خودخواه بودن به این معنی نیست که آدم آن‌طور که دلش می‌خواهد زندگی کند، بلکه به این معنی است که آدم از دیگران بخواهد مطابق میل او زندگی کنند. خودخواه نبودن یعنی رها کردن زندگی دیگران به حال خودشان، دخالت نکردن در اموراتشان، هدف خودخواهی شکل دادن به یک‌شکلیِ مطلقِ انواع به گرد خود است. برای کسی که خودخواه نیست، تنوعِ بی‌نهایتِ انواع دلپذیر است... از آن لذت می‌برد. اینکه آدمی به خودش فکر کند خودخواهانه نیست. کسی که به خودش فکر نمی‌کند اساسا فکر نمی‌کند.

آدام فیلیپس
از کتاب لذت‌های ناممنوع
ترجمه نصراله مرادیانی
?@digi_ravan

?اینو ملکه ی ذهنت کن، بهترین درمان برای هر دردی در جایی هست که خود درد هست، بنابراین فرو ریختن و طردشدگی ای که ما بعد از یک جدایی تجربه میکنیم، دسترسی ما رو به اون منبع درد ها مون باز میکنه پس باید از این فرصت استفاده کنیم و دوباره خودمون رو از نو بنا کنیم و این بار یک بنای حقیقی (نه بر پایه های وابستگی ) بسازیم تا بتونیم عشق حقیقی به خود حقیقی رو تجربه کنیم نه یک اعتماد به نفس کاذب که با هر بادی فرو بریزه و حالا کم کم زمینه اماده میشه برای تجربه عشق حقیقی در بیرون.
?@digi_ravan

گذشته‌مان را کمی بررسی کنیم و به برخی از باورهایی که کنترل ما را در دست داشته‌اند نگاه بیندازیم.. برخی افراد این بخش از فرایندِ پاکسازی را بسیار تلخ و دردناک می‌یابند اما نباید اینطور باشد، آیا برای درست کردن غذای امشبتان، به مانده‌های داخلِ سطلِ زباله رجوع می‌کنید؟ آیا برای ساختنِ تجاربِ فردا، به زباله‌های ذهنیِ قدیمی سر می‌زنید؟ اگر تفکر یا اعتقادی به دردِ شما نمی‌خورد آن را رها کنید! هیچ قانونِ مکتوبی وجود ندارد که چون زمانی چیزی را قبول داشته‌اید، مجبورید همیشه آن را باور داشته باشید..

لوئیز ال.هی
?@digi_ravan

? از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
? استیون هیز

✍? با خواندن کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن خواهید یافت که رنج در زندگی یک مسئله طبیعی است و انسان باید بیاموزد چگونه با آن کنار بیاید. استیون هیز نویسنده کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن به خوبی نشان میدهد که دست و پا زدن برای کسی که در باتلاق به دام افتاده خود مشکل آفرین خواهد بود

? از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
? استیون هیز

برای قطع رابطه با دوستان نامناسب چه تدابیری به کار می‌برید؟

لازم نیست همه چیز را تجربه کنید چون ممکن است برایتان گران تمام شود
نقاط منفی رابطه را یادداشت کرده که یادداشت کردن موجب جمع‌بندی در تمام موارد می‌باشد
با فردی پخته مشورت کنید و همفکری کنید
ضعف‌های شخصیتی مقابل و رفتارهای غلط او را یادداشت کنید
به مزایای این رابطه نیز بیندیشید

بدانید که فراموش کردن فردی که به او دل بسته‌اید به زمان نیاز دارد
باید این خلا محبتی را با جایگزین‌های مناسبی مانند تقویت روابط عاطفی با خانواده و دوستان پر کنید
به موضوعاتی که اندیشیدن آن برای شما مسرت بخش هست فکر کنید
یکی از بهترین جایگزین‌ها عشق ورزی با خدا و اولیای الهی است
مراقب باشید درگیری عاطفی دیگری پیدا نکنید بهتر است مسئله را اساسی حل کنید و آن برطرف کردن موانع و مهیا شدن شرایط ازدواج است

موضوعی درگیر کننده که تمام فکر و ذهنتان را مشغول کند برگزینید که فراغتی برای شما باقی نگذارد
در زمینه‌هایی که توانمند هستید به کسب تجربه بپردازید تا حس موفقیت بیشتری داشته باشید
در دفترچه یادداشت فهرستی از رفتارهای لذت بخش را یادداشت کنید مانند کوه رفتن ورزش کردن سفر رفتن
از این پس سعی کنید رفتارهای خود را مدیریت کنید
هرگز به محیط‌هایی که احتمال حضور او وجود دارد نروید و از جایی که با خاطره دارید نپردازید
راه‌های ارتباطی مثل شماره تماس شبکه اجتماعی را قطع کنید
هدیه و هر نشانه‌ای که شما را به یاد او می‌اندازد از بین ببرید یا به کسی دیگری بدهید.
?@digi_ravan

جالبه بدونید وقتی طرد می‌شیم، یه قسمت از مغز که مسئول دردهای جسمانیه فعال میشه.

