Irin.plastilin

Description
Блог, меняющий взгляд на тренировки. Прививаю любовь к движению, рассказываю, как заниматься, чтобы создать здоровое и функциональное тело.

Поделиться каналом https://t.me/iplastilin
We recommend to visit

Бот знакомств 👉 @leomatchbot
Кто тусит в VK 👉 vk.me/dayvinchik

Интеграции в Дайвинчике 👉 @futuread

Last updated 1 month ago

События в мире, политика, экономика, конфликты

https://knd.gov.ru/license?id=6726ad3daee8a56e0fdd3bb5&registryType=bloggersPermission

Last updated 1 month ago

📰 СНГ Канал Fintopio

📱MiniApp: @fintopio
🌐 Web: fintopio.com

💎 Follow Fintopio:
📰 @FintopioNews

Instagram.com/fintopio
X.com/fintopio
YouTube.com/@fintopio
Facebook.com/fintopio
TikTok.com/@fintopio

Last updated 1 day, 8 hours ago

3 weeks, 2 days ago
3 weeks, 3 days ago

Многие, кто подписан на меня давно, знают, что я не люблю подводить итоги года и уж тем более публиковать. Каждый раз задаюсь вопросом: почему других людей должны волновать мои итоги?

В этом году совершенно случайно я все же подвела... 😆

Все началось с того, что моя подопечная рассказала про идею создать бота для подведения итогов с использованием ИИ. Когда ей удалось это сделать, мне стало интересно, и я запустила бота. Так неожиданно для себя я не только подвела итоги, но и наметила общий вектор развития на будущее. Впервые этот процесс меня не раздражал! 😅

Так что если вам тоже захочется, вот @ohmydaisy_bot

Забегая вперёд скажу, что в ближайшем году у меня очень много работы. Планирую реализовать 3 проекта, 2 из них курсы, которые изменят к лучшему жизнь многих людей🙏

P.S. Это не реклама бота. Люблю делиться вещами, которые мне нравятся, в надежде, что кому-то это тоже придется по душе.

4 weeks, 1 day ago

Как научиться отдыхать?(Часть 2) 6 непростых шагов...

Чтобы научиться полноценно отдыхать, нужно:

1️⃣Осознать важность отдыха. Об этом было в предыдущем посте. Пока вы будете думать, что это ненужная трата времени, конечно, ничего не поменяется.

2️⃣Избавиться от ошибочных установок. Про них тоже говорила в предыдущем посте. Замените все обесценивающие установки в вашей голове на положительные, чтобы начать отдыхать без чувства вины.

3️⃣Определите свой тип отдыха. Что именно помогает вам восстановить силы? Здесь рекомендую пробовать и вести дневник. Например, если вы пошли на массаж или собираетесь принять ванну, фиксируйте ощущения "до" по десятибалльной шкале, затем оценивайте состояние "после". Если было, к примеру, 9 баллов, а стало 3 — отлично! Отдых вам подходит. Не стало лучше?Значит пробуем в следующий раз что-то другое.

4️⃣Планируйте время для отдыха. Включите отдых в свое расписание дня, как любое другое важное дело. Отдых должен фигурировать не только в качестве выходного дня, но и присутствовать в будни. Выделяйте на свое восстановление час-два в день.

5️⃣Учитесь говорить "нет". Знаю, бывает тяжело отказать, но иногда это нужно делать. "Можешь задержаться на работе и доделать важное дело?" Нет. "Отвезёшь родственникам гостинцы через весь город?" Нет. Не бойтесь отказывать в просьбах, если вы чувствуете, что вам нужен отдых. Ваши потребности так же важны, как и потребности других. Есть хорошая фраза: "Сказав другим 'да', убедитесь, что не говорите себе 'нет'".

6️⃣Начните с малого. Сразу начать отдыхать целый день, скорее всего, не получится. Я пробовала🙈Отдых переходит в уборку квартиры: типа это же не работа, ага. Но это и не совсем отдых. Потом становится скучно от безделья и начинаешь работать.

Так что нужно начать с более простой задачи — взять привычку ничего не делать по 5-10 минут 2-3 раза в день. Просто пить чай и смотреть в окно, просто лежать на диване и смотреть в потолок, может быть, слушать шум дождя. Пойти принять ванну без телефона, без соцсетей на 30 минут. Зажгите свечи, добавьте эфирное масло, наслаждайтесь атмосферой

Это более посильные задачи, чем сразу пытаться отдыхать весь день.

Помните: отдых – это не признак слабости, а признак заботы о себе. Вы не теряете время, а экономите его. Гораздо больше времени потом потратите в состоянии выгорания или болезни. Научившись отдыхать, вы улучшите свою продуктивность и качество жизни🙏

1 month ago
1 month, 1 week ago

Утонула в бытовых задачах, связанных с очередным переездом в Сочи, поэтому выпала из процесса создания контента. У кого есть нейроотличие, думаю, вы прекрасно знаете состояние, когда не получается переключаться между задачами 🙈С головой уходишь во что-то одно. Максимум меня хватало на 1-2 сторис здесь в ТГ.

