بارش ۲۴ ساعت گذشته ایستگاه های تهران و البرز
? شمالشرق تهران مثل همیشه سلطلان بارش منطقه

?تهران شمیران ۱۲.۴
?شهریار ۱۰.۷
?تهران مهر اباد ۱۰
?تهران ژئوفیزیک ۹.۲
?چیتگر ۹
?فرودگاه امام خمینی ۹
?لواسون ۸.۸
?آبعلی ۸.۴
?ورامین ۶.۲
?دماوند ۲.۷
?فیروزکوه ۰.۲

?پیام فرودگاه ۷.۱
?کرج کشاورزی ۶.۳
?کرج ۵.۱
?هشتگرد ۵
?اشتهارد ۳.۱
?زیدشت طالقان ۳.۱
?طالقان ۱.۹
?آسارا ۱.۲

چند بار در طول سال کوه می روید؟
اصلا تا به حال رفته اید؟

ورزش کوهپیمایی یکی از معدود لذت های دنیاست که فقط وقتی آن را امتحان کنید، مزه اش را می فهمید.
کوهستان با آرامش و طبیعت بکرش حسی به شما می دهد که نمی توان توصیفش کرد.

۱ . کوهپیمایی بسیار به سلامت بدنتان کمک میکند.
هیچ جایی به اندازه ی کوه برای سلامتی بدنتان فعالیت های متنوع ندارد.
شیوه های مختلف کوهپیمایی و انواع سطوح کوهپیمایی باعث میشوند که همیشه قدرت بدنی خوب و اندام مناسب داشته باشید.
البته باید به خطرات این ورزش هم آگاه وآماده باشید.

۲ . شما یاد میگیرید که با دید متفاوت تری به زندگی نگاه کنید.
میگویند که از یک کوه بسیار بزرگ بالا بروید تا بفهمید چقدر کوچکید.
همانطور که از کوه و ارتفاع میتوانید با نگاه دیگری زیرپایتان را ببینید، دیدتان به مسائل زندگیتان نیز تغییر میکند.

۳ .صلح و آرامش را میتوان از کوه آموخت.
احساس آرامشی که کوه به شما میدهد را فقط وقتی تجربه کنید میتوانید بفهمید که چقدر ارزشمند است.
احساسی که تا مدتی بعد از ترک کوه هم باشما می ماند.
وقتی در کوه هستید زمانی را به نشستن روی سنگ و لذت بردن از سکون و سکوت اختصاص دهید.

۴ . زیبایی را درک میکنید.
نمیتوان زیبایی کوه را انکار کرد.
در هر فصلی زیباست.
آبشارهای درآمده از دل کوه، قله های برفی، گلهای نادر و سنگ های عجیب را تنها در کوهستان میتوانید بیابید.

۵ . هوای کوهستان همیشه عالی است.
هوای کوهستان بسیار تازه و تمیز است.
نفسی که به داخل ریه هایتان میرود پراز تازگی است.
با نفس های عمیق این تازگی را به درون میکشید.
 احساس آرامشی که کوه به شما میدهد را وقتی تجربه کنید، میتوانید بفهمید که چقدر ارزشمند است.

۶ . نسبت به گذر زمان دید دیگری پیدا میکنید.
در کوه انگار زمان از حرکت می ایستد.
فکر میکنید که مدتی طولانیست که کوه یک شکل خاص دارد و فکر میکنید که برای خودتان هم همین اتفاق خواهد افتاد.
دوروبرتان سکون عجیبی حس میکنید.

۷ . اهمیت طبیعت بکر و دست نخورده را درک میکنید.
میفهمید که چقدر خوب است قسمتهایی از طبیعت از دسترس عموم مردم و توریستها دور باشد.
بیشتر نواحی کوهستانی هنوز بکر و خراب نشده هستند.

۸ . بوی کوهستان عالی است.
علاوه بر هوای تمیز، مشامتان پر از بوهای خوب میشود.
نه تنها بوی گلهای کوهی بلکه بویی که از خود کوه تراوش میشود.

۹ . اهمیت کشف کردن را میفهمید.
همیشه چیز جدیدی برای امتحان کردن در کوهستان وجود دارد.
یک راه جدید برای عبور.
کوه نیاز شما به کشف را ارضاء میکند.

۱۰ . به هوا احترام میگذارید.
چون گاهی شرایط تنفس در کوه سخت میشود، میدانید چقدر هوا اهمیت دارد.
میدانید این هوا باعث زنده ماندنتان است و به آن احترام میگذارید. 
 هوای کوهستان بسیار تازه و تمیز است. نفسی که به داخل ریه هایتان میرود پراز تازگی است.

