https://digipostal.ir/cuha4m5

?باشگاه چکاوک البرز برگزار کرد?

?پیمایش خط الراس مهرچال، پیرزن کلوم، همهن به اسپید چال

?منطقه اجرای برنامه : فشم ، روستای امامه

?تاریخ اجرا:
جمعه ۱۹ مرداد ماه  ۱۴۰۳

? سرپرست  : استاد علی صمیمی 
?تعدادشرکت کننده: ۱۲ نفر

@chakavakalborz

روابط عمومی هیات کوهنوردی وصعودهای ورزشی شهرستان کرج

?صعود باشگاه کوهنوردی و طبیعتگردی چکاوک البرز

☑️پیمایش خط الراس هفت خان به کلاش ویا
⭕ رشته کوه البرز غربی
⭕اجرای برنامه هفتگی
⭕صعود یک روزه
?تاریخ اجرا : جمعه  ۱۲ مرداد ماه ۱۴۰۳
✅سرپرست: : استاد علی صمیمی
✅️دبیرباشگاه :مجید محمدی
✅ مدیراجرایی: حجت رزاقی
?09124653506
@chakavakalborz

روابط عمومی هیات کوهنوردی وصعودهای ورزشی شهرستان کرج

?صفر تا صد نیاز غذایی ورزشکاران

▪️مصرف کربوهیدرات
? روزانه 6 تا 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کند

▪️مصرف پروتئین
?ورزشکاران باید روزانه 1.2 تا 1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند

▪️وعده قبل تمرین
?یک وعده با میزان کافی مایعات کم چربی و تفاله کم حاوی کربوهیدرات بالا و پروتئین متوسط

▪️تغذیه حین تمرین
?هدف مصرف مواد غذایی و مایعات، جایگزینی مایعات از دست رفته و تامین کربوهیدرات مورد نیاز

▪️تغذیه بعد ورزش
?هدف تغذیه‌ای برآورده کردن نیازهای بدن به مایعات الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها برای بازیابی سریع ذخایر گلیکوژن

▪️مصرف چربی روزانه
?مصرف چربی برای ورزشکاران باید 20 تا 35 درصد از کل انرژی مصرفی روزانه باشد ویتامین‌های محلول در چربی و اسیدهای چرب ضروری نقش مهمی در رژیم غذایی ورزشکاران دارند

▪️اهمیت ریز مغذی ها
?ریزمغذی‌ها شامل ویتامین‌ها و املاح معدنی مانند آهن منیزیم و کلسیم هستند که نیاز بدن به آن‌ها نسبت به درشت مغذی‌ها کمتر است
https://chat.whatsapp.com/KmzJ2Ns0HlzHh5FBNQH2dy

کوهستان مینوازد

برای آنهایی که میشنوند...

شعر سرایی استاد صمیمی عزیز بر فراز قله شاه البرز
تقدیم نگاهتان ???
بماند به یادگار???