اطلاعات طلایی در یک دقیقه ?

برای هر مبتدی در این ورزش:
1- عضله ای که استراحت نمی کند
رشد نمی کند.
2- عضله ای که به ورزش معمولی عادت می کند رشد کندی دارد
3- عضله ای که در افزایش وزنه به صورت تدریجی تمرین نکند رشد نمی کند
4- ماهیچه ها در خانه ساخته می شوند (تغذیه و استراحت، ورزشگاه مرحله شکستن بافت ها برای بازسازی آنها در خانه است).
5- مصرف کنندگان مکمل های غذایی سریعتر از سایرین رشد می کنند (با در نظر گرفتن غنی بودن رژیم غذایی)
6- وزنه ای که با آن می توانید 20 پرس را به راحتی بازی کنید وزنه گرمایی (استقامتی) محسوب می شود.
7- وزنه ای که با آن بازی می کنید فقط 8 تا 15 است که میانگین وزن (افزایش توده عضلانی) است ??
8- وزنه ای که بیشتر از 4 یا 5 نمی توانید با آن بازی کنید وزنه سنگینی است (افزایش قدرت) .

? هوشمندانه ورزش کنید

کسایی که ۲ سال دیگه بدن فیت و سالم دارند،
❌امروز هر غذا و خوراکی رو نمیخورن!
❌ورزش کردن امروزشون رو به فردا موکول نمیکنن!
❌به خوابشون اهمیت میدن و خوابشون رو فدای اکسپلور
گردی نمیکنن!
❌برای انجام کار درست منتظر حال خوب نمیمونن!
✅امروز هرچی بکاری در آینده برداشت میکنی...????

اگر کمتر بخوری، وزن کم میکنی، اما عمدتا عضله از دست میدی.

اگر کمتر بخوری، اما پروتئین را اولویت قرار بدی، چربی بدن را از دست میدی.

اگر کمتر بخوری، پروتئین را اولویت قرار بدی و وزنه بزنی، چربی را از دست میدی و عضله میسازی.

تبریک میگم، حالا راز کاهش چربی و افزایش عضله‌رو میدونی!

❇️نکاتی برای لاغری

1⃣ازچربی ناسالم روغن های شرکتی دوری کنید و چربی سالم استفاده کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید 
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید
7⃣ برای کاهش وزن شما حتماً باید برنامه غذایی داشته باشید
8⃣ مشروبات الکلی و غذای ناسالم استفاده نکنید

یک مطالعه سیستماتیک و متاآنالیز اخیر منتشر شده که اثرات برنامه های تقسیم بندی شده و فول بادی با حجم برابر را بر روی افزایش قدرت و رشد عضلات مقایسه کرده .

این بررسی شامل مطالعات منتشر شده تا ژوئن 2023 بوده که قدرت را از طریق حداکثر تکرار ( 1RM ) و رشد عضلات را از طریق تغییرات در سطح مقطع یا توده بدنی بدون چربی ارزیابی کرده

نتایج نشون داده :

تفاوتی در افزایش قدرت بین برنامههای تقسیم بندی شده و فول بادی با حجم برابر وجود نداشته برنامه های فول بادی منجر به افزایش جزئی بیشتر در توده بدنی بدون چربی در مقایسه با برنامه های تقسیم بندی شده

نکته

بنظر میرسه حجم تمرین عامل مهمتری در رشد و افزایش قدرت عضلاته

حجم تمرین به میزان کل کاری که در طول یک جلسه یا دوره تمرینی انجام میشه گفته میشه این میتونه شامل تعداد ست ها تکرارها وزنه ها مسافت یا زمان باشه که صرف انجام تمرینات مختلف میشه .

حجم تمرین رو میشه به روشهای مختلفی اندازه گیری کرد ، اما ساده ترینش تعداد ست ها در تکرارها

✅شبتون پر انرژی

✅ورزش فراموش نشه

?از امروز تا عید چیزی نمونده اگه میخوای فیت بشی یا عضله بسازی با من در ارتباط باش با بهترین ‌وبه روز ترین متد های ورزشی و غذایی به هدفت میرسونم

@Bestcoach2023

آيا در زمان تمرين حتما بايد عرق كنم ؟!

برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.

این دتاکس هارو به روتین زندگیت اضافه کن ?

? لیمو + آب :
کاهش وزن
سم زدایی
چربی سوزی

?ریحان + آب :
ضد سرطان
پاکسازی پوست
سفید کننده پوست

?گلاب + آب :
آبرسانی پوست
پاکسازی روده
درمان لک و جوش

?نعناع + آب :
پاکسازی پوست
کمک به گوارش
درمان خشکی پوست

?هلو اسلایس شده + آب :
سفید کننده پوست
رفع کدری پوست
پاکسازی پوست

?سیب اسلایس شده + آب :
شفاف سازی پوست
پاکسازی معده
رفع جوش صورت

تنوع تمرینی باعث افزایش رشد عضلات نمیشه !!

یک نکته دیگه که این مقاله ، بهش اشاره کرده اینه که تنوع تحرکات که خیلی هم در باشگاهها دیده میشه ریسگ اسیب رو بالا میبره

حالا شما هی دنبال حرکات ، خاص تمرینات عجيب غريب سنگین باشید