#سوزش #کف_پا در #کوهنوردان نشانه چیست؟

#علل سوزش پا متعدد است از خستگی ساده گرفته تا شرایط جدی‌تر مانند آسیب‌دیدگی عصب یا اختلال در گردش خون؛ بنابراین، علت اساسی بروز این مشکل هر چه زودتر باید تشخیص داده شود تا از آسیب‌دیدگی درازمدت جلوگیری شود.
سوزش پا در همه گروه‌های سنی، به ویژه افراد بالای 50 سال دیده می شود.

?عوارض:
افزون بر احساس سوزن سوزن شدن، علایم دیگری که در ادامه به آن پرداخته می شود، نشانه مشکل جدی‌تری است و باید به پزشک مراجعه کنید.
_قرمزی
_ورم
_افزایش تعریق
_احساس درد
_افزایش احساس گرم شدن
_علل احساس سوزش کف پا:
_وارد آمدن فشار زیاد به پاها مانند ایستادن طولانی مدت
_چاقی مفرط
_آسیب‌دیدگی
_اختلال در گردش خون
_مصرف مشروبات الکلی
_کمبود ویتامین های گروه B
_نقرس
_نوعی بیماری قارچی انگشتان
_نوروم (نوعی تومور بافت عصب)
_نوروپاتی محیطی ( آسیب عصبی )
_دیابت
_قرار گرفتن در معرض سموم.

بسیاری از مردم در پایان یک روز طولانی احساس سوزش پا می‌کنند.
گاهی این امر در خواب اختلال ایجاد می‌کند که مشکل جدی‌تری است. به‌ویژه در افرادی که اضافه‌وزن دارند و ساعت‌های طولانی‌تری می ایستند.
مشکلات گردش خون و اختلالات عصب مانند نوروپاتی نیز می‌تواند دلیل سوزش پا باشد.
تشخیص:
پزشک با معاینه بدنی شروع می‌کند و درباره عوارض، نوع کفشی که می‌پوشید و سابقه پزشکی سوال می کند برای مطمئن شدن از عدم آسیب‌دیدگی عصب یا مشکل دیگر شاید نیاز به‌عکسبرداری باشد.
برای مطمئن شدن از نداشتن بیماری دیابت، نقرس یا روماتوئید نیاز به آزمایش خون و ادرار پیدا خواهید کرد.
برای تشخیص بیشتر شاید شمارا به متخصص غدد، پوست،آلرژی، متخصص روماتیسم و... ارجاع دهد.
چگونه می‌توان، پلنگ‌چال ، سوزش پا را تسکین داد:
استفاده از کفش مناسب
استفاده از جوراب کتان برای کاهش تعریق
استفاده کردن از کفی‌های طبی
شستن پاها در آب سرد ( نه یخ)
افزایش مصرف ماده مغذی به‌خصوص ویتامین B
استراحت دادن منظم به پا (هنگام استراحت پا را بالا بگیرید)
درمان :
دارو درمانی برحسب مشکل (قارچ،عصب،دیابت و...)
پمادهای موضعی
کفش طبی
جراحی برای ترمیم عصب یا مشکلات مربوط به مفاصل یا عضلات
مصرف ویتامین

@kabirkooh_MC

چرا هرگز نباید دوش آب گرم طولانی گرفت؟❌

◽️آب گرم به‌رغم آنکه برخی از میکروب‌ها را از بین می‌برد، باعث از بین ‌رفتن لایه خارجی پوست می‌شود که نقش محافظتی برای ‏بدن دارد.

دوش آب گرم باعث ایجاد بیماری‌های پوستی مانند اگزما و آکنه‌های پوستی می‌شود، زیرا چربی‌های طبیعی و باکتری‌های سالم را از پوست می‌زداید.

@kabirkooh_MC

کوهنوردان مشهور جهان را می‌توان از بزرگترین ماجراجویان جهان دانست.

ماجراجویانی که قدم در مناطقی گذاشته‌اند که اغلب اولین نفری بودند که آنجا بودند! در این میان این ورزشکاران بزرگ، علاوه بر فعالیت ورزشی و ماجراجویی‌هایی که داشتند، درس‌های بسیاری هم برای جامعه دارند. در این مطلب ۱۰ جمله تاثیرگذار از کوهنوردان مشهور جهان را برایتان آماده کرده‌ایم:

1-نیرمال پورچا: اولین فاتح زمستانه k2
من معتقدم که همه‌چیز در زندگی تنها با یک اراده مصمم و تفکر مثبت امکان‌پذیر است.

