⭕️چرا کم خوابی باعث افزایش تحلیل عضلات و کاهش چربی سوزی می شود؟

?براساس نتایج پژوهش محققین دانشگاه شیکاگو، میزان خواب در طول شبانه‌روزی تاثیر زیادی بر کیفیت کاهش وزن دارد.

?این مطالعه بر روی افرادی صورت گرفته که قصد کاهش وزن از طریق رژیم غذایی را داشتند. در واقع تمامی شرکت کنندگان رژیم‌کاهش وزن را آغاز کرده بودند با این تفاوت که در دو وضعیت خواب کم (۵.۵ ساعت خواب در شبانه‌روز) و خواب کافی (۸.۵ ساعت خواب در شبانه‌روز) قرار گرفته بودند.

?براساس نتایج این پژوهش، علیرغم اینکه میزان کاهش وزن در این دو وضعیت (خواب کم و خواب کافی) یکسان بود، اما تغییرات ترکیب بدنی بسیار متفاوت بدست آمد. به نسبت وضعیت خواب کافی، در وضعیت کم‌خوابی، میزان چربی‌سوزی ۵۵٪ کاهش و میزان تحلیل عضلانی ۶۰٪ افزایش داشت. به بیان ساده‌تر، کم خوابی ۵۵٪ چربی‌سوزی را کم و ۶۰٪ عضله‌سوزی را افزایش داد.

?یکی از نتایج جالب این تحقیق، کاهش قابل‌توجه سطح متابولیسم بدن در وضعیت کم‌خوابی بود. از سوی دیگر زبراساس آنالیز گازهای تنفسی و محاسبه‌ی ضریب تنفسی یا Respiratory qoutient افرادی که خواب کافی داشتند، در ابتدای صبح، بدنشان بیشتر از افراد با خواب ناکافی از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کرده است. جالب‌تر اینکه تاثیر خواب کافی بر چربی‌سوزی تا ۴ ساعت پس از بیداری ادامه داشت و افراد با خواب کافی سوخت مصرفیشان بیشتر از چربی بود.

?براساس نتایج این پژوهش، سطح هورمون گرسنگی (گرلین) در وضعیت کم‌خوابی بیشتر شده و به بیان ساده، خواب ناکافی می‌تواند باعث القای گرسنگی شود.

⭕️ #تغذيه در فوتبال: آب رسانی به بدن در #فوتبال

♦️هيدراتاسيون سومين عامل مهم تغذيه اى در يك فوتباليست است.
? بطور كلى انسان بدون غذا ممكن است تا ٤٠ روز زنده بماند، اما بدون آب در كمتر از ٤-٣ روز مى ميرد.
?هيج واكنشى بدون آب در بدن انجام نمى شود.  بيش از ٩٠ درصد گرفتگى هاى عضلانى احتمالا به خاطر كم آبى است.
? ٢ درصد كاهش آب بدن مساوى با ٢٠ درصد كاهش توان فيزيكى يك ورزشكار مى باشد. 
?ورزشكار بايد در رابطه با چگونگى تنظيم و تشخيص هيدراتاسيون، انتخاب نوشيدنى مناسب و زمان صحيح مصرف اطلاعات كافى داشته باشد.
?بايد به اين نكته توجه داشت  كه به دليل دفع الكتروليت به همراه آب در تعرق، مصرف آب خالى براى فوتباليست مناسب نمى باشد.

?نوشيدن آب خالى تنها دفع ادرار را در ورزشكار افزايش مى دهد كه مى تواند منجر به بروز مشكل گردد.

