نکته قابل توجه در مورد خواب از دکتر الیاس کوثری :

كارهاي شيفت شب، يا كادر پزشكي، و باشگاهداراني كه تا دير وقت بايد تو باشگاه باشن معمولا دچار كمبود خواب(وام خواب) هستن، و به خوبي اثرات منفي فيزيولوژيك، بدني و ذهني اون رو متوجه هستن!

يكي از راهكارهاي موجود جهت كاهش عوارض كم خوابي، ذخيره سازي خواب هست. ??
يعني فردي كه در طول هفته خواب شبانه اش كمتر از هفت ساعته، روزهاي تعطيل و آخر هفته، نه الي يازده ساعت خواب داشته باشه.

ممكنه اين تكنيك فرد رو براي دوران كم خوابي آماده بكنه تا عملكرد روزمره و ورزشي اش آسيبي نبينه و همچنين در ريكاوري فرد و پيشگيري از آسيبهاي متابوليكي، فيزيولوژيك در اثر كم خوابي موثر باشه!
مثلا اگه هفته ي پيش روتون سنگينه و كلي كار دارين، روزهاي قبلش ذخيره يازي خواب يادتون نره????

اما هنوز مطالعات ضد و نقيضي وجود داره و نميشه صد در صد اطمينان داشت، چون برخي مطالعات نشون دادن اثرات يك ساعت كم خوابي ممكنه سه چهار روز بعدش و يه شب بدخوابي تا هفت الي ده روز بعد ممكنه اثرات مخربش بجا بمونه!!!

اما
?چرت بين روز، ?ذخيره سازي خواب،
تكنيكهايي هستن كه حتما ازشون در صورت كم خوابي بهره ببرين
@takandamir