این خیلی طبیعیه که در طی زندگیمون ادم‌های اطراف و علاقه‌مون رو به بعضی بحث‌ها و جمع‌ها رو از دست بدیم.
شاید تازه خودمون رو شناختیم و یا بخاطر نوع شغل، محل زندگی،  سبک زندگی، تاهل یا بچه‌دار شدن دغدغه‌هامون تغییر پیدا کردن.
این‌ها باعث می‌شن دیگه از جمع‌های سابق ذوق‌زده نشیم.
دیگه موضوع مشترکی برای صحبت با اطرافیان نداشته باشیم.
و این می‌تونه باعث غمگین شدن ما و حتی تجربه‌ی نوعی از سوگ بشه.

هیچ ایرادی نداره اگر با ادم‌هایی که دیگه هم‌مسیر نیستید خداحافظی کنید.
هیچ ایرادی نداره که خودتون و سبک زندگی جدیدتون رو انتخاب کنید و ارتباط با افراد قدیمی کاهش بدید.
این بهتون‌ کمک می‌کنه فضا رو برای آدم‌های جدید با سبک شبیه به خودتون باز کنید.

@Media_aramesh

تو مجموع‌ترین مردمانی

هیچکس نمی‌تواند کسی را که تا ته تنهایی رفته است، بترساند.

همه ترس‌ها از تنها شدن است، همه ترس‌ها از تنها ماندن است، آدم‌ها از ترس تنهایی ست که تن می‌دهند  به هر خفت و خواری به هر قصه و غصه.

اما در انتهای تنهایی شجاعتیست که تنها، تنهایان آن را به دست می‌آورند.

در نهایت تنهایی، جماعتی ایستاده اند که تو را انتظار می‌کشند، جمعیتی از خودت که تو را به پیشواز می‌آیند و به تو خوشامد می‌گویند، ورودت را به جهانی با هزاران مردمان که هر کدام برایت از جان خبری می‌آورند و از دل پیامی.

روزی که خویش را یافتی دیگر هرگز تنها نخواهی ماند و از آن پس کیست که تو را بترساند از تنهایی، که تو مجموع ترین مردمانی.

#عرفان_نظرآهاری
@Media_aramesh

تا حالا به معنی نام ماه تولدتون فکرکردین؟!

فروردین؛        فردهای پاک
اردیبهشت؛      بهترین راستی
خرداد؛            رسایی کمال
تیر؛                ایزد باران
مرداد؛            جاودانگی
شهریور؛         شهریاری نیک
مهر؛              پیوستن با مهربانی
آبان؛              آب ها
آذر؛               آتش
دی؛               دانای آفریننده
بهمن؛            منش نیک
اسفند؛           آرامش

@Media_aramesh

خواستم بهت بگم جا نزن شاید سخت باشه ولی نشدنی نیست.

@Media_aramesh

‏اگه کسی امروز بهت نگفته، من خیلی بهت افتخار می‌کنم. حتی بعد از همه چیزهایی که از سر گذروندی، چالش‌هایی که باهاشون روبرو شدی، هنوز اینجایی. به رشد خودت پایبندی، با صداقت قدم برمی‌داری و با وجود همه اتفاقاتی که برات افتاده، کار درست رو انجام می‌دی.
‏خیلی خوشحالم که اجازه ندادی زندگی دلت رو سخت کنه. مهربون موندن تو دنیایی با این همه سختی، یه جنگجو می‌خواد. تو یکی از خوبایی، و به نظرم امروز باید اینو بدونی.?

@Media_aramesh

اینارو هیچکس راجع به ازدواج بهت نمیگه :

با خانوادش هم ازدواج میکنی
به امید بهتر شدن بعد از ازدواج ، ازدواج نکن
همسرت اولویت اولته
از همون اول ازدواج حد و مرزهاتو مشخص کن
دعواها و بحثهات با همسرت رو به خانوادت نگو
هیچوقت به خانوادش بی احترامی نکن
به خاطر هیچکس با همسرت بحث نکن
حق دخالت به خانوادها ندید
اگه به همسرت بی احترامی کردن ، سکوت نکن
ضعفها و مشکلات خانوادت رو به خانواده ی همسر نگو

