Експеримент Вегнера або “Не думай про білих ведмедів”.

💎 Професор Гарвардського університету Деніел Вегнер досліджував явище, яке назвав "іронічним процесом" — ситуації, колисвідома спроба уникати певних думок або дій призводить до зворотного ефекту, тобто заборонені думки стають ще більш нав'язливими. Його експеримент із "білими ведмедями" є одним із класичних прикладів цього феномену. Учасників просили не думати про білих ведмедів і одночасно позначати, коли думка про них з'являється в їхній свідомості. Результати показали, що саме завдання уникати думок про білих ведмедів призводило до зворотного ефекту: учасники частіше згадували їх, ніж контрольна група, яка не отримувала таких інструкцій.

🌟 Вегнер пояснював це як приклад того, що ментальний контроль має свої межі. Спроби свідомо уникати певної думки можуть фактично спричиняти стрес і тривогу, оскільки мозок, прагнучи пригнічувати заборонену ідею, продовжує повертатися до неї, перевіряючи, чи не виникла вона знову.

🦋 РОЗКРИЙ СВІЙ ПОТЕНЦІАЛ РАЗОМ З НАМИ 🦋 •  Вітаємо вас у нашій добірці, присвяченій «психології та саморозвитку»
— тут ми зібрали канали, що допоможуть вам навчитися ефективно управляти емоціями, зміцнити впевненість у собі й побудувати життя, яке приносить радість та натхнення.

🧡МОТИВАЦІЯ ДЛЯ ЖІНОК
— усе про впевненість, стосунки з собою і світом, самореалізацію та проявленість. Аудіопрактики, медитації, техніки.

⭐️Цікава методологія
—  про психологію, стосунки, щастя і мотивацію. Тут ти знайдеш затишок, шлях до радості, кращого розуміння себе і зможеш отримати допомогу.

🛋ЖУРНАЛ НА СТОЛИКУ
— блог українки, яка освітлює актуальні теми сьогодення, у тому числі тематику саморозвитку та психології.

👁Візуал і сенс
— візуалізуй, надихайся та створюй. Твій канал для душі та романтизму.

🩶Місце для душі
— цитати, як мотивація на кожен день.

🏃Марафони від Вікторії Богуславської
— у цій групі ви знайдете всі анонси, новини та акції, що стосуються нашого навчального контенту. Готуйтеся до цікавих пропозицій і незабутніх знань!
•  Вікторія Богуславська — автор марафонів та навчальних курсів, засновниця онлайн школи.

🫰🏻Love is …
— затишний куточок для вашого натхнення та мотивації. Думки про любов та життя.

👑ЖІНОЧЕ МІСЦЕ СИЛИ
— спільнота для сильних, красивих і неповторних жінок, що прагнуть змінити себе і світ на краще.

🤯ПсихоТаємниці
— зануримось у світ психології, відкриваючи та розгадуючи найцікавіші головоломки розуму.

🧠 UAPW
— проект для тих, хто хоче зрозуміти, що відбувається у них в голові.

📝Психологія | саморозвиток
— психологічні тести, передбачення на день, цікаві факти та вправи.

🧭Психологічний компас — нескінченна стрічка психології у вашій стрічці.

📈Mind Forge — безкінченна мотивація.

🎀Дівчата радять — поради та любов до себе .

🦉Мудрість в моменті — іноді вчасно прочитані слова можуть багато чого змінити.

💬ΨХОІНСАЙТ
— на цьому каналі ви знайдете практичні поради та інсайти про психологію і найновіші методики покращення ментального здоров'я та розвитку особистості.

📞Психологія викликів, подолання та адаптації
— зміцнення внутрішніх ресурсів, що сприяють збереженню психічного та фізичного здоров’я. Канал веде доктор психології з багаторічним досвідом, яка проживає та працює в Ізраїлі.

🏛ІНСТИТУТ РЕЛЯЦІЙНОГО ПСИХОАНАЛІЗУ, ПСИХОТЕРАПІЇ ТА ГРУПОВИХ ПРОЦЕСІВ
— канал Інституту, де публікуємо анонси лекцій, клубів, семінарів, набору на навчальні програми, а також новини Інституту.