?نوشيدنى مناسب براى يك فوتباليست بايد داراى كمى نمك، سديم، پتاسيم و همچنين كمى شكر باشد يا مى توان از نوشيدنى هاى ورزشى تجارى استفاده نمود.
? طرز تهيه يك نوشيدنى ورزشى مناسب براى فوتباليست به شرح زير است:
?يك ليتر آب، ٤ قاشق غذا خورى شكر يا عسل، يك سوم قاشق چايخورى نمك.
البته مى توان جهت افزايش طعم چند قطره آبليمو يا طعم دهنده ى ديگر به مايع فوق اضافه نمود.
?يك فوتباليست بايد هيدراتاسيون را نيز مانند ساير موارد در تمرينات امتحان كند و بدن خود را به شرايط عادت دهد، در غير اينصورت اگر تنها در روز مسابقه اين عمل انجام شود، ممكن  است در طول بازى سبب بروز مشكل براى ورزشكار شود. 

?طرز صحيح نوشيدن مايعات جهت هيدراته نمودن بدن به ترتيب زير است:
➖ نوشيدن مايعات كافى در شب قبل از مسابقه
➖ ٢ ساعت قبل از مسابقه: ٢ ليوان
➖ هنگام گرم كردن قبل از مسابقه: ١ ليوان
➖ بين دو نيمه: حداقل ٢ ليوان
➖ نوشيدن ١ ليوان در طول هر نيم ساعت
➖ نوشيدن ٦ ليوان به ازاء هر كيلو گرم كاهش وزن بعد از مسابقه

?براى اطمينان از دريافت كافى مايعات، وزن ورزشكار بايد طى ٢٤ ساعت پس از مسابقه به وزن قبل از مسابقه برسد و كاهش وزن صورت گرفته جبران شود.
?همچنين مصرف آب گيلاس، آلبالو و چغندر باعث دريكاورى سريعتر و كاهش آسيب ها مى شود.

◾️شاخص هاى هيدراتاسيون:
➖ آیا هنگامی كه تشنه شدم آب بخورم؟ جواب خير است
?تشنه شدن يك واكنش تاخيرى نسبت به كم آبى است، يعنى بدن دهيدراته شده است كه فرد احساس تشنگى كرده كه اين براى ورزشكار بسيار مضر مى باشد.
➖ از شاخص هاى مناسب براى هيدراتاسيون دفع كم ادرار مى باشد.
➖ رنگ ادرار شاخص ديگريست؛ وقتى رنگ ادرار تيره شد يعنى بدن دهيدراته شده است
➖ ميزان دفع عرق و سديم شاخص ديگرى از هيدراتاسيون است.

?بعضى از ورزشكاران سديم دفع مى كنند، يعنى بعد از تعريق بر روى لباس به اصطلاح سفيدك مى زند، نمك غذا و همينطور نوشيدنى چنين فردى بايد كمى بالاتر از باقى افراد باشد.

https://t.me/varzeshielm

Telegram

💎 sport (ps💆‍♂️؛ pa👨‍⚕ ؛n🍏) 💎

─═ঊঈ ***🌹*** ﷽ ***🌹*** ঊঈ ═─ ***💎***روانشناسی ورزشی ***💆‍♂*** ***💎***آسیب شناسی ورزشی ***👨‍⚕*** ***💎***تغذیه ورزشی ***🍏*** ***💎***کتاب صوتی ورزشی***📖*** ***💎***زبان تخصصی ورزشی***📝*** ***💎***پاسخ به سوالات ورزشی***👩‍🏫*** ***💎***و... ***📣***ادمین های کانال @Mohsen13711371 @SADEGH12345Z

‍ ✅بهترین سیاست درقبال بازیکنانی که از تیم ما رفته اندو قصدبازگشت دارند چیست؟

♦️بد نیست از بازگشت به تیم بازیکنان خوبی که قبلا باشگاه ما را ترک کرده اند استقبال کنیم؛ زیرا:

1. بازگشت آنها به بازیکنان موجود انگیزه بیشتری برای ماندن می دهد.

2. آنها ممکن است با آموزه های جدید و ایده ها و تکنیکهای  جدیدی برگردند که آنها را بیرون از باشگاه و در باشگاههای دیگر و توسط مربیان دیگر بدست آورده اند.