کوهستان را خانه خود بدانیم
در حفظ محیط زیست کوشا باشیم.
@homaydamavand

ضایعه درد #زانو (کشکک) - عارضه ای شایع در کوهنوردان:

درد مفصل بین کشکک و ران در ورزشکاران بخصوص کوهنوردان شایع است.
درد تنها در جلو زانو احساس میشود و شروع آن بصورت درد مبهم است. این درد با دویدن در سطوح شیب دار بدتر میشود. در این حالت نشستن در زمانهای طولانی نیز باعث درد میشود. گاهی از مواقع این درد بدنبال فعالیت ناگهانی و یا ضربه های مستقیم بوجود میاید. دردمفصل کشگک بدنبال آسیب دیدگی غضروفهای پوشاننده استخوان کشگک بوجود می آید.
? علل ایجاد ضایعه :
1. برخورد ورزشکاران در حین تمرین
2. ضعف عضله چهار(قسمت پهن داخلی)
3. فعالیت های ورزشی که در آن خم کردن زانو
@homaydamavand

نوشیدن آب در ارتفاع
اطلاعات زیادی از تأثیر نوشیدن آب روی بیماری ارتفاع زدگی موجود نیست. اما قطعاً بدن در ارتفاع نباید در معرض عوارض ناشی از کاهش مایعات قرار گیرد. نوشیدن بیش از حد آب سبب بروز مشکلاتی مثل کاهش میزان سدیم بدن خواهد شد. کمبود شدید سدیم می تواند آثار سوئی روی سیستم مغزی-عصبی در برداشته باشد
ضمناً کم آبی و بی آبی که از معضلات حاد ورزش کوهنوردی خصوصاً در زمستان است میتواند شرایط را در بروز بیماری یخ زدگی اندام ها, سرمازدگی, خستگی مفرط, اسپاسم عضلانی, ادم ریوی و ادم مغزی و گرمازدگی فراهم کند.

عقب زدگی زانو

عقب زدگی زانو یا ژنورکورواتوم (به انگلیسی: Genu recurvatum)‏ یک تغییر شکل در مفصل زانو است، به نحوی که زانو به سمت عقب تمایل می‌یابد.به عبارتی دیگر ژنورکورواتوم یک اکستانسیون(صاف شدن) بیش از اندازه در مفصل زانو است.این بیماری در خانم‌ها و افرادی که شلی رباط دارند، شایع تر است. عقب زدگی زانو ممکن است خفیف، متوسط و یا شدید باشد. تشدید ژنورکورواتوم (هیپراکستانسیون زانو) منجر به درد و همچنین تسریع آرتروز زانو می‌گردد.
دامنه حرکتی طبیعی مفصل زانو در یک فرد بزرگسال، صفر الی ۱۳۵ درجه‌است. دامنه صفر درجه مربوط به صاف بودن کامل (اکستانسیون)

?دلايل گرفتگي عضلاني:

? كم آبی يامصرف ناكافی آب

?كاهش سطح پتاسيم وسديم

?کاهش ذخایركربوهيدرات

?سفتی عضلات

?كمبود برخی ويتامين ها

?گردش خون ناكافی

?خستگی زیاد

?تنش عضلانی

?فشار روانی
@homaydamavand

هرگاه در صعود به نفس نفس افتاده اید و حتی دهانتان خشک شده و دچار خستگی زودرس شده اید ممکن است:

? تند راه می روید
? با دهان نفس می کشید
? کوله پشتی سنگینی دارید و یا لوازم آن منظم نیست
? با کارهای اضافی یا بیهوده انرژیهای زیادی را ازدست داده اید
?فاصله گام برداری تون زیاد است
? در شیبها مستقیم حرکت می کنید
?آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند.

نکته بسیار مهم در مورد کفش و نحوه ی قدم برداشتن و کمر درد.
دقت کنید که کفش های تقلبی و ... فشار بیش از حدی به کمر شما وارد خواهند آورد ، در حال عادی وقتي راه ميرويد دست بر كمر خود بگذارين و حركت مهره هاي كمر را حس خواهيد كرد ، درد سياتيك نيز از كمر آغاز و به سمت معمولا يك پا كشيده ميشود (‌اگر دقت كرده باشين در ارتفاعات افراد بدون باتون دست را گره و در كمر خود قرار ميدهند )‌. كفي مناسب كفش ميتواند به شما بسيار كمك كند .
اگر كفش برند دارين نيازي به تهيه ابزاري ندارين ولي در صورتي كه از كفش هاي معمولي استفاده ميكنيد ميتوانيد از كفي هاي طبي داخل كفش است.
# پلنگچال
@homaydamavand

کاهش قابل توجه دما از ابتدای هفته آینده و بارش های نسبتا سنگین در نوار ساحلی شمال کشور

? @homaydamavand

‍ پزشکی کوهستان :
این یک عکس بظاهر ساده ست اما در همین تصویر ساده، سه لایه از عقب مانده گی فرهنگی جامعه کوهنوردی ایران قابل مشاهده است!

