Привет, друзья! Я в последнее время в «бегах» и в себе, у меня не хватает времени и вдохновения для написания постов. Но всё обязательно изменится 🦄

Сегодня хочу поделиться постом и каналом коллеги, тут множество техник самопомощи, всё как-то структурировано и логично. У меня всегда вызывает уважение люди с отличным от моего образом мышления!

Про нежность, очень близкое моему сердцу.
Из сети

Все мы обрастаем панцирем, чтобы защититься от грубых толчков внешнего мира. Но однажды замечаем, что этот панцирь защищает и от того, что дает жизни смысл, – от встречи открытого сердца с открытым сердцем, от нежности, которой жаждет душа…

Нежность входит в обряд любви. Человек нуждается в нежности, потому что ощущал ее еще в материнской утробе. Незадолго до появления на свет младенец уже многое чувствует – не так, как мы, но не менее полно. Утроба для него весь мир, планета Солярис, и за границами этого мира, где-то очень близко, сразу за биением сердца матери, – Любовь, движущая звездами.

Младенец осязает истину кожей. Рождение на свет подобно для него концу света. Но свет побеждает, свет для него – улыбка матери, ее нежное бормотание, потом игрушки, игры. Понемногу игры со сверстниками уводят от материнской юбки, но ближайший мир – это мир сказки, где все во всем и границы между предметами еще не застыли, еще не стали жесткой реальностью, не знающей взмаха волшебной палочки.

Приходит злое время и… суровое знание. Подростки делятся на стайки мальчиков и девочек, каждый утверждается в своей инаковости, своем первенстве. И вдруг сквозь все разрывы пробиваются нежные звуки скрипки, неожиданная радость прикосновения руки к руке. Культура подсказывает ритуал любви. Но половой голод все ломает, рушит своей грубостью. Если этого не случилось, если всплывает память о материнской ласке, о музыке любви, складывается нежная страсть: влюбленность связывает душу с душой, сердце с сердцем, и сердце подчиняет гормоны ритуалу.Шопен посылает Жорж Санд ноты ноктюрна, в котором запечатлена проведенная с ней ночь. В самом деле, бывает музыка прикосновений, легких, как пух одуванчика. Она связывает душу с душой, без всяких клятв. Надсон не прав: хорошо не только утро любви. Хорош и полдень, и закат. И хороша нежность бабушек к своим внукам. Фрейд ошибся, сводя все импульсы к либидо. Нет никакого либидо в нежности матери и ребенка, бабушки и внучки. Либидо возникает в положенное ему время и дает новый толчок нежности, создает новое поле нежных ласк. Но в круговороте нежности и страсти нельзя выделить либидо как главное. Нежность начинается с утробы и продолжается до могилы.

ЗАЩИЩАЯСЬ ОТ ГРУБОСТИ ВНЕШНЕГО МИРА, НЕ ЗАКРЫВАТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ДЛЯ НЕЖНОСТИ, ДЛЯ ТОГО, ЧТО ДАЕТ НАШЕЙ ЖИЗНИ СМЫСЛ.

**Если бы пословицы писали психологи

Дополните если еще знаете!
✏️Под лежачий камень мы всегда успеем.
✏️ Заходи тихо, говори четко, проси мало, уходи быстро.
✏️ Кто тяжело работает, тот тяжело отдыхает.
✏️Любишь кататься - люби и катайся!
✏️ Сам живи и другим диагнозы не ставь!
✏️Не рой яму другому, пусть роет сам.
✏️Не умеешь петь - не пей.
✏️Несколько раз отмерь и несколько раз отрежь.
✏️Ничто не дается нам так дешево, как хочется.
✏️Своя патология чужой нормы милее.
✏️Один в поле не понял.
✏️Поближе узнаешь, подальше пошлешь.
✏️Поработал на совесть - поработай на себя!
✏️**Низок уровень притязаний, да дорог.

Странно, но никто не интересуется по-настоящему важными вещами. Кем работаешь? Сколько получаешь? Куда ездишь отдыхать? Какая машина, и когда ты менял ее последний раз? Вот и все, что интересует других. Ну, плюс еще «какое любимое блюдо?» И «есть ли семья?»… Даже если я подробно и добросовестно отвечу на все эти вопросы, что вы узнаете обо мне? И никому не придет в голову спросить, что я чувствую, когда летней ночью смотрю на двух мерцающих в темноте светлячков. Или когда слушаю шелест ветра в зарослях тростника туманным осенним утром.
Хотя, спроси меня кто-нибудь об этом, вот так, вдруг, я бы решил, что с этим парнем не все в порядке. Необычное, пусть даже и желаемое, очень часто заставляет нас устрично захлопнуть створки … Мы давно превратились в моллюсков. Мы можем быть открытыми, только пока вокруг все спокойно и привычно. Любое отклонение от правил воспринимается как угроза самому существованию.

