Социальные сигналы: как показывать свои ценности без словПривет, друзья! Сегодня давайте разберём, как социальные сигналы помогают нам выражать ценности и эмоции без слов. Мы не всегда осознаём, что наше тело, лицо и даже прикосновения говорят о нас больше, чем речь. А главное — правильно подобранные сигналы могут не только помочь нам в общении, но и укрепить важные для нас связи.

Три канала эмоцийВсё, что мы чувствуем и хотим выразить, проходит через три главных канала:
🔵Тело: передаёт эмоции социального статуса (например, гордость или смущение).
🔵Лицо: отвечает за эмоции выживания (гнев, страх, радость, грусть).
🔸Прикосновения: передают интимные эмоции (любовь, сочувствие).

Например, когда вы хотите показать заботу, дружелюбие или желание установить близкий контакт, прикосновения могут быть самым сильным сигналом. Лёгкий хлопок по плечу или поглаживание руки — это всё сигналы, что человек важен для вас и вы готовы к общению на глубоком уровне.

Пример: Оля на совещанииПредставьте, что Оля участвует в обсуждении на работе. Она хочет, чтобы коллеги приняли её идеи всерьёз, но сидит с опущенной головой, скрещенными руками и хмурым лицом. Что думают коллеги? «Оля сама не уверена в своих словах». Но Оля-то настроена решительно!

❓ Как Оле передать свои ценности через социальные сигналы?
🔸Лицо: поднимите брови и немного улыбайтесь, это покажет уверенность и открытость.
🔸Тело: расправьте плечи, держите спину прямо — это сигнализирует о вашей готовности общаться.
🔸Руки: не прячьте их! Открытые ладони показывают, что вы не скрываете своих намерений и готовы к диалогу.
🔸Взгляд: поддерживайте зрительный контакт, чтобы передать уважение и заинтересованность.

Как социальные сигналы связаны с вашими ценностями?Представьте, что вы хотите быть честным и открытым в общении (это ваша ценность). Тогда ваши невербальные сигналы должны поддерживать эту цель. Если вы искренне хотите укрепить отношения, но ваши жесты показывают отстранённость, это может посеять недоверие. Задача — научиться выражать ценности через тело, чтобы сигналы поддерживали ваши слова.

Практика, как выразить ценности в общении через социальные сигналы:
1. Определите ценность и эмоцию, которую хотите передать собеседнику.

1. Выразите её через социальные сигналы — телом, лицом или прикосновениями.

2. Проанализируйте результаты — помогло ли это вам достичь желаемого?

3. Практикуйте открытое выражение снова и снова!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💬 А какие социальные сигналы вы используете в повседневной жизни? Замечали ли вы, что ваше тело говорит одно, а вы чувствуете совсем другое?

Вот так Ло Юань медленно, но уверенно внедрял новые навыки в свою повседневную жизнь. Пушистые фуаньцы, жевательные конфеты и магическая музыка гуциня стали его верными союзниками в борьбе с хаосом. Конечно, это не означало, что заговоры демонов прекратились, но теперь у Ло Юаня было чуть больше внутреннего спокойствия, чтобы справляться с ними.

— Как думаешь, Ян Вэй, — сказал Ло Юань, осматривая своих уже слегка расслабленных подчинённых, — не попробовать ли нам на следующем совете массовую медитацию?

— Если это что-то вроде вызова демонов — вполне можно попробовать, — ответил Ян Вэй, не до конца понимая, что князь только что начал очередной эксперимент.

А Ло Юань лишь усмехнулся, продолжая слушать спокойные звуки гуциня и поглаживая ленивого фуаньцы. Да, быть князем демонов сложно, но если у тебя под рукой есть конфеты, музыка и пушистые друзья — жизнь становится гораздо легче.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💬 А вы когда-нибудь гладили пушистых фуаньцы или слушали небесный гуцинь? Пишите в комментариях, как вы справляетесь с хаосом!

Ло Юань и искусство расслабления: пушистые звери, жевательные пилюли и древний гуцинь (c) Зов Теней и Ветров

Князь демонов Ло Юань сидел в своём тронном зале и внимательно смотрел на подчинённых. Всё шло, как обычно: демоны спорили, кто из них сильнее, кто последний ел драконий суп, и кто украл последний магический артефакт. Это был один из тех моментов, когда Ло Юаню хотелось просто исчезнуть, обратившись в тень. Но, увы, когда ты князь демонов, скрыться от обязанностей — задача не из простых. Тем более, что за тобой следят сотни глаз, ожидая хоть малейшего промаха, чтобы развеять твою душу в бесконечный вихрь.

Но сегодня Ло Юань был готов. Он научился секретам, которые помогли ему справляться с этим хаосом. И, что ещё важнее, он собирался протестировать их прямо сейчас.

