?مهمترین عوارض چاقی?

1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی
2️⃣ ضعف سیستم ایمنی
3️⃣ پوکی استخوان
4️⃣ اختلال جنسی
5️⃣ اختلال خواب
6️⃣ فشار خون
7️⃣ افسردگی
◀️ دیابت

? @ir_fit ™

?مقایسه ۴۰۰ کالری سبزیجات، پروتئین و روغن?

?سبزیجات به ازای حجم بیشتر کالری کمتری دارند وهمچنین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند

?بنابراین مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خودافزایش دهید

? @Ir_Fit ™

?زمان مصرف ویتامین ها?

♻️ ویتامین C و B1
?صبح ها

♻️ کلسیم منیزیم
?شب ها

♻️ قرص آهن
?عصرها ترجیحا با معده خالی

♻️ ویتامینA_E_D
?همراه با غذا میل شود

? @Ir_Fit ™

?برنامه حجمی عضلات سینه?

1️⃣پرس نظامی هالتر 204
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 204
3️⃣قفسه سینه دمبل154
4️⃣شناسوئدی204
5️⃣کراس اور+پروانه 204
6️⃣پرس زیرسینه هالتر154

? @ir_fit ™

?مصرف آب گرم و لیموترش ناشتا?

? پاک سازی بدن
اين نوشيدني به دفع راحت سموم بدن كمك ميكند

? به کاهش وزن کمک می‌کند
لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله می‌کند

?️ @Ir_Fit ™

?دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو?

?مواد لازم

?دارچین،سیب،لیموترش

?خواص

1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣سم زدایی بدن
3️⃣سلامت قلب

?روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه?

?️ @Ir_Fit ™

?برنامه انفجاری سرشانه?

1️⃣سرشانه از پشت هالتر121520

2️⃣سرشانه از جلو هالتر 121515

3️⃣پرس سرشانه دمبل201515

4️⃣نشرجانب+نشرخم151520

5️⃣کول هالترازجلو+شراگ151520

?️ @Ir_Fit ™

?مواد غذایی سرشار از زینک?

? جگر
?غذاهای دریایی
?حبوبات
?دانه های روغنی
?تخم مرع
?بادام زمینی
?نخود سبز

?️ @Ir_Fit ™

?مصرف مور قبل از تمرین?

✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است

✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد

✍️عضله ساز است

✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید

?️ @Ir_Fit ™

?چرا رشد عضلات متوقف شده است?

1️⃣ نداشتن خواب شب

2️⃣ مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم

3️⃣ انجام ندادن تمرینات پا

4️⃣ تمرین بیش از حد هوازی

5️⃣ بیش از 1 ساعت تمرین کردن

?️ @Ir_Fit ™