Почему так ВАЖНО делать подводящие упражнения???

ВСЕ просто:

- у тебя одно тело на все финты 😬😬😬чтобы учить и применять финты БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО, тело ДОЛЖНО БЫТЬ СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ

И тут важна подготовка и как в выявлении слабых мест и их укреплении,
и как прокачка ( УКРЕПЛЕНИЕ) всего тела на других тренировках,
и разминка ( АКТИВАЦИЯ) перед самой тренировкой и игрой !

Эти упражнения можно использовать и как отдельные, в тренировках на укрепление, и как разминку ( активацию) к тренировке!!!

Запомни, чемпион, то, что ты вкладываешь в свое тело КАЖДЫЙ ДЕНЬ, принесет тебе пользу в долгосрочной перспективе !

Лучше быть стайером (как Леброн) и иметь долгую карьеру, чем спринтером ( как Джеймсон Карри)

Или тут среди нас есть ТОРОПЫШИ??😅😅 ( я такой же была, спокуха, с этим тоже можно работать ☺️☺️)

#тренировка
#баскетбол
#про_качай_себя
#сделай_тело

поэтому я топлю именно за наш ДНЕВНИК, там реально все заполнение и ответы за день, отчеты в том числе занимают 7 минут, ну 15, если хорошо рефлексировать и прям реально анализировать:

Например, неделю назад я сыграл(а) 3 p/r за игру,
взял(а) в руки сразу после них, атака захлебнулась.

А сегодня после активации хорошей перед тренировкой был 1 p/r с моей атакой большого,
еще 2 я пока что не разыграл (а) как ситуация того требовала, но мяч передала после 2 ударов.

Вот и показатель для отслеживания за неделю работы :

✅получилось 1 раз из 3 раскрывать p/r
✔️активация помогла использовать всю свою мощь
✅упражнения на мобильность суставов придала моим движениям ускорение
✅когда я закрываюсь по жирам и белкам, есть силы действовать быстро и тд и тп….
✅когда разряжаю эмоции- есть свободное внимание на принятие решений и тд и тп

Хочешь разберем прогресс какого-то знаменитого игрока ?????

Ставь ❤️ и сделаем это😝
#баскетбол #про_качай_себя

ЗА КАКИМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ СЛЕДИТЬ СПОРТСМЕНУ ????

На одном из эфиров нам задали такой вопрос!

Как жаль, что это был не профессиональный спортсмен😬хотя, что тут удивительного, профики же все знают или уже на самой вершине им некуда развиваться ( извините за стеб))😅😅😅😅😝😝😝

Вопрос невероятно классный!

Я сама, когда играла, задумывалась, как я могу отследить свой прогресс?

- по моим очкам за игру???
- сколько раз тренер/ агент похвалил?
- по уверенности, с которой я выхожу на важные матчи???
- по весу гантели, когда делаю упражнение на бицепс в начале сезона и конце сезона????
- или по количеству команд, которые готовы мне заплатить ????

Как бы не смешно это звучало, для многих спортсменов плюс - минус эти показатели являются ориентирами 😳😳😳

Но это НЕ эффективно работает.

спортсмен или лишается мотивации к развитию своему ( что мы видим часто) или просто идет не туда 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️
потому что большинство из этих и других ориентиров спортсменов - весьма ОТНОСИТЕЛЬНЫ.

Например, сейчас могут платить хорошие деньги, но если бы в России могли играть шикарные игроки топ-уровня эти деньги получали бы??
Скорее всего некоторые играли в другой команде или лиге, а может и, наоборот, талант больше бы раскрывался с крутыми игроками и больше бы ценили??

Или похвала от «значимого»~~взрослого~~ человека, тоже может быть относительной:

❤️чтобы не обидеть твои чувства, этот человек может приврать
🪫может быть такое, что этому человеку видны НЕ все нюансы работы тела или принятия решений в баскетболе, получается, эта обратная связь может быть ограниченной и тд и тп

Очки за игру, как и статистика, - сам(а) понимаешь насколько ненадежный показатель, учитывая, что сейчас наши спортсмены только и рассказывают как любят отдавать передачи и играть в защите)))

Так за какими показателями следить спортсмену ???

