🥸 Как пользоваться супервизией: трехфокусная модель

Если вы хотите прокачать свои скиллы в психологии, то вам точно нужно знать, как пользоваться супервизией и супервизором. Расскажу о трех главных фокусах в супервизии и почему это реально важно.

Три основных фокуса в супервизии:

1. Что происходит со мной
Первое, что нужно сделать – понять свои собственные чувства. Супервизия помогает нам понять, что творится у нас в голове и как это влияет на работу с клиентами.

Задайте себе вопрос: что я чувствую, когда работаю с этим человеком? Какой бы могла быть метафора наших отношений? Если мне сложно с клиентом, то в чем эта сложность для меня выражается, что я переживаю?

2. Что происходит с клиентом
Следующий шаг – понять, что чувствует клиент. Какие у него эмоции, мысли и переживания? Каким вы видите его в контакте? Как он реагирует на ваши интервенции? Видит ли он вас как живого человека? В чем вы видите его сложности? Какие у вас есть гипотезы?

3. Что происходит в контакте между нами
И наконец, разберемся, что происходит в нашем контакте между терапевтом и супервизором. Как наше взаимодействие влияет на процесс терапии? Какие паттерны можно заметить? Иногда наши отношения с супервизором могут быть похожи на наши отношения в контакте с клиентом, и это важный момент для анализа.

**А ещё?

Помощь в поиске новых идей и стратегийПоддержка в концептуализации случаев, выходе из "тупика", разбор и анализ случая, методологическая помощь с инструментами терапии, литературой, разбор "слепых пятен" в терапии. Для меня часто это еще клиническая супервизия, когда к супервизанту приходит впервые клиент с клиническим диагнозом и хочется понять, как вообще работать или что спросить у психиатра. Опора в этически сложных ситуациях**Супервизор помогает найти решения там, где не с кем обсудить, как выйти из сложной ситуации, как понять, где границы ответственности, и найти опору для собственного решения.

Поддержка терапевта
Супервизия – это не только про анализ, но и про поддержку и новые стратегии. Обсуждая свои чувства с супервизором, можно получить ценную обратную связь и найти новые подходы к сложным ситуациям. Это крутая возможность увидеть свои паттерны и работать над ними.

Супервизия практики
Можно супервизировать не только отдельный случай, но и всю практику, что нравится, что не нравится, какие есть закономерности, какой вы психолог и какие клиенты вас выбирают, и как сделать так, чтобы выбирали те, кто хочется, как расширить практику или решиться ее начать

Все эти прекрасные темы встречаются у меня в супервизии. Пишите мне @budet_leto , если хотите записаться в супервизию, мой основной метод работы - гештальт, но я супервизирую в интегративном подходе и работаю с психологами разных направлений.

Неопределенность и жизнь в "промежуточной" стране в эмиграции, часть 2

А можете ли вы не откладывать то, что вы хотите (даже если придется переехать?) Очень сложно не жить в ожидании, если вам не нравится в текущей стране. Но режим отложенной жизни — это очень так себе.

Ответьте себе честно на вопрос, что вы откладываете? Вот если бы была возможность переехать, что бы вы сделали? Что стало бы возможным? Как бы вы это проживали? Может быть, вы можете представить один свой день уже в той стране, куда хотите попасть?

А теперь перенеситесь обратно в реальность и подумайте, какие ощущения вы для себя хотите получить? Что именно там для вас важно? И можно ли часть из этого получить там, где вы живете сейчас, но, например, другим способом?

Да, это компромисс, но одновременно и возможность ползти в направлении своей цели и не откладывать то, что важно. Если вы хотите плавать в море, но вокруг только бассейны, может быть, подойдет и бассейн? А что еще? Может, поездка куда-нибудь к озерам?

Если это люди, сообщества, ценности - можно ли их разделить в онлайне? Или в поездках? Ответы будут очень зависеть от того, что конкретно вы представляете.

Есть ли что-то в текущей стране, что для вас ценно, и что вы будете ценить, когда уедете? Иногда все бесит, но что-то все-таки нравится, и вы будете по этому скучать, когда ваше время здесь кончится.

Это места, это люди, это климат или определенные занятия. Можно сделать себе условный чек-лист — что вы хотите успеть или не пропустить за то время, что вы в стране. Где хочется еще побывать, что сожрать, с кем познакомиться. И потихоньку его выполнять. Так вы ставите акцент на том, что нравится, и присваиваете те ресурсы, которые можете взять там, где вы находитесь.

Не все ради цели. Эмиграция — долгая дорога, это марафон, и самое грустное, когда люди выбирают режим "затянуть пояса" ради того, чтобы как можно быстрее накопить денег и уехать.

Это очень проигрышная стратегия, потому что часто люди тогда оказываются в новой стране совершенно истощенными, а впереди нифига не хеппи-энд, а новая адаптация, на которую нужны силы. Много сил.

