Продолжаем знакомиться с нашим тренером по телу - Лилией Сбитневой!

Сегодня Лиля расскажет, как она пришла в пилатес 🥰

​​Сутулость. Три способа рассутуливания.

Красивая осанка — признак жизненной силы и уверенности в себе.

Однако кажется, что весь наш день направлен против неё. Мы постоянно наклоняем голову вниз и сутулимся. Это происходит и во время работы, и когда мы управляем автомобилем, и даже когда готовим.

В нашей повседневной жизни, пожалуй, нет действий, которые способствовали бы поддержанию хорошей осанки.

Проблемы с осанкой начинаются ещё со школы. К ним добавляются другие проблемы: сколиоз, выраженный кифоз, лордоз, перекос таза и др.

Меня особенно умиляет, когда девушка с сутулой спиной говорит, что хочет увеличить грудь или сделать подтяжку лица.

Ну серьёзно!

Это всё равно, что если на одежде появились складки, просто отрезать их, а дырку зашить или вставить заплатку. Всё перекосится.

Сначала нужно максимально расправить тело и только потом, если очень хочется, можно делать операции. Я не отговариваю.

Продолжая тему сутулости, поговорим о том, что такое осанка.

Осанка — это привычное положение тела. То положение, в котором удобно находиться. Только мы сейчас не про позу шавасаны под одеялом. :) Знаю, что это самая удобная поза.

Привычное положение — это положение стоя.

Как вы стоите?

Самый простой способ проверить осанку — это встать прямо, расслабиться и посмотреть на положение рук. В норме они должны быть вдоль бёдер. Если они ушли вперёд, то сутулость точно есть.

Кстати, боль в пояснице и шее также может быть признаком нарушения осанки и неравномерного распределения нагрузки на мышцы, которые поддерживают нас в вертикальном положении.

На осанку влияет множество факторов.

В первую очередь — состояние внутренних органов.

Во вторую — последствия травм, начиная с момента рождения. У меня есть большой пост на эту тему.

Но есть один фактор, который зависит только от нас — это образ жизни. Чем больше мы сутулимся, тем больше под это подстраивается нервная система, внутренние органы и мышечно-фасциальные цепи.

Единственный способ противостоять этому — каждый день делать то, что поможет вам выпрямить спину. Это может быть массаж, самомассаж, упражнения. Но это должно быть каждый день.

Три способа рассутуливания.

1. Локальный. Немного расслабить те структуры, которые стягивают плечи вперед, и тонизировать те, что их расправляют. Это хорошая работа, не стоит ее недооценивать. Но есть еще и игра в долгую. Глобальный путь.

2. Глобальный. Регулярными занятиями выстраивать тело, положение суставов, состояние мышечно-фасциальных цепей так, чтобы ваша осанка действительно приближалась к оптимальной, и держалась сама собой, без контроля и усилий. Я считаю, что умный фитнес, который есть у нас в КОД — идеальная практика для полноценного  рассутуливания.

3. Ходьба. Вечером я выхожу на прогулку, где-то 5000-7000 шагов получается. И я хожу не просто как придется, а выстраиваю тело. Макушка вверх, таз в нейтраль, переднюю часть нижних ребер впитываю, ключицы расправляю, лопатки вниз, руки двигаются свободно создавая вращение в грудной клетке. Дыхание в ребра.

Это только звучит сложно, а на деле вполне приятно, интересно.

Получается не просто прогулка, а мини-тренировка, когда тело, мышцы и фасции привыкают к правильному  положению.

Продолжаем упражнения в технике «Русалка»!

Вижу, что многим понравилась первая часть:)

Пишите свои ощущения после выполнения второй части в комментариях 👇🏽

Первую часть этого упражнения смотрите здесь👈🏽

​​Бывает, к концу дня я настолько устаю, что даже простая разминка кажется непосильной задачей. Тогда я просто залипаю в телефоне, а потом иду спать, и утром просыпаюсь разбитой и тяжёлой, всё не так.

