اساناهای بسیار مفید برای کشش تمام بدن
حرکت شماره ۱ وضعیت کودک
حرکت شماره ۲ شوان یا سگ سر پایین
حرکت شماره ۳اوتکات
حرکت شماره ۴ ورژنی از مثلت یا تریکون اسانا
حرکت شماره ۵ ورژنی از خم به جلو
حرکت شماره ۶ کشش پشت پا
حرکت شماره ۷کبوتر
حرکت شماره ۸ وضعیت کودک

@Yogaclub

چطوری باعث میشیم کسی از ما خسته بشه؟
۱ مدام ازش بخوایم همه وقت بیکارش رو به ما اختصاص بده

۲ تا یکم ازمون فاصله گرفت دائم ازش بپرسیم چرا مثل قبل بهمون توجه نمیکنیم

۳ به کوچکترین رفتار و حرفش حساسیت نشون بدیم و دلخور بشیم

۴ توقع داشته باشیم در همه موقعیت ها ما رو به همه چیز و همه کس ترجیح بده

۵ خارج از حد توانمون سعی کنیم نیاز هاش رو برآورده کنیم

۶ بهش ثابت کنیم تحت هیچ شرایطی رهاش نمیکنیم حتی اگه بهمون به شدت آسیب بزنه

@Yogaclub

فايل صوتي مانترا ام

@Yogaclub

چای مناسب هر گروه خونی را بشناسید

گروه خونی A

افراد با گروه خونی A افرادی عاطفی و تحلیل گر هستند که زیاد در معرض استرس قرار می‌گیرند. برای این آنها ترکیبی از گل یاس، چای سبز، گل همیشه بهار و آویشن فوق العاده خواهد بود.

گروه خونی B
افراد با گروه خونی B متابولیسم کم کاری دارند. بیماری‌های خود ایمنی، چاقی و اضطراب از جمله بیماری‌های آنهاست.
چای سبز تازه بدون هیچ افزوده‌ای بنوشند تا متابولیسم را افزایش دهند و یا چای ساده سیاه بدون هیچ قندی مصرف کنند.

گروه خونی AB
گروه خونی AB افرادی هستند درونگرا و با بصیرت، به همین دلیل خیلی استرس ندارند. میل جنسی این افراد کمتر است، به همین منظور انواع چای سبز با ترکیب نعناع و پونه، چوب صندل، گزنه برای این افراد مناسب است، آنچه که به شدت توصیه می‌شود ترکیب چای سبز و نعنا است .

گروه خونی O
این افراد باید از مصرف نوشیدن شیر و گلوتن خودداری کنند. حتی اگر استرسی نداشته باشند اسید معده آن‌ها را آزار می‌دهد. چای سبز سنجا و زنجبیل برای این افراد فوق العاده است، این افراد برای اینکه سیستم گوارشی خود را تقویت کنند همیشه در چایشان زنجبیل داشته
باشند.

@Yogaclu

@Yogaclub

مانترای فراوانی Ajai Alai ( به معنای شکست ناپذیر، تخریب ناپذیر )
گوش دادن به این مانترای قدرتمند،
به کسانی توصیه می شود که احساس ضعف و ناتوانی می کنند
@Yogaclub

حرکات مربوط به هر چاکرا با رنگ خاص هر چاکرا

@Yogaclub

?تنفس اوجایی?

✍یکی از تنفس های مفید در برابر سرماخوردگی است

تكنيك Ujjayi (اوجایی ) به عنوان "تنفس صداي اقيانوس" شناخته مي شود اين تمرين تنفسي تقريبا با تنگ کردن حنجره يا پشت گلو از طريق دم و بازدم از بيني، انجام مي شود.
@Yogaclub

براي شروع اين تكنيك، دهان خود را بسته و سه نفس عميق از طريق بيني بكشيد . بعد از سومین بازدم، پشت گلو را به آرامي منقبض و تنگ كنيد و به خاطر اين انقباض، مقاومتی دربرابر جريان هوا به داخل و خارج از گلو ايجاد مي شود. چند دفعه اين كار را با دهان باز امتحان كنيد تا مطمئن شويد كه پشت گلو به اندازه كافي برای ایجاد کردن صدای اقیانوس ،منقبض شده است. سپس اين تكنيك را با دهان بسته انجام دهيد . یک نفس عميق و آرام درحالیکه تا شماره پنج می شمارید ، از طريق بيني بكشيد، و بازدم مشابه با همان زمان و شمارش تا پنج انجام داده و همین کار را ادامه دهيد.
@Yogaclub
شما مي توانيد اين تكنيك را به تنهايي يا در حين انجام آساناها، انجام دهيد.
اين تمرين به آرام كردن شما، تمركز ذهن و تعادل سيستم اعصاب سمپاتيك ، پاراسمپاتيك كمك مي كند.

@Yogaclub

اين شكر نيست كه چاى را شيرين ميكند،
بلكه حركت قاشق چاى خورى باعث شيرينى ميشود؛
پس براى شيرين شدن زندگيت ، حركت كن.

@Yogaclub