Что нужно делать, чтобы есть сладкое и сжигать жир?

Прямо тут тебе дам 3 пункта, которые тебе помогут

Ты бы только знал

.. как же я уже насытился этим враньем

.. особенно когда человек в надежде убрать жир с живота садится на строгую диету и говорит «мне норм 👌, на сладкое не тянет и вообще я могу без него спокойно»

А у самого аж поджилки трясутся при виде заварного 🫨

Ну вот мы и подошли к ошибке номер 3 - запрещаешь себе сладкое - срываешься 3 раза в неделюПочему-то люди стойко уверены, что сладкое им все испортит.

И при этом каждый худеющий мечтает, чтобы можно было есть сладкое и снижать процент подкожного жира

Вот просто представь себе, как ты спокойно с чайком съедаешь печенье 🍪 и при этом понимаешь, что никакого вреда тебе это не принесет

Твой эмоциональный фон при этом работает, как часы и порой на тебя наезжают близкие «Как так то, ты же худеешь, а вон сладкое тоже ешь»

Но к черту лирику, давай к делу

Сейчас расскажу тебе на простом языке, как тебе тоже так сделать

1️⃣ Понятое дело, что нельзя и не нужно строить свой ВЕСЬ рацион из сладкого [стоматологи сейчас дорогие 😂]

— твоя задача, чтобы в целом твой рацион давал тебе насыщение и тогда все гуд будет

Вот на неделе Ивану из моего наставничества поменяли завтрак и после чего он сказал: «Позавтракал в 8 и только захотел обедать в 13:30»

А до этого спустя час уже хотел что-то закинуть и при этом он ест сладкое на перекус, как и ты

2️⃣ Ты доедай белка и проблему со сладким тоже решишь

— у белка есть такое прекрасное свойство, как насыщение. Наедай свою норму и все будет ок

Сколько кому грамм нужно съедать тяжело сказать. Я только через месяц вижу, сколько человеку реально подходит

3️⃣ Отведи на сладкое до 20% из своего рациона и тебе это никак не повредит

К слову бодибилдеры, фитнес модели, кто занимается этим на профессиональном уровне вообще не едят сладкое, поэтому люди насмотрятся и копируют бездумно

Но они это делают, чтобы кожа чище была, чтобы отечность меньше была и смотрят, как те или иные продукты реагируют на них

Тебе же нет смысла париться о том, что тебя водой зальет

Пока не будешь с процентом жира 15% хотябы

Они на Олимпию готовятся, а ты просто хочешь, чтобы живот меньше стал

Вот в этом и разница)
Тебе такое не подойдет и не надо.

Вот я тебе привел 3 основные пункта, как легко есть сладкое и не набирать запасы в виде жира

У меня на наставничестве есть еще 5 дополнительных механик, которые позволяют питаться в кайф

И давай подведем немного сказанное выше.

Не запрещаю себе сладкое, питайся любимой пищей и получай из нее максимум пользы

А не в виде прыщей на ж*опе

И все у тебя получится☺️

Обнял, с тебя по традиции 🔥

P.S Ребят, интересно очень, как у вас со сладким, убираете, когда худеете?

Которое превращает даже самых неуверенных в себе людей … в людей с горящими глазами, которые без сложных действий, ограничений в еде, с кайфовыми тренировками делают свою новую трансформацию и говорят «А что так можно было?»

Что за действие?!

О нем в другом посте. А с тебя огонек 🔥

Стадии сжигания жира - в каком порядке что делать, чтобы живот ушел быстро?
Скажи честно…

Когда речь заходит, что надо убрать живот и бока…

Бывает такое, что ты хватаешься за все подряд?😐

Увидел, что фитнес блогер ест на утро овсянку - думаешь что именно овсянка пипец как нужна утром.

Услышал краем уха о новом методе или диете - уже хочешь попробовать.

Я раньше убирал жир с живота так. Где-то чё-то услышал - и капец 😬

Помню, как в голову стрельнула идея отказаться от углеводов. Типа «Я ж бодибилдер, другие так делают и сказали, что именно так надо!»

Убрал я тогда 5 кг, получил 3 срыва и вернул все обратно.

И дело не в питании или тренировках - а в хаотичных действиях.

Не было четкой структуры. Болтался из стороны в сторону.

Теперь я к своему телу подхожу иначе.

Я выделил для себя конкретные стадии построения формы, чтобы стать жиросжигающей машиной, а жир так моментально больше не налипал.

Вот это делать, чтобы убрать 10 кг. Вот это - убрать живот. А это - подкачать мышцы.

И если ты сейчас тоже пытаешься убрать живот/подсушиться - у тебя тоже должен быть план😌

Иначе будешь, как я раньше - спускать деньги в унитаз на еду, тренировки, добавки и топтаться на месте, пока другие круглый год в отличной форме и отличным запасом энергии.

Я выделяю у любого человека 3 уровня построения красивого и здорового тела.

Первый уровень: сбрасываем «Чешую» .. то есть максимально убираем ненужное с живота, боков и груди

– Ставишь т.А делая замеры, фото, чтобы в дальнейшем понимать, прогрессируешь ты или стоишь также на месте

– Подготавливаешься к анализам и сдаешь общий, биохимию, холестерин, щитовидную, витамин Д, железо, мужские и женские половые гормоны.