🫂АСОЦІАЦІЯ ПСИХОЛОГІВ УКРАЇНИ
— запрошення на навчання, включаючи безкоштовне, корисні статті та відео з психології, рекомендації психологів та психотерапевтів, до яких можна звернутися.
• На каналі Спитай Асоціацію психологів України відповідаємо на питання.

👥УКРАЇНСЬКА АСОЦІАЦІЯ РЕЛЯЦІЙНОГО ПСИХОАНАЛІЗУ ТА ПСИХОТЕРАПІЇ
— для тих, хто цікавиться темою стосунків, зокрема, психотерапією та психоаналізом як практикою побудови стосунків. Запрошення на навчальні події, цікаві статті та цитати.

❤️|Краща версія себе
— українське комьюніті, яке спрямоване на надання різної інформації про саморозвиток дівчатам.

_________
**🦋Є цікавий канал**?
— Просувай його разом з нами

Посттравматичне зростання

💎 Травматичний досвід важких життєвих криз може стати стимулом для особистісного розвитку. Це явище відоме як посттравматичне зростання. Людина, переживши травматичну подію (наприклад зв'язану з війною), може відчувати тривогу, біль та інші важкі емоції, але водночас ставати більш зібраною, цілеспрямованою і оптимістичною.

*🌟 Було знайдено 3 основні напрямки позитивних змін (шляхів росту):
Мобілізація прихованих можливостей - Після травми люди часто відкривають в собі приховані ресурси та здібності, про які вони раніше не здогадувалися.
Зміцнення взаємин - Травматичні події, хоча і є складними випробуваннями, часто сприяють поглибленню важливих міжособистісних стосунків. Люди починають більше цінувати близькі взаємини, що підвищує їх емоційну підтримку.
Екзистенційна трансформація* - Посттравматичне зростання також може супроводжуватися змінами в життєвій філософії та переглядом пріоритетів та цінностей у житті.
https://t.me/copeinlife

💎 Читання книжок дітям відоме своєю користю для їхнього розвитку. Регулярне читання знижує рівень тривожності у дітей, покращує сон та допомагає зменшити загальну збудливість протягом дня.
💎 Дослідження, проведене вченими у Великій Британії у 2009 році, показало, що лише 6 хвилин читання можуть значно знизити рівень кортизолу (гормону стресу), покращити серцевий ритм і зменшити рівень стресу до 68% навіть у дорослих. Читання виявилося більш ефективним для зниження стресу, ніж прослуховування музики або прогулянки.
🌟 Нещодавно вийшла нова книга, яка обіцяє сприяти душевному здоров'ю як дитини, так і дорослого, що разом із нею порине у пригоди дракончика Вогника.
https://www.mamino.store/product/prygody-drakona-vognyka/
#малювання #книги #рекомендації

Жити, орієнтуючись на власні цінності: Що для Вас найважливіше?
Dr. Svitlana Prokasheva
💎 Іноді ми не помічаємо, що плутаємо власні цінності з цінностями оточуючих людей. Коли наші цінності не збігаються з цінностями інших, ми можемо відчувати тиск або осуд. Жити, орієнтуючись на власні цінності, означає не лише визначати, що для вас важливо, але й діяти відповідно до цих переконань.
Особисті цінності — це справжні пріоритети, які визначають ваше життя. Це те, що ви вважаєте надзвичайно важливим, і ті принципи, які мотивують вас досягати мрій і впливають на ваші рішення.

💎 Наукові дослідження показують, що люди, які приділяють більше уваги внутрішнім цінностям, таким як особистісний розвиток, близькі стосунки та здоров'я, відчувають більше задоволення від життя, а також мають нижчий рівень стресу та депресії. Натомість люди, які орієнтуються на зовнішні цінності, такі як слава, гроші або статус, частіше відчувають тривожність і незадоволеність. Чи маємо ми сили зосереджуватися на цьому під час війни?