Поэтому нравится страна или нет, есть, ходить к врачам, путешествовать, радоваться, смотреть на красивое и интересное, заниматься тем, что хочется и общаться с симпатичными людьми — реально помогает, если вы хотите не съехать с катушек. Но бывает себя сложно убедить в том, что это все надо, особенно если вы привыкли мобилизоваться ради большой цели — тогда иногда стоит это тоже вносить в план)
____

Промежуточная эмиграция — на самом деле огромная тема, если я что-то не раскрыла или не вспомнила о каком-то аспекте, пишите в комментариях.

Неопределенность и жизнь в "промежуточной" стране в эмиграции, часть 1

Могу ли я купить диван. Завести собаку. Подумать о беременности. Стоит ли здесь искать друзей, если все такое временное. И как жить вообще, когда хочется быть там, а ты — здесь.

Один из сложных, на самом деле, запросов про эмиграцию. Неопределенность — это вязкая и неприятная штука, как болото, с которым сложно справляться и сложно в нём быть.

Дайте максимум определенности вашему текущему положению. Понимаете ли вы, что конкретно не устраивает вас в текущей стране. На какой вы стадии выбора новой страны - это абстрактные размышления или у вас уже есть выбранная страна? А что нужно, чтобы определиться со страной?

Какие факторы препятствуют переезду туда? А какие благоприятствуют? Разделяют ли другие люди из вашей семьи, если вы эмигрируете не в одиночку, ваше стремление?

Поставьте срок. Можно исследовать то, что мешает вам сделать ваши планы определенными и поставить конкретный срок. Со сроком - легче.

Со сроком появляется возможность планировать жизнь, которая будет здесь, и понимать, что вы за это время можете успеть, а что — нет. Пара месяцев ожидания, год и пять лет — совершенно разные сроки.

Если у вас нет определенности, когда это будет возможно, можно оттолкнуться от обратного — сколько это точно будет невозможно. Например, у вас есть дела, и вы знаете, что точно еще минимум год будете их решать. Окей, тогда вы знаете минимум и распоряжаетесь этим годом.

Дайте себе максимально честные ответы про все, что мешает вам переехать. От чего и кого это зависит. Что должно измениться, чтобы это произошло. Что находится в зоне вашей ответственности, а что — нет.

Начните готовиться к второй (или очередной) эмиграции

Например, поставьте себе в план съездить познакомиться с выбранной вами страной. Или начать учить язык. Или перевести резюме и начать искать работу. Или найти в вашей стране людей, которые тоже хотят уехать туда же (или не в вашей, а в чатиках).

Если вы только хотите еще переехать и нет четкого плана, то у вас как раз есть время на то, чтобы этот план сделать. И он очень сильно помогает уже на месте.

У меня есть ровно такой же опыт — приехав во Вьетнам и поняв, что я не могу там жить, я объединилась с мужем, и мы стали вместе искать всю информацию по разным вариантам переезда в ЕС, потому что мы никогда не собирались эмигрировать, и ничего не знали про варианты, и никакой определенности со страной тоже не было.

Мы рассматривали Италию, Испанию, Сербию, Германию, Казахстан — и везде нашли разные варианты, как мы можем туда попасть и закрепиться. Это разом было и текущее хобби, и командная работа, и проект, и то, что занимает мозги и позволяет не грустить — действия в сторону того, что мне хочется, то есть переезда. ⬇️⬇️⬇️

Все, что мы не знаем о новой стране

Иногда я ловлю знатное чувство кринжа, когда понимаю, что очень многое, что я думаю о новой стране, со временем окажется неправдой.

С Литвой, наверное, все же немного проще, но вот с Вьетнамом это чувствовалось сильно (потому что культурная разница гораздо больше).

Например, я очень радовалась, когда узнала загадку большой страшной трубы в центре Вильнюсе на набережной (она арт-объект, который забыли снести), а вовсе не историческая труба, зачем-то нужная до сих пор.

Или когда поняла во Вьетнаме, что шумные вереницы из машин, в которых много очень радостных людей, музыки и иногда встречаются статуи Будды — это не городской праздник, а похороны, и я буду слышать их каждые выходные, потому что живу рядом с кладбищем.

Но пока информации нет, мозгу нужно как-то достраивать то, где он не знает, и делает он это из материала заказчика — то есть, пока я не знаю факты, он берет инфу из моего опыта и представлений (и страхов, и стереотипов) и склеивает это, делая логические выводы и упрощения. Вот когда чат джипити врет, он делает то же самое.

И это происходит из-за недостатка опыта, информации, и, к сожалению, у меня очень ограничена возможность ускорить этот процесс — процесс узнавания новой страны и сверки того, чего там придумал мой мозг, с реальностью.

Все, что я могу — это бесконечно ставить звездочку ко всем своим выводам и заранее смириться с тем, что я точно буду не права очень во многом, потому что сужу по тому, в чем не понимаю контекста.

Но зато потом есть прикольное ощущение, что пазл встает на свое место, когда я понимаю, почему вот это непонятное в новой стране — такое.

