С Новым, 2025, годом! Пожелания от сердца и разума!

Друзья, вот и подходит к концу этот год — полный вызовов, перемен и неожиданных открытий. Я хочу поблагодарить каждого из вас за доверие, за ваши истории, за смелость быть собой и меняться.

Как профессионал и психолог, я вам желаю:
Пусть в новом году ваш внутренний голос станет вашим союзником, а не критиком. Пусть сомнения будут не стоп-сигналами, а компасами, указывающими путь к росту. Помните, что забота о себе — не роскошь, а необходимость. Будьте бережны к себе и своим чувствам.

Желаю вам гибкости в мыслях, стойкости в действиях и лёгкости в душе. Пусть даже самые сложные задачи будут решаться с верой в себя, а ошибки станут ценными уроками, а не поводом для самокритики.

Как мужчина и человек:
Желаю вам таких моментов счастья, когда захочется остановить время.
Друзей, с которыми можно смеяться до слёз и молчать без неловкости.
Любви — разной: нежной, страстной, мудрой — и к себе, и к другим.
Пусть в вашем доме будет уют, в отношениях — тепло, а в сердце — место для мечты.

Будьте смелыми, когда это нужно, и мягкими, когда это важно. Оставайтесь верными себе, но не бойтесь меняться. Пусть каждый день нового года напоминает вам, что вы сильнее, чем думаете, и достойны большего, чем привыкли просить.

Помните: Новый год — это не волшебство, а возможность начать с новой страницы. Какую историю вы напишете на ней — решать только вам.

С верой в ваши силы,
с уважением к вашим мечтам,
с теплом в сердце, ваш
Психолог Алексей Гусев.

Так вот оно, в чем дело-то, оказывается…
😂😂😂😂😂😂

Итоги года: почему декабрь превращается в экзамен на достижения?

Как часто ты, листая чужие итоги года в соцсетях, ловишь себя на мысли: "У них всё круто, а у меня —снова все как обычно?" Знакомое ощущение, как будто снова не дотянула до своих планов?

Декабрь часто превращается в суд над собой. В голове крутятся мысли: "Опять мало заработала. Фигуру не подтянула. Английский не выучила. Карьера стоит на месте."
Мы сравниваем себя с чужими отчётами в соцсетях, забывая, что там — выбранные моменты успеха, а не реальная жизнь. А ещё — со своими фантазиями из января, когда обещали себе "Всё будет по другому".

Почему так происходит?
Наш мозг любит строить красивые планы, и ненавидит разочарования. Поэтому любое отклонение от намеченного курса он воспринимает как провал. Порой — с драмой уровня мексиканского сериала.

Лена, моя клиентка, в прошедшем январе решила открыть бизнес. Но к декабрю его не запустила. Она прошла курсы, сделала все расчеты, подобрала нишу, нашла партнёра и финансирование. Это 8 баллов из 10 возможных. А вот чувствовала себя на ноль. Почему? Потому что мы слишком редко обращаем внимание промежуточные шаги и замечаем только результат.

Итоги года — это не приговор. Это как сверка маршрута, а не штамп "ВСЁ ПРОПАЛО". Если ты не достигла всего, что планировала, это не значит, что ты стоишь на месте. Возможно, ты просто разгоняешься.

Давай разберём это вместе? На консультации разложим твои результаты по полочкам и найдём в них очень важные, хоть на первый взгляд и незаметные, победы.

Если декабрь для тебя — не праздник, а повод для самокритики, давай встретимся и разберёмся, почему ты не видишь своих побед, когда они есть. Записывайся на консультацию, пиши «ГОТОВА» в личные сообщения.

С пониманием к ежегодным высоким устремлениям, ваш
Психолог Алексей Гусев.

"Ожидания vs реальность: почему праздники не всегда приносят счастье?"

Праздники — время улыбок, блеска гирлянд и... внезапных слёз в ванной? Знакомо? Почему, когда все вокруг «должны» радоваться, внутри накатывает тоска, раздражение или пустота? Давай разберёмся, как работают эти «эмоциональные качели» и как перестать выпадать из седла в самое неподходящее время.

Каждый декабрь нас будто загоняют в ловушку счастья. Социальные сети полны идеальных ёлок, а в реальности — недопитое шампанское и желание скрыться ото всех под пледом. И эта проблема не в тебе, а в завышенных ожиданиях.

Например, моя клиентка Аня. Весь декабрь она металась между подбором подарков, уборкой квартиры после ремонта и мыслями «А вдруг всё будет не идеально, вдруг я всё испорчу?» Итог — на Новый год она заплакала под бой курантов прямо за столом, не понимая, что с ней происходит.
Её история — не редкость. Причина в том, что мы требуем от себя слишком много счастья за один вечер. А когда реальность не оправдывает мечты, настроение обрушивается, как ёлка, на которую прыгнул кот.