Зависит от его ЦЕЛИ КАЖДОГО СПОРТСМЕНА:

📊На карьеру ( терминальная цель)
🏋🏼На сезон / межсезонье ( инструментальная цель)
🕜На 1/2/3 круг/ плей-офф (инструментальная цель)
✅На месяц
🤯На соперников / игры
‼️На тренировки

Например, если тренер не ставит игрока на розыгрыш p/r - это обратная связь, - игрок не так хорошо разыгрывает p/r.

Что нужно игроку, чтобы разыгрывать p/r НЕОБХОДИМО:

1️⃣получить мяч в зоне действия тройной угрозы
2️⃣сделать обманный финт/ дриблинг вначале‼️‼️‼️‼️ОТ p/r , создавая лучший угол и задействуя больше площади для атаки
3️⃣навести своего защитника
4️⃣укрывая мяч,делая работу ногами, читать, как играет защита
5️⃣не брать мяч после одного удара!!!
6️⃣читать защиту / принимать решения
7️⃣следить за всем этим каждую тренировку

ДЛЯ ТОГО, чтобы эти пункты были выполнены, НЕОБХОДИМО :

1️⃣хорошая работа ног при получение мяча/обыгрыше
2️⃣мощь, чтобы навести защитника
3️⃣сильный Кор и плечи, чтобы контролировать мяч и видеть площадку
4️⃣хорошая работа голеностопов, чтобы быстро изменять направление и тд и тп
5️⃣работать с этими сегментами и еще миллион нюансов

А для соблюдения этих пунктов игрок должен не просто качаться, хотя и это должен, но и знать о нюансах работы своего тела:

1️⃣делать свои специальные упражнения на слабые места
2️⃣отмечать прогресс по амплитуде движений/ шкале боли/ дискомфорта
3️⃣усложнять упражнения
4️⃣записывать их количество и эффективность
5️⃣готовить тело и мозг к исполнению этих показателей

Чтобы сохранять чистый ум / хорошее настроение и мотивацию игрок обязан заниматься :

🧘ПСИХОГИГИЕНОЙ
💆‍♀️уходом за своим телом
🍑следить за питанием

Вот всего лишь за этими показателями должен следить спортсмен 🫡😓🫣😅😂😂

Тем более, если случаются травмы: показатели для анализа:

😱что произошло до этой травмы??
😬как провел (а) межсезонье
🤬что по эмоциям было за день/ день травмы

СЛОЖНО???? БАСКЕТБОЛ, вообще, сложная игра!

Если хочешь успеха:
‼️‼️‼️‼️без иллюзий ‼️‼️‼️пора вырабатывать ДИСЦИПЛИНУ и РАБОТАТЬ С ЦЕЛЯМИ‼️‼️‼️

А это всего лишь 5-10 минут работы над собой ежедневно ✅✅✅✅

ВОЗМОЖНО ЛИ СТАТЬ ЛУЧШЕ И КАК ЭТО СДЕЛАТЬ???

Таааааак, сегодня должен быть полезный пост с упражнением, но ночью была первая игра финала WNBA!!🥰🥰🥰😍😍😍😍😍

Если не смотрел, чемпион, я тебе даже завидую))
У тебя впереди ЛУЧШЕЕЭЭ, что может дать женский баскетбол🥰🥰🥰

Я не буду раскрывать подробности самой игры😈😈😈
Я хочу сегодня сделать небольшой разбор игры и ИГРОКОВ:

NEW YORK :

как сказала Бекки, это команда создана, чтобы выиграть в этом сезоне, и смести всех на своем пути, мне очень симпатичны их изменения в этом году:

⛹️‍♀️Сабрина Ионеску в межсезонье отработала проходы внутрь!!!
И, видимо, остается в этой работе весь сезон. Потому как в каждой игре половина ее очков приходится из краски!!

