سال نو مبارک??
امیدوارم سال خوبی باشه برای خودتون و خانواده هاتون
سالی پر حال و حس خوب❤️
مرسی که هستین ?

♥️ " حاکم شهر دلم "

??: آیا تخم مرغ کلسترول را افزایش می دهد؟ ??

وقت آن رسیده است که یک افسانه تغذیه ای را که برای مدت طولانی باقی مانده است پاک کنیم: تخم مرغ دشمن شما در مورد کلسترول نیست! ??تخم مرغ منبع فوق العاده مغذی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است و وقت آن رسیده است که به آن اعتباری که شایسته آن است بدهید.

در حالی که تخم مرغ حاوی کلسترول است، مطالعات اخیر نشان داده است که کلسترول رژیم غذایی برای اکثر افراد کمترین تأثیر را بر سطح کلسترول خون دارد. در واقع، تخم مرغ می تواند به افزایش کلسترول «خوب» (HDL) و بهبود سلامت کلی قلب و عروق کمک کند. ??

پس کلید لذت بردن از تخم مرغ بدون نگرانی چیست؟ تعادل و اعتدال! مانند هر غذا، نکته مهم این است که در طول روز تعادل خوبی از چربی ها و درشت مغذی ها داشته باشید تا از افراط و تفریط جلوگیری کنید. تخم مرغ را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع در رژیم غذایی خود بگنجانید و از تمام فواید آن بدون پشیمانی بهره مند شوید. ?✨

به یاد داشته باشید، ترس بی مورد از تخم مرغ می تواند شما را از مواد مغذی ارزشمند و فواید سلامتی آن محروم کند. بنابراین دفعه بعد که برای صبحانه می نشینید، در شکستن چند تخم مرغ تردید نکنید و از قدرت خوشمزه و مغذی آنها لذت ببرید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد! ??

?با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️?
@Fitbash21

" تو "

چرا ماهیچه ها رشد نمی کنند؟
:
1 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون از تمرینات پا غافل می شوید، "منبع تستوسترون".

2 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون با دوره یا رژیم دوست خود تمرین می کنید، "بدن ها متفاوت است."

3 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا از نوشیدن آب در طول روز غافل می شوید تا بدن را هیدراته نگه دارید.

4 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: زیرا با انجام ورزش‌های فراتر از قدرت خود که «عضلات شما را از بین می‌برد» بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید.

5 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: چون غذا یا مکمل‌های غذایی کافی مصرف نمی‌کنید، «یک سرباز بدون سلاح».

6 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون 7 تا 9 ساعت در روز نمی خوابید (بیدار ماندن بیش از حد).

7 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون رژیم ورزشی خود را تغییر نمی دهید، "عضله به همان تمرین عادت می کند."

8 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا دو ماهیچه بزرگ را با هم ورزش می کنید: "روزی یک عضله کافی است."

9 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا بیش از یک ساعت ورزش می کنید (بدن هورمون کورتیزول ترشح می کند).

10 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا به اندازه کافی پروتئین «غذای ماهیچه ای» نمی خورید

11 عضلات شما رشد نمی کنند: زیرا با تلاش و تمرکز ورزش نمی کنید (تنبلی و سهل انگاری در عملکرد).

12 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: چون روش افزایش وزنه یا تکرار را اتخاذ نکردید، «عضله را تحت فشار قرار دهید».

13 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا بین دو مرحله «باد کردن و خشک کردن» حرکت نکردید و از تمرینات قلبی و تناسب اندام غفلت کردید.

14 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون کمتر یا بیشتر از دو روز در هفته استراحت می کنید، «بی حال می شوید».

15 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: زیرا بدون هدف ورزش می‌کنید.

?با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️?
@Fitbash21

تو جات اینجا safe

ممکنه شما شنیده باشید که توصیه میشود برای کنترل قند خون و در نتیجه تثبیت انسولین، غذاها را به ترتیب خاصی بخورید، مثلاً ابتدا پروتئین و سبزیجات بخورید و سپس در پایان غذا کربوهیدرات بخورید!

یک مطالعه اخیر برای تأیید صحت اطلاعات روی 39 نفر، اعم از زن و مرد، مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شد که به مدت 16 هفته به ترتیب ذکر شده در بالا غذا خوردند. نتیجه این مطالعه این بود که در درازمدت هیچ سودی به ارزش این نوع شیوه های رژیم غذایی وجود ندارد.

بنابراین، به اصل اساسی غذا برمی گردیم، یعنی اینکه یک وعده غذایی پیچیدگی یا سادگی خود را از محتوای کل آن می گیرد نه از یک عنصر تغذیه ای موجود در آن

مرجع: DOI: 10.3390/nu15204452

?با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️?
@Fitbash21
#تغذیه

به من میرسه زورت?

آنزیمی در توده چربی وجود داره که هورمون مردانه تستوسترون رو میاد به هورمون زنانه استروژن تبدیل میکنه و با افزایش توده چربی افزایش پیدا میکنه? که مانع از فرآیندهای عضله سازی بهینه و چربی سوزی با هم میشه

بنابراین برای اینکه بتونید به حداکثر میزان طبیعی توده عضلانی بسازید باید بیشتر توده چربی رو از بین ببرید و مراقب باشید که به بهانه تورم در کالری نیز اغراق نکنید تا چربی جمع نشه و برگرده به همان مارپیچ?

البته موارد فوق باید در همه موارد با تمرین با وزنه و کار روی رشد توده عضلانی همراه باشه، اما نه با ذهنیت حجیم از نظر رژیم.?

? با فیت باش بهترین ورژن خودت باش??
@Fitbash21