Секрет первый: пушистые звери
В царстве демонов обитали фуаньцы — маленькие, пушистые духовные звери, которых сложно было увидеть, не говоря уже о том, чтобы поймать. Эти существа, словно смесь кошки и лисы, появлялись только в самых неожиданных местах. Никто не знал, как их приручить — они были дикими, игривыми и не давались никому... почти никому. Ло Юань, как выяснилось, обладал уникальной способностью тискать их, когда был в стрессовом состоянии. Конечно, фуаньцы не появлялись каждый раз, когда нужно было справиться с тревогой, но если повезёт — можно было хорошенько их погладить.

Ло Юань встал с трона и, делая вид, что осматривает тронный зал, тихо прошептал:

— Фуаньцы, я знаю, что вы где-то рядом. Сейчас бы вы очень пригодились...

И вот, словно магия — маленький пушистый зверёк, свернувшийся клубком, появился у подножия трона. Ло Юань, стараясь не привлекать внимания своих демонов, которые в этот момент обсуждали, как вызывать огненную бурю, тихонько присел и начал гладить фуаньцы. Тепло и мягкость этого существа сразу сняли с него часть напряжения.

— Что ж, одно дело сделано, — подумал он, чувствуя, как фуаньцы лениво фыркает.

Секрет второй: жевательные конфеты

Но одной пушистой поддержки было мало. В этот момент, как никогда, нужна была жевательная конфета. Это наследие древних кулинаров — они помогали не только получить удовольствие, но и обрести ясность ума. Ло Юань, будучи продвинутым князем демонов, всегда держал пару таких конфет в рукаве, на случай, если кто-то из демонов снова устроит спор о чьей-то голове (в буквальном смысле).

Доставая из рукава одну из конфет, Ло Юань начал медленно её жевать, делая это с таким видом, словно обдумывает важное решение. Жевание конфеты дало свои плоды: мысли стали яснее, напряжение в плечах спало. Ян Вэй, его верный генерал, наблюдал за этим процессом с подозрением.

— Мой князь, — начал он. — Вы, кажется, чем-то озабочены. Всё в порядке?

— В полном, Ян Вэй, — ответил Ло Юань с лёгкой улыбкой, — просто жую.

Ян Вэй, конечно, ничего не понял, но решил не продолжать расспросы. Ло Юань знал, что жевание — не самый типичный способ справляться с демоническими проблемами, но это работало. И это было главное.

Секрет третий: музыка гуциня

Однако, иногда даже жевание и пушистые звери не спасали. В такие моменты Ло Юаню приходилось прибегать к последнему средству — музыке. В царстве демонов, к сожалению, хороших музыкантов было раз-два и обчёлся. Зато в мире небожителей игра на гуцине была настоящим искусством. Ло Юань долго размышлял, как бы ему заполучить мелодии из мира богов, пока однажды не наткнулся на старинный свиток с магическими нотами.

И тогда он смог активировать древний артефакт, связующий миры, и небесная мелодия зазвучала прямо в его тронном зале. Это был настоящий гуцинь, звук которого мгновенно наполнил пространство спокойствием и умиротворением.

Его демоны остановились, поражённые звуками, которые не могли возникнуть в их мире. Ян Вэй снова смотрел с подозрением.

— Мой князь, это... не наши звуки.

— И слава демонам, что не наши, — ответил Ло Юань. — Немного небесной музыки ещё никого не убило.

— Ну... пока что, — пробормотал Ян Вэй, настороженно глядя на потолок, будто оттуда мог спуститься разгневанный небожитель.

?АУДИОЗАПИСИ
? Название: Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия. Теория и практика лечения расстройств, вызванных чрезмерных самоконтролем.
? Автор: Томас Линч
? Год: 2018
? Перевод неофициальный, выполнен группой ДБТ терапевтов в 2021 году до выхода официального издания на русском языке.

?ОГЛАВЛЕНИЕ?

Глава 1. Радикальная открытость и расстройства гиперконтроля.
Часть 1 https://t.me/rodbt_rus/7
Часть 2 https://t.me/rodbt_rus/8

Глава 2. Нейробиосоциальная теория расстройств, связанных с гиперконтролем.
Часть 1 https://t.me/rodbt_rus/9
Часть 2 https://t.me/rodbt_rus/10

Глава 3. Стратегии оценки.
https://t.me/rodbt_rus/11

Глава 4. Обзор терапевтических допущений, структуры и целей терапии.
https://t.me/rodbt_rus/21

Глава 5. Максимизация вовлечения клиентов.
Часть 1 https://t.me/rodbt_rus/22
Часть 2 https://t.me/rodbt_rus/23

Глава 6. Социальные сигналы важны: микроподражание, зеркальные нейроны и социальные связи
https://t.me/rodbt_rus/24

