علت خمیدگی ، سبک زندگی کم تحرک است. ما فعالیت بدنی را به نفع استراحت روی کاناپه، پیمایش در شبکه‌های اجتماعی و ساعت‌های زیادی پشت کامپیوتر کنار می‌گذاریم. میلیون ها نفر سبک زندگی بی تحرک را در پیش می گیرند، اما این حکم اعدام نیست.
اگر قبلاً تصمیم گرفته اید از شر خمیدگی خلاص شوید، ماهیچه های خود را سفت نگه دارید و ورزش کنید.
یک مجموعه ساده با چوب ژیمناستیک به کمر خسته شما کمک می کند و لذت زندگی را باز می گرداند!
روزانه انجامش بده! بالاخره این همان چیزی است که شما اول از همه به آن نیاز دارید!!!!

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
?چربی سوزی و بدنسازی در خانه
? ? @BesazBadan ?

حرکات کششی رو قبل از انجام تمرینات بارفیکس حتمن انجام‌ بدین.

✅️حرکت اول: دد هنگ ??افزایش قوای ساعد، پنجه و مچ دست
✅️حرکت دوم: اسکپ پول آپ ?? کمک میکنه تا کم کم شما بتونید خودتونو بالا بکشید
✅️حرکت سوم: از روی باکس میپرید بالای میله و سعی میکنید به مرور کنترل شده بیایید پایین
✅️حرکت چهارم: بارفیکس استرالیایی که من یکم‌تو ویدیو حواسم‌نبود گردنمو رو به جلو خم کردم شما نکنید :))
✅️ حرکت پنجم: در زاویه بسته، نود درجه و باز تا جایی که میتونید خودتونو نگه دارید.
✅️حرکت ششم: تمرین با کش. اول دوتا پاتونو بذارید بعد یک پا
- - - - - - - - - - - - - - -
یادتون نره صبور باشید و به طور مرتب این تمریناتو انجام بدین ?‍♂️??

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
?چربی سوزی و بدنسازی در خانه
? ? @BesazBadan ?

‼️آزمون Duolingo جایگزین آیلتس و تافل
https://t.me/Duolingo_Englishtest

?آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
JOIN

?انگلیسی از مبتدی تا پیشرفته
JOIN

?روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
JOIN

?آموزش آسان انگلیسی
JOIN

?آموزش رایگان مقاله نویسی، پایان نامه و پروپوزال
JOIN

?انگلیسی بی نظیر مخصوص کودکان
JOIN

?آموزش وردپرس!!
JOIN

?اکسل رو از مقدماتی تا پیشرفته رایگان یاد بگیر!
JOIN

?برنامه نویسی از صفر
JOIN

?‌‌‌❰❰❰ مقاله، پایان نامه، تقویت رزومه ❱❱❱
JOIN

?‌‌❰❰ آموزش انگلیسی از مبتدی تا پیشرفته ❱❱
JOIN

?تقویت 100% Listening شما با پادکست های
JOIN

?تِکست های انگلیسی+ کُلی اِصطلاحات کاربُردیِ
JOIN

?تست بزن و انگلیسی فول شو
JOIN

?آموزش انگلیسی با ویدیو
JOIN

?کلی فیلم امریکایی با دو زیرنویس همزمان
JOIN

?? مخزن آهنگ های انگلیسی با ترجمه فارسی ?
JOIN

?آموزش های IELTS و TOEFL
JOIN

?فیلمهای یک دقیقه ای !!!
JOIN

?بررسی اختلال و تشخیص افتراقی DSM5
JOIN

?خلاصه بهترین کتابها تو یک برگ
JOIN

?کنکور زبانت رو 100درصد بزن
JOIN

?کارگاه های معتبر روانشناسی
JOIN

?حل تمرین های Grammar in Use
JOIN

?کسب درآمد دلاری
JOIN

?نوشتن پروپوزال با هوش‌مصنوعی
JOIN

?جزوه رایگان اختلالات شخصیت فیست با تست
JOIN

?تدریس واقعیت درمانی با دکتر صاحبی "رایگان"
JOIN

?آموزش اصطلاحات انگلیسی با پادکست
JOIN

?انفجار اسپیکینگ و لیسنینگ
JOIN

?آموزش تضمینی پایتون
JOIN

?جزوه رایگان روانشناسی بالینی کرامر با تست
JOIN

?اینجا همه کتابهای تخصصی حراجه
JOIN

?بانک مقالات علمی و ژورنال ها
JOIN

?پکیج رایگان انیمیشنهای زبان اصلی
JOIN

?جزوه رایگان مصاحبه بالینی اوتمر با تست
JOIN

?چینی فول صحبت کن
JOIN

?از اخبار استخدامی جا نمون !!!
JOIN

?تستهای سال گذشته کنکور روانشناسی
JOIN

?کالوکیشنهای کاربردی انگلیسی
JOIN

?بانک کوییز انگلیسی
JOIN

?پژوهش و مقاله نویسی و شیوه های تفکر
JOIN

?خانه مستند ساینس نوروساینس
JOIN

?دوره های رایگان هوش مصنوعی
JOIN

?آموزش idioms و phrasal verbs
JOIN

?انگلیسی 5 دقیقه ای با استاد نیتیو
JOIN

?داستانهای مصور صوتی انگلیسی
JOIN

?آموزش انگلیسی با پادکست صوتی
JOIN

?انگلیسی آسان
JOIN

?4000 لغت ضروری انگلیسی
JOIN

?جهانی از کتابهایی که دیگه چاپ نمیشه
JOIN

?اینجا همه کتابها رو گوش کن
JOIN

?مرجع دانلود و تماشای آنلاین فیلم و سریال
JOIN

?باشگاه بدون هزینه در خانه
JOIN

?مقالات ISI, Scopus تمام رشته‌ها (رایگااااان )
JOIN

?انگلیسی رو فورمولیک یاد بگیر(⁠◠⁠‿⁠◕⁠)⁩
JOIN

?مکالمات انگلیسی با ترجمه و فایل صوتی
JOIN

?انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
JOIN

?‌‌‌❰❰❰ اصطلاحات خفن انگلیسی ❱❱❱
JOIN

?{ متن های طلایی و ناب انگلیسی }
JOIN

?مکالمه آسان زبان
JOIN

?چگونه یک مقاله ❖ISI❖ بنویسیم ؟؟؟
JOIN

?((کاملا رایگااااان)) پایان نامه + پروپوزال + مقاله
JOIN

?••• انگلیسی رو قورت بده •••
JOIN

?کاریابی و استخدامی دانشجویان و دانشگاهیان و فارغ التحصیلان
JOIN

?عاشق آهنگهای خارجی با ترجمه ای؟
JOIN

...