🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, КОР И МЫШЦЫ РУК💪

🟢В упоре лежа поочерёдно опускаемся на предплечья, возвращаемся в упор лёжа, затем касаемся ладонью разноимённого плеча. Это 1 повторение, делаем таких 10. НЕ прогибаемся в спине!!*🟢Планка на одной руке - это будет горячо, обязательно попробуйте! Задача - простоять секунд 15-30.🟢Стоя в упоре на коленях, приподнимаем колени над ковриком и поочерёдно касаемся ладонью разноимённой стопы. Задача - не прогибаться в спине. Делаем 20 касаний.🟢Отжимание + колено к груди. Стараемся сделать ~10 отжиманий. В спине не прогибаемся!🟢Делаем 3 круга🟢*Отдыхаем как можно меньше
Автор: aesthetic_karol

#тренировка

☺️ОВСЯНКА С ЧЕРНИКОЙ🫐

🟢КБЖУ на 100г: 152/9/4/20

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢овсянка (геркулес) 100г
🟢семена чиа 2ст.л
🟢молоко миндальное 250мл (можно любое)
🟢черника 100г
🟢протеин по желанию 30г (1 скуп)

Для украшения:
🟢черника 20г
🟢тыквенные семечки 10г
🟢арахисовая паста 10г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Взбить в блендере молоко и замороженную чернику.
🟢Залить этой смесью овсяные хлопья и семена чиа. Добавить ванильный протеин по желанию, перемешать.
🟢Убрать на ночь в холодильник. Можно кушать как холодную, так и тёплую. Сверху по желанию - ягоды, арахисовая паста и тыквенные семечки.
Автор: mashalookandcook

#завтрак

🥧МОРКОВНЫЙ ПИРОГ🥕

🟢КБЖУ на 100г: 118/4/6/10

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢500г натертой моркови
🟢3 яйца
🟢200г жидких сливок
🟢50г кукурузного крахмала (можно заменить на муку)
🟢соль по вкусу
🟢специи (у автора сушеный укроп и копченая паприка)
🟢тертый сыр (любой)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢В миске приготовить жидкое тесто. Залить им натертую морковь. Перелить в форму для запекания. Посыпать тертым сыром.
🟢Выпекать 40 минут при 180°. Подавать как горячим, так и холодным.
Автор: l_art_de_vivre_francais

#несладкаявыпечка

Хотите максимально экономить свое время на домашних делах и готовке?

Подруга поделилась отличным каналом
❣️Шпаргалки для Хозяйки❣️Тут собраны:
🔺Простые и быстрые рецепты🔺Лучшие кулинарные лайфхаки
🔺Полезные советы для здоровья и домаЯ уже подписалась и нашла там столько всего полезного.
Теперь вам рекомендую 🫶
Шпаргалки для Хозяйки!https://t.me/+tKmJdt3f7W9kZmEy

🍲СУП-ПЮРЕ ИЗ ЗАПЕЧЁННЫХ ОВОЩЕЙ🍅

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢морковь 1 большая
🟢лук репчатый 1 средняя головка
🟢перец сладкий 2шт
🟢помидоры черри 300-400г
🟢соль, перец черный молотый по вкусу
🟢базилик сушеный 1ч.л
🟢паприка копченая 1ч.л
🟢чеснок 1 головка
🟢оливковое масло 1ст.л
🟢сливки 150-200 мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Все овощи произвольно порезать. Переложить в форму для запекания, посолить, поперчить, приправить базиликом и паприкой, полить маслом. Перемешать.
🟢С чеснока срезать шляпку и поместить в центр формы. Поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут.
🟢Переложить все овощи в чашу блендера (если у вас пластиковая, то дайте овощам немного остыть). Чеснок предварительно очистить и тоже переложить в чашу. Взбить в однородную массу. Разлить по тарелкам, добавить сливки.

#первоеблюдо
#обед

📲 Телеграм-канал, который приносит от 100 тысяч рублей в месяц? Это реально! 💸****

Зарабатывать на своём канале могут не только успешные предприниматели, но и мамочки в декрете. Всё, что нужно — правильная стратегия!

Диана Нейро, эксперт по созданию прибыльных Телеграм-каналов, делится секретами в своем блоге - как сделать так, чтобы подписчики становились клиентами уже через 2 недели после запуска 🚀

🔥 А для тех, кто подпишется на её канал и канал её агентства, Диана дарит БЕСПЛАТНЫЙ РАЗБОР вашего канала!

❗️НЕ УПУСТИ ШАНС - подпишись, ведь такой подарок бывает не часто: https://t.me/+3TxtCFZ2vmk5Njli

Приветствую, дорогие друзья! Нас становится всё больше, и это радует 😉
Я Татьяна, и как автор паблика рада делиться с вами полезными находками.

Правильное питание, спорт, саморазвитие - это игра вдолгую, это образ жизни, и тем, кто следует ему, моё уважение)▫️
А ещё здоровое и красивое тело придаёт уверенности. Нам ведь так это важно)

Но не так давно я нашла ещё один секретный ингредиент, который добавит уверенности - управление своим голосом! ▫️
Вы знали, что то, КАК мы говорим, важнее того, ЧТО мы говорим?
Оказывается, сильный и уверенный голос - это 💯 успешная подача себя, самопрезентация и инструмент влияния.

И я не могу не поделиться с вами таким полезным открытием! ▫️
Друзья, от души рекомендую канал Елены Ещенко.
Елена - оперная певица, модель, ведущая бизнес-конференций, тренер по речи, голосу и публичным выступлениям.
Ведёт YouTube, Rutube каналы, проводит прямые эфиры, даёт тонну полезных материалов бесплатно.

▫️Ещё Елена дарит БЕСПЛАТНЫЙ практикум, где уже на первом уроке вы увидите, точнее УСЛЫШИТЕ магию голоса. И щедро делится подарками, ценность которых огромна, это просто клад!!▫️
Друзья, моя искренняя рекомендация, ссылочки ниже
▫️▫️▫️

🔥МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО👍

Потом может захочется и ещё минуту, и ещё, и вот уже появилась регулярность

#тренировка

Ваш ребёнок не говорит совсем? Говорит непонятно?!
Хотите, чтобы Ваш малыш развивался в соответствии с возрастными нормами, говорил красиво и правильно?

Вы можете самостоятельно помочь своему малышу заговорить и улучшить речь 💕

Авторский блог "Логопед / Шаг за шагом к правильной речи" поможет Вам в этом.

Присоединяйтесь!

https://t.me/stepbysteplogoped