Полина Бондарчук

Павлова Даша

Антоненко Элина

Отличное упражнение на гибкость и силу мышц спины ?

Выполнять только после предварительной разминки!

❗️Важно ❗️

Для того, чтобы поднять таз, зажимайте ягодицы и давите ладонями в пол, а всю нагрузку распределите между грудным отделом и поясничным отделом позвоночника! Обязательно голову держите прямо, плечи и подбородок на полу. Удерживайте колени максимально в стороны, большие пальцы ног вместе ??

Повторяйте данное упражнение 4-6 раз, после этого слелайте складку на 8-10 секунд, чтобы расслабить спину! ?

Желаем вам продуктивных тренировок ⭐️