Но таких моментов становится всё меньше, потому что теперь у меня есть опыт, который говорит, что 10, 15 или 30 минут разминки — это настоящий отдых и перезагрузка. Утром я чувствую себя совсем по-другому. И всё чаще, даже если я устала, я расстилаю коврик, включаю наши уроки в КОД. Главное — начать.

Я знаю, как трудно заставить себя заниматься дома, когда есть много других дел или просто нет сил. К сожалению, нет волшебной таблетки, которая заставит выбрать коврик. Но стоит просто делать это чаще. И в какой-то момент это станет естественным.

Человек, как и любое животное, по своей природе ленив. Только голод, холод и «весеннее обострение» могут заставить животное двигаться. Или, например, у кошек есть особый ритуал — бегать перед походом в туалет. Но даже это не просто так. Давление в кишечнике вызывает дискомфорт, и кошка от этого бегает. Это усиливает перистальтику кишечника, и ей легче сходить в туалет, всё продумано природой. Никаких лишних телодвижений.

Поэтому неудивительно, что нам лень расстелить коврик и позаниматься. Это нормально.

Однако у человека есть более развитая, чем у животных, кора головного мозга, которая умеет прогнозировать последствия и, исходя из них, выбирать то, что пусть даже сейчас совсем не хочется делать, но это принесёт пользу в будущем.

Сопротивление полезным привычкам — это естественно. И преодоление этого сопротивления естественно. И так будет всегда, но со временем станет меньше сопротивления, так как полезная привычка станет естественной частью жизни. И психика не будет воспринимать ее как лишнее телодвижение.

Предлагаю нам всем по-чаще заряжать наши батарейки движением.

Продолжаем знакомиться с нашим тренером по телу - Лилией Сбитневой!

И конечно же, вы всегда можете задать вопрос тренеру в комментариях 🙌🏽

Лиля экстрасенс.

Сейчас в клубе мы делаем разборы по фото и видео. Участницы присылают, Лиля разбирает и в процессе предполагает: вот здесь была травма, вот здесь болит, вот здесь такие-то ограничения в движении. И удивительно, как участницы разбора пишут, что все так и есть.

На самом деле это просто тренерский опыт. Лиля — тренер восстановительного, умного фитнеса. Видеть напряжение в теле и участки компенсации ей привычно. Вот это на мой взгляд действительно называется ясновидением и экстрасенсорикой. А не то, что мы обычно под этим подразумеваем.

Участницы клуба вместе с этими разборами и в себе развивают этот навык наблюдения. Начинают обращать внимание не только на внешнюю эстетику: круглая попа, плоский живот, но и на такие нюансы, от которых зависят здоровье и комфорт в теле.

Не зря наш клуб называется клубом осознанного движения. Повышаем осознанность во всем.

Как создать хороший настрой на день за три простых шага?

🔸Не кидайте в меня камни, от этой прописной истины, но главное — сон, он наш помощник номер один. Тысяча и одно исследование подтвердило важность сна. Причем даже у медуз. Именно во сне мы запасаемся энергией, которую потом тратим. Выспались — есть энергия. Не выспались — нет. Ученые спорят, точно ли нужно ложиться спать до 23:00, можно ли разбить людей на сов и жаворонков, выясняют почему кому-то для того, чтобы выспаться,  достаточно 6 часов сна, а кому-то необходимо 9, но сходятся в одном — главное высыпаться.

🔸Движение и дыхание — это то, что как мотор, заводит наш организм. Идеально - делать по утрам зарядку. Это точно даст энергию и позитивный настрой. А  если еще и расправить тело с помощью умного фитнеса, то у вас появится не только энергия, но и приятная мягкость в теле, спокойная бодрость, ясность в мышлении и решениях, грация кошки. Двигайтесь, это того стоит. И я всегда говорю: лучше 5 минут, чем нисколько.

