?در ۸۰ درصد مواقع به این دلیل موقع تمرین آسیب میبنین??
⭐گرم نکردن عضلات و مفاصل با حرکات کششی و گرم کردن نادرست با وزنه و یا اصن گرم نکرده ⭐
?در ضمن?
ورزشکارای محترم وقتی یه مربی بهتون میگه برین گرم کنین منظورش این نیس که بری رو تردمیل بدوای درسته تردمیل دمای بدن و ضربان قلبو میاری بالا ولی مفاصل و عضلات شما خشک می مونن و هیچ تاثیری روی گرم کردن عضلات،مفاصل،تاندون هاتون نداره و از طرفی هم تردمیلی که میرین باعث تخلیه انرژیتون میشه و روی وزنه زدنتون تاثیر منفی میزاره
مشاهده تمرینات کششی که میتونین انجام بدین
https://youtu.be/lmPAnoJVUaw
جهت مشاوره و ارائه برنامه ?
@shahin524
آدرس چنل ?
?️ t.me/Shahinfitt

?یکی از اشتباهات اکثر ورزشکاران?
? اینکه میان ورزشو درصد بندی میکنن مثلا میان میگن اره رژیم ۵۰ درصده تمرین ۳۰ درصد خواب ۲۰ درصد و از این حرفا در حالی توی ورزش چیزی به عنوان درصد بندی نداریم شما اگه به یکی از این موارد اهمیت زیاد بدی  دیگریو ول کنی هیچ وقت نمیتونی به بدن ایده آل خودت برسی تمامی مواردتو باید باهم تطبیق بدین تا به نتیجه دلخواهتون برسین
⚠️برای مثال شما تمرینتو خیلی خوب انجام دادی و ۱۰۰ خودتو گذاشتی اینجاس که بعد تمرین تغذیه وارد عمل میشه برای عضله سازی و حجیم تر شدن همه اینارو که پشت سر گذاشتین میرسید به خواب که روی ریکاوری عضلاتت خیلی موثره و اگه رعایت نشه باعث میشه هم بدن به شدت زیر فشار عصبی بره هم باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدنتون میشه در نتیجه خیلی سریع مریض میشین⚠️
✅(خلاصه:هر یک از موارد دارای اهمیت بالای هستش و نباید روی یکی تمرکز کنین همه این موارد مکمل همدیگر هستن پس درصد اینا به هیچ عنوان ندین)✅
برای راهنمایی و مشاوره بیشتر ?
@shahin524
آدرس چنل ?
?️ t.me/Shahinfitt

⛔یادتون هم نره رژیم سخت طولانی مدت آسیب های جبران ناپذیری به پوست و بدنتون میزنه ⛔
جهت مشاوره و ارائه برنامه ?
@shahin524
آدرس چنل ?
?️ t.me/Shahinfitt
#ورزش #تغذیه #بدنسازی

?یادتون باشه برای شکمی تخت و تیکه باید یک الی دو جلسه در هفته به شکم هوازی تخصیص بدید?

جهت مشاوره و ارائه برنامه ?
@shahin524
آدرس چنل تلگرام ?
?️ t.me/Shahinfitt

نکته مهم?
دوستان یادتون باشه برای کات عضلاتتون مهم ترین عامل تمرینه نه تغذیه چون پروتیئن جذبی تو بدن نداره و فقط به میزان مورد نیاز بدن جذب میشه پس باید از بدنتون بیشتر کار بکشید فیبر های بیشتری بسوزنید تا دوبرابر رشد کنه هر چی بیشتر به بدنتون وزنه بخوره پختگی و زیباییش هم بیشتر میشه
نکته دوم?
رژیم زمانی مهمه که شما تمرینت خیلی اکی باشه و نیاز به پروتیئن برای رشد عضلاتت داشته باشه بدنت توی روند ریکاوری رژیم هم مهم ترین عامل هستش
❤️‍?جمع بندی برای داشتن بدن با حجم و کات بالا اول تمرین مهمه بعدش تغذیه که به رشد بدنت کمک کنه از نظر من
تمرین باید ۱۰۰ درصد
تغذیه باید ۱۰۰درصد
خواب هم باید ۱۰۰ درصد
باشه یکیو درست رعایت نکنی
کلن بهم میرزه
جهت سوالات بیشتر و مشاوره در خدمت هستم?
@shahin524
آدرس چنل تلگرام ?
?️ t.me/Shahinfitt