Сегодня наконец перебираюсь из гостиницы в квартиру. Смогу вернуться к созданию контента и начать работу над курсом тренировок для людей с СДВГ. Это будет очень непростая, но вместе с тем интересная задача🤗

Я уже успела провести 10 интервью с людьми, у которых есть СДВГ и узнала основные трудности, с которыми они сталкиваются, а также их пожелания к курсу. Напомню, у меня у самой СДВГ и присутствует аутистический спектр, поэтому я прекрасно знаю, какого это...

Основная проблема заключается в том, что есть блоги, где можно найти немало стратегий и лайфхаков, как облегчить себе жизнь с СДВГ. Но никто, абсолютно никто не рассказывает, как тренироваться при СДВГ. Люди с таким типом мозга не смогут тренироваться так же, как те, чей мозг является нейротипичным.

Что будет происходить:
🔻 большое сопротивление, чтобы начать тренировку;
🔻 быстрое исчезновение интереса и скука;
🔻 отсутствие регулярных занятий из-за нехватки внимания, сил, мотивации и т. д.;
🔻 за все это появляется чувство вины и так по кругу.

Поэтому моя миссия — помочь людям с нейроотличием впустить движение в свою жизнь и двигаться регулярно 🙏

2 months ago

Друзья, возникла идея провести групповую оффлайн тренировку в СПб. В связи с этим вопрос:
было бы вам интересно? И если да, то с чем хотели бы поработать, в чем разобраться, чему научиться?
Пишите в комментах👇

2 months, 1 week ago

Что будет если не отдыхать и почему так сложно позволить себе отдых?

Отдых – это важный процесс для восстановления физических и ментальных сил. Без полноценного отдыха нас ждет:
🔻Снижение энергии
🔻Повышенная тревожность и стресс
🔻Проблемы со сном
🔻Нарушение пищевых привычек
🔻Апатия и отсутствие радости от проживания жизни
🔻Отсутствие прогресса в тренировках
🔻Нежелание двигаться
🔻Плохая осанка
🔻Боль в теле, головные боли, снижение иммунитета
Важно понимать, что отдых бывает разный:

Физический отдых направлен на восстановление после физической нагрузки. Например, после силовой тренировки или похода в горы. Качественный сон, еда, теплая ванна с солью прекрасно с этим справляются.

Ментальный (неврологический) отдых – это уменьшение стресса и стресс-факторов. Это сенсорная разгрузка, когда вы убираете лишний звуковой, визуальный и информационный шум. Пример: медитация, работа с дыханием, прослушивание музыки без текста, пребывание на природе, возле воды.

Часто люди путают отдых, досуг и хобби. Все это не одно и тоже. Хотя может давать схожий эффект. Какие-то виды досуга позволяют отдохнуть только физически. Какие-то только ментально. Например, если кататься по реке на лодке/сапе, физически можете устать, зато нервная система восстановится.

В большинстве своём досуг и хобби предполагают новизну, обучение, ответственность, например, в путешествиях, поэтому для многих это не будет отдыхом. Много впечатлений, да, но не гарантия восстановления нервной системы.

Что точно помогает отдохнуть?

🔻НЕДОЛГИЕ прогулки на природе вдали от городского шума
🔻дыхательные практики
🔻массаж/мфр
🔻медитация
🔻сон, в том числе дневной
🔻теплая ванна с магниевой солью

Если у вас есть СДВГ, то круговорот мыслей не остановится, поэтому добавляем "спецэффекты" – любимую музыку, свечи, проектор звёздного неба.

Во время прогулок вам тоже понадобятся дополнительные стимулы: музыка в такт, крутить в руках какой-то предмет; находить объекты одинаковые по цвету или форме. То есть элемент игры, чтобы отдохнуть от потока мыслей.

Почему так сложно расслабиться и отдохнуть?🙈

Часто причина кроется в ошибочных установках, которые мы усвоили в детстве:

"Лучший отдых – смена деятельности". Это не всегда так. Иногда для восстановления сил нужно именно ничего не делать, а не переключаться на другую активность.

"Что без дела сидишь, иди помой посуду". Вызывает чувство вины за безделье и заставляет что-то делать даже когда сил уже нет.

"Кто не работает, тот не ест".
Убеждение, что отдых нужно заслужить, хотя это не так.

"Сделал дело – гуляй смело".
А если дело требует целого дня работы? Эта установка не позволяет нам создавать перерывы на отдых в течение дня. Мы привыкли к тому, что отдых – это награда за выполненную работу, а не важная составляющая нашей жизни.

Чувство вины за отдых очень частая история. Мы боимся "потерять время", "отстать от других", "ничего не успеть". Но ровно так и будет, если не отдыхать. Отдых – важный навык, которому нужно учиться, если с этим есть проблемы.