💎 Серйозні життєві зміни, такі як втрата, розлучення, зміна кар'єри,або нова відповідальність, можуть спонукати нас переглянути наші цінності.
Порівняння себе з іншими — природна людська схильність, але це може відволікати вас від ваших справжніх пріоритетів. Соціальні мережі, успіхи колег чи друзів можуть створювати ілюзію, що вам також потрібно прагнути до подібних досягнень. Однак важливо пам'ятати, що їхні цінності можуть суттєво відрізнятися від ваших, і досягнення, які здаються блискучими, можуть відвернути вас від ваших справжніх цінностей і не принести особистого задоволення.
💎 Час від часу візьміть аркуш паперу і запишіть п'ять найважливіших для вас цінностей на цей період життя. Потім виберіть дві найважливіші з них і поміркуйте "Чому?". Регулярне нагадування собі про власні цінності допомагає не тільки знижувати стрес, але й підвищувати ефективність у досягненні цілей. Цей процес, який називається "Заземлення на цінностях" і є потужним інструментом для підвищення усвідомленості щодо своїх внутрішніх орієнтирів.
🌟 Також "Заземлення на цінностях" дає змогу оцінити, чи дієте ви відповідно до своїх переконань у кожен момент життя, і, якщо необхідно, скоригувати свої дії для більшої гармонії з вашими істинними цінностями. Ця практика працює як своєрідний компас, що допомагає відстежувати, наскільки ваші щоденні рішення та вчинки відповідають тим принципам, які для вас найважливіші.
🌟 Наприклад: Якщо сім'я є для вас ключовою цінністю, ви будете знаходити час для спілкування з близькими, навіть у найбільш завантажені періоди. Ви свідомо віддаватимете перевагу сімейним вечорам чи спільним вихідним, іноді відмовляючись від інших справ, щоб підтримувати міцні й теплі стосунки з рідними.

💎 Дослідження американських вчених Дженніфер Крокер та її колег (Crocker et al., 2008) вивчало ефект підтвердження власних цінностей (values affirmation) у стресових ситуаціях. Вони виявили, що коли людям надається можливість подумати про свої ключові цінності перед стресовими випробуваннями, це допомагає їм знизити рівень стресу, підвищити ефективність та покращити їх емоційний стан.
💎 У дослідженні учасників просили написати про те, що для них є важливим у житті, і нагадати собі про ці цінності перед виконанням стресового завдання. В результаті ті, хто використовував цей метод, демонстрували кращі результати та відчували менший стрес порівняно з тими, хто не нагадував собі про власні цінності.
🌟 Дослідники виявили, що підтвердження власних цінностей (values affirmation) допомагає підтримувати психологічну стійкість, оскільки люди фокусуються на тому, що для них є значущим, а не на стресових факторах чи зовнішньому тиску.
https://t.me/copeinlife

💎 Уявіть, що Ви водій автобуса, і в ньому сидять пасажири — ваші думки, як позитивні, так і негативні. Позитивні пасажири дуже тихі, а негативні, такі як страхи та тривоги, кричать, залякують і намагаються змусити вас зупинитися чи змінити маршрут. У Вас є вибір: зупинитися і спробувати вигнати пасажирів, які Вам заважають, або навчитися продовжувати керувати автобусом у напрямку своїх цілей, незважаючи на присутність негативних "пасажирів."
🌟 З великою ймовірністю ми не можемо повністю "вигнати" негативні думки чи емоції. Вони будуть з'являтися знову і знову, іноді голосніше, іноді тихіше. Проте ми можемо навчитися продовжувати рухатися вперед у напрямку своїх цінностей і цілей, незважаючи на присутність важких думок. Запросіть своїх друзів приєднатися до каналу "Психологія викликів, подолання  та адаптаціі":
https://t.me/copeinlife

Так, це сталося. Що я можу зробити?
Dr. Svitlana Prokasheva

💎 Після того, як у науковому експерименті Селігмана собакам розвинули навчену безпорадність, експериментатори фізично пересували їхні лапи, щоб змусити їх втекти з клітки. Це довелося зробити двічі, перш ніж тварини почали самостійно вистрибувати. Заклики, загрози, винагороди та демонстрації не працювали — лише пряме втручання.