2– ادموندهیلاری: نخستین فاتح اورست
لازم نیست یک قهرمان بزرگ باشید تا کارهای فوق‌العاده انجام دهید‍! برای رقابت کردن می‌توانید فقط یک انسان معمولی باشید اما به اندازه کافی انگیزه برای رسیدن به اهداف بزرگ داشته باشید.

3– ادویسترز: نخستین آمریکایی عضو باشگاه هشت هزار متری
هنر کوهنورد در آن است که بداند با تبعیت از کوهستان کی صعود کند، کی متوقف شود و کی بازگردد.

4– راینولد مستر: اولین فاتح14قله بالای هشت هزار متری
هیجان‌انگیزترین چیزها در زندگی کارهایی هستند که شما انجام داده‌اید، نه چیزهایی که دارید!

5– ادموندهیلاری: نخستین فاتح قله اورست
کوهنوردی عشق به طبیعت است و عشق به طبیعت، ورزش ما نیست، باور ماست. زندگی ماست. به راستی که کوهنوردی فقط ورزش نیست، کوهنوردی یک روش زندگی است.

6– والتر بوناتی: نخستین فاتح گاشربروم عکاس روزنامه نگار
ارزش کوه‌های بزرگ به واسطه اعتباری است که انسان‌ها برای آنها قائل می‌شوند؛ در غیر اینصورت چیزی جز مشتی سنگ و خاک نیستند!

7– الکس هانولد: نخستین و تنها صعود کننده انفرادی ازاد دیواره ال کاپیتان
اگر ندانید چه چیزی در پیش است و چه پیش خواهد آمد، ترس به آسانی در جان شما راه پیدا می‌کند؛ اما اگر به تمام اگرها و احتمالات ممکن فکر کرده باشید، جای زیادی برای ترس باقی نمی‌ماند.

8– دین کارنازس: دونده اولترا ماراتن امریکایی

تا زمانی که می‌توانی بدوی بدو، اگر نتوانستی راه برو، اگر نتوانستی راه بروی باید سینه‌خیز بروی؛ ولی هرگز تسلیم نشو!

9– ویتک کورتیکا: کوهنورد و سنگورد لهستانی و از پیشگامان صعود آلپی
انسانی که از یک سفر سخت کوهستانی باز می‌گردد، موجودی خردمندتر، آرام‌تر و با درونی شادتر است. گویی برای لحظه‌ای آزاد شده است!

10– راینهولد مستر: اولین فاتح14قله بالای هشت هزار متری
بدون خطر مرگ، کوهنوردی دیگر کوهنوردی نیست. در کوهنوردی من فقط به دنبال مرگ نیستم، دقیق برعکس آن،‌ سعی در زنده ماندن دارم. کوهنوردی هنر زنده ماند در شرایط سخت است.

@kabirkooh_MC

?چگونه آمادگی خود را در ورزش کوهنوردی افزایش دهیم ؟

چون ورزش کوهنوردی مستقیما با سیستم قلب و عروق ورزشکار ارتباط دارد از این رو ما باید در وحله اول در بالا بردن استقامت قلب و عروق تلاش کنیم .

فعالیت هایی که هر هفته در کوه انجام می دهیم کافی نبوده بلکه باعث عواملی از قبیل تمرین زدگی، تحلیل عضلات، آسیب دیدگی، کوفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ، آسیب های جزئی و کلی در قسمت کمر، زانو و مچ پا که شایع ترین آسیب ها در کوهنوردی است دچار شوند .

کوهنوردانی که می خواهند با بدنی آماده و به دور از آسیب دیدگی فعالیت مستمر داشته باشند :

۱- دویدن
با شدت متوسط در دو تایم ده دقیقه ای در سالن یا هوای آزاد (هر هفته دو یا سه بار)

۲- دوچرخه سواری :
یک روز در میان با ۵ یا ۶ کیلومتر راندن علاوه بر تقویت قلب و عروق باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، کشاله ران ، ساق پا و عضلات پشتی می شود که همیشه عملکرد این عضلات در کوهنوردی محسوس است .

۳- شنا :
چون برخی از افراد شنا را به صورت تفریح انجام می دهند باید با درنظر گرفتن زمان و یا مسافت باشد یعنی کوهنورد باید دو تایم ۷ دقیقه ای یا مثلا در مجموع بتواند در یک وعده شنا بیش از هزار متر را شنا کند .