Глава 7. Радикальная открытость и самоисследование: личная практика, терапевтическое моделирование, супервизия, групповая консультация.
Часть 1 https://t.me/rodbt_rus/28
Части 2, 3 https://t.me/rodbt_rus/30

Глава 8. Терапевтический альянс, разрыв альянса и восстановление.
https://t.me/rodbt_rus/31

Глава 9. Целенаправленная терапия и интервенции: определение приоритетов социальной сигнализации.
Часть 1 https://t.me/rodbt_rus/52
Часть 2 https://t.me/rodbt_rus/55
Часть 3 https://t.me/rodbt_rus/61

Глава 10. Диалектические и поведенческие стратегии.
Часть 1 https://t.me/rodbt_rus/63
Часть 2 https://t.me/rodbt_rus/65
Часть 3 https://t.me/rodbt_rus/67
Часть 4 https://t.me/rodbt_rus/71

Глава 11. Заключительные замечания, практические вопросы и приверженность терапии.
https://t.me/rodbt_rus/76

Приложение 5. Косвенные и социальные сигналы. Протокол психотерапевтической сессии.
https://t.me/rodbt_rus/62

Приложение 6. Подготовка к эффективному цепному анализу в рамках РО ДБТ. Протокол психотерапевтической сессии.
https://t.me/rodbt_rus/69

Приложение 7. Применение цепного и функционального анализа в рамках РО ДБТ. Принципы и протокол психотерапевтической сессии.
https://t.me/rodbt_rus/70

Приложение 8. Соблюдение принципов РО ДБТ. Индивидуальный опросник для специалистов.
https://t.me/rodbt_rus/75

#ЛинчРОДБТ

В этом канале выложены аудиозаписи книги Линча по РО ДБТ, и для удобства сейчас сделаю пост с содержанием книги и ссылками на аудиозаписи глав и приложений. Книга начитана частично мной, а в основном моей коллегой Анной Мининой, за что ей огромное спасибо.

Длительное время думала про то, с чего начать вновь писать в Телеграм и все никак не могла придумать. А потом мы с Наташей сгоняли в прекрасный дом в Подмосковье, осуществили отдых «ничегонеделания», только спали, ели и смотрели хорроры, иногда кидали мячик Морти. И вот после такого отдыха сформировался порыв написать кое-что, что давно крутиться у меня в голове, но никак не формировались мысли в текст. Еще одно подкрепление того, что отдых работает и силы появляются.

О чем же я хотела написать. Очень часто на своих приемах я встречаю людей, которые жалуются мне на отсутствие социальной активности в любом виде. Это и недостаток близких дружеских отношений и отсутствие или сложности в романтических отношениях. И вот в ходе беседы я пониманию, что перед мной сидит отличный человек, к которому я чувствую много сочувствия, ощущаю желание его подбодрить и была бы моя воля, сама бы дружила с этим человеком и с удовольствием проводила бы время, если бы не этический кодекс.

И в какой-то момент я стала задумываться, что такого происходит в моем кабинете, в нашей беседе, чего нет в его/ее жизни, что не дает другим людям прочувствовать такие же эмоции, которые испытываю я в пределах нашего приема и ряда других приемов.

В ходе рефлексии, я поняла, что в рамках общения со специалистом есть одна вещь, которая может частично или полностью отсутствовать – это проявление уязвимости. А считается в психологии, что истинная близость формируется через обоюдную уязвимость.

К сожалению, в современном мире быть открытым и проявлять уязвимость – опасно. Ведь если человек будет открыт и уязвим, его намного проще ранить, использовать, причинить боль. И мы закрываемся. Эта естественная и понятная реакция. Если тебя из раза в раз бьют в самую уязвимую точку – ты перестаешь ее показывать.

Но у этого есть и обратная сторона медали. Мы теряем эмоциональную близость с людьми вокруг, в том числе с теми, кто нам очень дорог. С которыми мы может быть и хотели бы ближе, но боимся. И вот наши психотерапевты становятся нашими самыми близкими людьми. Потому что тут мы в 99,9% случаев защищены тем же самым этическим кодексом. Хотелось бы и в жизни быть защищенным/защищенной каким-нибудь кодексом. Но, к сожалению, жизни неидеальна.

Но все-таки хочется напомнить, что человеку важно иметь эмоциональную близость с другими людьми. В схематерапии потребность в близости считается одной из основных психологических потребностей, наряду с автономией. И быть уязвимом – это очень смело. Пожалуйста, пробуйте быть смелыми ❤️

На обучении экзистенциальной психотерапии у меня есть домашка: нужно выбрать полнометражный фильм и написать эссе о том, насколько полно этот фильм отражает экзистенциальное мировоззрение. Мой коллега одногруппник Александр Свищенков @svishchenkov выложил у себя статьи профессора Д.А. Леонтьева о том, что же такое экзистенциальное мировоззрение.