Для такого шутера, как она, иметь еще атаку внутрь и такую серьезную - очень важный навык, что делает ее самым сильным гардом в лиге!!

⛹️‍♀️Лионе Фибич - как точно подошла команде, вроде заменила равную ей по скилам Ребекку Аллен, но у Фибич стабильнее бросок, и она нацелена на него, хотя комбинации не играют именно под ее атаку!

Она делает лучше всю незаметную работу от подстраховок, защиты на сменах и постоянно нацелена на обман своего защитника, идеальное дополнение к уже звездному составу!

⛹️‍♀️Кортни Вадерслут - в том году финалы проиграли из-за нее: 😱
в защите Вегас строил атаки через нее, она проигрывала в мощности и росте всем игрокам периметра!!

да и ее нападение Вегас провоцировал - от нее страховали, все заслоны шли низом,
процент в финальных играх был очень низким у нее 😱

НО в этом году- работу проделала над собой огромную- все заслоны, кот с ней пытаются идти низом, она атакует на скорости и завершает из-под кольца!

Бросок в прыжке она приблизила на один удар к кольцу и стала в разы стабильнее попадать! В защите : явно подкачалась( скорее всего вызвано это травмой плеча- пришлось стать сильнее 😅),

и теперь ей хватает мощи если не противостоять, то спокойно выбивать все мячи, или делать спорные с более мощными игроками 😈

MINNESOTA :
я делала обзор на эту команду в начале сезона, уже было понятно, что они будут трепать нервы многим командам. Почитай обзор тут 😉😉😉✅✅✅

А теперь можно смотреть игру😈✅

Вывод этого разбора прост:
🏀надо прибавлять в игре всем игрокам
🏀иногда не понимаешь, почему нет результата
🏀бывают унизительные игры, как будто разучился играть
Я понимаю тебя, у меня были такие моменты в карьере.

И я стала просить обратную связь у опытных игроков/ тренеров.

У тебя есть возможность получить обратную связь от меня тоже😱😈😈😈

Скинешь свою игру, я тебе расскажу, что я думаю о твоей позиции, технике, физике, где и в чем твоя ближайшая зона развития 😈
Пиши в личку ✅

Становись сильнее, чемпион 💪🏻

#WNBA
#про_качай_себя

МОИ ЗАПИСИ В ДНЕВНИКЕ ???

Пока мой муж уехал ~~лечить~~ смотреть сборную Америки в Абу-Даби,
я предлагаю все-таки обсудить,
как ты, чемпион, хочешь прибавить за это лето??

Нужен план)
цели, пути реализации и самое главное - ДЕЙСТВИЯ !

Тут без записей и дневника - вряд ли получится справиться!
Я САМА ПИСАЛА дневники.

Вначале все было хаотично,
какие-то записи из серии :

« дорогой дневник, сегодня промазала все броски, может, баскетбол это не мое ?? Когда же я или перестану переживать, или начну забивать броски?»

БЫЛО ЧТО-ТО ПОХОЖЕЕ У ТЕБЯ??? ?

Потом в 27 лет записи стали более структурные:

« вчера была игра, я не нервничала, понравился настрой от тренера, она мне сказала-
Shooters need to shoot, я почувствовала уверенность в своем броске через ее уверенность во мне, забила 4 из 6 трех, пару проходов, обидно там промазала из-под кольца, но буду дальше работать»

Чувствуешь разницу??да, стал появляться АНАЛИЗ, почему я поверила, что получилось и завуалировано- что МОГЛО БЫТЬ ЛУЧШЕ?

В 30 лет я уже активно занималась с психологом и читала специальную литературу, так вот ОДНА ИЗ КНИГ помогла мне разобраться со структурой пути реализации цели ( фото в комментариях)!

Автор американский спортивный психолог, работает со спортсменами из разных видов спорта, разработал методику планирования выступления и анализа для профессиональных спортсменов ?
Мне помог и мой консультант, в удерживании своих целей?

Я с удовольствием окуналась в мир планирования, целеполагания и анализа.