3. آنها ممکن است با اطلاعات ارزشمندی درباره دیگر تیمها و  رقبای ما بازگردند.

4. قرارداد با این قبیل بازیکنان سریع ترین نوع قراداد با بازیکنان خواهد بود.

5. در قرارداد مجدد ، طرفین یکدیگر را خوب می شناسند لذا این نوع قرارداد بستن  با اینگونه بازیکنان ریسک واشتباه زیادی ندارد.

6. آنها بلافاصله بعد از قرارداد مجدد، و شروع تمرینات کار را با بهترین عملکرد و با انگیزه بالا شروع می کنند.

7. آنها قدر عافیت را می دانند چون به مصیبتی گرفتار بوده اند!

8. برگشتن آنها و استقبالی که از آنها می کنید می تواند زنجیره ای از بازگشت بازیکنان مشابه را به راه بیاندازد.

9. این سیاست، روابط بازیکنان  و باشگاه را تحکیم می کند.

10. نرخ بالای بازگشت به تیم توسط بازیکنان شایسته سابق، اعتبار و برند باشگاه را افزایش می دهد و تیم  را در لیگ خوشنام می کند.

? البته این فرصت و سیاست باید شامل حال بازیکنانی شود که قهر آمیز و بدون تعصب و تعهد، تصمیم به ترک باشگاه  ما نگرفته باشند.
➖جرح و تعدیل مجید مرتضایی

https://t.me/profailtop

Telegram

🥇کانال تخصصی روانشناسی ورزشی🥇

***💎***محسن شیرمحمدلو،پژوهشگر کارشناسی ارشدتربیت بدنی. ***💎***روانشناس ورزش و تمرین. ***📣***ارتباط با مدیر کانال***👇******👇*** @Mohsen13711371

?نکته ویژه آموزشی!

?اگه میخوای فرزندتون از لحاظ ذهنی قوی بشه این کارو بکن:?
بزار کارارو و مشکلاتشو  خودش انجام بده و حل کنه تا ذهنش به چالش،کشیده بشه تو فقط نظاره گر باش . لازم نیست همیشه دستشو بگیری و تو کاراشو انجام بدی!

?@profailtop?

⭕️چرا بعد از تمرین بد حال می‌شویم؟

? این‌که بعد از تمرین خسته شویم و عضلاتمان بگیرد، موضوع عجیبی نیست. تمرین می‌کنیم که به بدن خود فشار بیاوریم و خود را خسته کنیم.

? اما در مواردی روز بعد از تمرین احساسی بیشتر از خستگی به سراغمان می‌آید. چیزی شبیه به بیماری، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع و بی‌اشتهایی. این علایم طبیعی نیستند.

? ریشه مشکل می‌تواند متفاوت باشد. اگر به بدن خود بیش‌ازاندازه فشار بیاورید یا روزهایی را برای ریکاوری در نظر نگیرید، ممکن است به تب تمرین دچار شوید.

? ریشه در تغذیه و کمبود در گروه‌های اصلی غذایی یا مشکل در دریافت ریزمغذی‌ها به خاطر پیروی از رژیم‌های من‌درآوردی باعث ضعف و بروز علائم منفی شدید می‌شود.

? آب‌رسانی نادرست هم از دیگر دلایل پیدایش علائمی مثل سرگیجه و حالت‌تهوع است. اگر به‌اندازه کافی و به‌صورت مناسب آب دریافت نکنیم، به‌خصوص در روزهای گرم دچار مشکل می‌شویم.

?تغییر آسونه؟

صبح اولين روزی که کشور سوئد جهت رانندگی‌ را از سمت چپ به سمت راست تغيير داد "١٩٦٧"

تغییر کردن هیچوقت راحت نیست، حتی تغییر کوچک‌ترین عادت‌ها ...

?@profailtop?

