Йога для новачків/ Вечірня практика для спини

Тренування приємне і не складне, головне дихайте та приймайте своє тіло таким, яке воно є.

Усі курси та готові програми тренувань за посиланням. Ціна 300 грн/міс:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Підтримка:

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Йога для початківців/ Щоденна практика йоги

Так як я вже дуже багато реабілітаційних вправ по записував, закінчив записи усіх курсів і готуємо свій сайт з тренуваннями у прямому ефірі, то я вирішив почати давати щоденну йогу.

Ця практика більше на розкриття тазу та силу в ногах. Кожна практика буде різною і підійде для усіх. Тому дуже раджу почати практикувати і не думати просто що далі. Програми завжди є на ютубі у плей-листах або курси. Тому починаємо.

Усі курси та готові програми тренувань за посиланням. Ціна 300 грн/міс:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Підтримка:

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Ще тренування тільки англійською

Доречі закінчую курс «Абсолютна Сила 21» і буде більше коротких тренувань українською

Daily Morning Power Yoga Routine | Energize Your Day
https://youtu.be/DTPxdpMwhNE

YouTube

Daily Morning Power Yoga Routine | Energize Your Day

Start your day with this energizing Daily Morning Power Yoga Routine! This 15-minute practice is perfect for waking up your body, boosting your energy, and setting a positive tone for the rest of your day. Designed for all levels, this yoga flow will help…

Малий грудний м’яз (musculus pectoralis minor) — це невеликий, але важливий м’яз, розташований під великим грудним. Він починається від 3-5 ребер і прикріплюється до дзьобоподібного відростка лопатки. Цей м’яз відіграє значну роль у стабілізації лопатки та допомагає в диханні, піднімаючи ребра під час глибокого вдиху.

Цікаві факти про малий грудний м’яз:

1. Функція стабілізатора: м’яз важливий для правильного положення лопатки, що необхідно для виконання рухів верхньою кінцівкою, таких як підйом руки та штовхальні рухи.

2. Зв’язок із диханням: Цей м’яз бере участь у процесі дихання, особливо під час форсованого дихання, піднімаючи ребра та допомагаючи розширити грудну клітку.

3.Вплив на поставу: м’яз може впливати на поставу. При її вкороченні або спазмі лопатка зміщується вперед і вниз, що може призвести до округлення плечей і порушення постави.

4.Іннервація: Малий грудний м’яз іннервується медіальним і латеральним грудними нервами, що робить її чутливою до змін нервової провідності та напруги в цій області.

Наслідки гіпертонусу:

При гіпертонусі (спазмі або підвищеній активності) малого грудного м’яза можуть виникнути такі проблеми:

•Синдром верхньої апертури: Через спазм м’яза може виникнути компресія нервів і судин у ділянці плеча, що призводить до болю, оніміння і слабкості в руці та кисті.
•Порушення постави: Спазм м’яза призводить до округлення плечей і зміщення лопатки вперед, що може викликати біль у шиї та верхній частині спини.
•Обмеження рухливості: Гіпертонус може обмежити рух плечового суглоба, ускладнюючи підйом руки над головою або виконання рухів, пов’язаних із витягуванням.

Наслідки гіпотонусу:

Гіпотонус (слабкість або знижений тонус) м’яза також може призводити до неприємних наслідків:

•Порушення стабілізації лопатки: При слабкості м’яза лопатка втрачає стабільність, що може викликати дисбаланс у плечовому поясі та збільшувати ризик травм плеча.
•Слабкість під час дихання: Знижений тонус може обмежити ефективність форсованого дихання, особливо в умовах фізичного навантаження.
•Зниження сили верхньої кінцівки: Погана стабілізація лопатки впливає на ефективність рухів руки, що може послабити силу штовхальних і підйомних рухів.

Корекція тонусу малого грудного м’яза може покращити поставу, зменшити біль у плечах і шиї, а також запобігти здавленню нервів і судин.

