✅️ آخرین تغییرات و قوانین جدید فوتسال [ 2025 ] را در این فایل مشاهده کنید.

🌕 ترجمه و گردآوری :
وحید عرض پیما ناظر بین المللی فوتسال

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC

⚽️ بازی دوستانه فوتسال

📅 پنجشنبه [ 1403/11/11 ]

🌕 نام آوران جوانرود
🌕 آران ثلاث باباجانی

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC

✅️ مطالب علمی

🌕 کمبود کدام ویتامین‌ها خستگی را تشدید می‌کند؟

🌕 به طور خاص، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است.

خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.

🟩 ویتامین D
سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است.
غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها می‌توان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد. بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.

🟩 ویتامین B12
سطوح پایین این ویتامین می‌تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B12 به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف می‌کنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌شود، گیاه‌خواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.

🟩 اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می‌تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود. بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند. با‌ این‌ حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب می‌شود.

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC

? تمرینات آکادمی فوتسال نام آوران جوانرود

✅️ افرایش سرعت عمل ،آگاهی محیطی و دقت

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران جوانرود
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC

☝?چگونه متوجه شوم که کودک من شلی مفاصل دارد؟

▪️مجموعه تست‌های بیتون

?️ هدف:
تشخیص هایپرموبیلیتی یا شلی مفاصل

✔ نکته:
نمی‌توان بر اساس انحراف یا تحرک بیش از حد یک مفصل اثبات کرد که بدن کودک دارای هایپرموبیلتی مفاصل است. بلکه باید دامنه حرکتی چند قسمت را بررسی کرد. در بین این‌ قسمت‌ها، تست انگشت شست مهم‌تر‌است. انگشت شست را به سمت ساعد خم کنید و ببینید چه مقدار با ساعد فاصله دارد.

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران جوانرود
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC

?رابطه مقاومت به انسولین و عدم کاهش وزن

⭕️انسولین مسئول جذب گلوکز در بدن ما و تبدیل آن به چربی است.

⭕️«مقاومت به انسولین» زمانی پدیدار خواهد شد که بدن ما حساسیت کمتری به انسولین نشان دهد و شروع به تولید انسولین بیش از اندازه کند.

❌انسولین بیشتر، بدین معنی است که بدن شما چربی بیشتری هم ذخیره می‌کند.

⭕️سطح بالای انسولین، جلوی آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی را خواهد گرفت.

⭕️یکی از علت های افزایش وزن و عدم کاهش وزن مقاومت به انسولین است، چنانچه رژیم غذایی که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می دهید مناسب نباشد و تأثیری روی بهبود مقاومت به انسولین نداشته باشد شاهد کاهش وزن و چربی اضافه نخواهید بود.

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران جوانرود
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC

?کتاب ورزشی?

✅دررفتگی، شکستگی و پیچ خوردگی

♦️پی دی اف

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران جوانرود
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC

?اطلاعیه?

قابل توجه والدین گرامی؛

✅️ از فردا ، چهارشنبه [ ۹ آبان ] تمرینات مدرسه فوتسال نام آوران در دو گروه برگزار می گردد.

?گروه اول متولدین 93-92-91-90
?گروه دوم متولدین97-96-95-94

⏰️ساعت تمرین گروه اول : 19:15 تا 18

⏰️ساعت تمرین گروه دوم : 20:30 تا 19:15

لینک کانال باشگاه فرهنگی ورزشی نام آوران جوانرود
@NAMAVARAN_JAVANRUD_FC