– Проводишь анализ своего текущего питания и активности. Подбираешь способ по питанию, который будет вписываться в твой образ жизни. Так тебе не придется отказываться от прежней жизни и что-то координально менять.

– Составляешь для себя тренировочный план. Если не вдаваться в подробности, то общий функционал должен преобладать в твоих программах.

– Начинаешь питаться по методу гибкого питания, чтобы есть все что угодно и где угодно.

– Отслеживаешь постоянно активность и добавляешь ее.

– минимизируешь стресс и работаешь с ним, если есть

Повторяешь 3-6 месяцев - на весах уже на 10-20 кг меньше. Из-за того что ты не делаешь себе ограничений и сложных штук ты легко пройдешь этот этап, если все остальное делаешь верно.

❕И важно - ничего другого блин не надо! Просто делаешь эти действия, немного улучшая и подстраивая под себя. - и прощаешься навсегда со своими лишними 10-30 кг

Идем дальше

Что делать, чтобы можно больше есть и не заплывать жиром?

• Врубаешь уже более четкий баланс белков, жиров и углеводов.

• К программам тренировок подключаешь циклирование нагрузок и выделяешь отстающие участки, над которыми хочешь максимально поработать.

• Делаешь упор на рост силовых, чтобы твои мышцы увеличивались в объеме. И при этом жира на животе сохранялось минимум. Мы ведь набираем качественную массу.

• Уделяешь вниманию работы с гормонами. Тестостероном и тд. Они здесь максимально важны.

• Уже больше начинаешь работать с добавками и спортивным питанием

Еще за 3-4 месяца ты поднаберешь мышц. Таким образом, чем больше у тебя мышечной массы, а жировой меньше – тем организм больше тратит энергии на ее обеспеченмие.

Таким образом в стостянии покоя твой жир сжигается в разы быстрее

Как дальше действовать – об этом поговорим, когда дойдешь хотя бы до этих шагов и формы))

Но общая потасовка у тебя есть.

Знаю, ты можешь подумать:

Стратегия отличная, но она мне не по зубам(

Я не знаю, какие лучше продукты использовать. У меня нет времени на все это. Я не знаю как закрывать норму по белку. Не знаю какие анализы и как их корректировать. А добавки эти - это вообще темный лес. Похоже это доступно всем, но не мне(( Спокойно.

90% твоих проблем решаются одним точным прицельным действием🎯

Будет что вспомнить

Я заканчиваю свой первый сезон не с пустыми руками. Дали медальку

Идем дальше, улучшаемся.

Самое главное, что есть цель и путь по которому нужно идти. Для меня так жизнь становиться на порядок увлекательнее и интереснее.

А если нет целей и человек ни к чему не стремиться, в таком случае жизнь пролетит, а вспомнить будет нечего.

Такой короткий пост, где просто хотел поделиться с вами небольшими успехами 🏆

Ну а скоро будет больше полезного контента 💪🏻🔥

Как избежать вечных срывов и не сходить с дистанции?

// Задача не из простых, но если применить эти незамысловатые правила, то все будет хорошо 👌 //

Эти правила я тебе сегодня и дам как раз

Сейчас я вспоминаю подготовку к своим первым соревнованиям по пляжному бодибилдингу два года назад.

Это было жесткое ограничение еды в последний месяц. Мне нельзя было сладкое, молочку и тд 🤯😭

А я обожаю что-то из творога себе приготовить на скорую руку, например 😋🤤

Все это делалось, чтобы слить остатки воды под кожей ради одного дня на сцене.

В целом я был уже в сухой форме для жизни, но для сцены надо жесче

И это гробит здоровье. Вот эти сливы воды.

Это нехорошо для организма, но я понимаю и даю отчет, что профессиональный спорт вредит здоровью.

И когда, ребята, которые не готовятся к соревнованиям, но пытаются повторить эти спортивные все штуки, совершают огромную ошибку 😱😨

Я исключал все на свете и после соревнований я пустился во все тяжкие 😀****

Я ел непомерное количество пиццы, тортиков и всего чего так не хватало.

Я не мог остановиться.

И через пару недель это привело меня в ужасную форму. Я еще больше расстроился и решил оставить все как есть.

И в этом году я снова решил выступать, но по другому.

Я организовал себе в этот раз любимые продукты. Да, безусловно, я не пичкал по 10 бургеров в день в себя.

Я сфокусировался на доборе белковой пищи и клетчатки, разбавил это все любимым сладким и о чудо.

Я чувствую себя эмоционально ровным фоном. Я не думаю о том, чтобы поскорее это все закончилось.

Только вот сейчас на последней неделе я все убрал, но неделю я даже не замечу.

Все дело в том, что еда для нас обычно бывает источник удовольствия.

Мы поели вкусно и получили свою порцию дофамина.

Но вот все дело в том, что это дешевый источник дофамина и эндорфина.

Чтобы не срываться и не сливаться на пол пути, а потом винить во всем свою силу воли..

… не нужно жестко ограничивать себя.

Добавляйте ту еду, без которой не можете.

Работайте со стрессом и переживаниями, ведь они тоже напрямую влияют на срывы.

И если вы не будете страдать от того, что вы себя ограничиваете, то все будет легко.

Не надо будет терпеть и ждать, когда же это закончится и я наконец смогу поесть.

Ешьте сейчас. Сжигайте живот сейчас. Наслаждайтесь жизнью сейчас.