حالا دلیلش چیه؟!
چون ما انسان‌ها ذاتاً موجودات اجتماعی هستیم و به پیوندهای عاطفی نیاز داریم و هرچه‌قدر هم انکار کنیم روابط عاطفی قسمت مهمی از زندگی‌ماست.

+می‌خوام بگم هم در تنهایی با خودت خوب باش و هم سعی کن برای بهتر کردن روابطت تلاش کنی:)

به قول اروین یالوم:
انسان‌ها از رابطه بوجود می‌آیند
در رابطه رشد می‌کنند
در رابطه آسیب می‌بینند
و در رابطه ترمیم می‌شوند
همه چیز به رابطه‌ها مربوط است!
?@digi_ravan

دایانا ریچی در مقاله تقویم می‌نویسه:

❌کمال‌گرایی شما را از بهبود خود و کشف فرصت های جدید باز می‌دارد!
این اغلب بهره‌وری شما را خراب می‌کند زیرا زمان زیادی را صرف شک در توانایی‌های خود می‌کنید.

✅چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم و سریع تصمیم بگیریم؟
خب ریچی توصیه می‌کند:

• تسلیم این واقعیت شوید که بدون نقص نیستید و بپذیرید که تصمیمات شما بخشی از روند زندگی است.

• اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید.

• پذیرای نظرات و انتقادات باشید.

• گاهی از قصد اشتباه کنید و اون‌ها را اصلاح نکنید.

• از تمرکز بر مشکلات گذشته که راه‌حلی برای آن‌ها ندارید اجتناب کنید.
?@digi_ravan

۵راهکار برای لذت بردن هنگام افسردگی:

1. از دستاوردهای کوچیکت
   یه لیست تهیه کن

وقتی که افسرده خسته کلافه و دلمردهای همه چیز میتونه سخت به نظر بیاد با نوشتن و تیک زدن کارهای کوچیکی که انجام میدی (مثل: مرتب کردن تخت، پرداخت قبض، شستن (موها..)اینجوری روحیت بهتر میشه و احساس بهتری نسبت به خودت پیدا میکنی

1. آگاهانه حواست رو به چیزهایی بده که احساست رو بهتر میکنه

با توجه به چیزهایی که در لحظه بعضی از نیازات رو برآورده میکنه میتونی رده هایی از روشنایی رو موقعی که همه چیز تاریک بنظر میاد پیدا کنی ..
برای مثال توجه به نرمی و راحتی که تخت خواب یا مبلت فراهم میکنه یا تماشای آنلاین برنامه ای که کمک میکنه خودت رو سرگرم کنی یا توجه به طعم و بوی خوش غذایی که میخوری..

1. به خودت اجازه بده که کاریو فقط برای دل خودت انجام بدی

کاری رو انجام بده که خودت میخوای
بدون احساس گناه و انتظاراتی که بهشون وابسته‌ای.

1. «من باید انجامش بدم» رو با
   «میخوام انجامش بدم» جایگزین کن

این تغییر قدرتمند میتونه معنا و انگیزه بیشتری به انجام وظایف مختلفی که حس انجام دادنش رو نداری ولی شرایط الانت رو بهتر می کنه بده .

1. يه اعتياد لذت بخش کوچیک
   بین فعالیت‌های هر روزت داشته باش

برای مثال وقتی داری دوش میگیری اعتیاد لذت بخش میتونه پخش موسیقی مورد علاقه ات از خواننده مورد علاقت باشه
یا توی رفت و آمد به محل کارت میتونه گوش دادن به کتاب صوتی که خیلی وقته میخوای گوش بدی باشه..

با اینکه لذت بردن یا حتی انجام فعالیت موقع افسردگی خیلی سخته اما امیدوارم این راهکارها کمک کنن تا احساستون کمی بهتر بشه.?
?@digi_ravan

خیلی ها دوست ندارن مسئولیتِ مشکلاتشون رو بپذیرن چون معتقدن این که مسئول مشکلاتِت باشی یعنی مقصر مشکلاتت‌ هم هستی!
انگار در فرهنگ ما مسئولیت و تقصیر با هم میان ..

اما حقیقت اینه مشکلاتی هم هستن که تقصیر ما نبودن ولی با این وجود مسئولیت حلشون با ماست مثل روان زخم‌های کودکی:)❤️‍?
?@digi_ravan

?اگر میخواهید مشکلاتتان با فرزندانتان حل شود،
? اگر نگران آینده و سرنوشت آنها هستید و همچنین
? اگر می‌خواهید مسائلتان با خانواده‌تان حل شود
??سایه‌تان را از روی آنها بردارید؛

وقتی سایه‌تان را به شخصیت خود جذب می‌کنید هم خودتان رشد می‌کنید هم اجازه "خود بودن" و ساختن سرنوشتشان را به آنها می‌دهید.
?سایه میراث روانی ماست به فرزندانمان؛ میراث پاک به فرزندان دادن یعنی ما سایه‌هایی که روی آنها انداخته ایم را دوباره به خود جذب کنیم اینگونه هر دو در جهت رشد قرار می‌گیریم
?این مسئولیت هر پدر و مادریست..

?اگر مایل هستید هدیه ای ویژه به فرزندانتان بدهید به آنها میراث پاک هدیه کنید.

?@digi_ravan