Меню на 1400 ккалорий

?БЖУ: 116/49/118

✅ЗАВТРАК 690 ккал.
▫️Хачапури по-Аджарски пп;
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).

?Хачапури: (Творог 2% 250 г, 2 яйца (1 в тесто и 1 в начинку), рисовая мука 40 г, разрыхлитель 3 г, сыр 30 г) - подробнее в Reels в моем профиле.

✅ОБЕД 286 ккал.
▫️Суп куриный с вермишелью (300 г) и яйцом (60 г) и кусочек черного хлеба (35 г).

✅ПЕРЕКУСЫ 252 ккал.
▫️Мягкий творог (170 г), 3 пастилы (60 г).

✅УЖИН 172 ккал.
▫️Салат греческий (170 г).

✅Пример ПП меню на 1300 ккал

?КБЖУ 1327.4/77.9/57.9/116
⠀
✅️Завтрак
Гречка в готовом виде 90 г
Масло оливковое 3 г
Авокадо 40 г
Омлет 80 г
Кофе с молоком 200 г
1 ч.л. сиропа
⠀
✅️Обед
Суп из щавеля 400г
Сметана 20 г
Хлеб 15 г
Сыр 40 г
⠀
✅️Перекус
Мандарин (яблоко или ягоды)100 г
Банан 120 г
Рафаэлло 2 шт.
Творог зерненый 130 г
⠀
✅Ужин
Минтай 90 г
Булгур в готовом виде 120 г
Горошек зелёный 50 г
Салат овощной 130 г
Масло льняное 3 г

✅Рацион ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ

✅ КБЖУ 1317 / 102 / 56 / 92
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 428/33/20/26
Сырники
▫️творог 5% 150 г
▫️яйцо 1 шт
▫️рисовая мука 25 г
▫️сметана 20% 30 г
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 433/35/13/41
▫️куриное филе, готовое 120 г
▫️гречка в сухом виде 50 г
▫️сезонные овощи 150 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
✅ ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 168/3/11/13
Витаминный салат
▫️капуста 100 г
▫️огурец 100 г
▫️помидор 100 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 288/31/12/12
▫️куриная котлета в готовом виде 120 г
▫️стручковая фасоль(готовая) 150 г
▫️чеснок 1 зубчик
▫️оливковое масло 10 мл
⠀

✅Рацион на 1200 ккалорий

?КБЖУ 1222.9/81.7/55.7/98.1

Если хочется конфету, то даже не можно добавить в малокалорийный рацион.
⠀
✅️Завтрак
Руккола 15 г
Масло оливковое 1 г
Форель 25 г
Хлеб цельнозерновой 30 г
Яичница 90 г
Чай
⠀
✅Перекус
Мандарин 100 г
Банан 100 г
Кешью 15 г
⠀
✅️Обед
Суп гороховый 400 г
Хлеб цельнозерновой 40 г
Печень трески 20 г
Рaффaэлло 1 шт.
⠀
✅️Ужин
Курица с овощами 250 г в готовом виде