از کراوات تا روسری

https://www.instagram.com/reel/DAEwAhjI0lR/?igsh=MTl2MnRzY252Y283cQ==

کاک ناصر رزازی❤️

https://t.me/hasanziraaak

پنج ورزش ضد پیری برای حفظ جوانی:

1. تمرینات قدرتی: بلند کردن وزنه یا استفاده از نوارهای مقاومتی به تقویت عضلات، حفظ تراکم استخوان و بهبود متابولیسم کمک می‌کند. این موارد با افزایش سن کاهش می‌یابند. تمریناتی مانند اسکوات، لانج و ددلیفت توصیه می‌شوند.

2. یوگا: یوگا انعطاف‌پذیری، تعادل و سلامت ذهنی را تقویت می‌کند. همچنین به کاهش استرس کمک می‌کند، که می‌تواند روند پیری را تسریع کند، و موجب بهبود وضعیت بدن می‌شود.

3. ورزش‌های هوازی (کاردیو): فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، سلامت قلب و عروق و گردش خون را بهبود می‌بخشند. کاردیو منظم می‌تواند خطر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

4. پيلاتس: پیلاتس عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و پایداری را افزایش می‌دهد، که از آسیب‌های احتمالی در دوران پیری جلوگیری می‌کند. همچنین به بهبود وضعیت بدن و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

5. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): دوره‌های کوتاه فعالیت شدید و سپس استراحت، متابولیسم را تقویت کرده، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و رشد عضلات را تحریک می‌کند. HIIT برای سوزاندن چربی و حفظ تناسب اندام در زمان کمتر بسیار مؤثر است.

انجام منظم این تمرینات به شما کمک می‌کند بدن قوی، انعطاف‌پذیر و جوان‌تری داشته باشید.

Here are five effective anti-aging exercises to help keep you youthful, improve your strength, and promote overall health:

1. Strength Training: Lifting weights or using resistance bands helps build muscle mass, maintain bone density, and improve metabolism, all of which decline with age. Focus on exercises like squats, lunges, and deadlifts.

2. Yoga: Yoga enhances flexibility, balance, and mental well-being. It helps reduce stress, which can accelerate aging, and promotes better posture, which tends to decline over time.

3. Cardio Workouts: Activities like brisk walking, cycling, or swimming improve cardiovascular health, endurance, and circulation. Regular cardio can lower the risk of age-related diseases and keep your heart and lungs healthy.

4. Pilates: Pilates strengthens the core muscles and enhances stability, which helps prevent injuries as we age. It also improves posture, flexibility, and coordination.

5. High-Intensity Interval Training (HIIT): Short bursts of intense activity followed by periods of rest boost metabolism, improve heart health, and stimulate muscle growth. HIIT is highly efficient for burning fat and maintaining fitness in less time.

Incorporating these exercises regularly can help keep your body strong, flexible, and youthful.

پلانک یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که به ویژه عضلات شکم، پشت، شانه‌ها و پاها را هدف قرار می‌دهد. این تمرین نیاز به هیچ گونه تجهیزات خاصی ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد.

### نحوه انجام پلانک استاندارد:
1. شروع به حالت دمر (روی شکم) بر روی زمین: - بازوها را خم کرده و ساعدها را روی زمین قرار دهید. بازوها باید به عرض شانه‌ها باز شوند.
- انگشتان پا را روی زمین بگذارید و بدن را بالا بکشید، به طوری که بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌ها قرار بگیرد.

1. نگه داشتن وضعیت: - عضلات شکم را محکم کنید و سعی کنید که بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. از پایین آمدن یا بالا رفتن باسن جلوگیری کنید.
   - گردن و ستون فقرات باید در یک خط مستقیم قرار داشته باشند، به گونه‌ای که نگاهتان به پایین و کمی جلوتر از دستانتان باشد.

2. تنفس: - نفس عمیق بکشید و نگه دارید، سپس به آرامی نفس را بیرون دهید. به طور مداوم تنفس کنید و از حبس نفس جلوگیری کنید.

3. مدت زمان: - برای شروع، سعی کنید پلانک را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. با گذشت زمان و افزایش قدرت، می‌توانید مدت زمان را افزایش دهید.

