Это — Фродо. И он испытывает стресс.

Кольцо всевластия висит на его шее и давит не хуже ипотечного кредита.
Грядёт финальная битва, и ему кажется, что всё против него. Как же ему справиться с этим стрессом? Давайте разберёмся на примере копинг-стратегий!

1️⃣ Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

1. Декомпозиция проблемы и постановка целей.
   Фродо может разбить свою задачу на маленькие кусочки: собрать рюкзак в поход, спланировать маршрут, оценить имеющиеся ресурсы и т.д. Так он почувствует, что хотя бы частично контролирует ситуацию. Маленькие шаги легче сделать, чем сразу прыгнуть на вершину горы.

2. Поиск социальной поддержки.
   Что сделал бы Фродо без Сэма? Хорошо, что у него есть верный друг, который и картошку сварит, и мотивационную речь зачитает, когда Фродо начинает паниковать. Поддержка друзей помогает пережить трудные моменты и напомнить, что ты не один в своих проблемах.

2️⃣ Эмоционально-ориентированные копинг-стратегии

1. Переоценка.
   Фродо мог бы взглянуть на ситуацию иначе: да, Кольцо — это тяжёлое бремя, но оно также шанс спасти Средиземье. Возможно, именно ему судьба дала такую важную миссию, и это — не наказание, а привилегия. Как ни крути, герой — это тот, кто проходит через трудности.

2. Эмоциональное выражение.
   Когда Фродо чувствует себя на грани, ему нужно не молчать, а выражать свои эмоции. Кричать в лесу? Почему бы и нет! А если захочется поорать на Голлума — это тоже может помочь сбросить напряжение. Заняться арт-терапией и нарисовать, как он кидает Кольцо в вулкан, тоже вариант))

3. Использование юмора.
   Иногда, в самых напряжённых моментах, лучше всего помогает найти что-то смешное. Например, можно было бы шутить о том, что если бы Фродо отправился в Шир с этим кольцом, то его бы обменяли на пару хороших картофелин. Если ты можешь посмеяться над чем-то - это уже не имеет над тобой большой власти.

3️⃣ Проактивные копинг-стратегии

1. Подготовка.
   До того, как Кольцо полностью изменило его жизнь, Фродо жил в спокойной обстановке и мог бы подумать, что ничего серьёзного с ним не случится. Однако подготовка заключается как раз в том, чтобы создать внутреннюю опору на свои навыки справляться со стрессом именно в то время, когда всё идёт своим чередом. Развив мета-навыки саморегуляции и гибкости, Фродо мог бы быть готовым к любым неожиданным трудностям.

Это не про бесконечную подготовку к худшему, а про баланс: сохранять способность наслаждаться моментом и быть готовым управлять собой в стрессовых ситуациях.

Как именно можно подготовиться - раскрою в следующих постах.

1. Навыки релаксации.
   Когда Фродо начинает нервничать, ему полезно было бы освоить дыхательные техники или медитацию. Глубокий вдох, медленный выдох, и стресс не такой уж страшный. В те моменты, когда над ним нависает тень Мордора, парочка минут медитации поможет сохранить трезвую голову.

Вот так, на примере Фродо, можно применить копинг-стратегии и превратить даже самую тяжёлую миссию в выполнимую.

И помните: когда стресс совсем давит — всегда можно найти себе Сэма, чтобы пережить это вместе!

#Стресс

Знаете, что важно в стрессовой ситуации?
Не столько сам стресс, сколько то, как вы на него реагируете.

Во время пандемии многие просто ждали дома.
А кто-то начал активно действовать и успел достичь значимых результатов.

Ситуация — одна, но подходы — совсем разные.

Мы не знаем, когда в нашей жизни случится стресс-ситуация, в которой хочется замереть, убежать или драться. Но! Мы можем к ней подготовиться, развивая себя.

Как научиться не просто худо-бедно выживать в стрессе, а действовать эффективно, даже если всё вокруг летит в непредсказуемом направлении?

Тут нам на помощь приходят…

КОПИНГ-СТРАТЕГИИ
Копинг-стратегии — это способы управления собой, которые помогают справляться со стрессом.

Они делятся на три категории::

1️⃣ Проблемно-ориентированные: решаем проблемы через анализ, планирование и действия.

2️⃣ Эмоционально-ориентированные: работаем с эмоциями, когда проблему не решить. Здесь важны переоценка и юмор.

3️⃣ Проактивные: заранее готовимся к стрессорам, чтобы минимизировать их в будущем.