🔸Улыбка. Как только мы улыбаемся, мозг получает сигнал, что все не так уж плохо и через гормональную химию повлияет на организм таким образом, что у нас появляются уже другой тонус в мышцах, другая осанка, больше сил и лучше настрой. Поэтому мемы — наше спасение. Улыбнемся в комментариях, куда я скину немного мемов, а вы кидайте свои. 

Я могла бы заниматься в очень красивом месте и снимать для вас красивые зарядки, но, у меня есть одно “но”. Точнее этого “но”, у меня два, а скоро приедет третье.

Я сейчас на море. Море у меня буквально под окном, зеленая травка и цветы, – выходи и занимайся: красиво и приятно. Мы живем в апартах на берегу, это очень классно. Хочу, заниматься на улице, на зеленой травке, на фоне моря или цветов. Снимать там для вас видео.

Но утром я, как и все мамочки страны, готовлю завтрак. Потом мне нужно выкупать детей в море и в бассейне. И хотя дети уже подросли, но оставить их без присмотра я не могу, поэтому участвую в их водных активностях на равных. Кидаем мяч, ныряем, плаваем с черепахой, они у нас тут водятся, и есть любимая игра в бассейне: слепой краб. Водящий должен с закрытыми глазами, по звуку, найти и поймать других. Очень прикольная игра. Глаза закрываются – все чувства обостряются. 

После моря у нас что? Правильно, обед. Снова готовишь, убираешь, моешь. А потом устала.

Вечером прогулка: чем длиннее, тем лучше. Дети тратят энергию, я наматываю свои шаги, гораздо меньше чем в Москве, но все же. Иногда вечером мы едем в другую локацию у моря или ищем новые места для прогулок.

Ко всему этому добавляется бытовая рутина: закуп продуктов, стирка, уборка, онлайн-занятия у детей, онлайн-работа у меня. В общем все обычно, как и у всех.

И заниматься в красивом месте на берегу не только нет времени, но как будто это ещё добавляет суеты. Поэтому я занимаюсь дома. В комнате, где лучше всего ловит интернет. А в большой комнате интернет слабоват, видео подвисает, это бесит – и я снова ухожу в спальню. Конечно, все эти вопросы решаемые. Например, когда нужно снять курс или супер контент, можно и детей, и себя организовать и усилитель интернета поставить.
Но речь идет именно о регулярных занятиях как стиле жизни. А стиль жизни обычной женщины, мамы, это вообще не инстаграмная картинка. 

Я стараюсь заниматься утром, пока дети еще спят. Быстренько стелю коврик и делаю наше КОД-занятие. Если не получилось утром, то после обеда. Тут конечно дилемма: поспать, залипнуть в соц.сетях, взять в руки книгу или всё-таки КОД. Я для себя решила что на 1 месте у меня сон, если реально хочу спать, на 2 месте движение, и потом уже всё остальное. Это решение здорово упростило мою жизнь. Не нужно тратить время на выбор и сомнения. И совесть не мучает, если просто поспала. Если не получилось позаниматься утром или днем, занимаюсь вечером перед сном. Тут есть опасность, что сразу не уснешь. Тогда я еще минут 40 читаю книгу или листаю ленту соц.сетей, а ещё частенько пишу вот такие посты. Помимо всего прочего у меня есть секретное оружие – специальная медитация, от которой прекрасно засыпаешь. В общем, ничего страшного от вечерних занятий для моего сна не происходит, засыпаю хорошо.

Скоро приедет муж – мое третье “но”, и найти время для регулярных практик будет сложнее. Вечер точно отпадает. Но я справлюсь, так как семья стала привыкать, что мама на коврике, все как будто даже стали с этим считаться. Младший иногда присоединяется. Старший держит марку брутального подростка.

А давайте поделимся, где проходят ваши занятия.
Присылайте в комментарии фото, где вы занимаетесь, есть у вас свой красивый уголок или расстилаете коврик где придется. Присылайте как есть, настоящую жизнь, без прикрас, это, если честно, самое ценное.

Делюсь своей атмосферой в комментариях ⤵️