Мацуо Монро, "Научи меня умирать"

КПТ-​техника AWARE, помогающая справиться с тревогой
A — acknowledge anxiety (признание).
Признайте свою тревогу и позвольте ей быть. Не пытайтесь подавить или игнорировать свои чувства. Опишите, что происходит по фактам и без оценок.

W — watch anxiety (наблюдение)
Понаблюдайте за своими мыслями и эмоциями, но не цепляйтесь за них. Оцените выраженность тревоги, допустим, по шкале от 0 до 10. Подумайте, как именно ощущается эта тревога ощущается: не хватает воздуха, падает давление, сводит живот, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и т.д.

A — аctions (действовать, несмотря на тревогу).
Попробуйте продолжать заниматься своими обычными делами, продолжать то, что вы делали, несмотря на то, что сейчас вас захлёстывает тревога. Не ждите, пока она пройдет, чтобы продолжить свою жизнь. Например: вы все ещё можете выполнять свою работу, принимать душ, готовить себе ужин, даже если переживаете о том, что вам не перезвонили после собеседования.

R — repeat. Повторите первые три шага.

E — expect.
Реалистично ожидайте улучшения. Не торопите события и не бросайте на полпути, если что-то не получается. Отмечайте каждое маленькое улучшение. Помните, что тревога часто нас обманывает, и в результате чаще всего последствия оказываются не такими ужасными, как это представляется в момент острой тревоги. А сильная тревога не длится долго, она обязательно скоро закончится.

💡Посмотрим, как это выглядит на практике. Например: сотрудника вызывает начальник и из-за этого у него начинается паника, поскольку в прошлый раз ему сделали публично замечание по его работе, и это его сильно задело.

А — признать тревогу. Во время предыдущей встречи с начальником мою работу раскритиковали. Мне стало страшно, некомфортно, неприятно, стыдно, неловко, обидно. И сейчас произошедшее влияет на то, как я смотрю на текущие и будущие события. Я сижу за своим рабочим столом и испытываю гамму неприятных чувств, мне очень тревожно.

W — наблюдать за тревогой.
Сейчас мне тревожно, пожалуй, на 7/10. Я резко почувствовал(а) слабость в теле, к глазам подступают слезы, дрожат руки. Такие ощущения вызывают дискомфорт и добавляют беспокойства, но со мной такое бывало и раньше, и я помню, что это обязательно заканчивалось и длилось не очень долго.

А — действовать, несмотря на тревогу. Я не буду делать что-либо под влиянием этой тревоги. Я пойду в кабинет к начальнику, хоть мне и очень страшно. И постараюсь вести себя как ни в чем не бывало. Я не буду избегать и тянуть до последнего, как это подсказывает мне моя тревога.

R — повторить предыдущие шаги.

Е — надеяться на лучшее. Эта ситуация не может длиться вечно. Предыдущий опыт искажает мое восприятие, ведь было много случаев, когда меня хвалили и благодарили за работу. Неприятные моменты всегда ярче отпечатываются  в памяти. Так или иначе, велика вероятность, что все закончится благополучно.
Надеюсь было полезно!?

Продолжаем…

5️⃣ Вы выбрали пациента с истерией
Скорее всего, в глубине вашей души скрыто острое желание самоутвердиться и привлечь к себе внимание. Вы любите производить впечатление, очаровывать людей. Хотя внешне вас воспринимают как скромного, застенчивого, но сильного духом человека. Таковым вы и являетесь: не эпатируете людей, но тщательно следите за своей внешностью и поведением. Люди с таким внутренним содержанием часто выбирают необычные профессии и редкие хобби.

6️⃣ Вы выбрали человека с тяжёлой депрессией
Если вы выбрали этого человека, то, вероятно, вы страдаете от низкой самооценки, неуверенности и чувства вины. Вы часто испытываете депрессивные состояния и тщательно стараетесь контролировать себя. По натуре вы человек оптимистичный, активный, очень лёгкий на подъём, но вас нередко настигают приступы меланхолии. Бывает, вы испытываете излишнюю подозрительность и недоверие к окружающим. Часто раздаёте советы, и люди к вам прислушиваются. Но делаете вы это не только из желания помочь, но и из потребности скрыть свои депрессивные порывы.

7️⃣ Вы выбрали человека с маниакальными наклонностями
Характерные для вас, хотя и глубоко спрятанные черты — это гиперактивность, переоценка своих возможностей, излишняя эмоциональность. Однако по натуре вы человек, который не любит шум, суматоху и хаос. Вы стараетесь вести себя благоразумно, сдержанно в любой ситуации и призываете к этому других. Практичность и прагматизм — ваши отличительные особенности, вы всегда стараетесь контролировать себя.