Есть и хорошая новость — из этого состояния можно выйти. Главное — перестать требовать от себя быть идеальной.
Техники на случай эмоциональных качелей:

🦪Прогулка "обратным шагом"
Пройди небольшое расстояние задом наперёд. Это переключает внимание и помогает сконцентрироваться на моменте.

🦪Практика "Голос эмоций"
Запиши свои мысли и эмоции на диктофон, проговаривая их вслух. Минут через 10-15, прослушай запись, чтобы взглянуть на себя и ситуацию со стороны.

🦪 Упражнение "Список благодарности"
Напиши 5 вещей, за которые ты благодарна этому году. Даже если это «Я не убила начальника».

🦪Техника "Список чудес"
Запиши 10 мелочей, которые радуют тебя прямо сейчас (например, запах кофе или луч солнца на подоконнике). Это переключает фокус на позитив.

Хочешь встретить Новый год без чувства вины и выжатых эмоций? Давай вместе разберёмся, как снизить ожидания и вернуть настоящую радость праздникам.
Записывайся на экспресс-консультацию — начнём новый год не с истерики, а с внутреннего спокойствия.

С заботой и лёгкой иронией, ваш
Психолог Алексей Гусев.

"Маленькие шаги — ключ к большим переменам: как небольшие шаги меняют всю жизнь."
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь остановилась? Будто всё вокруг требует больших решений, но у вас нет ни сил, ни энергии, чтобы хотя бы начать? А как вам мысль, что путь к переменам начинается с самых простых шагов? Именно о них — мой сегодняшний рассказ.

Когда ко мне пришла Марина, её глаза выдавали усталость, даже больше, чем слова. "Я не знаю, где брать силы жить дальше," — сказала она, сжимая руки, словно искала в них опору. Марине было 42, и она чувствовала, что её жизнь будто стоит на паузе.

На первом же сеансе мы договорились: никаких огромных целей. Только крошечные шаги, которые иногда казались смешными. Первым из них стало вставать утром не «по настроению», а просто чтобы заваривать чашку любимого чая. Казалось бы, мелочь. Но через неделю она заметила, что утро больше не такое унылое и серое.

Мы ввели практику маленьких «победных» списков. Каждый вечер Марина записывала три вещи, которые ей удалось сделать за день: ответить на сложный звонок, выбрать платье для прогулки или просто пройтись в парке. Постепенно эти мелочи превратились в ощутимые успехи: она решилась поменять работу, записалась на курс танцев и впервые за годы позволила себе день без дел и вины.
Ключевой момент такой терапии в том, что она поняла, что серьезные перемены не происходят одномоментно. Они собираются из мелких, но таких значимых шагов. Марина буквально научилась ценить процесс и больше не ждала от себя сверхчеловеческих подвигов.

В кризисе мы часто думаем, что нужно «разгребать всё и сразу». Но правда в том, что именно маленькие победы создают фундамент для больших изменений.

Если ты готова начать свой путь к спокойствию и счастью с первых маленьких шагов — я готов помочь. Записывайся на первую бесплатную консультацию, и мы вместе составим твой список «побед».

С любовью к переменам, ваш
Психолог Алексей Гусев.

Когда рушится ВСЁ, может, стоит уже остановить ремонт?

Согласитесь, сколько раз вы пытались «подлатать» свою жизнь, как старую рыбацкую сеть, которая давно не удержит никакой рыбы? Зачем тратить силы на ремонт дряхлой конструкции, если можно построить новую? Вопрос только: с чего начать, когда вокруг – полный хаос?

Представьте свою жизнь как огромное здание. Однажды вы замечаете, что стены трещат, крыша течёт, а фундамент скрипит. Вскоре приходит этот момент, и – БУМ! Всё разваливается. Вы сидите на руинах и думаете: «Ну вот, это конец». Но нет. Как раз это и есть начало.

Вспомните вулкан. Когда он извергается, кажется, что всё уничтожено. И знаете, что происходит потом? Лава, остывая, превращается в плодородную почву. Так что поздравляю, вы как раз в процессе «почвообразования». Да, это больно, это некрасиво. Но на этих руинах можно вырастить что-то невероятное.

Что делать, сидя на обломках:

1️⃣Проведите инвентаризацию.
Вместо привычного «за что мне это?» спросите себя: «Что я не хочу больше тащить с собой?»

2️⃣Станьте архитектором нового.
Нарисуйте себе идеальную картину будущего. Только, чур, без клише вроде «хочу быть счастливой». Как именно? Детали давай!

3️⃣Примите нелепость ситуации.
Пора осознать: старое больше не работает. Пробуйте что-то совсем другое. Например, поговорить с зеркалом. Абсурдно? А почему бы и нет?

Моя клиентка, назовём её Лена, пришла с текстом: «Всё пропало – я на дне». Мы не стали восстанавливать старую жизнь из осколков, а создали новую. Сейчас она вспоминает те обломки с благодарностью. «Это был самый разрушительный, но очень нужный период в моей жизни», — говорит Лена.
Кризис — это не конец. Это ваш личный вулкан. Перестаньте бояться, что обломки навсегда останутся обломками. Это всего лишь материал для новой конструкции.
Готова строить новую жизнь на своей самой плодородной почве? Приходи на консультацию — обсудим, какие цвета выбираешь для своих новых горизонтов.