❗️علت درد بدن بعد ورزش چیست؟ ❗️

مهم‌ترین علت درد قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدنشان را گرم نمی‌کنند؛یعنی نرمش‌های کششی لازم را انجام نمی‌دهند و یکباره ورزش کردن را شروع می‌کنند.

قبل از انجام هر ورزشی حدود 6-5 دقیقه بدنتان را گرم کنید تا به‌تدریج آماده ورزش شود. گرم کردن می‌تواند شامل کمی پیاده‌روی سبک و انجام حرکات کششی باشد.

بعد از گرم‌کردن، ورزش اصلی را شروع کنید و در انتها دوباره چند دقیقه پیاده‌روی سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و به حالت اول بازگردد.

سعی کنید همیشه ورزش را از حرکات کم و سبک شروع کنید و به‌تدریج به حرکت و شدت آن در روزهای بعد بیفزایید. وقتی فردی در همان جلسه اول بدون آمادگی قبلی یک ورزش سخت را شروع کند، قطعا دچار بدن‌درد خواهد شد.
به‌دلیل تجمع اسید لاکتیک در بدن  پارگی‌های ریزی که در عضله ایجاد می‌شود، فرد دچار بدن‌درد می‌شود.

سلام..?

قطعا خیلی از ماها بازی دیشب بازی رئال و من سیتی رو دیدیم ولذت هم‌بردیم،هرچند من به رئالی هستم!

✅لطفا به چند تا نکته توجه کنید:

?بازیکنای هردوتیم تقریبا همون بازیکنای بازی رفت بودن اما چرا نتیجه انقدر متفاوت شد؟!

?آیا کسی میتونه نقش واهمیت قدرت میزبانی رو نادیده بگیره؟
?آیا کسی میتونه تاثیر جو وحشتناک ورزشگاه سیتی رو نادیده بگیره؟
?آیا کسی میتونه اون اشتیاق وانگیزه ای که تو چشم های گواردیولا بود رو نادیده بگیره؟
?آیا کسی میتونه دوندگی بیشتر بازیکنای تیم سیتی رو که یه بخشیش به انگیزه زیاد اونا برمیگرده روانکار کنه؟
?آیا کسی میتونه تاثیر شروع باانگیزه و پرانرژی تر من سیتی رو درادامه بازی رو نادیده بگیره؟

✅همه اینا میشه تاثیر روانشناسی ورزشی بر عملکرد ورزشی!

✅پس فوتبال فقط تکنیک وتاکتیک نیست و کسی که در روز بازی از ذهن قوی تری برخوردار باشه و بتونه خودش رو طبق شرایط پیش ببره موفق تره??

?موفق باشید?

https://t.me/profailtop

Telegram

🥇کانال تخصصی روانشناسی ورزشی🥇

***💎***محسن شیرمحمدلو،پژوهشگر کارشناسی ارشدتربیت بدنی. ***💎***روانشناس ورزش و تمرین. ***📣***ارتباط با مدیر کانال***👇******👇*** @Mohsen13711371

⭕️طناب زدن و هورمون های چربی سوز

?هورمون رشد (HGH )یک هورمون طبیعی است که بدن به منظور چربی سوزی ترشح می کند .
البته شایان ذکر است که این یکی از فواید هورمون رشد محسوب می شود واین هورمون وظایف مهم دیگری نیز در بدن دارد . بالا بودن سطح هورمون رشد در بدن یکی از سریع ترین راه ها برای چربی سوزی به حساب می آید.
بهترین روش برای افزایش ترشح هورمون رشد اجرای تمرینات هوازی با شدت برای ۳۰تا۶۰ ثانیه وبلافاصله پس از آن ۱تا ۲ دقیقه پیاده روی سریع یا دوی آرام ویا هر نوع فعالیت هوازی آرام دیگر می باشد.
البته نام این نوع سیستم تمرینی، سیستم تمرینی اینتروال یا تندو کند می باشد
?در ادامه این برنامه ۱دقیقه ای طناب زدن آورده شده که می توان آن را به دلخواه خودتان در آورید .

