افراد خوشحال چگونه شادمانی را برای خود به‌وجود می‌آورند:۱. شادی‌های‌تون رو خودتون به‌وجود بیاورید، منتظر منجی نباشید

1. با افراد مثبت، صمیمی و نزدیک بشید

2. به اندازه کافی بخوابید(خواب به شدت تو بهبود خلق و خو مهمه!)

3. با ذهن‌آگاهی و رفتار آگاهانه تمرین کنید در لحظه باشید

4. یاد بگیرید خودتون رو دوست داشته باشید، از انتقاد‌های بی‌رحمانه دست بردارید

5. قدر داشته‌هاتون رو بدونین

6. دیگران رو ببخشید اما تجربه و درسی که گرفتین رو یادتون نره

7. درک درستی از احساساتتون داشته باشید

8. روی چیزایی تمرکز کنید که تحت کنترل هستن

9. ورزش کنید( تحرک بدن برای ۱۰دقیقه، باعث میشه یه آمینو اسید ۴ کربنه آزاد بشه که یکی از مهم‌ترین انتقال دهنده‌های عصبی در مغزه که باعث ارامش بیشتر شما میشه)

10. اهداف کوتاه‌مدت و بلند مدت برای خودتون در نظر بگیرید(هرچی هدف بیشتر در راستای ارزش‌های ما باشه، حال درون‌ ما بهتر خواهد بود.)

‌✅@schemair

? همه چيز درباره انتخاب خردمندانه شريك عاطفی
.
انتخاب همسر به این دلیل فرایند سختی است که ما با روش‌های نادرستی می‌خواهیم شریک زندگی مناسبی را برای خودمان پیدا کنیم. ما برای پیدا کردن شریک زندگی مناسب به دنیای اطراف خود نگاه می‌کنیم تا کسی را پیدا کنیم که ما را کامل کند که این روش نادرستی است. در عوض ما باید ابتدا به درون خود نگاه کنیم و خودمان را کامل کنیم.
.
? کانال یوتوب
https://youtube.com/@psychodid

گفت و شنود زنده | جمعه ٣٠ آذر ۴۰۳
.
کانال تخصصی طرحواره درمانی
✅@schemair

9 فرد خطرناکی که باید از آنها دوری کنید! حتی اگر از نزدیکان شما باشند
1- افراد خودپرست
2- افراد حسود
3- افراد متظاهر
4- افراد پس‌رونده و احمق
5- افراد قضاوت‌گر
6- افراد کنترل‌کننده
7- افراد دروغگو
8- افراد شایعه‌پرداز
9- افرادی که خود را قربانی جلوه می‌دهند

‌✅@schemair

?ده رفتار مردان فاقد عزت نفس در رابطه | علائم و نشانه ها
.
عزت نفس پدیده ی پیچیده‌ای است. شناسایی فردی که عزت نفس دارد آسان است، اما گاهی تشخیص کمبود عزت نفس دشوار می‌شود.
.
.
جلسات کلاب هاوس | جمعه ۳۰ شهریور

.
کانال تخصصی طرحواره درمانی
✅@schemair

✅✅

جملاتى کاربردی براى كاهش خشم و عصبانيت

♨️♨️ نکته: این جملات معجزه می کنند اگر شما موارد ذکر شده رو به صورت مستمر و پیوسته در زندگیتون به کار ببرید و روزانه برای استفاده از آنها وقت بزارید.

⭕️من نيازي ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من مي توانم موقعیت رو بسنجم و آرامشم رو حفظ کنم.

⭕️تا زماني كه آرام باشم و بر روی رفتارهای خودم متمرکز باشم بر کارهای خودم كنترل دارم.

⭕️نيازي نيست به خودم شك داشته باشم چون من توانایی انجام کارهایی که آموزش دیده ام رو دارم و آن چه ديگران در مورد من مي گويند اهميت زیادی که در عملکردم تاثیر گذار باشد ندارد.

⭕️خشم من يك نشانه ظاهر شده است. الان وقت آرام كردن خودم است چون به نفع خودم است که آرامشم را در این شرایط حفظ کنم (با تکنیکهای آرام سازی، ریلکسیشن).

⭕️مجبور نيستم همواره و در هر شرايطي رقابت كنم یا بخواهم خودم را به دیگران نشان دهم.