@kabirkooh_MC

?? نکات اصلی در برنامه ریزی صعود

✍الف: #مسیر خود را با توجه به فصل انتخاب نمایید.

?ب: #طول و سختی مسیر بایستی بر اساس توانایی ضعیف ترین فرد گروه انتخاب شود.

✍ج: #زمان کافی برای برگشت را در نظر بگیرید به طوری که در صورت خرابی هوا نیز بتوانید برگردید. قبل از حرکت با مسئولین باشگاههای کوهنوردی و پناهگاهها مشورت کنید و نسبت به مسیر، آخرین اطلاعات را کسب کنید.

✍د: #قبل از خروج از شهر از طریق هواشناسی، از وضعیت آینده هوای منطقه ای که قرار است در آن کوه پیمایی کنید اطلاع حاصل نمایید.

✍ه: #مسیر صعودتان را به خانواده و دوستان اطلاع دهید و فراموش نکنید پس از اتمام برنامه، بازگشت خود را به اطلاع آنها برسانید.

✍و: #صعود خود را از صبح زود آغاز کنید و همیشه وقت اضافی برای استراحت، بازگشت و حوادث پیش بینی نشده را داشته باشید.

@kabirkooh_MC

هشتادسالگی مسنر

۱۷ سپتامبر برابر است با هشتادمین سال‌روز تولد اسطوره کوهنوردی دنیا «راینولد مسنر»

کوهنورد متولد بریسانون ایتالیا که به سه زبان ایتالیایی، آلمانی و انگلیسی مسلط است و پایان جنگ دوم جهانی به دنیا آمد. وی عضو خانواده‌ای بود با ۸ فرزند پسر و البته یک دختر، با پدری که معلم بود و مادری خانه دار. او از ۵ سالگی گام به کوهستان نهاد و با کمک برادر بزرگتر خود گونتر، آغازگر فتوحاتی شد که برای تمامی اعصار تنها به نام او جاودان خواهد ماند.

مسنر در آغاز دوران کوه‌نوردی خود «هرمان بوهل» اطریشی را الگوی خود قرار داد و با پیروی از سبک صعودهای سبکبار او بسیاری از کارهای شاخص در دولومیت‌ها و آلپ‌ها را به ثمر رساند.
موفقیت غم‎انگیز راینولد در نخستین تلاش هیمالیائی او و برادرش رخ داد. جائیکه به رغم صعود شاخص ایشان از رخ روپال به نهمین ستون ۸۰۰۰ متری دنیا نانگاپاربات، همراه بود با مرگ گونتر. چند سال بعد مسنر برای یافتن برادرش راهی رخ دیامیر شد و به تنهایی نخستین صعود انفرادی یک ۸۰۰۰ متری را نیز به ثبت رساند. البته جسد گونتر ۳۵ سال بعد یافت شد تا راینولد از عذاب خطایی که به او نسبت داده بودند رهایی یابد.

شاهکار او و کمرلندر در پیمایش خط‎الراس گاشربروم‌ها در مدت ۳ روز، پس از صعودهای درخشانش به ایگر و درو در زمان‌های کوتاه ۸ و ۱۰ ساعت رخ داد. او در اواخر دهه ۷۰ تئوری صعود بدون اکسیژن خود را به اتفاق هبلر از رخ جنوب شرقی اورست به اثبات رساند. مسنر دوران بدون هبلر را هم در آغاز دهه ۸۰ با فتح رویایی و انفرادی اورست به رخ کشید. در سال ۱۰۸۶ مسنر با صعود به لوتسه نخستین تاج باشگاه ۸۰۰۰ متری‌ها را بر سرنهاد تا آغازگر ستونی از نام‌هایی باشد که برای ایستادن در این باشگاه تارک دنیا می‌شوند.

عضو حزب سبز اتحادیه اروپا طی سال‌های ۱۹۹۹ تا ۲۰۰۴، پس از پایان ماجراجویی‌های خود اقدام به ثبت موزه‎ای از علاقمندی‌هایش نمود.
برای اسطوره ۸۰ ساله کوه‌نوردی جهان طول عمری به بلندای ۸۰۰۰ متری‌ها آرزومندیم.

@kabirkooh_MC

?
نکاتی در #کوهنوردی #پاییزی

برای کوهنوردی در فصل پاییز ، مجهز شوید!