Для этого мне и понадобился дневник школьника ( см фото в комментариях) ))) И еще блокнот ( тоже покажу фото в комментах)

Просто в блокноте все записи перемешивались, и приходилось тратить время самой, чтобы его структурировать.

А в школьном дневнике по дням достаточно удобно было заполнять.

Там записи были ежедневные :

??‍♂️какая нагрузка была
?‍♀️какой план на тренировку/игру ( фокус внимания на чем)
?что получилось и почему
⛹️‍♀️что не получилось ( что помогло быть лучше, как помочь, исправить)

Записи с выглядели так:

«Тренировка полноценная баскет

читать защиту, разыгрывать после

заслона, трехи из согнутых ног, 2 опоры, кисть наверху оставить на секунду

Трехи 8-13 в игровых ситауциях
Ноги согнуты, рука наверх

4 пика через передачу;
2 завершения после пика

навелась на заслон через паузу
защита была флэт

2 потери поторопилась, защитник прошел верхом со мной и большой успевал тоже в защиту, пас нужно было давать верхом или обыгрывать через смену ритма своего защитника

Продолжение записей:
Сегодня было чуть меньше сил,
на обед съела мало белка

ЗАВТРА:

?наводиться на заслон;

?смена ритма

?согнутые ноги
кисть до конца задержать в бросках

?пораньше позавтракать, чтобы успеть пообедать»

Да, без всяких «дорогой дневник», четко и по делу….

Продолжу на днях …….

#азбука_баскетбола #дневник_баскетболиста #про_качай_себя

#термины #азбука_баскетбола

ну что, чемпион, готов к новому сезону??
Тело ты готовишь, я знаю, а мы беспокоимся о твоей коммуникации!!

Сейчас почти все тренеры используют американскую терминологию на тренировках и играх.

Я считаю, что это ЗДОРОВО, так мы развиваем свои нейронные связи, ну и соприкасаемся с общемировыми стандартными понятиями в баскетболе.

То есть не важно, где ты будешь играть- в Америке, в России, в Австралии или Армении, ты точно будешь понимать, что тренер от тебя хочет, зная ТЕРМИНЫ??

Сохраняю в закрепах термины, чтобы они у тебя были под рукой,
продолжаем вести эту рубрику,
а тебе советую обзавестись блокнотом ( а лучше дневником)))
и записывать их, проверять, видишь ли в играх и тд

Кстати, ВОПРОСЫ на новые термины тоже пиши в комментах, обсудим и будем разбираться ???

БУДЬ УМНЕЕ, ЧЕМПИОН ?

Подкаст Джей Джей Редика с терминами
https://t.me/azbasket/670

Backdoor
https://t.me/azbasket/139

Flat
https://t.me/azbasket/141

Ice / iso
https://t.me/azbasket/148

Step up screen
https://t.me/azbasket/155

Stunt
https://t.me/azbasket/182

Show defense
https://t.me/azbasket/193

Trap, но не double
https://t.me/azbasket/201

Spain ( Spanish) pick and roll
https://t.me/azbasket/217

Pindown screen
https://t.me/azbasket/219

Deflection
https://t.me/azbasket/228

Scramble defense
https://t.me/azbasket/230

Shot selection
https://t.me/azbasket/237

Contested shot
https://t.me/azbasket/413

Kick out
https://t.me/azbasket/388

Crash the board
https://t.me/azbasket/290

Имена и прозвища, откуда берутся
https://t.me/azbasket/224

Seal
https://t.me/azbasket/501

Duck in
https://t.me/azbasket/501

Collapse defense
https://t.me/azbasket/448

Curl, pop, flare
https://t.me/azbasket/299

Telegram

Азбука Баскетбола

КАК ПОНИМАТЬ ИГРУ?***🧘*** Как смотреть игры, зачем, как понимать термин «читать» игру… Как выучить все баскетбольные термины??!!! Или новые комбинации в новой команде?))))))***😅******😅******😅*** баскетбол - игра для умных, и нам, спортсменам, надо постоянно тренировать свой…