Посилання на тренування:Вправи від болю в плечах: при імпічмент синдромі, болі між лопатками, хворобі БЕХТЕРЕВА, сутулості
https://youtu.be/FsBVIx4_5hE

ЦІ ВПРАВИ ДОПОМОЖУТЬ ПРИ БОЛЯХ В ШИЇ ТА МІЖ ЛОПАТКАМИ
https://youtu.be/WzyEqPZi-sY

Делай ЭТО и забудь про БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ!
https://youtu.be/ktCsF5pNLWA

**Реабілітація плечового поясу при імпічмент синдромі, болі між лопатками, хворобі БЕХТЕРЕВА та сутулості

Усі курси та** готові програми тренувань за посиланням. Ціна 300 грн/міс:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Підтримка:

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Вплив гравітації на опорно-руховий апарат і роль м’язів стопи

Гравітація є невід'ємною силою, що впливає на всі об'єкти на Землі, включаючи людське тіло. Вплив гравітації на опорно-руховий апарат (ОРА) проявляється в тому, що ця сила постійно діє на нас, викликаючи необхідність підтримувати рівновагу, вертикальну поставу та адекватний розподіл навантаження на скелетно-м'язову систему. Важливу роль в адаптації тіла до гравітації відіграють м'язи стопи, які забезпечують стабільність, амортизацію та контроль рухів під час ходьби та стояння.

Вплив гравітації на опорно-руховий апарат

Гравітація чинить постійний тиск на всі структури тіла, починаючи від скелета і закінчуючи м’якими тканинами. Під її впливом опорно-руховий апарат виконує кілька ключових функцій:

1. Підтримка вертикальної постави: гравітація тягне тіло вниз, що потребує постійної активності м’язів для підтримки прямого положення тіла. Тривалий вплив гравітації на слабко розвинений м'язовий корсет може призвести до погіршення постави, розвитку сколіозу, кіфозу та інших порушень.

2. Розподіл навантаження: Гравітація визначає, як навантаження розподіляється по всьому тілу. Наприклад, під час ходьби або бігу найбільше навантаження припадає на нижні кінцівки та хребет. У цьому контексті будь-яка зміна гравітаційного тиску може змінити біомеханіку рухів, збільшуючи ризик травм і дегенеративних захворювань, таких як остеоартрит і міжхребцеві грижі.

3. Сила тертя та інерція: Ці фізичні явища, викликані гравітацією, відіграють важливу роль у динаміці рухів, таких як ходьба, біг і стрибки. Тіло адаптувалося до того, щоб використовувати гравітацію для створення стабільності під час рухів, однак перевантаження або дисбаланси можуть призвести до травм.

Роль м'язів стопи в адаптації до гравітації

Стопа є основною контактною ланкою між тілом і поверхнею землі, і її м’язи відіграють важливу роль в адаптації до гравітації:

1. Амортизація: Однією з ключових функцій стопи є амортизація ударних навантажень під час ходьби, бігу та стрибків. Зводи стопи, які підтримуються м’язами та зв’язками, працюють як пружини, розподіляючи гравітаційне навантаження та знижуючи ударні впливи на суглоби ніг і хребет.

2. Стабілізація: М’язи стопи, включаючи малогомілковий, великогомілковий, підошвовий м’язи тощо, забезпечують стійкість тіла під час стояння та руху. Вони допомагають підтримувати рівновагу, запобігаючи падінням і зміщенню центру ваги.

3. Контроль рухів: М’язи стопи беруть участь у контролі рухів, таких як підйом пальців, прокручування стопи та балансування на нерівних поверхнях. Їх правильна функція дозволяє тілу ефективно адаптуватися до змін у гравітаційному навантаженні, особливо на нерівних поверхнях.

4. Запобігання деформаціям: Недостатня робота м’язів стопи може призвести до плоскостопості, неправильного розподілу навантаження і, як наслідок, до розвитку таких станів, як вальгусна деформація стопи, біль у колінах і попереку.

Вправи ось тут:

Таз, Коліна, Стопи
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr-P3WnvvS4wn1-tKwY0CbwvMSV2SxMiG

Вечірня Йога: Розтяжка для новачків ??****

Це тренування підійде для тих, у кого немає досвіду у йозі. Намагайтесь слухати тільки уважно, не рвіть себе та відчувайте своє тіло.

Заборонено робити при запальних процесах.

Взагалі раджу проходити курс «Йогатерапія 21». Ціна 300 грн/міс:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Підтримка:

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1

Міні-Курс «Антисколіоз»/ Сильна та стабільна спина

Третє тренування у курсі.
Більше силовий підхід. Ніякої складності технічної, тільки фізична. Якщо робити одне за одним як я зробив на протязі 6 місяців, то спина буде максимально прокачана для утримання хребта та стабільності.

Якщо цього мало, то раджу курс «Йогатерапія 21». Повноцінна програма з 21 відео для здоровʼя тіла. Ціна 300 грн/міс:

https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join

Підтримка:

Mono банка: https://send.monobank.ua/jar/4cEmdMpCCK

PayPal: [email protected]

USDT TRC20: TXRZTASRuWENXowUdaQ7atAL1eYyw3thn1