### نکات مهم:
- حفظ فرم صحیح: فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب و بهره‌وری بیشتر بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که بدن در یک خط مستقیم قرار دارد.
- تمرین منظم: برای مشاهده نتایج، پلانک را به صورت منظم در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
- تنوع در پلانک: می‌توانید پلانک‌های مختلفی مانند پلانک پهلو، پلانک با بالا بردن یک پا یا یک دست، و پلانک با حرکت دست و پا (پلانک دینامیک) را امتحان کنید تا عضلات مختلفی را هدف قرار دهید و تمرینات خود را جذاب‌تر کنید.

پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن است و می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی، کاهش کمردرد و افزایش استقامت و قدرت کمک کند.

Managing Jealousy in Relationships

این نوع احساس، حسادت عاطفی یا حسادت رمانتیک نامیده می‌شود. حسادت عاطفی زمانی رخ می‌دهد که فرد نگران است که شخصی دیگر توجه عاطفی یا رابطه‌ای که با همسرش دارد را تهدید کند. این احساسات معمولاً از نگرانی‌های مربوط به اعتماد و امنیت عاطفی ناشی می‌شوند.

This type of feeling is called emotional jealousy or romantic jealousy. Emotional jealousy occurs when an individual is concerned that someone else might threaten the emotional attention or relationship they have with their partner. These feelings often stem from concerns related to trust and emotional security.

برای داشتن یک برنامه خوب ورزش در باشگاه بدنسازی، باید به چند نکته توجه کنید:

1. هدف‌گذاری: هدف‌های خود را مشخص کنید (مثلاً کاهش وزن، افزایش عضله، افزایش قدرت، بهبود استقامت).

2. تعداد روزهای تمرین: بر اساس سطح خود و هدف‌ها، تعداد روزهای تمرین در هفته را تعیین کنید (مثلاً ۳ تا ۵ روز در هفته).

3. ترکیب تمرینات:
   - تمرینات قدرتی: تمرین با وزنه برای عضلات مختلف بدن (بالا تنه، پایین تنه، میان تنه).
   - تمرینات هوازی: تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، یا استفاده از دستگاه‌های هوازی.
   - تمرینات انعطاف‌پذیری: کشش و یوگا برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش ریسک مصدومیت.

4. تکرار و ست: برای هر تمرین تعداد تکرارها و ست‌ها را مشخص کنید. معمولاً 3 ست با 8-12 تکرار برای هر حرکت قدرتی مناسب است.

5. تنوع تمرینات: برای جلوگیری از خستگی و افزایش اثربخشی، هر چند هفته یک بار برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.

6. استراحت و بازیابی: به عضلات خود زمان کافی برای بازیابی بدهید و حداقل یک روز در هفته استراحت کنید.

نمونه یک برنامه تمرینی:

### روز ۱: بالا تنه
- پرس سینه: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
- بارفیکس: ۳ ست ۸-۱۰ تکرار
- پرس سرشانه: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
- جلو بازو دمبل: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
- پشت بازو: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار

### روز ۲: پایین تنه
- اسکوات: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
- ددلیفت: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
- لانگز: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
- پشت پا خوابیده: ۳ ست ۱۰-۱۲ تکرار
- ساق پا: ۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار

### روز ۳: کاردیو و میان تنه
- دویدن روی تردمیل: ۳۰ دقیقه
- کرانچ: ۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار
- پلانک: ۳ ست ۳۰-۶۰ ثانیه

### روز ۴: تکرار روز ۱
### روز ۵: تکرار روز ۲
### روز ۶ و ۷: استراحت یا فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روی

همچنین مشاوره با یک مربی ورزشی برای تنظیم یک برنامه مناسب و صحیح می‌تواند بسیار مفید باشد.

سلام و عرض ادب اقای دکتر ممنون بابت این بحث و اطلاعات مفید: یکی دیگر از عوارض چاقی و برامدگی شکم تغییر در بیومکانیک ستون فقرات است به نحوی که افراد داری شکم برامده به تدریج دچار تیلت قدامی (چرخش به سمت جلو) در ناحیه مفصل لگن شده و در نتیجه در بخش مهره های…