С уважением к вашим разрушениям
и новым постройкам, ваш
Психолог Алексей Гусев.

"Ресурсы внутри тебя: как найти в себе больше, чем кажется?"

"Думали ли вы когда-нибудь, что у вас есть скрытые силы, которые проявляются только тогда, когда всё, казалось бы, идёт наперекосяк?"

Однажды ко мне пришёл клиент — Артем, 40 лет. Всё в его жизни будто бы двигалось на автопилоте: стабильная работа, квартира в ипотеку, две поездки в Турцию за три года. Но вот беда: стабильность стала для него клеткой. «Я просыпаюсь утром и думаю: зачем? Всё вроде хорошо, но даже дышать иногда тяжело», — сказал он.

Работа над собой для Артема началась с неожиданного задания: два дня без привычных маршрутов и ритуалов. Мы договорились, что он изменит хотя бы три элемента привычного распорядка. Например, пойдёт на работу другой дорогой, выпьет кофе не в любимом заведении, а там, где никогда не был.

И знаете, что он обнаружил? Свою способность импровизировать. У Артема было невероятное чутьё на детали: незнакомая кофейня оказалась сокровищницей новых идей, потому что именно там он случайно встретил старого друга, предложившего ему совместный проект.

Вот ещё несколько упражнений, которые помогли ему:

1️⃣«Сценарий двух реальностей».
Представьте: через год всё остаётся, как есть, и опишите, что вы чувствуете. А теперь представьте, что вы делаете один смелый шаг (меняете работу, едете в незапланированное путешествие, начинаете рисовать) — и опишите второй сценарий. Это даёт ясность: какой выбор ведёт к радости?

2️⃣«Капсула времени».
Напишите письмо себе через год. Что бы вы хотели получить в ответ от этого будущего «я»? Не удивляйтесь, если эта простая техника активирует неожиданные инсайты.

3️⃣«Эксперимент с молчанием».
Выделите три часа, чтобы не разговаривать и не слушать музыку. Наблюдайте, как это воздействует на вас: откуда берутся эмоции, что на самом деле хотите сказать, когда молчите?

Через три месяца работы Артем сменил работу, начал бегать по утрам и всерьёз увлёкся реставрацией мотоциклов. «Я не думал, что у меня столько энергии! Оказывается, это была не усталость, а скука», — сказал он.

Поверьте, ваши ресурсы — это не что-то далёкое и недоступное. Они уже есть внутри, просто их нужно научиться замечать и активировать.

Хочешь разобраться, в чем твои сильные стороны? Давай поищем их вместе. Пиши мне в личные сообщения "ГОТОВА" и записывайся на бесплатную консультацию.

С любовью и верой в ваши силы, ваш
Психолог Алексей Гусев.

«Как чужие ожидания становятся маяком в океане жизни…»

Вы замечали, как часто живёте не своей жизнью? Соглашаетесь на просьбы, которые вам неудобны, покупаете то, что не нужно, лишь бы не «обидеть», идёте туда, куда не хотите. Почему? Потому что страшно разочаровать. Но чей это страх: ваш или тех, кого вы боитесь подвести?

Боязнь разочаровать других — это больше, чем просто привычка быть вежливым. Это целая программа, заложенная в нашем детстве. Вспомните, как в школе за пятёрки хвалили, а за тройки ругали. Или как в семье любили тех, кто не «капризничает», кто всегда «правильный» и удобный.
Так формируется наш внутренний голос: «Если я не оправдаю ожидания, меня разлюбят, отвергнут, накажут».

И вырастая, мы носим эту установку как невидимый рюкзак:
• Остаёмся на работе, которая выжигает, чтобы не подвести начальника или семью.
• Покупаем дорогой подарок, потому что «неудобно», даже если это удар по бюджету.
• Терпим, когда кто-то нарушает личные границы, потому что «как обо мне подумают».

Эти страхи родом из далекого прошлого. Когда-то зависимость от одобрения племени была буквально вопросом выживания. Сейчас реальность другая. Вы не обязаны быть «идеальными», чтобы быть любимыми.

Задумайтесь: ради чего вы жертвуете своим комфортом? Что произойдёт, если вы скажете «нет»? В 95% случаев ничего страшного не случится, а вот вы и ваша жизнь обретёте свободу.

Освободиться от страха разочаровать — это вернуть себе право жить по своим правилам. Это не эгоизм. Это здоровая забота о себе.
Если вы хотите перестать быть заложником чужих ожиданий, я приглашаю вас на консультацию «Свобода от чужих ожиданий». Мы разберём, почему этот страх возник, и найдём способы жить так, как хотите вы.

Помните: в мире всегда будут люди, которые вами недовольны. Но важно, чтобы вы были довольны собой.

С глубоким пониманием и принятием, ваш
Психолог Алексей Гусев.