​Рыба, запечённая с помидорами и сыром🐠

Итого на 100 грамм 78 ккал
Б/Ж/У 13 / 2 / 2

Ингредиенты:

Филе нежирной рыбы (минтай) — 600-700 г
Лук — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Сметана 10% или йогурт — 3-4 ст.л.
Чеснок — 3-4 зубчика
Зелень свежая — по вкусу
Соль,перец
Сыр твёрдый нежирный 17% 50-70 г

Приготовление:

1. Лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания.
2. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук.
3. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной/йогуртом.
4. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем.
5. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке.
6. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху.
7. Запекать в духовке при 200С примерно минут 30

Лекарство от нервов.Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?

⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?

*🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство.

📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.📔* Книга здесь

​РИСОВЫЙ БЛИН С РЫБОЙ😋
⠀
Идеально на завтрак)
⠀
Нам понадобится:
☑️рисовая ц/з мука - 50 гр
☑️яйцо - 1 шт
☑️молоко 2,5% - 100 мл
☑️рыба слабосоленая - 40 г
☑️творожный сыр - 30 гр
☑️соль по вкусу.
⠀
📍Готовим:
🔸Смешать миксером муку, яйцо, молоко и соль.
🔸Выпекать блин на сковороде с двух сторон.
🔸Смазать сыром, выложить сверху рыбу, свернуть.
⠀
Наслаждаться завтраком 😋
⠀
Кбжу на порцию: 453/23,6/19/45,6
⠀
Всем приятного 😘

💕 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

💕 КЛИМАКС БЕЗ ПРОБЛЕМ - авторитетные специалисты о современных подходах к здоровью в период климакса. Экспертный канал журнала " Женское здоровье".

💕 КИНО СЕРИАЛЫ ФИЛЬМЫ
Новинки кино со всех уголков света , только лучшие по рейтингу и отзывам у нас! Подписывайтесь и наслаждайтесь просмотром

💕 ТА ЕЩЁ ШТУЧКА - душевный блог многодетной мамы о гармонии, саморазвитии, еде и путешествиях. ✨ Здесь много лайфхаков, рецептов, подборок фильмов, идей для дома, путешествий и вдохновения✨

💕 ЗОЖный  НУТРИЦИОЛОГ - Каждый пост в закладки и репост самым любимым
Профессиональный нутрициолог, health coach с супер информацией для Вашей красоты, стройности, здоровья.

💕 ЗОЖ И МАРИ - Ты у себя одна. Научу любить и ценить себя через ЗОЖ

💕 GIF РЕЦЕПТЫ - Быстро и Вкусно, каждый день!

💕 ГОРОД КИНО - Новости о фильмах, сериалах и мультфильмах. Расскажем где смотреть зарубежные и российские премьеры.

💕 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ - Заговоры, приметы и многое другое

💕 TELEGA TV - лучшие юмористические материалы

Добавить свой канал в подборку @Staya777

Прыжки на скакалке: полезно или нет? 👍

ЛЕТО В РАЗГАРЕ!!!

Больше не нужно заморачиваться с поиском рецептов летних блюд!

Достаточно подписаться на канал Рецепт дня, и каждый день готовить что-то новое.

Проверьте сами, рецепты очень простые, быстрые, а блюда получаются ооочень вкусные и питательные!

ПОДПИСАТЬСЯ

​Творожный хлеб с отрубями – низкокалорийная замена магазинному хлебу!
🔸на 100грамм - 170.96 ккал🔸Б/Ж/У - 13.51/7.45/12.35🔸

Ингредиенты:
6 ст.л. с верхом овсяных отрубей
6 ст.л. с верхом пшеничных отрубей
250 г обезжиренного творога
3 яйца
0,5 ч.л. соды
0,5 ст.л. уксуса
Соль

Приготовление:
Соединить творог и яйца. Добавить отруби и соль. Перемешать. Получится неоднородная смесь. В столовую ложку всыпать 0,5 ч.л. соды и погасить ее 0,5 ст.л. уксуса, после реакции влить содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешать. Подготавливаем силиконовую форму.
Мокрыми руками формируем из отрубной массы батон. Он так и будет норовить развалиться, но со временем навык лепить ровненький батон приходит. Можно и просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку как только начинаете затевать подготовку продуктов, духовка должна прогреться минут 20 при 180 С. Выпекать в хорошо разогретой духовке при 180-200 С 40-45 минут, но в любом случае до румяной корочки. Хлеб должен подрасти где-то в 1,5 раза. Затем выключайте духовку, но держите хлеб внутри еще минут 20-30. Дайте хлебу остыть.

Приятного аппетита!🍴

​ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ Ц/З ХЛЕБА😋
⠀
Нам понадобится:
✅ кефир 1% - 400 гр
✅ мука ц/з - 500 гр (у меня 50/50 ржаная+пшеничная)
✅ разрыхлитель - 10 гр
✅ яйцо - 1 шт
✅ желток - 1 шт
✅ соль, специи (сушёный чеснок, тмин)
✅ семечки, кунжут, семена льна по желанию
⠀
📍Готовим
🔸 Смешиваем все ингредиенты: кефир, муку, разрыхлитель, яйцо.
🔸 Добавляем соль и специи (чеснок и тмин).
🔸 Замешиваем тесто (количество муки может немного отличаться, тесто не должно липнуть к рукам и быть мягким).
Совет: всегда вымешивайте тесто не менее 5 мин. Оно перестаёт липнуть к рукам и часто дополнительно мука не требуется. 🔸 Формируем наш хлеб любой произвольной формы, которая вам нравится.
🔸 Смазываем желтком и отправляем в духовку при 180 гр примерно на 40 мин.
Проверяйте готовность зубочисткой, духовки разные и время приготовления может отличаться)

Кбжу на 100 гр: 240/8/2,5/47 (без учета семечек льна)
Вдруг вы не захотите их добавлять.
⠀
Калорийность от обычного хлеба не отличается. Дело в пользе)
Мера должна быть во всем👌
⠀⠀
Всем чудесного дня😘

Друзья, наконец-то нам удалось!
📣
Мы запустили классный проект, где будем помогать Вам:
✅ Улучшить здоровье
✅ Набраться сил встать с кровати
✅ Заняться спортом!

Наша команда поднимет Вас на новый уровень жизни!

Здоровая нация, это комплексный подход!
✅ Здоровое тело
✅ Бодрость духа
✅ Светлый ум
Самое полезное Только у Нас!
⏩ ПОДПИСАТЬСЯ ⏪

​ПП-ЛЕПЕШКА ЧВИШТАРИ

Итого на 100 грамм 183 ккал
Б/Ж/У 16.6 / 8.7 / 9.6

ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 лепешки:
Творог 2% 400 г
Яйца 2 шт
Сулугуни 200 г
Кукурузная мука 90 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творог с яйцом взбить в блендере. Добавить муку и натёртый на терке сулугуни. Разделить тесто на 4 части, слепить овальные плоские лепешки толщиной как сырник.
Можно по-быстрому жарить на сухой сковороде с обеих сторон по 4 минуты на среднем огне, либо запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.