Нашла чудесную бесплатную штуку для СДВГ-шников и не только (про планирование)- https://goblin.tools/

Может:
- разбить задачу на подзадачи, и сделать чекбоксы
- оценить, сколько времени займет та или иная задача по ее описанию
- прочитать ваш поток мыслей и вычленить из него чек-лист (идей или действий)

Больше для аутичных людей, но тоже интересное - оценщик тона и преобразователь тона (берет текст и меняет в нем интонацию, например, чтобы сделать текст более официальным или менее формальным)

Все, разумеется, на основе нейросеточек. Особенно мне нравится отсутствие сложного дизайна - взял, ткнул, получилось. В общем, рекомендую)

Нет единой схемы “хорошей эмиграции”

Потому что эмиграция как запрос в психотерапии — это сотни совершенно разных запросов.

Но есть идея “хорошей эмиграции”. Мы сравниваем себя с другими людьми, сравниваем с теми, кто уехал раньше или позже, в какую волну, из какой страны, в какой роли.

Мы говорим про “жен айтишников” или “жен декабристов” или “декабристок”, подразумевая большую разность в способах эмиграции и кому-то завидуем — в эмиграции люди часто не равны в правах и возможностях. Но при этом часто давят на себя идеей, что “надо больше стараться”, и вот опять гонка успеха — но только теперь в “успешной эмиграции”.

Запрос про эмиграцию — это часто еще запрос про проживание травматического опыта, который произошел до эмиграции и был ее причиной, но переживания откладывались, потому что здесь и сейчас надо было бежать, искать варианты, ехать. И вот человек доехал, и ему говорят — адаптируйся, а он хочет лежать и рыдать, и не выходить из квартиры.

Иногда это запрос про смыслы, и часто есть еще тема про кризис идентичности. Зачем вот мне все это, если все пришлось бросить и уехать. Зачем мне новые люди, если я буду переживать еще и за них. В своей стране я был кем-то, а теперь я никто. Где смысл в жизни, и зачем мне все это.

Часто, конечно, эмиграция бывает про оборванные связи с родственниками, по тоску по ним или наоборот, про ссоры и непонимание, про ощущение дистанции. Про то, что настоящие друзья остались там или вообще сейчас на другом краю планеты, а где взять новых в 30+ лет, непонятно.

Мы различаемся в представлениях о своем будущем. Кто-то хочет переехать еще раз в “страну получше”, кто-то — вернуться в свою страну, кто-то — тоже вернуться, но через много лет и в других обстоятельствах, кто-то хочет строить жизнь в той стране, где переехал, а кто-то ждет ядерную войну.

А еще тем, у кого “все хорошо” в эмиграции, бывает стыдно говорить про это, потому что ну как так — другим же плохо.

Поэтому, когда мы говорим про эмиграцию, важно определиться, про что мы говорим, про какой опыт и сложности, иначе все сгребается в общий комок — “проблемы в эмиграции”. Если хотя бы назвать, из чего состоит этот комок лично для вас, просто собрать все, что в нем есть — с этими проблемами будет легче иметь дело.

В ноябре в Екатеринбурге я тяжело переболела пневмонией, и последствия растянулись до этой весны.

Дурацкое правое легкое до сих пор сипит, заставляет меня кашлять как дед, и ещё мне трудно спать на правой стороне.

До перспективы получить медпомощь по страховке по самозанятости еще месяца четыре, туристическая страховка на это не распространяется, цены на коммерческую медицину в Европе заставляют печально вздыхать.

Посоветуйте, пожалуйста, что вам помогало восстановить легкие после пневмонии или перенесенного ковида?

Знакомства в Вильнюсе своеобразны: при первой личной встрече человек обычно называет свою страну, что он делал в феврале 22 и как оказался в Вильнюсе (время приключений) и ждет того же в ответ. А уже дальше идут всякие дети-мужья, кто на чем специализируется и даже кем работает.

Много общаюсь с беларусами и слушаю всякую их жесть про жизнь. На фоне их, моя - детский утренник.

Мы говорим бесконечно про травматический опыт, работу с травмой, "а мой муж работает с ПТСР", и наверное это не должно быть так буднично, но это то, что есть каждый день. Я давно не читаю никакие психологические блоги и новости.

Тут, вживую, хожу на терапию (неудачно), в группу поддержки (очень хорошо) и в интервизорскую группу, которая как-то совершенно внезапно собралась большая (если найду зал побольше, будет 15 человек). Езжу в командировку в Ригу мимо полей с косулями.

Планирую отпуск в Париже, там живет одна из моих лучших подруг. Я была у нее последний раз, вроде бы, в 2019-м, и это какой-то островок стабильности - ездить по Европе просто... в отпуск? Да.

Я хочу Сакре-Кёр, шассон-а-пом (лучше несколько штук), безлимитный суши-бар, и чтобы на меня облетала магнолия. Хочу Палас де Токио и сто пятьдесят вагонов современного искусства, чтобы нагуляться по музеям. По крайней мере, мне из 2019 это нравилось.

❤️ Ну, что ж, я официально переехала в Литву, в Вильнюс. Готова вести тут очную практику - меня можно и рекомендовать, и приходить ко мне.

Я благодарна всем, благодаря кому это стало возможным.