لایه اول ، فقدان شعور و آگاهی بالارونده از سقف پناهگاه!

لایه دوم ، جهل و نادانی همراهان و دوستان این خانم که با سوت و کف زدن ، تشویق کردند!

لایه سوم ، بی مسئولیتی سایر کوهنوردان حاضر در محل که ایشان را دیدند و سکوت کردند.

با درود به دوستان عزیز
با توجه به فیلترینگ تلگرام و مشکلات استفاده از این اپلیکشن برای مردم عزیز ایران ، از این رو اطلاعات کوهنوردی در این پیج بسیار محدود شده و فقط جنبه اطلاع رسانی برای دوستانی که قصد سفر و کوهنوردی دارند جهت خدمات از طرف همای دماوند میباشد ، لذا پوزش ما را بپذیرید ، اطلاعات همای دماوند و شماره تماس در مجله کوه به چاپ رسیده است ، با سپاس فراوان سجادی.

✅ علت اصلی مشکل تنفس در ارتفاع چیست؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در سطح دریا غلظت اکسیژن حدود ۲۱ درصد است و فشار بارومتری به‌طور میانگین ۷۶۰ میلی‌متر جیوه است. با زیاد شدن ارتفاع، غلظت اکسیژن در همان حد باقی می‌ماند، ولی تعداد مولکول های اکسیژن در هر تنفس کاهش می‌یابد.

در ارتفاع ۳۵۰۰ متری فشار بارومتری تنها ۴۸۳ میلی‌متر جیوه است، یعنی تقریباً ۴۰ درصد کاهش در مولکول های اکسیژن موجود در هر تنفس.

جهت اکسیژن رسانی مناسب به بدن سرعت تنفس شما (حتی در هنگام استراحت) باید افزایش یابد. این تهویه اضافی محتوای اکسیژن خون را بالا می‌برد، ولی نه در حد غلظت اکسیژن در سطح دریا.

از آنجایی که مقدار اکسیژن مورد نیاز برای فعالیت تغییری نکرده است، بدن باید خود را با مقدار کمتر اکسیژن تطبیق دهد. به علاوه به دلایلی که کاملا مشخص نیست، ارتفاع زیاد و فشار کمتر هوا باعث نشت مایع از مویرگ ها می‌شود که همین عامل می‌تواند باعث افزایش مایعات در ریه و مغز شود.

ادامه مسیر به سمت ارتفاعات بالاتر بدون عادت کردن (#هم‌هوایی) و وفق یافتن با محیط می‌تواند به بیماری‌های شدید و حتی مرگبار منجر شود. اگر به ارتفاعات بیش از ۳۰۰۰ متری می‌روید، در هر روز تنها ۳۰۰ متر ارتفاع خود را افزایش دهید و در ازای هر ۱۰۰۰ متر بالا رفتن، یک روز استراحت کنید.

در ارتفاعات به‌علت كمبود رطوبت هنگام تنفس بخار آب زياد از بدن دفع می‌شود. پس بایستی آب زیادی بنوشید.
از کانال امداد و نجات

انجمن پزشکی کوهستان ایران

✅ شرایط صعود به دماوند از مسیر جنوبی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: فدراسیون کوهنوردی طی نامه ای به استانداری مازندران طرح خود برای به اصطلاح ساماندهی تردد در دماوند ( جبهه جنوبی) را اعلام کرده است.

بر اساس این طرح:
- کوهنوردان غير باشگاهی حق صعود ندارند.

- کوهنوردان بدون مدارک آموزشی دوره های کوهپیمایی ، سنگنوردی ، یخ و برف ، پزشکی کوهستان ، ناوبری و محیط زيست حق صعود ندارند.

- تیم ها بدون رزرو قبلی و معرفی نامه باشگاهي حق صعود ندارند.

- اعضای هر تیم بیش از ده نفر نباید باشد.

حمل و نقل بار فقط از دو راهی پارکینگ ( و نه گوسفندسرا) تا بارگاه سوم خواهد بود.

- هیچ خودرویی از پارکینگ به سمت گوسفند سرا نخواهد رفت. استارت کوهنوردی از پارکینگ خواهد بود و نه از گوسفند سرا.

- تعیین ظرفیت مجاز صعود در هر روز به تعداد حداکثر ۱۰۰ نفر.

انجمن پزشکی کوهستان ایران