И каково же было мое удивление, что профессор Леонтьев в статьях и выступлении практически слово в слово говорит о навыке радикальной открытости из РО ДБТ, не называя это так. Боюсь, он даже не догадывается о существовании РО ДБТ ?

Радикальная открытость - это довольно сложный философский концепт, своего рода мировоззрение. А экзистенциализм имеет в своей базе как раз философию.

?Вот какое определение дает профессор Леонтьев. Экзистенциальное мировоззрение - это отношение к миру, как к тотальной неопределенности. Только сам человек (Я) может внести некоторую определенность при условии, что осознает и примет ограниченность своего понимания и будет стремиться её преодолевать, вступая в диалог с другими людьми и миром, чтобы верифицировать это понимание. Полученная от других людей и мира обратная связь - это главный ресурс для адаптации и личностного развития.

?Читаем у автора РО ДБТ Томаса Линча, что такое радикальная открытость. При обучении РО мы исходим из предположения, что мы воспринимаем мир не таким, какой он есть, а таким какие мы есть (по Леонтьеву - ограниченность понимания). Так называемые факты могут вводить в заблуждение. Причины в том, что мы не догадываемся о своей незнании чего-то, потому что все постоянно меняется (тотальная неопределенность). Вторая причина в том, что мы не осознаем значительную часть своих ощущений. Поэтому в РО приветствуется самоисследование и наличие здравой доли сомнений, чтобы научиться новому (диалог с миром, получение обратной связи и через это обучение новому, личностный рост и развитие).

?Продолжаем читать Леонтьева. Огромное количество людей предпочитает определенность, предсказуемость, жизнь на основе предопределенных ранее убеждений. Предпочитают расслабление, отключение сознания, отказ от выбора, жизнь на автопилоте, потому что это экономия энергии, путь наименьшего сопротивления (закрытость по Линчу). Действовать же на уровне ясного сознания - это энергозатратный путь, который позволяет сохранить независимость, устойчивость к внешнему давлению. Экзистенциализм говорит про жизнь выбранную и постоянно выбираемую заново. Живое - это то, что может быть иным, действовать иначе благодаря возможности осознания.

?А вот что пишет Линч. Радикальная открытость - это не просто осознанность или освоение новых форм поведения. Это более экстремальная позиция, которая включает активный поиск того, что мы хотим избежать, или того, что выводит за рамки комфорта, ради самопознания. РО - это готовность ошибаться, быть открытым для новых возможностей, чтобы измениться, если потребуется. И это трудное или пугающее занятие. Оно требует открытости для критики, понимания что нужно изменить и опробования новых форм поведения. И для этого нужно делать выбор. Осознанный выбор гибкой реакции.

Я вижу прямые параллели между этими философиями. А вы?

В эту субботу 18 мая мы начинаем новую группу тренинга навыков РО ДБТ, время 10:00 - 12:30 мск.

Осталось еще два места, записаться можно тут
https://docs.google.com/forms/d/13e9_xv06od5YS0SBXbj0inNpq6-fNMi4CQ3PKiWBtnc/viewform?edit_requested=true

Информация о тренинге
https://www.b17.ru/trainings/ro_dbt_skills_training/

Тренеры:
▫️Лена Гюлленман, клинический психолог, ДБТ, РО ДБТ терапевт
▫️Елена Кружилина, клинический психолог, ДБТ, КПТ терапевт

Контакт:
@elenakruzhilina
+79191710303

Пока нас ждут долгие выходные, решила поделиться рекомендацией фильма и книги про гиперконтролеров и для гиперконтролеров.

?Фильм "Последнее слово". Главная героиня (у которой как раз диагностировано Обсессивно-компульсивное расстройство личности) решает в рамках своего гиперконтроля подготовить себе идеальный некролог ( да-да, еще до своей смерти) и обнаруживает, что нет ни одного человека, который мог бы сказать о ней хотя бы одно хорошее слово. Хоть она и построила себе идеальную жизнь, успешную карьеру, много и усердно работала, она не смогла построить близких отношений. И она решает это исправить. Прекрасная драма, которая помогает переосмыслить какие-то моменты в жизни

?Книга "Вторая жизнь Уве". Я очень люблю Фредерика Бакмана. Он пишет очень проникновенную прозу. Идеальный автор для уютных вечеров (*он и Нарине Абагарян и вам рекомендовано с открытием книги перенестись ощущением в яблоневый сад, где тольок вы и шум деревьев и невероятный уют. Вот так чудестно они пишут). И эта книга не исключение- очень трогательная история изменения человека. Уве назвают самым угрюмым человеком на свете, который считает, что вокруг одни идиоты. Можно сказать, что в начале знакомства с Уве он не вызвает никакой симпатии. А потом ты узнаешь его получше и получается самая трогательная история про одиночество и близость и история о том, каким человек может быть одновременно сильным и уязвмимым.