💎 Наша перевага над цими собаками полягає в тому, що ми маємо здатність інтерпретувати події, а не лише реагувати на них. Спосіб мислення, який протистоїть навченої безпорадності, — це вміння сприймати негативні події як "провокації для створення майбутнього".
Навченій безпорадності можна протиставити навчений оптимізм, який полягає в тому, щоб робити позитивні події постійними, глобальними і внутрішніми. Коли щось хороше відбувається, важливо визнати свій внесок і зрозуміти, що це не просто випадковість.

💎 Замість того, щоб вважати невдачі чи не приємні події постійними, глобальними та неконтрольованими, ми можемо навчитися бачити їх тимчасовими, локальними і такими, що містять елементи, які можна контролювати. Ця зміна в мисленні допомагає не зациклюватися на негативі, та замість турбування про кінцевий результат, зосередитися на тому, що можливо зробити зараз. На приклад: якщо не вдається змінити обставини на роботі, можливо змінити свою реакцію на них або розробити план пошуку нових можливостей. Навіть невеликі успіхи можуть повернути віру у власні можливості.

🌟 Те, що можна контролювати – це, наприклад, як відповідати на критику, як організовувати або чим наповнювати свій час, як реагувати на новини. У певних обставинах навіть вибрати ці новини не слухати та не дивитися. Те, що ми не можемо контролювати, але iноді можемо тільки готуватися до цього чи радикально прийняти ,: це наприклад економічні кризи, війна, погода, минулі події або поведінка інших людей. Якщо ситуація потрапляє до категорії «поза контролем», важливо навчитися "відпускати" її та не витрачати на неї всі свої внутрішні ресурси. Кожен у певні моменти життя може відчувати безпорадність або відсутність контролю. Проте важливо працювати над тим, щоб зменшити ці відчуття і повернути собі почюття контролю щоб підтримувати баланс у житті.

Мінімалізм: Коли меньше – це більше.
Dr. Svitlana Prokasheva

💎 Якщо бути чесними, ми могли б жити без багатьох речей, які зараз оточують нас у домівках, але наші думки часто зосереджені на тому, чого нам ще бракує.

💎 Якщо розглянути це через призму одягу, ситуація нагадує момент, коли «шафа переповнена, а одягти нічого». Утім, люди, які практикують капсульний гардероб — обмежену, але ретельно підібрану кількість речей, — завжди знаходять, що вдягнути.

💎 Згідно наукових дослідженнями, люди, які практикують мінімалізм як свідоме зменшення споживання, зазвичай відчувають менше тривоги та стресу через зменшення кількості речей у їхньому оточенні. Це також дозволяє їм збільшити відчуття внутрішнього «ментального простору», що сприяє підвищенню якості життя і покращенню стосунків із близькими.

💎 Під час війни багато людей змушені залишати свої домівки, беручи лише найнеобхідніше. Це змушує переглянути споживацькі звички і сконцентруватися на мінімумі речей, які мають справжню цінність для життя та комфорту. У таких умовах речі перетворюються на практичні інструменти, а не на об'єкти накопичення.

💎 Затяжний стрес також змінює наше ставлення до емоційного та психічного благополуччя. Свідоме прийняття мінімалістичного підходу може допомогти уникнути зайвих тривог і зосередитися на тому, що дійсно важливе — здоров'я, зв'язки з близькими, безпека та внутрішня стійкість.

🌟 Щоб почати практикувати мінімалізм, задайте собі кілька простих питань, коли думаєте про певну річ:
Чи дійсно ця річ потрібна мені зараз?
Чи можу я обійтися без неї?
Чи могла б ця річ принести користь комусь іншому?
А якщо сильно хочеться щось придбати і це не життєво необхідно, відкладіть покупку на місяць. У більшості випадків з'ясується, що ця річ вам насправді не потрібна.
Запросіть своїх друзів приєднатися до каналу "Психологія викликів, подолання  та адаптаціі":
https://t.me/copeinlife