@Media_aramesh

یه جاهایی اشتباه کردی چون برات لازم بود، یه روزایی اعتماد کردی و ضربه خوردی چون باید درس میگرفتی، یه موقع هایی به روابط سمی و نامناسب وارد شدی و دلت شکست چون نیاز به تجربه داشتی... ولی نباید خودتو به خاطرش سرزنش کنی؛ چون تمام اشتباهات بخشی از مراحل رشد تو بوده! مراحلی که باید ازشون عبور کنی تا شخصیتت رشد کنه و به کسی که میخوای و واقعا باید باشی تبدیل بشی. پس لطفا خودتو سرزنش نکن چون تو با اشتباهاتت تعریف نمیشی و تمام این مسیر بخشی از مراحل رشد و تکامل توعه تا خودتو بشناسی و بدونی از زندگیت چی میخوای... پس سخت نگیر رفیق، قدرِ خودت و لحظات زیبای زندگی رو بدون و ازش لذت ببر❤️

@Media_aramesh

فقط سه ماه اینکارارو هر روز انجام بده:
زود از خواب بیدار شو.
دوش بگیر.
سه صفحه کتاب بخون.
ایده هاتو بنویس.
آموزش ببین.
روی کارت تمرکز کن.
۳۰ دقیقه ورزش کن.
غذای سالم بخور.
شکرگزار باش.
خودتو مجبور کن که خوشحال باشی.
بعد از سه ماه از نتیجه اش متحیر میشی!

@Media_aramesh

قسمت دوم

ژورنال‌نویسی خیلی ساده و مختصر روزانه، و ثبت حالات روحی، به شناخت و بهبود کیفیت رفع خستگی روحی خیلی کمک می‌کنه.
کافیه هر روز تو یه گوگل داک ۵ الی ۱۰ پوینت مودت و کارایی که کردی رو بنویسی (هر شب قبل خواب یا صبح راجع به دیروزش) و ببینی کدوم فعالیت شارژت کرد و کدوم تخلیه‌ت.

ممکنه ذات یه‌سری آدما یا روابط draining باشه یا بشه در طول زمان. اما شاید بتونی که تلویحی یا صریح، سکان رو بچرخونی تا کمتر حرف‌ها و کارهای draining توش اتفاق بیافته و بیش حرف‌ها و کارهای charging.

مرزبندی با دوستان و اطرافیان هم برای پرهیز بسیار مفیده!

یه لوپ عبث در بستر خودت دیدی اینه که:
۱. «من مفید و خوب نیستم»
۲. پس «من لایق پاداش دادن به خودم نیستم»
۳. پس «من به خودم اجازه‌ی خستگی‌در‌کردن نمی‌دم»
۴. سپس با خستگی و کیفیت و ظرفیت ۱۰٪، لاستیک پنجر رو آسفالت کشیده می‌شه
۵. عملکردها و نتیجه‌ها خوب نیست
۶. برو به مرحله ۱!

شکستن لوپ بالا نیاز داره که یه جایی یه چوب بزرگ لای این چرخ عظیم و چرخنده قرار داده بشه!

کجاش رو خود شخص و ترجیحاً یه تراپیست خوب می‌تونه تشخیص بده و کمک کنه.
اما یه چسب‌زخم فوری اینه که قبل از جمله دوم یه «غلط کرده هر کی گفته ...» گذاشته بشه و رخصتِ استراحت کردن داده بشه!

اگه لازم صریح بشنوی:

«تو یه آدمی! و نیاز داری استراحت کنی. و استحقاقش رو هم داری.»

«پس این چی و اون چی» هم شاید یاد بگیرن وقتایی که استراحت می‌کنی بچرخن.
و یادت باشه ۵ ساعت با بازدهی ۸۰٪
خیلی بهتر از ۱۰ ساعت با بازدهی ۲۰٪ه.

وقت‌های استراحت و شارژ شدن تو ممکنه از بیرون (توسط اطرافیان) «بطالت» یا «علافی» دیده بشه! اما می‌تونی بهشون:

1. بگی و توضیح بدی
2. آمپر باک، یا نتیجه نهایی، رو بذاری جلوشون

مجدداً مهمه که بدون عذاب وجدان و بدون سواستفاده خودت رو لایق مراقبت شدن توسط خودت بدونی!

بین افزایش شارژ و پیش‌گیری از
تخلیه/drain، دومی خیلی مهم‌تره و پربازده‌تره.

به‌صرفه‌س که سوراخ باک بنزین رو یه بار ببندی، به‌جای این‌که هر روز ۱۰ لیتر بیشتر بنزین بزنی.