Вспомните, когда вы справились со стрессом - как вы действовали? Что вам помогло? Это может стать опорой для преодоления стресса в будущем.

Если хотите копнуть глубже, почитайте работы Ричарда Лазаруса и Сьюзан Фолкман — они знают о копинге больше, чем любой из нас успел испытать в стрессовых ситуациях.

А в следующем посте я расскажу, как Фродо Беггинс мог бы справляться со стрессом, если бы знал о копинг-стратегиях. 😉

#Стресс

Иногда будни могут казаться серией повторяющихся однотипных дней.
А будущее - чем-то неопределённым и мутным.

Это может привести к потере мотивации, творческого вдохновения и, что важнее, к утрате ощущения контроля над собственной жизнью.

#Полезная_психотехнология
Делюсь с вами инструментом, который поможет взяться за свою жизнь как за произведение искусства. Делая довольно простые шаги этой психотехнологии, вы сможете открыть в себе неисчерпаемый источник вдохновения и мотивации, что делает эту технику не просто упражнением, а путешествием к лучшей версии себя.
Практика “Режиссёр своей жизни”.
Шаги:

1️⃣ Выберите отрезок времени: месяц/сезон/год. Это - ваш гениальный фильм, с которым мы и будем творчески работать как режиссёры.
- Я выбрала 1 месяц.

2️⃣ Спросите себя: про что я хочу, чтобы был мой фильм?
В каком настроении? Я как гениальный режиссер своей жизни, какую атмосферу выбираю для этого эпизода? В каком вайбе? Какова главная идея этого отрезка времени? (Эмоция + Идея).
- Мой фильм про огромное количество творческой энергии, про девушку, которая создаёт, творит, переходит на новый уровень жизни, вдохновляя этим и других людей. Настроение подъёма, вдохновения, окрылённости!

*3️⃣ *Кто главный герой вашего фильма? Конечно, это вы. Но в какой роли?
- У меня - дисциплинированный энергичный творец, вдохновитель. Он умеет энергично эффективно творить и не менее гениально отдыхать.

4️⃣ Какова цель главного героя? (В этом фильме, в этом отрезке времени?). И какими способами он её добивается?
- Моя главная цель февраля - делиться пропущенным через себя светом. Есть идея - поделилась. Есть возможность воплотить свой проект в жизнь - начала делать первые шаги, и т.д.

5️⃣ Дайте название вашему фильму. Подытоживая ваши ответы на предыдущие вопросы, как можно было бы назвать этот фильм?
Помните - режиссёр - вы. Вы можете дать абсолютно любое название вашему фильму. Главное, чтобы вас это вдохновляло, давало творческую энергию. Чтобы читая название своего фильма - вам бы очень хотелось в нём сыграть главную роль!
- Мой фильм будет называться “Пробуждение жизни”. Кстати фильм с таким названием реально существует, довольно необычный и интересные, есть над чем подумать, рекомендую. Но мой фильм будет про другое. Он - про меня.

Ну как? Насколько сильно вам уже не терпится прожить и сыграть главную роль в вашем фильме? ;)

6️⃣ Интеграция в жизнь.
Спросите себя: что поможет мне воплотить мой гениальный режиссерский замысел в жизнь?
Как я, в выбранной роли буду реализовывать выбранные цели в моём фильме, в моей атмосфере? Как я буду напоминать себе настраиваться на выбранную мной волну?
- Мой ответ: я буду визуализировать выбранную роль во время утренней зарядки и наблюдать, что с ней происходит с каждым движением, это будет моя игра-самоисследование. Так же я уже сейчас завела себе на гугл-диске табличку, куда уже начала и дальше весь месяц буду выписывать все убеждения которые поддерживают меня в этой роли. Название моего фильма поставлю на заставку на телефон, чтобы глядя на неё вспоминать и развивать эту тему.

Таким образом каждый месяц можно развивать и исследовать различные ресурсные грани себя.

Как видите, творчество - это не только про порисовать/потанцевать/придумать стих и т.д. Творчество - важнейшая составляющая счастливой жизни любого человека!

P.S. - Если вы идёте по шагам, а вас всё равно, что-то “тянет вниз”, не получается сформулировать позитивный желаемый образ будущего, нет веры в себя, что вы правда сможете воплотить задуманное в жизнь - это легко прорабатывается с психологом.

Всем насыщенной счастливой жизни!
Ваш психолог и коуч, Екатерина Кириллова.
@kirillova_ek