8️⃣ Вы выбрали личность с диссоциативным расстройством
Ваш выбор говорит о том, что внутри вас уживаются две личности (у каждой из которых свой взгляд на мир). В детстве, возможно, у вас были проблемы с самоопределением, состояние «качелей» было для вас привычным. Эти особенности скрыты глубоко внутри, а в жизни вы стараетесь во что бы то ни стало показать свою чётко выраженную гендерную или социальную роль. То есть ведёте себя как «девочка-девочка», стремящаяся быть воплощением женской сексуальности, или как «мужик-мужик», настоящий мачо.

Отмечу, что сегодня в психотерапии тест Сонди используется крайне редко и имеет больше историческое значение. Чуть чаще его используют клинические психологи. Но определенно эта методика может дать ответы на многие наши вопросы о самих себе.

Добрый день, друзья! Вернулась к Вам с обратной связью и ключами вчерашнего тестирования 🖐🏼

Сегодня разберём первые четыре персоны!

1️⃣ Вы выбрали садиста
Подавляемые склонности: авторитаризм, потребность в доминировании, озлобленность.

Вероятно, вы нередко подавляете в себе желание обидеть или унизить окружающих людей. Возможно, в детстве вам приходилось часто держать себя в руках, вы испытывали тягу к доминированию и авторитаризму.
В целом вы безобидны и всегда готовы прийти на помощь нуждающимся. Если вы работаете подчинённым, вашему начальству нелегко управлять вами — если вы не хотите что-то делать, то будете намеренно создавать препятствия, чтобы не делать это. Трудности и обидчики вас не пугают, но вы не бросаетесь «грудью на амбразуру», предпочитая пассивное игнорирование.

2️⃣ Вы выбрали эпилептика
Подавляемые склонности: импульсивность и вспыльчивость.

Возможно, в детстве вы подавляли в себе импульсивность, гнев, агрессию, внезапные приступы раздражения.
В целом вы миролюбивы и дружелюбны. Люди воспринимают вас как ответственного, спокойного человека, способного себя контролировать (таковым вы и являетесь). Вы легко поддерживаете контакт с людьми.
Но часто в конце дня вы можете чувствовать себя опустошённым. Вас истощает слишком долго сдерживаемая вспыльчивость и старание понравиться всем вокруг.

3️⃣ Вы выбрали больного кататонией
Подавляемые склонности: исступление, гиперактивность воображения и интеллекта.

Скорее всего, у вас есть подавляемая мысленная гиперактивность (излишнее воображение, иллюзорность, негативизм), из-за которой вы можете терять связь с реальностью.
По природе своей ваша личность консервативна, неохотно принимает перемены и идёт в новое. Ваши характерные черты: робость, недоверчивость, обидчивость. Вы боитесь потерять контроль над собой, поэтому часто закрываетесь и ведёте себя сдержанно.

4️⃣ Вы выбрали шизофреника
Подавляемые склонности: отчуждённость, плохое восприятие своих телесных возможностей, раздвоение личности.

Если вы покрываетесь мурашками при виде этого лица, то, возможно, в детстве вы подавляли в себе безразличие по отношению к окружающим и страх абстрагироваться от событий.
По натуре вы очень общительны, любите шумные компании и новые знакомства. Но за этой готовностью коммуницировать может скрываться скрытная и замкнутая личность. Ваши отношения с людьми нередко носят поверхностный характер, иногда вы ловите себя на мысли, что те, с кем вы общаетесь, вам искренне не нужны.
Вы верите в силу встреч, взаимообмена, общения; вы много бываете на людях. Но ваша социализация часто бывает обманчивой. В глубине души вы всегда чувствуете себя одиноким.
Друзья, жду обратной связи! Завтра продолжим! Я бы воспринимала всё происходящее как игру, тесты действительно могут помогать психологу, но они далеко не первичны в нашей работе и умозаключениях

Почему некоторые люди ведут себя со мной плохо? Как их заставить меня уважать?! (Хороший вопрос)

✅ Не пытайтесь понять почему кто-то ведет себя с вами неуважительно.

✅ Не пытайтесь других «заставить» себя уважать.

✅Не пытайтесь изменить других, если они сами этого не хотят.

✅Задайтесь вопросом, а почему вы соглашаетесь это терпеть?

✅Когда кто-то делает вам плохо, то не нужно думать зачем так с вами поступают.

✅Нужно начать уважать себя.

✅Вы имеете полное право протестовать против несправедливого отношения к себе.

✅Вы не обязаны сохранять отношения , которые стали для вас оскорбительными.

✅И вы не обязаны оправдывать тех, кто приносит вам вред.

✅И вы можете иногда ставить себя на первой место!