?روبروی یک ساعت دیواری بایستید .
◾️۳ دقیقه طناب آرام بزنید تا بدن گرم شود .
?۳۰ ثانیه استراحت کنید.
◾️با حداکثر سرعت ۶۰ ثانیه طناب بزنید.
?۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس برای ۱ دقیقه هر تعداد که قادر هستید حرکت شکم( کرانچ )را اجرا کنید .
?دوباره ۶۰ ثانیه با حد اکثر سرعت طناب بزنید.
◾️۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس برای ۱ دقیقه هر تعداد که قادر هستید حرکت شنا سوئدی را اجرا کنید.

?این سیکل را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اجرا کنید .

?سیستم چرخشی بین ۳ حرکت طناب زدن، شنای سوئدی و شکم (کرانچ)را می توانید تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.

البته پس از اجرای ۲ تا ۳ سیکل از حرکت طناب زدن، دیگر ضربان قلب در حین اجرای حرکت شکم و شنای سوئدی پایین نمی آید یکی از موارد حائز اهمیت در این برنامه تمرین اینترال یا تند و کند این است که فرد پس از اجرای چند سیکل، دیگر قادر به اجرای حرکت شنای سوئدی نخواهد بود . به همین خاطر می توانید و به دلخواه یک حرکت جایگزین انتخاب کنید . برای مثال حرکت اسکوات با دمبل و یا حرکت لانچ(گام بلند)را به منظور کار کشیدن از بزرگترین عضلات بدن اجرا کنید . ضمن این که حرکات بالا تنه از قبیل پرس سینه و پرس شانه با دنبل را نیز می توانید در زمان اجرا کنید .

یک نکته دیگر این که طناب زدن فشار را بر روی عضلات ساق وارد می سازد . بنابر این از بابت اجرای حرکات کششی مناسب برای این عضله اطمینان کامل کسب کنید. یکی از فوائد این برنامه تمرینی در سهولت اجرای آن و همچنین قابل اجرا بودن آن در هر مکانی است . یعنی شما جه در آپارتمان چه در فضای باز و چه در مسافرت می توانید آن را اجرا کنید و نیازی به باشگاه رفتن ندارید . سعی کنید سرعت طناب زدن را در هر جلسه زیاد یا کم کنید و طناب سرعتی را هم هراز گاهی به برنامه تان اضافه کنید تا بدین ترتیب ظرفیت سیستم تنفسی تان بالاتر برود . به مرور زمان متوجه خواهید شد که هم سرعت طناب زدن وهم مدت زمان آن افزایش یافته است . سیستم تمرینی اینتروال یکی از موثرترین روش های تمرینی است که می توانید با اجرای آن هم به روند چربی سوزی شتاب بدهید و هم سلامت دستگاه تنفسی تان را ارتقاء دهید .

?پنج دلیل برای اینکه بدونیم چرا در مسیرِ هدفمون ، نباید به حرف و فکر مردم توجهی داشته باشیم :

1️⃣ شما تنها کسی هستین که به خوبی میدونین که توانایی هاتون چی هست ، نه مردم!

2️⃣ شما به خوبی میدونین که این خودتون هستین که مسبب شادی خودتون هستین ، نه مردم!

3️⃣ شما از هدف و منظورِ خودتون باخبر هستین ، نه مردم!

4️⃣ شما تمایل شدیدی دارین که به هدفِ خودتون برسین ، نه مردم!

5️⃣ شما تنها کسی هستین که میتونین خواسته ی خودتون رو عملی کنین ، نه مردم!

✅شجاع باشین و برای جنگیدن، برای خودتون آماده باشین و بدونین که همه چیز به خودِ شما بستگی داره ، نه مردم!