10 принципов тренировки от Д. Семенихина

6. Дисциплина, как стержень жизни и опора.
Тренировки являются одним из стержневых основанием жизни. Каждому нужно за что-то держаться в этом мире, должны быть какие-то хобби, привычки, которые нас в этой бушующей вселенной удерживают. Системность и дисциплина помогает вашей жизни сплестись в цельный узор, над которой ты имеешь степень контроля. Когда одна вещь регулярно присутствует в твоей жизни, как усилие воли, ты учишься направлять свой дух в нужном направлении. И этот навык начинает распространять свое влияние на остальные сферы жизни. Уделите всего 2% своей жизни, но превратите это в стержень.

7. Перетренированность и периодизация.
Мы с вами в общем и целом относимся бережнее к себе, чем наделила нас природа. Нужно знать меру, нужно прислушиваться и не загонять себя в яму. Создавайте волны, цикличность, чтобы не наступила перетренированность.

8. Наличие игры и азарта.
Как-то лет в 10, захотелось научиться чеканить мяч и поставить рекорд в 50 набиваний, потом в 105, потом 200 с чем-то. Что происходило в голове в этом момент? Ты на стадионе, защищаешь честь своей страны на соревнованиях по чеканке мяча, вокруг десятки тысяч зрителей, телекамеры направлены на вас. Эта игра приобретает смысл. Наделите тренировки азартом, игрой. Наделите кросс в 10 километров приключением, разделите этот забег на отрезки по километру, превратите его в соревнования, вы отстаиваете честь вселенной. Многие вещи, которые мы делаем в жизни, они такие бессмысленные, но мы мастера наделять их смыслом.
Мы сами наделяем все смыслом.

9. Мониторинг собственного уровня, набор параметров.
Отслеживание параметров, которые измеряют ваш уровень физической формы. 1. Вес и количество подкожного жира. 2. Что происходит в упражнениях, которыми ты измеряешь свою форму.
Имейте набор показателей и записывайте.

10. Челленджи и соревнования.
Соревнования и челленджи нужны не, чтобы кому-то доказать что-то, а в себе поддерживать спортивный задор. Почувствовать противоборство, адреналин, этот вызов, это нужно каждому спортсмену.

10 принципов тренировки от Д. Семенихина

1. Регулярность, вне зависимости от внешних факторов.
Независимо от сложности жизненного периода, от внутренних процессов сердца или головы, от внешних факторов. Тренировки всегда должны оставаться в жизни, даже если нет времени и сил. Придите на поле/спортплощадку/спортзал, просто побудьте там 10 минут, посмотрите, как занимаются другие, выпейте протеиновый коктейль и т.п. не нужно давать виртуальной тропе на тренировку зарасти. Потому что если не приходить даже посмотреть или попить коктейль, вы перестанете вообще туда ходить.

Аналогично с детьми. Приводите детей на тренировки, пускай просто наблюдают. Может быть не 60 минут, хотя бы 10 минут. Дети наблюдательны, они будут знать, что такая тропа есть и по ней многие уже ходят.

2. Наличие мини цели.
Чаще всего ставятся цели, которые достигаются через месяц, пол года или год. Придумывайте себе микро задачи на какой-то не большой период. Допустим, это может быть даже одно упражнение, оно должно стать для вас краеугольным. К примеру, в каждой тренировке, где присутствуют упражнения на пас, ставить себе мини цель и стараться в нем достичь определенного результата. Это может быть точность передачи, сила передачи, в какую часть мяча нужно бить и т.п. Мастерство состоит в том, как наделить эту микро цель интересом для себя. Всегда, на каждой тренировке должен быть какой-то вектор, к чему нужно стремиться, это создаст внутри соревновательный дух с САМИМ СОБОЙ.

3. Сверхусилие.
Это способность выйти за грани себя. В отдельном конкретном упражнении преодолеть себя. Сделал уже 10 рывков и тело говорит, нет сил. Сконцентрируй свою волю на этом действии, нужно забыть о том, что у тебя происходит на работе или учебе, кто чего там сказал не так. Ты все это вынужден отбросить. Возьми пол секунды на осознание и концентрацию, сфокусируйся только на преодолении, это даст новый вкус в тренировке. Если выполнять сверхусилие, то прогресс будет идти вертикально вверх.

4. Разнообразие.
Интерес со временем может пропасть к тренировкам. Наше тело имеем определенные ресурс и запас прочности. Тренируя одно и тоже 5 лет, каждый раз вы наносите себе микроурон, суставы не вечны, углы одни и те же, все это приведет к износу.
Кардио тренировки, силовые тренировки, зимние виды спорта, волейбол, теннис, футбол. Меняй, варьируй количество навыков и параметров над которыми ты можешь работать. Создавайте мезоразнообразие.

5. Травмы и тренировки в обход травм.
Каждый человек тренирующийся много лет не обошелся без получение травмы/травм. Без них многолетний тренировочный процесс невозможен. Умение чувствовать предельные состояния, знать грань и совмещать это со сверхусилием. Менять упражнения, менять углы выполнения упражнений и продолжать тренироваться без боли. Это мастерство.

Глава II. Coach, The Creator.

Тренер - это не тот, кто кричит громче всех на поле. Тренер - это не тот, кто упрощает игру и требует от команды только победы. Тренер - это не тот, кто отбывает свой номер.

А какой он?
А что по настоящему важно?
Важно быть первым? Важно любой ценой?

Наш труд не начинается и не заканчивается на футбольном поле.
Наш труд начинается с понимания себя, понимания людей, понимания игры.

Мы узнаем, забираем нужное и используем.
Мы создаем свою философию, свои методики, свои требования, свои тренировки.
Мы придумываем, двигаем фишки и записываем идеи. Мы создаем, меняем и снова создаем.
Это важно.

Ты - это важно. Люди вокруг - это важно. Игра - это важно.
Разберись в себе. Понимай других. Изучи игру в футбол, пойми ее.

Что дальше?

Между спортом и созиданием важна коммуникация. Тренер - это тот, кто созидает.

Создавай.