Фокус (результаты опроса)

Ребят, у нас получились очень классные (=правдивые) результаты вот этого опросника (спасибо всем, кто голосовал).

62% — имеют проблемы с фокусом или могут фокусироваться не больше 30 минут
34% — могут фокусироваться 1-1,5 часа

В целом, очень реалистично. Я сама проголосовала за категорию «30 минут». Конечно, это зависит от состояния, времени дня, уровня усталости, вида задачи и прочее, прочее. But that’s the gist of it!

Скажу так, длинный промежуток фокуса не всем и нужен. Но, если вы стараетесь концентрироваться на одной задаче, но никак не выходит, то:

🌟Прочитайте предыдущий пост про фокус.

🌟Начинайте с малого. Если можете делать что-то без переключения 5 минут, значит делайте 5 минут. И потом (через пару недель, не раньше) растем до 7 минут, потом до 10 минут, и так далее.

🌟Находим место, где фокус возможен! Нельзя сфокусироваться, если телефон разрывается от уведомлением или ребенок дергает за рукав, ну нельзя и все. Окружающие стимулы должны быть минимизировать. Допустима музыка, общий звук улицы, люди вокруг (если они не коммуницируют с вами).

🌟Перед стартом делаем 2-3 вдоха, определяем точно «что я сейчас должен сделать?» или «какой результат у меня должен появится через 5/10/30 минут?». Ответ на этот вопрос должен быть кристально чистым. Например, «отправил письмо», «подал заявку», «позвонил», «прочитал статью».

🌟После любого периода фокуса делаем перерыв, уходим в астрал. Что-то медленное, рассеянное, а-ля смотрим вдаль и думаем о жизни.

Фокус — это навык. Есть люди, родившиеся с этой способностью. Кстати, это также наблюдается у людей на диагностированном спектре аутизма (например, тот же Илон Маск). Но, в общей практике, это то, что нужно нарабатывать со временем.

Кого смотреть и слушать на английском?

Вижу, что в русскоязычном поле крутится только одно западное имя в индустрии саморазвития — Andrew Huberman. Ничего против него не имею, но делюсь другими классными ребятами, за которыми сама слежу, чтобы разнообразить тусовку.

🌀 Lex Friedman и его одноименный подкаст
🌀Chris Williamson и его подкаст
🌀Joe Rogan и JR Experience подкаст
🌀Steven Bartlett и подкаст The Diary of a CEO
🌀Jordan B Peterson и его подкаст, лекции о личности, серии лекций на основе его первой книги
🌀Sam Harris и Making Sense подкаст

Курсы про деньги

Даже не знаю, как приступиться к этому тексту, потому что хочется просто «ааааааааа!» 💓 Вот читаю пост из другого большого канала, в роде все по делу, проматываю — «остался 1 день до повышения цены на денежный курс».

Объясните мне, как можно проходить «курс про деньги»? А как можно такое продавать? Да знаю, знаю:

⁃ Глупость
⁃ Жадность
⁃ Перекидывание отвественности

Мы верим, что кто-то сейчас придёт, выдаст все секреты лучшей жизни, мы их запомним и разбогатеем. Обычно это после того как «мы ничего не попробовали, ничего не работает».

Если вы, как и я, дитё маркетинга — просто напоминание — секретов нет. Ну нет, и все тут. Никакая финансовая энергия у вас не заблокирована, и денежную ёмкость вам не нужно расширять. Работать просто надо, думать, анализировать, расти. Извините за банальности, зато бесплатно 😁

Мне это все напоминает охоту на ведь в 16 веке или изгнание бесов. Дичь одним словом.

#размышления

К посту о правде. Давайте выбирать честность, даже если она порой нелестна 🩷

Не коллекционируйте
Когда мы активно начинаем расти в том или ином направлении, то подсознательно хотим загрузить себя максимальным количество информации.

Подписаться на 20 лайф-стайл каналов — check ✅
Прочитать 3 книги для развития — check✅
Просмотреть уйму подкастов — check ✅ (голосом Моники из Друзей 😅)
В итоге чувствуем себя очень умными, но не сдвинувшимися с точки. Максимум — замотивированными — «ого-го, я столько знаю!». Но это ненадолго, дофамин скоро упадёт.

Решение? Сразу применять первый понравившийся способ/подход/лайфак.

Например, вы меняете карьеру, и надо обновлять резюме и технику прохождению интервью. Двух статей из Т журнала и одного хорошего видео хватит за глаза, чтобы сесть и переделать сиви.

Или, начинаете медитировать. Нет, мы сначала пройдёмся по трудам Ошо, собранию сочинений Карлоса Кастанеды и зафинишируем лекциями по Буддизму. «Тогда буду готов, ведь несерьёзный подход мне не близок». А в итоге надо просто сесть и глаза закрыть (и то, по желанию).

Проблема ещё заключается в том, что эти знания без применения «начинают тухнуть». Решившись вернуться к задаче через пару месяцев, нам покажется, что надо знакомиться с информацией заново. И все по кругу.

Конечно, мы говорим о практических привычках. Художественная литература и великие фильмы смотрятся для себя, для души.

В итоге что? В итоге находим метод — пробуем — собираем статистику (сработало или нет) — двигаемся дальше. Потому что хождение по-кругу — это всего лишь синоним прокрастинации.

Хочу в скором времени поговорить про фокус, поэтому, пока изучаю тему более детально,делюсь интересным экспериментом.

Попробуйте в течении 30 секунд сконцентрироваться на стрелке часов (на смартфоне таймер тоже подойдет), и не думать больше ни о чем совсем.

Результат: 99% из нас не смогут справиться с заданием — даже если наша жизнь бы зависела от этого эксперимента. Мы по-сто-ян-но находимся во внутреннем диалоге с собой, наш фокус очень рассеян.

Осознание этого — первый шаг на пути работы с концентрацией и вниманием.