⭕️احساس ناامنى و نگرانی، گذرا و زودگذر خواهد بود.

⭕️غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم یا بر آنها تسلط کامل پیدا بکنم.

⭕️تنها چيزى كه مي توانم كنترل كنم، خودم و احساسم است.

⭕️اشكالى ندارد برخى مواقع احساس ناامنى و بى پناهى داشته باشم چون طبیعی به نظر میرسه.

⭕️نيازى نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم.

⭕️اگر ديگران انتقاد مى كنند من مى توانم آن را بشنوم و واکنش خاصی به آنها نشان ندهم حتی اگر انتقادی تند و غیر منصفانه باشد.

⭕️نيازى نيست كامل و بدون نقص و ١٠٠٪؜ باشم.

⭕️نيازي نيست به خشم و نگرانى ديگران پاسخ دهم یا به بحث و جدل با اونا بپردازم.

⭕️خوب است از جنگ و کشمکش و بحث و گفتگوهای بی پایان و بی هدف دور شوم و ادامه ندهم.

⭕️اشكالى ندارد كه در جمع یا گروهی، اشتباه كنم.

⭕️ديگران به روش خود عمل مى كنند و ممكن است برخى مواقع خلاف خواسته من عمل كنند.

سمينار اعتماد به نفس و عزت نفس در زندگی از تولد تا مرگ | ۱۳ مهر جمعه

هماهنگی:
@khodmokhtari

@schemair

• اگه این کارارو توی رابطه عاطفیت انجام بدی خیلی زود برای پارتنرت بی ارزش میشی :

1.خیلی زیاد هی پیام بدی بهش و زنگ بزنی و خیلی وابسته باشی..

2.زود جوش و زود رنج باشی و زود واکنش نشون بدی..

3.هی بپرسی چرا دوسم داری و چرا انتخابم کردی؟

4.دائما کنترلش کنی ک اینجا نرو، اونجا برو ، اون کارو نکن و دائما گوشیشو چک‌ کنی..

5.وقتی رابطه رو به فروپاشیه فقط تو باشی ک اصرار به ادامه رابطه داری..

6.از خودت هیچ فکر و نظری نداشته باشی و همش بگی هرچی تو بگی، هر چی تو بخوای..

7.خودتو ضعیف و قربانی نشون بدی ک هی شریک عاطفیت مجبور باشه ارومت کنه..

✅@schemair

?دلایل نفرت از خود و هشت راه برای مقابله با آن

برای غلبه بر احساس نفرت از خود، ابتدا مهم است که علائم و نشانه‌های نفرت از خود را بشناسید، علل و محرک‌های زمینه‌ای آن را درک کنید، تأثیرات قدرتمندی را که نفرت از خود بر زندگی‌تان می‌گذارد، بشناسید، و در نهایت، برنامه‌ای برای غلبه بر این احساس نفرت از خود داشته باشید و مهارت‌های مقابله‌ای سالم را برای احساس بهتر در خود ایجاد کنید.
.
#کلاب_هاوس_زنده | جمعه ۲۳ شهریور ۴۰۳ ساعت ۲۱:۰۰ به وقت تهران در کلاب هاوس
.
کانال تخصصی طرحواره درمانی
✅@schemair

همیشه این منو نگران میکنه که نمیدونی کِی آخرین باره،
آخرین بازی توی کوچه با بچه محل ها،
آخرین دیدار دوستای قدیمی،
آخرین دستپخت مامان بزرگ،
آخرین دور هم جمع شدن،
آخرین صحبت،
آخرین بغل،
آخرین بوسه،
آخرین خداحافظی،
آخرین …

#رها_شدگی

✅@schemair

?ویژگی های افراد خودقربانگر | شکستن الگوهای خودقربانگری

طرحواره خودقربانگری باعث می‌شود که شما مدام به فکر نیازهای دیگران باشید و اگر نتوانید کاری انجام دهید شدیداً احساس گناه می‌کنید.
.
#کلاب_هاوس_زنده | جمعه ۱۶ شهریور ۴۰۳ ساعت ۲۱:۰۰ به وقت تهران در کلاب هاوس
.
کانال تخصصی طرحواره درمانی | دسترسی به بیش از سیصد اپیزود خودشناسی و روانشناسی?
✅@schemair