آدمهافکرمیکنند
اگر یکبار دیگرمتولدشوند
جور دیگری زندگی میکنند
اماحقیقت ندارد
اگرجسارت طور دیگری زندگی کردن را داشتیم
اگرقدرت تغییر کردن راداشتیم
از همین جای زندگیمان به بعد را
می ساختیم

همین الان ثبت نام کن
بهترین فرصت برای رشد شخصی و بیزینست

T.me/Mousadambot

سلام روزتون بخیر امیدوارم هفته عالی باشه براتون
میخوام ازتون درخواست کنم
این هفته رو یه تکونی به خودتون بدید
و بی خیال کلماتی مثل شانس،تقدیر،قسمت و از این قبیل حرفا بشید
تمام خودتونو برای زندگی بزارید
نیروی ذهنی
نیروی جسمی
کامل هردوی این نیروهارو بکار بگیرید و بزنید تو دل زندگی
اونوقت میبینید که تمام قسمت ها و تقدیرهای خوب برای شماست و همچنین خوش شانس ترین فرد خواهید بود❤️

#دلنوشته_موسی_اسماعیل_پور

?وقتی می خواهید عضلات خود را کات کنید:

1️⃣زمان تمرینات هوازی را جدی بگیرید
بهترین زمان در انتهای یک جلسه تمرین با وزنه می باشد

2️⃣وزنه های خود را سبک کنید و تعداد حرکات را بالا ببرید از دستگاهها و کش بیشتر استفاده کنید

3️⃣حرکات را از حالت قدرتی به استقامتی و تعداد بالاتر تغییر دهید

4️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان حداقل ۳۰ دقیقه باشد

5️⃣در تمرینات هوازی از سیستم اینتروال بهره ببرید

6️⃣کمتر از 4 روز و بیشتر از 6 روز تمرین نکنید تا دچار ریزش عضلات نشوید
#موسی_اسماعیل_پور

?امروز اگه میخوای تمرین جلو بازو پشت بازو داشته باشی اینارو بزن ?

1️⃣ جلوبازو سیم کش رو به دستگاه نزدیک به دستگاه ۷ تکرار +۱ قدم عقب تر از دستگاه فاصله بگیرید ارنج کمی رو به جلو ۷ تکرار + ۱ قدم دیگر از دستگاه دور شوید ارنج کمی از بدن جدا شو و رو به جلو ۷ تکرار
این حرکت در ۴ ست ۲۱ تایی انجام شود

2️⃣ جلوبازو دمبل چکشی

3️⃣ جلوبازو هالتر لاری 252015 در 3 ست
از تعداد بالا وزنه سبک به تعداد کم وزنه سنگین تر

4️⃣ جلوبازو دمبل متناوب

5️⃣ پشت بازو حالت شنا دست جم روی نیمکت ۲ ست در ۱۰ تکرار

6️⃣پشت بازو طناب کمی خم به جلو طناب در پایان کامل باز شود و رو به بیرون بکشید
۴ ست در ۱۵ تکرار

7️⃣پشت بازو دیپ ۳ ست در ۱۵ تکرار

8️⃣پشت بازو سیم کش تک دست ایستاده دست برعکس ۴ ست ۱۲ تایی

#موسی_اسماعیل_پور

چرا ورزش با شکم خالی درست نیست؟

میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است. از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس‌زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود! گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می‌شود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد. پس در این شرایط شما برای کاهش وزن عضلات را قربانی می‌کنید. (کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود.

✅ کراتین مصرف کنید وزنتان بالا خواهد رفت

کراتین، که معمولا به شکل پودر خریداری شده، و با مایعات مخلوط می‌شود، توانایی بدن را برای تولید سریع انرژی افزایش می‌دهد. با انرژی بیشتر، شما می‌توانید سخت‌تر و به دفعات بیشتر تمرین کنید، و در نتیجه سریع‌تر نتیجه بگیرید.

به همین سادگی است: چاد کرکسیک، دکتر فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: اگر شما بتوانید یک یا دو تکرار بیشتر انجام داده یا 2.5 کیلو بیشتر وزنه بزنید، عضلات شما بزرگتر و قوی‌تر خواهند شد.

تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین، در تمرینات شدید و فعالیت‌های انفجاری، بیشترین تاثیر را دارد. این، شامل بدنسازی و ورزش‌هایی است که به انرژی‌های انفجاری کوتاه نیاز دارند، مانند دوی سرعت، فوتبال و بیس بال. شواهد کمتری وجود دارد که نشان دهد کراتین، عملکرد استقامتی و ورزش نوع هوازی را بهبود می‌بخشد.

راستی اکه مشکل کلیه دارید کراتین برای شما خطرناک خواهد بود

#موسی_اسماعیل_پور