آره، شاید سوراخ‌گیری و مواجهه و جسارت حذف سوراخ‌های انرژی‌دزد، فان نباشه. اما مهم‌تر و موثرتره!

اثر خواب با کیفیت، فعالیت فیزیکی ولو ساده ولی منظم، رابطه عاطفی اتکاپذیر و احیاناً رابطه ی خوب، محدود کردن سوشال مدیا و قضاوت، و پیدا کردن یه سرگرمی ساده ولی بازده‌دار می‌تونه خیلی زیاد باشه اینا رو در لیست «شارژکننده‌های من» بذار.

شناخت کارهای شارژکننده/charging و تخلیه‌کننده/draining یه پروسه‌ی مادام‌العمر و داینامیکه. یه دیباگ‌ کردن.
که اگه با ذهنیت کنجکاوی و بدون قضاوت و کتک باشه، به‌خودی‌خودش بازی جالبیه در باب خودشناسی!

برای شروع این دو ستونت رو توی
یه note گوشیت بنویس، پین کن، و هی آپدیت‌شون کن!

نهایتاً:
۱. خودت رو، همونی که هستی، بدون قضاوت و فقط به‌عنوان یک ناظر مهربون، بشناس.

1. بعد سعی کن بهترین دوست خودت، بهترین والد کودک درونت، و بهترین شنونده‌ی خستگی‌های روحت باشی.

2. مراقب خودت باش. تو هم نیاز و هم لیاقت مراقبت شدن داری! واقعاً داری.

ممنون که خوندی.

Loc0m0
@Media_aramesh

۳۰ راهی که به خراب شدن رابطه زناشویی ختم می‌شود

1. شما فکر می‌کنید شریک زندگی شما دشمنی است که باید شکست بخورد.

2. همواره اصرار دارید که حرف شما درست است.

3. در هنگام بحث به شریک زندگی خود توهین می‌کنید.

4. همواره حین بحث کردن صدای خود را بالا می‌برید.

5. دروغ می‌گویید.

6. وقتی شریک زندگی شما نیاز دارد که بحث را به بعد معوق کنید، شما اصرار داشته باشید که بحث کنید.

7. از سلاح تهدید به طلاق استفاده میکنید

8. نمی‌توانید زمانی که برای تلفن هوشمند خودتان می‌گذارید را مدیریت کنید. این مساله را جدی بگیرید.

9. با گفتن اینکه «دوستان ما با من موافق هستند» موقعیت خودتان را تقویت می‌کنید.

10. حتی اگر بدانید که مسئول هستید، سرسختانه از عذرخواهی خودداری می‌کنید.

11. مسئله‌ای را در زمان نامناسب مثل اواخر شب وقتی که خسته هستید و یا صبح که عجله دارید پیش میکشید.

12. شما خوب گوش نمی‌دهید.

13. وقتی شریک زندگی شما شکایتی می‌کند، در دفاع می‌گویید:‌
    «تو هم همین کار را می‌کنی.»

14. مقایسه‌های ناخوشایندی می‌کنید:
    «تو دقیقا عین مادرتی»

15. او را با دیگران مقایسه می‌کنید

16. گفتن «تو همیشه...»

17. گفتن «تو هرگز...»

18. از مسئولیت حرف خودتان با گفتن اینکه من فقط شوخی کردم و تو شوخی سرت نمی‌شود، فرار می‌کنید.

19. انتقام‌جویی به هر دوی شما صدمه می‌زند.

20. وقتی که می‌دانید اشتباه کرده‌اید، آن را انکار کنید.

21. گفتن اینکه «این مشکل توست.»

22. وقتی که به بحث استراحت می‌دهید،‌ به یک دفاع جانانه‌تر از خودتان فکر می‌کنید

23. دیگر به راه‌های عاشقانه توجهی نمی‌کنید.

24. از تماس‌های غیرجنسی کاملا غافل هستید.

25. غفلت از نشان دادن عشق به شریک زندگی خود با نشان دادن مدارا، پذیرش و مراقبت.

26. عدم برقراری یک رابطه متعادل در دادن و دریافت کردن.

27. فراموش کردن بزرگداشت روزهای تولد، روز مادر، روز پدر و سالگردهای ازدواج.

28. حاضر نیستید اتفاقات گذشته را رها کنید.

29. در مقابل افراد دیگر با شریک زندگی خود رفتار شرم‌آوری دارید.

30. غفلت از ابراز قدردانی و تشکر از شریک زندگی خود

منبع: psychcentral
@Media_aramesh