*✨Всем спасибо за участие!* Вы большие молодцы, ваши знания на высоте

🍰 На самом деле кардио, силовые и тортики прекрасно комбинируются

Кардио помогает активно сжигать калории и избавляться от лишнего, в то время как силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы

Мышцы, в свою очередь, требуют больше энергии даже в состоянии покоя, что повышает базальный метаболизм

Если питание сбалансированное, то
маленький десерт спокойно впишется в эту схему. Более того, убережёт от срывов и поднимет настроение!

Главное, не злоупотреблять! 😉

💪 Как настроиться на тренировку после долгого перерыва

Долгий перерыв от тренировок — это не повод сдаваться, а отличная возможность вернуться к занятиям с новым энтузиазмом! Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на тренировку и сделать процесс возвращения в форму приятным:

1. Поставьте реалистичные цели

Начните с небольших и достижимых целей, чтобы не перегружать себя. Это поможет вам избежать разочарований и постепенно повысить уровень нагрузки.

2. Составьте план

Разработайте план тренировок, учитывая свою физическую подготовку и возможности. Четкий график поможет вам организовать время и систематизировать занятия.

3. Начните с разминки

Постепенно возвращайтесь к тренировкам, начав с разминки и лёгких упражнений. Это поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм.

4. Найдите мотивацию

Определите, что вас вдохновляет — будь то новые спортивные цели, комфортная спортивная форма или поддержка друзей. Найдите источник мотивации и держите его перед глазами.

5. Не забывайте о восстановлении

Дайте своему телу время на восстановление между тренировками. Это важный аспект, который поможет предотвратить переутомление и ускорить прогресс.

6. Отмечайте достижения

Даже небольшие успехи заслуживают признания. Отмечайте их, чтобы поддерживать мотивацию и радоваться своим результатам.

Возвращение к тренировкам — это процесс, и важно подходить к нему с позитивом и терпением. Вы справитесь, и с каждым днём будете чувствовать себя всё лучше!

Помните: каждый шаг на пути к цели — это уже победа. Удачи в ваших тренировках! ✨**

Нет настроения, мотивации, энергии?
Возможно, закончился дофамин

Шоколадка спасёт, но минут на пять

А как зарядить внутреннюю батарейку всерьёз и надолго? Знаем несколько способов. Поделиться?

❤️ — да, давайте!
? — хочу шоколадку

? Как правильно проводить разминку и заминку?

Каждая тренировка начинается и заканчивается важными этапами: разминкой и заминкой. Эти простые, но ключевые элементы помогут избежать травм и улучшить результаты. Вот как их правильно выполнять:

? Разминка:

1. Цель: Подготовить мышцы и суставы к нагрузке, увеличить кровообращение и повысить гибкость.
2. Как: Начните с легкого кардио (например, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера). Затем выполните динамические растяжки, такие как махи ногами, круговые движения руками и приседания без веса.

? Заминка:

1. Цель: Помочь мышцам восстановиться, предотвратить крепатуру и ускорить восстановление.
2. Как: Постепенно снижайте интенсивность тренировки с легким кардио. Закончите статической растяжкой, уделяя внимание основным группам мышц, с которыми работали.

Не забывайте, что правильная разминка и заминка – это не просто формальности. Они создают базу для эффективных тренировок и помогают вашему телу оставаться здоровым и подвижным. Делайте их частью своей рутины и наслаждайтесь результатами!

Какие ваши любимые упражнения для разминки и заминки? Поделитесь в комментариях! ?

Сайкл-тренировка ?‍♂️— это направление высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах — спин байках. По сути, это мощная и энергичная кардиотренировка. Сюда приходят те, кто хочет похудеть, зарядиться энергией и поддерживать активный образ жизни.

Задействуются практически все мышцы тела. За счет минимальной нагрузки на суставы и позвоночник сайклинг подходит для людей с избыточным весом. За одно занятие сжигается от 700 килокалорий в час.

Чем еще полезны занятия:

- развитие аэробной и анаэробной выносливости;

- улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

- укрепление мышц плечевого пояса, кора и всей нижней части тела;

- ускорение метаболизма.