در کوهنوردی همواره اصل «همراه داشتن پوشاک کافی و اضافی » را به خاطر داشته باشید.
به همراه داشتن کت پَر – نیم کت یا یک دست بالا پوش پلار می تواند هنگام استراحت های بین مسیر شما را به خوبی گرم نگه دارد . به محض مشاهده ی هوای نامناسب و پیش از بحرانی شدن شرایط از پوشش های مناسب نظیر لباس ضد آب – دستکش – کلاه و... استفاده کنید. ممکن است کمی بعد توفان و بوران اجازه ی این کار را به شما ندهد!

در انتخاب وسایل و تجهیزاتتان دقیق باشید.
قبل از برنامه وسایلتان را بررسی کنید تا از سالم بودن آنها مطمئن شوید.برای خرید وسایلتان بالاترین استاندارد ها را در نظر بگیرید.

در مورد کوهستان ها و شرایط آب و هوایی همه چیز را بدانید.

اطلاعات لازم را در مورد چگونگی مواجه شدن با آب و هوای بد – رعد و برق – صاعقه و... داشته باشید.کمی هواشناسی بلد باشید!

هیچ گاه این اجازه را به خود ندهید که بدون داشتن راهنمایی باتجربه ، نقشه یا کروکی معتبر و اطلاعات کامل پا به منطقه ای ناشناخته بگذارید مخصوصا در پاییز و زمستان.

هنگام وزش باد و بارش شدید باران ، به هیچ وجه نباید درگیر صخره ها و یا صعود از شیب های لغزنده و خیس شد. با این کار خود به استقبال خطر می روید!

هنگام بروز حوادث در کوه مثل بارش شدید باران ، تگرگ ، مه غلیظ ، گم شدن در کوه و... عجولانه و احساسی تصمیم نگیرید .

اجازه ندهید نگرانی و آشفتگی بر تصمیم گیری شما اثر گذارد.
به سرعت جو تعقل و آرامش را در گروه حاکم کنید.
اگر هوا نامساعد و توانایی و امکانات روبه رو شدن با آن را ندارید ، از راهی که آمده اید بازگردید!

اگر راه خود را #گم کردید...
خونسردی خود را حفظ کنید . پیش از هر تصمیمی با نقشه و قطب نما وسایر وسایل مشابهی که در اختیار دارید موقعیت خود را ارزیابی کنید .
کسی نباید از گروه جدا شود. اگر امکانش وجود دارد از راهی که آمده اید بازگردید.

اگر امکان شب مانی برایتان وجود دارد و ضعف و خستگی در افراد مشاهده می شود ، کار درست تری است که هر چه سریعتر کمپ خود را برپاکنید!

#تغذیه مطلوب و سالم داشته باشید.
در انتخاب مواد غذایی با توجه به نوع و مدت برنامه دقت لازم را داشته باشید. این می تواند ضامن سلامتی شما باشد!

از خوردن صبحانه غافل نشوید.

در برابر #رعد و برق خود را #ایمن سازید.

صاعقه یکی از خطرناکترین حوادث کوهنوردی ، در بعضی مواقع غیر قابل پیش بینی است.با شروع صائقه به سرعت در به مکان سرپوشیده ای بروید.
با شنیدن صدای رعد و برق ، با وجود آسمان صاف سریع خود را به مکانی امن برسانید و سعی کنید در پایین ترین ارتفاع بمانید.وسایل فلزی و خیس را از خود دور کنید . جای مرطوب و در کنار آب نباشید.
فضای بین درختان کوتاه  می تواند جای امنی باشد، اما چادر جای امنی نخواد بود!

خطر #سیل را از یاد نبرید.
در فصول بارش ، از روی یال ها مسیر خود را انتخاب کنید . از حاشیه رودخانه ها و دره ها دوری کنید.
جعبه کمک های اولیه خود را در خانه جا نگذارید!
برای شب مانی حتی المقدور ارتفاعات کم را انتخاب کنید.

در بلندی ها به خاطر وزش باد هوا سرد است.

سعی کنید بدنتان با زمین در تماس نباشد. لباس اضافه بپوشید و پاهایتان را داخل کوله پشتیتان کنید و چای بنوشید!

به لباس های کوهنوریتان اهمیت دهید.
چند لایه لباس نازک بهتر از یک لباس زخیم است زیرا هوای بین لباس ها مانع هدر رفتن گرما می شود.
لباس نخی رطوبت را در خود نگه می دارد و گزینه ی مناسبی نیست.
به #شلوارتان اهمیت دهید . شلوار کوهنوری با شلوار شهری فرق دارد!

