КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Необходимо тщательно пережевывать пищу.
Чем меньше молекула пищи, тем лучше пищеварительные ферменты могут расщеплять их и извлекать из них полезные вещества.
⠀
Не ложиться сразу после еды. Исходя из физиологического строения желудка, когда мы ложимся, все напряжение переходит на верхний сфинктер. Из-за чего в последствии может развиться гастроэзофагеальный рефлюкс — заброс содержимого желудка в пищевод, тем самым вызывая изжогу.
⠀
Не пить воду сразу после еды. Речь идет о стакане воды, а не пары глотках. Дополнительная жидкость увеличит время нахождение пищи в желудке, чтобы организм смог довести уровень соляной кислоты до необходимого уровня. Также плотный прием пищи плюс дополнительная жидкость приводит к воспалительным процессам в верхнем сфинктере.

@OK_Bydem_zdorovy

СТРАТЕГИЯ УМЕНЬШЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕИНА?

1. Переход на заменители кофеина, такие как зеленый чай или травяные настойки.

2. Постепенное снижение дозы кофеиновых напитков, начиная с замены одной чашки кофе на безкофейные напитки.

3. Ограничение времени потребления кофеина до определенного часа в день, чтобы избежать воздействия на сон.

4. Выявление триггеров, вызывающих желание употреблять кофеин, и разработка стратегий их контроля.

5. Продление времени между приемами кофеина, чтобы постепенно уменьшать зависимость.

6. Поиск альтернативных способов бодрствования и улучшения концентрации, таких как физическая активность или медитация.

7. Консультация с врачом или специалистом по питанию для разработки индивидуального плана уменьшения потребления кофеина.
   @OK_Bydem_zdorovy

Причины сдать кровь на сахар

✅ Существует ряд заболеваний, при которых нужно обязательно проверять уровень глюкозы в крови. 

✅ В первую очередь уровень сахара в крови следует проверять при диабете. Как известно, он проявляется повышенной жаждой, усиленным мочеиспусканием, утомляемостью, неясностью зрения, а также повышенной восприимчивостью к инфекциям

✅ Кровь необходимо сдавать и при гипогликемии — пониженном уровне глюкозы в крови. Заболеванию присущи потливость, повышенный аппетит, беспокойство, помутнение сознания и неясность зрения. 

✅ Такое состояние опасно гипогликемической комой, энергетическим голоданием головного мозга и утратой когнитивных функций.

@OK_Bydem_zdorovy

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА

Чрезмерное употребление кофеина может негативно сказываться на организме человека.
Некоторые из возможных последствий употребления больших доз кофеина включают:

✅ Бессонница и нарушения сна:
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы и его потребление ближе к вечеру может привести к нарушению сна и бессоннице.

✅ Повышенное артериальное давление:
Кофеин может вызвать повышение артериального давления у некоторых людей, что может быть опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

✅ Нервозность и тревожность: Чрезмерное употребление кофеина может усилить чувство нервозности и тревожности.

✅ Повышенный риск развития заболеваний сердца: Употребление больших доз кофеина может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Зависимость:
Постоянное употребление кофеина может привести к зависимости. Справиться с такой зависимостью поможет снижение количества потребляемого кофеина

@OK_Bydem_zdorovy

Распространенные причины возникновения головной боли

наше питание напрямую связано с возникновение головной боли. Дефицит витаминов, содержащихся в определенных продуктах может стать причиной мигрени1. Медь и железоЧтобы восполнить запасы железа, не стоит забывать о морской капусте, кунжуте, семечках, зелени, листьях салата, печени.

2. Витамин В6Чтобы восполнить его недостаток и сохранить здоровье сердца, сосудов, нервов и мозга, включите в рацион злаковые, свежие овощи, печень, фасоль.

3. Витамин DКак известно, витамин D естественным путем вырабатывается в теле под воздействием солнечных лучей.
А в зимнее время его можно получить из пищи, а именно из бобов, морепродуктов, яиц и молочных продуктов.

@OK_Bydem_zdorovy

ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ:

*✅*** ПЕТРУШКА
Содержащиеся в ней каротиноиды снижают давление, а витамин С борется с плохим холестерином.

