Taller Ejercicio de Fuerza de Alta Intensidad

El ejercicio de fuerza es medicina.

Las enfermedades de la civilización actual tienen mucho que ver con el músculo, porque todas las enfermedades modernas, se deben a una inflamación sistémica y ésta ocurre cuando hemos sido demasiado pasivas y dejamos que el tejido adiposo gane «la batalla».

La industrialización y mecanización han provocado un descenso significativo de esfuerzo muscular y un incremento de la sarcopenia.

El ejercicio de fuerza es imprescindible y debería realizarlo toda la población, especialmente los mayores de 40 años.

10 beneficios de la práctica:

1.- Incremento de la masa muscular
2.- Incremento de tu fuerza global
3.- Mejora de la densidad ósea
4.- Mejora de la composición corporal
5.- Beneficio para tu salud cardio-vascular
6.- Bajada de la tensión de forma natural
7.- Mejor gestión de la glucosa
8.- Mayor capacidad aeróbica
9.- Prevención Alzheimer y mejora de la función cerebral
10.- Reversión funcional del envejecimiento

Imparte: Sonia Muñoz.

Vinculada al deporte y al ejercicio físico desde los 4 años, lo que empezó como una diversión, se convirtió después en profesión. Hoy en día, la educación física, además de ser su pasión, se ha convertido en su Misión: Ayudar a mejorar la calidad de vida a las personas mediante el ejercicio físico y en concreto el ejercicio de fuerza.

Inscripciones: 658 719 089

A los que me preguntáis cuál es la solución:

Primero debemos ser maestros de nuestro cuerpo físico, luego del mental, después del emocional y al final del energético.

Comienza por el físico. Deja el azúcar y los edulcorantes y todo aquello que consuma la gran mayoría (café por ejemplo). Trabaja tu cuerpo físico, porque a medida que lo haces más flexible, tu corazón no sufrirá contracturas emocionales… y a medida que lo fortaleces, tu mente sabrá mantener la calma en momentos de estrés.

Paralelamente trabaja el mental. Escribe en un papel tus miedos. Parece sencillo, pero si lo haces de verdad, te costará. Cuando te hayas sincerado contigo mismo trabaja en ellos con este consejo: el miedo se vence con conocimiento y exposición… Amor por uno mismo para admitirlo, sabiduría para entenderlo y valor para afrontarlo. En ese orden.

Si lo haces bien, finalmente tu alma se abrirá, porque tu verdadero ser lo tapa toda la basura mental y emocional que almacenas en el subconsciente.

Puedes ver cualquier publicación o entrevista mía reciente o de hace años, siempre te repito lo mismo: la solución la tienes tú. Sólo tú.

Léelo otra vez. 🙏

https://t.me/rafabudo

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Canal RAFA BUDO

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¿Y tú?

¿A qué dedicas tu tiempo cómo vía de escape...?

¿Qué estrategia utilizas para no sentir...?

¿Te atreves a parar, cerrar los ojos, reconocer lo que sientes y acogerlo...?

Darte cuenta... primer paso pasa cambiar...

¡No te distraigas...! A "ellos" les viene genial tú distracción...

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HUMMUS de ALUBIA BLANCA y REMOLACHA

Si te gusta el hummus de garbanzo, este te va a encantar.

Su color además, queda precioso y puedes preparar una variedad de untables a partir de legumbres y en diferentes tonalidades.

Deseo que te guste…

Receta en el enlace:

https://macrosano.com/hummus-de-alubia-blanca-y-remolacha/

Hoy tocaba levantarse temprano, y recoger ortigas y hojas de kale, todavía húmedas de la lluvia de ayer.

Hoy hemos hablado sobre fuentes de calcio de buena asimilación.

La ortiga aporta casi 5 veces más calcio que la leche, 100 gr de ortigas nos aportan el 60% de la cantidad diaria recomendada, y 4 veces más de la necesaria de vitamina K, una vitamina indispensable para una adecuada formación ósea.

Contiene además magnesio, necesario para una buena absorción de calcio, y es rica en hierro y manganeso.

La hemos preparado en una sopa en la que hemos incluido almendras, ricas también en calcio y magnesio.

Las hojas de kale las hemos salteado ligeramente para que queden crujientes, puedes espolvorearlas luego con sésamo, una semilla especialmente indicada para la salud de tus huesos. Con casi 1.000 mg de calcio por 100 gr., es igualmente rica en magnesio, el resultado: la misma cantidad de sésamo nos aporta 5 veces más calcio que la leche, sin los efectos no deseado de ésta.

Elige cuidarte... 😉

Prestar atención a tu ciclo menstrual y ser consciente del valor que tiene no sólo como signo de salud, sino como proceso de limpieza y descarga energética, te ayudará a reconciliarte con lo más femenino en ti.

Cuando aceptas con amor ese aspecto de ti, cuando a través de la atención, vuelves a conectar contigo misma, con esa energía cambiante, abrazando tu naturaleza tal cual es; muchos de los síntomas premenstruales desaparecen y disfrutas del placer de menstruar.

A nivel de alimentación, casi todas las alteraciones en el ciclo menstrual de la mujer, suelen estar causadas por una alimentación basada en extremos.

Para conocer esa energía y los alimentos que pueden ayudar a fluir con tu ciclo, echa un vistazo a mi último artículo para @lafinestrasc

Lo encontrarás en este enlace:

https://macrosano.com/ciclo-menstrual-y-alimentacion/

¡Feliz menstruación!

NUEVA RECETA: Sopa mediterránea de lenteja coral para una digestión suave

Apio, hinojo, salvia… Verduras y aromáticas con sabores intensos que conjugan juntas aromas mediterráneos.

Las 3 son excelentes opciones para ayudar a mejorar digestiones pesadas y evitar gases y acidez.

La lenteja coral al estar pelada, se digiere con facilidad.

El alga wakame, contiene ácido algínico actúa como protector gástrico e intestinal, y ayudará a eliminar toxinas.

Así este estofado, resulta muy digestivo y deliciosamente aromático.

Deseo que te guste…

https://macrosano.com/sopa-mediterranea-de-lenteja-coral-para-una-digestion-suave/

SOBRE las BONDADES del AGUA de MAR