لباس های بارانی ، بادگیر، کلاه گرم و دستکش گرم را هم فراموش نکنید.

اگر در برنامه لباستان خیس شد ابتدا آن را داخل چادر آویزان کنید سپس موقع خواب آن را به داخل کیسه خواب ببرید تا خشک شود.
به جای یک جوراب از دو یا چند جوراب استفاده کنید تا قلب دومتان از سرما در امان بماند.

@kabirkooh_MC

?? نکات اصلی در برنامه ریزی صعود

الف: #مسیر خود را با توجه به فصل انتخاب نمایید.

ب: #طول و سختی مسیر بایستی بر اساس توانایی ضعیف ترین فرد گروه انتخاب شود.

ج: #زمان کافی برای برگشت را در نظر بگیرید به طوری که در صورت خرابی هوا نیز بتوانید برگردید. قبل از حرکت با مسئولین باشگاههای کوهنوردی و پناهگاهها مشورت کنید و نسبت به مسیر، آخرین اطلاعات را کسب کنید.

د: #قبل از خروج از شهر از طریق هواشناسی، از وضعیت آینده هوای منطقه ای که قرار است در آن کوه پیمایی کنید اطلاع حاصل نمایید.

ه: #مسیر صعودتان را به خانواده و دوستان اطلاع دهید و فراموش نکنید پس از اتمام برنامه، بازگشت خود را به اطلاع آنها برسانید.

و: #صعود خود را از صبح زود آغاز کنید و همیشه وقت اضافی برای استراحت، بازگشت و حوادث پیش بینی نشده را داشته باشید.

@kabirkooh_MC

? مصرف داروی دگزامتازون در کوهنوردی:

موارد و نحوه مصرف: به عنوان ضد التهاب یا سرکوب کننده سیستم ایمنی در درمان بیماری های مختلف کاربرد دارد از جمله اختلالات آلرژیک، بیماری های خونی، پوستی، روماتیسمی، خودایمنی، سیستم عصبی، کلیوی و تنفسی، کنترل شوک و ادم مغزی.

دگزامتازون که در بین کوهنوردان به نام «دگزا» شناخته می شود، استروئیدی است که برای درمان ادم مغزی در ارتفاعات استفاده می شود.

طبق مقاله ای که کن کملر در سال ۲۰۰۵ با عنوان «استروئیدها در اورست» در سایت نشنال جئوگرافیک منتشر کرد.

با این حال، روندی پدید آمده است که در آن کوهنوردان از دگزا برای حفظ عملکرد و کاهش علائم (حالت تهوع، خستگی، سرگیجه، گیجی، نوسانات خلقی) بیماری حاد کوه استفاده می‌کنند.

استفاده از دگزامتازون برای افزایش ظرفیت صعود های ارتفاعات بحث برانگیز است و خطراتی برای سلامتی به همراه دارد.

قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

@kabirkooh_MC

#اطلاعات_ضروری_پزشکی_ورزشی
? داروهای مهم در کوهنوردی

? #دگزامتازون

? موارد و نحوه مصرف: به عنوان ضد التهاب یا سرکوب کننده سیستم ایمنی در درمان بیماری های مختلف کاربرد دارد از جمله اختلالات آلرژیک، بیماری های خونی، پوستی، روماتیسمی، خودایمنی، سیستم عصبی، کلیوی و تنفسی، کنترل شوک و ادم مغزی.

✍ دگزامتازون که در بین کوهنوردان به نام «دگزا» شناخته می شود، استروئیدی است که برای درمان #ادم_مغزی در ارتفاعات استفاده می شود.

طبق مقاله ای که کن کملر در سال ۲۰۰۵ با عنوان «استروئیدها در اورست» در سایت نشنال جئوگرافیک منتشر کرد.

با این حال، روندی پدید آمده است که در آن کوهنوردان از دگزا برای حفظ عملکرد و کاهش علائم (حالت تهوع، خستگی، سرگیجه، گیجی، نوسانات خلقی) بیماری حاد کوه استفاده می‌کنند.

استفاده از دگزامتازون برای افزایش ظرفیت صعود های ارتفاعات بحث برانگیز است و خطراتی برای سلامتی به همراه دارد.

? قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

@kabirkooh_MC