Привет, дорогие слушатели 🤍

Это небольшой выпуск-апдейт, чтобы вы были в курсе – где мы, что будет дальше с подкастом, когда ждать новых выпусков.

Если вы ищите психотерапевта, переходите на сайт Марины, там больше деталей о ее практике и условиях.

Слушайте ранние эпизоды и наслаждайтесь жизнью 🫶

Если вдруг кому-то из ваших близких нужна экстренная психологическая помощь

☎️ Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России:
+7 495 989-50-50 (круглосуточно)

Разделить с кем-то свои чувства - нормально!

Дорогие слушатели ❤️
Мы с вами всем сердцем!

В час когда больно и плохо важно поддерживать себя и близких.

Что можно сделать, чтобы помочь себе?
✅ Обеспечить себе безопасное пространство.
✅ Уменьшить активность, особенно если многие находятся в состоянии острой реакции на шок (особенно те, кого непосредственно затронула трагедия).

В таких жутких и неожиданных ситуациях часто чувствуешь растерянность и ступор.
Очень хочешь поддержать, но не знаешь как.
Все это — нормально!

Что важно учесть при поддержке близких:

- Быть готовым слушать
- Быть готовым молчать
- Быть доступным
- Признать, что все чувства нормальны
- Не стараться уменьшить, облегчить боль
- Заботиться не только словами
- Быть рядом

То, что может помочь снизить тревогу:

1️⃣ Техники заземления, которые включают работу с телом.

? Работа со стопами: снимите обувь и начните исследовать пол под ногами. Сосредоточьтесь на текстуре, температуре и своих ощущениях, задавая себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?"

? Лягте на пол и сканируйте свое тело, обращая внимание на места контакта с полом и ощущение давления, текстуры и температуры.

? Начните двигаться: ходите, прыгайте, топайте ногами, похлопывайте себя по телу, чтобы почувствовать свое тело в пространстве. Ощущайте напряжение и осознанно расслабляйте его.

2️⃣ Техники релаксации:

? Использование свечей, ароматерапии и приятной музыки (предпочтительно без слов, только мелодия).

? Упражнение "безопасное место": Визуализируем место, где мы чувствуем себя безопасно и уютно. Включаем все органы чувств (ощущаем аромат этого места, визуализируем контакт с предметами, рассматриваем себя, нашу позу, мысли и чувства.

Побудьте сегодня с теми, с кем хорошо и безопасно!

Обнимаем вас, Аня и Марина ?