мой девиз в быту

Тревожные на связи

Принесла несколько советов, как бороться с тревожностью. Я в этом деле человек опытный, моя повышенная тревожность со мной всю жизнь, и вот, что помогает держать её под контролем и снижать интенсивность.

1️⃣ Движение.
Кортизол (гормон стресса) и адреналин в нашем организме, которые создают ощущение тревоги, реализовываются через движение, поэтому когда становится совсем сложно, я спрашиваю себя, а давно ли я ходила на прогулку или просто вставала из-за ноутбука, чтобы размяться. Обычно ответ — «давно». Поэтому важно делать перерывы на небольшую физическую активность каждый день.

2️⃣ Дыхание.
Мы, тревожники, часто забываем дышать. Не совсем, конечно, но качество дыхания страдает: короткие вдохи, недостаточно глубокие выдохи. А ведь ровное дыхание — основа спокойствия! Поэтому периодически я вспоминаю о необходимости «подышать» и фокусируюсь на этом процессе. Стараюсь заметить, как воздух входит в тело, расширяет лёгкие, и выходит из него. Иногда практикую квадратное дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета снова задержка на 4 счета. Обычно мне хватает минуты-двух такого упражнения, чтобы успокоиться и прийти в себя. Обязательно попробуйте!

3️⃣ Пауза.
В моём расписании в течение дня стоят несколько пауз буквально по 3-5 минут. В эти паузы я стараюсь отвлекаться от рабочих задач и своих мыслей и сканировать своё состояние. Попытайтесь тоже остановиться и спросить у себя:
• Как я себя чувствую сейчас?
• Что меня окружает?
• Чем я занимаюсь?

Мой любимый инструмент, наша игра «Узнай себя»
Потому что мне не надо думать , я просто тяну карточку и отвечаю на вопрос.

Такие паузы отлично замедляют, профилактируют тревогу и помогают снизить её, если вас уже накрыло. Вместо слотов в календаре, кстати, можно ставить будильники. Тоже очень удобно.

4️⃣ Напряжение и расслабление.
Ещё один способ дать тревоге выйти через наше физическое тело — это последовательное напряжение и расслабление мышц. В идеале фокусироваться на отдельных регионах (например, сначала ступни, потом голени, потом бедра и т.д.), но если сразу так не получается, можно напрягать-расслаблять все мышцы сразу. Здорово выполнять это упражнение не только в моменты, когда испытываете тревогу, но и перед сном — помогает снять накопившийся за день стресс.

Вы как боретесь с тревожностью? Делитесь своими лайфхаками 👋

Какой крутой инсайт!

«Очаровываться не людьми и идеями, а результатами»

Ребята! Очень нужны контакты сети «Леонардо»

Пожалуйста если есть какие-то выходы, поделитесь ❤️

спасибо за ваши варианты по названию к подкаступока никакой не приглянулся, если будут ещё , не сдерживайте свою фантазию! ❤️пишите!

я сегодня проснулась с четким пониманием того, что передумала ?

В общем, вы знаете я снимаю два подкаста.

Один называется «Спрошу тебя как» на тему детско-родительских отношений

А второй, про бизнес и предпринимателей. И ему я не придумала название ?
Изначально хотела, чтобы были только предприниматели женщины, а сегодня проснулась с одной мыслью: а нафига мне эти рамки? Вокруг столько интересных классных людей.

Так что никакого сексизма ?

p.s если есть идеи названия для подкаста, велкам в комментарии, пишите всё, что в голову придёт, если буду использовать чей то вариант, обязательно отблагодарю финансово за идею ??