*✅*** БАЗИЛИК
Благодаря присутствию эвгенола базилик является предпочтительной специей для снижения давления. Это связано с тем, что эвгенол способствует расслаблению кровеносных сосудов. 

✅  КИНЗА (также известная как кориандр) может помочь снизить давление благодаря своим мочегонным свойствам, которые помогают улучшить выведение из организма лишней соли и воды.
Кроме того, кинза содержит витамины и минералы, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению давления.

✅ УКРОП может быть полезен для снижения давления благодаря своим мочегонным свойствам и способности улучшать функционирование почек.
В добавок, укроп содержит витамин С, который помогает снижать давление за счёт улучшения кровообращения и укрепления стенок сосудов.

@OK_Bydem_zdorovy

ГРЕЙПФРУТ И ЕГО ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

Грейпфрут является источником ценных питательных веществ, включая витамин С, витамин А, калий и диетические волокна. Некоторые из полезных свойств грейпфрута включают:

Повышение иммунитета: благодаря высокому содержанию витамина С, грейпфрут помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций.

Поддержка работы сердца: калий, содержащийся в грейпфруте, помогает снизить давление и улучшить функцию сердца.

Улучшение пищеварения: диетические волокна, которые содержатся в грейпфруте, помогают улучшить пищеварение.

Снижение уровня холестерина: некоторые исследования показывают, что регулярное употребление грейпфрута может помочь снизить уровень холестерина в крови.

Повышение энергии: благодаря содержанию витаминов группы В, грейпфрут может помочь улучшить энергию и настроение.

Поддержка потери веса: грейпфрут низкокалорийный продукт, который может помочь ускорить метаболизм и уменьшить аппетит, что может способствовать потере веса.

@OK_Bydem_zdorovy

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУХОФРУКТОВ

сухофрукты содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и диетических волокон, которые полезны для здоровья.

Сухофрукты богаты диетическими волокнами, которые способствуют быстрому насыщению и контролю аппетита.

Улучшают пищеварение,
повышают энергию: сухофрукты содержат природный сахар, который обеспечивает быстрый и долговременный энергетический заряд.

Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний: антиоксиданты в сухофруктах помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Витамины и минералы в сухофруктах помогают укрепить иммунитет и защитить организм от различных инфекций и воспалений.

Укрепляют кости: многие виды сухофруктов, такие как изюм и инжир, богаты кальцием, который необходим для здоровья костей и зубов.

Однако, необходимо помнить, что сухофрукты содержат высокое количество сахара и калорий, поэтому их употребление следует ограничивать и учитывать в общей диете.

@OK_Bydem_zdorovy

Действительно ли яблочный уксус помогает сбросить нам лишние килограммы?

Яблочный уксус является популярным продуктом для похудения, и есть некоторые исследования, которые показывают, что он может помочь в снижении веса.

Яблочный уксус может способствовать увеличению чувства сытости, снижению аппетита и ускорению метаболизма.

Однако не стоит полагаться только на яблочный уксус как на единственное средство для похудения. Для достижения желаемых результатов необходимо также следить за питанием, упражняться регулярно и вести здоровый образ жизни.

Прежде чем принимать яблочный уксус в качестве средства для снижения веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья и подходит для ваших индивидуальных потребностей.

@OK_Bydem_zdorovy

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
используем с осторожностью и в умеренных количествах.

Хотя яблочный уксус имеет некоторые полезные свойства, такие как помощь в пищеварении, регуляции уровня сахара в крови и укреплении иммунитета, употребление его в больших количествах может быть вредным для здоровья.

Яблочный уксус имеет кислотное pH, что может повредить эмаль зубов и слизистые оболочки желудка при чрезмерном употреблении. Также он может вызвать ожоги и раздражение кожи при контакте.

Поэтому рекомендуется употреблять яблочный уксус в разумных количествах, разбавляя его водой или добавляя в салаты и соусы.

Важно следить за своими реакциями на уксус и в случае возникновения любых побочных эффектов прекратить его употребление и обратиться к врачу.

@OK_Bydem_zdorovy