В следующем посте поговорим о том, как развить в себе привычку отдыхать, а пока поделитесь, какие установки про отдых вам говорили в детстве?👀

2 months, 1 week ago

Не так давно проводила опрос, в котором спрашивала: получается ли у вас отдыхать?

65% ответили, что испытывают с этим трудности. У меня они тоже есть, но я активно над этим работаю и уже добилась некоторых успехов🤗Написала пост, чтобы вы тоже смогли разобраться в этой теме👇

2 months, 2 weeks ago

Есть повод рассказать, как может проявляться аутистический спектр. На примере моей ситуации.

Я очень люблю повседневную рутину, мне важно сохранять повторяющиеся действия каждый день, каждую неделю. Это даёт ощущение спокойствия и контроля над своей жизнью.

Также я крайне негативно реагирую на любые изменения планов. Особенно, если уже кому-то что-то пообещала. Поэтому, несмотря на трудности, я никогда не переносила старт курса или, например, не отменяла запланированный досуг из-за погоды. Казалось бы, последнее не столь значимо.

В воскресенье мне пришло сообщение от банка, что я достигла лимита годового дохода и мне необходимо открыть ИП. Что это для меня, как для человека с высокофункциональным аутизмом:

🔻Все пошло не по плану. Я планировала заняться этим в новогодние праздники. Была уверена, что у меня ещё есть 2 месяца.
🔻Сбой рутины. Последние 3 дня я занимаюсь непривычными для себя делами, разбираюсь в теме регистрации ИП и дальнейших нюансах работы.

Итог:
1️⃣Стресс, потому что много новой информации и оформить ИП нужно в короткие сроки.
2️⃣Все эти хлопоты отнимают много моральных сил, поэтому уже в середине дня энергия на нуле, хочется залезть под одеяло и сказать "я в домике" 🙈
3️⃣Автоматически я выпадаю из ведения соц сетей, так как энергии и настроения на это нет.

Но самое сложное позади, дальше все вернётся в привычное русло.

Таким образом, аутизм – это не только собирание пазлов в широком смысле и трудности в общении.

P.S. Наличие только этих двух проявлений не говорит о наличии аутистического спектра. Обычно проявлений больше.

3 months, 2 weeks ago

Развенчиваю миф о вреде плоской подошвы😱

И хотя многие из вас уже не только знают, что это не вредно, но и перешли на босоногую обувь, все же остаются те, кто думает иначе. Мол, от такой обуви появляется боль в пятках и коленях. Это ошибочное мнение, часто подкрепленное устаревшими знаниями ортопедов. Примерно такими же устаревши, как мнение, что Земля плоская.

Почему босоногая обувь безопасна?

🔻Природа уже позаботилась о нас. Человек изначально был создан для ходьбы босиком. Конструкция стопы идеально приспособлена для этого.

🔻Опережая ваши сообщения— раньше не было асфальта. Да, но и земля не батут. Мозг и тело обладают нейропластичностью и способностью к адаптациям. Будете регулярно бегать — тело адаптируется к бегу. Будете ходить на тонкой подошве по асфальту — тело адаптируется к ходьбе по асфальту.

Боль в пятках, коленях – это не вина асфальта или тонкой подошвы, а следствие двигательной привычки, которая сформировалась за годы ношения неправильной обуви.

🔻Восстановление естественного движения. Из-за длительного ношения обычной обуви стопы теряют подвижность, мышцы функциональность и перестраивается вся осанка. Поэтому при резкой смене обуви может возникать боль. Важно переходить на босоногую обувь постепенно. Тогда не будет боли.

Выбираете "гипс" на ногах в виде обычной обуви или здоровье и молодость ног?

👀Если хотите заказать ботинки, как на мне, обращайтесь к ребятам из @chojka_shop. Модель называется Nevada Neo. Она есть в разных цветах. Очень приятный мягкий материал и стильный дизайн. Отлично смотрятся даже с юбкой.
Помимо ботинок у них большой выбор других моделей.

Вся обувь европейских брендов, созданная с заботой о вашем здоровье и окружающей среде. 🌿 Vegan friendly!

Обращаю ваше внимание, что есть модели под разную ширину стопы. Подробности уточняйте у @chojka_shop. Они с удовольствием вас проконсультируют и помогут с заказом☺️

Доставка по всему миру.

We recommend to visit

Бот знакомств 👉 @leomatchbot
Кто тусит в VK 👉 vk.me/dayvinchik

Интеграции в Дайвинчике 👉 @futuread

Last updated 1 month ago

События в мире, политика, экономика, конфликты

https://knd.gov.ru/license?id=6726ad3daee8a56e0fdd3bb5&registryType=bloggersPermission

Last updated 1 month ago

📰 СНГ Канал Fintopio

📱MiniApp: @fintopio
🌐 Web: fintopio.com

💎 Follow Fintopio:
📰 @FintopioNews

Instagram.com/fintopio
X.com/fintopio
YouTube.com/@fintopio
Facebook.com/fintopio
TikTok.com/@fintopio

Last updated 1 day, 8 hours ago