شبتون خوش

برنامه تمرینی سه نفر دیگه هم امشب تموم شد و خدمتشون تقدیم شد ???

ست کامپاند اجرای دو حرکت پشت سر هم برای یک گروه عضلانیه حالا اینجا یه بحث پیش میاد که سوپر ست چیه سوپر ست اجرای دو حرکت پشت سر هم برای دو گروه عضلانی مخالف و موافقه
که متاسفانه خیلی ها دچار این اشتباه هستند فرق این دو رو باهم نمیدونن و یه چیز اشتباه تو جامعه روتین شده .

ظهرتون بخیر??

قبل و بعد ماهان ? بعد از ۴ ماه تمرین پر شدت