Акция совсем скоро подходит к концу…

9 ЧАСОВ ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ ‼️*😱***

Твой шанс начать развиваться со скидкой до 80%

Список категорий курсов ⬆️**

*Темы из содержания кликабельные. Нажимая на них, переходите на страницу с курсами из данной тематики.

Для покупки писать* @ok_valentina_helper

НОВОГОДНИЕ СКИДКИ

Лучшее вложение — вложение в себя.
Ты давно хотела приобрести наши курсы, но не было подходящего момента?

Администрация канала @instagramslivki объявляет ВПЕРВЫЕ ПОСЛЕ БЛОКИРОВКИ ОСНОВОГО КАНАЛА СКИДКИ
до 80% всего 24 часа😱
(С момента публикации поста)
Список продуктов, которые участвуют в акции, с ценами прикреплен к текстуДля покупки писать - @ok_valentina_helper

Урок № 6
Исходное положение:
➡️ стоя на четвереньках (ноги согнуты в коленях, руки перпендикулярно полу, ладонь под плечом)
➡️ руки в локтях выпрямлены
➡️ спинку округляем (имитируя сгибания корпуса на пресс)
➡️ ягодицы поджать

✅ Последовательность:
1. Глубокий вдох через НОС
2. Выдох "ХУ" через РОТ - максимально освободили лёгкие от воздуха
3. Тут уже максимальное поднятие грудной клетки (имитация глубокого вдоха, как будто бы икаем)

Выгибаем спинку вверх (поза кошечки) и максимально тянем пупок к спине под рёбра (как будто хотим его прилепить к позвоночнику), поднимая одновременно грудную клетку!

✅ Как будто вы улитка и хотите скрутиться в домик )) или как креветка))
❗️Не за счет мышц живота!не напрягайтесь!

А за счёта разницы давления (Для этого полностью высвободите легкие!когда делаете ХУ)

Далее мы сильным напряжением пресса с помощью выгибаний пытаемся вытащить центральную волну, мы должны увидеть жгут прямых мышц пресса. Так как будто мы натуживаемся или напрягаем пресс при резком сокращении.
4. Вдох через нос, и расслабить животик, не бросать!

✅ Задание:
➡️ техника дыхания на вдох и на выдох(2 по 20 секунд)
➡️ техника Ика - 15 раз

1й подход - 15сек
2й подход - 15 сек
3й подход - 20 сек
4й подход - 25 сек
5й подход - 20 сек

➡️1-2 стакана воды до завтрака
Если можете держать дольше (по времени) - держите дольше 30-50 сек. Или больше подходов.

Урок 6

@instagramslivki