Принять себя, про что это?

Я бы сказала, что принять себя - это, в первую очередь, познакомиться с собой реальным. Не убегать в мысли «когда-нибудь я стану», а честно ответить себе на вопросы: какой я? какие у меня желания? чего мне не хватает?

Очень часто мы смотрим на себя через призму достигнутой идеальности, боясь посмотреть правде в глаза.

Принятие даёт понимание, где я сейчас нахожусь и какие мои дальнейшие шаги. Ведь если мы отталкиваемся от несуществующей версии себя, то можем никогда не прийти к желаемому.

Поэтому принять себя - это значит признать и осознать свои особенности, сильные и слабые стороны, чувства, желания и поступки, без постоянного осуждения или стремления к идеалу. Это состояние, когда мы можем воспринимать себя такими, какие мы есть, с уважением и пониманием, а не с постоянной критикой или попытками что-то "исправить".

⚪️Дезорганизующая привязанность

Формируется в условиях травмы, насилия или нестабильности. Родитель одновременно источник страха и утешения. Поэтому ребёнок одновременно ищет защиты у родителей и боится их.

Дезорганизующее поведение привязанности не просто причудливо непоследовательно – оно свидетельствует о высоком уровне стресса и тревоги, для которых нет выхода и разрешения, т. к. фигура привязанности является не только потенциальной безопасности, но и источником страха и стресса.

У детей проявляется как:

➖отсутствие направленности действий и противоречивость в поведении (с одной стороны негативно реагируют на разлуку с мамой, с другой - равнодушны к ней при встрече; тянутся не к маме, а к тому, кто сидел с ним пока мамы не было)
➖оцепенение или неподвижность на протяжении заметного количества времени
➖избегание контакта при сильной потребности в нём
➖стереотипность движений (например, потягивании себя за волосы в стрессовой для ребёнка ситуации)

В раннем и дошкольном возрасте такие дети чаще выражают агрессию по отношению к сверстникам.

Как проявляется во взрослом возрасте?

➖трудности в построении отношений
➖противоречивое поведение (стремление к близости и её избегание)
➖сложности с доверием
➖есть сильное желание близости, но страх быть уязвимым
➖часто проявляется внутренний конфликт между доверием и подозрительностью

Согласно исследованиям, дезорганизующий тип привязанности является значимым фактором для образования во взрослом возрасте различных психопатологий (диссоциативное расстройство идентичности, пограничное расстройство личности и др)

🔀🩴про тревожный (амбивалентный) и дезорганизованный типы напишу завтра, чтобы не перегружать вас информацией.

А пока можете пройти тест на определение типа привязанности:

➡️Тест на тип привязанности Гибсон
➡️Тест на тип привязанности Чен

Опросники разные, но суть у них одна. Если будут вопросы пишите в комментарии или личные сообщения (@elizavetaztsvaa) , помогу с интерпретацией

⚪️Избегающая привязанность

Формируется, если взрослые были эмоционально отстранёнными или игнорировали потребности ребёнка.Чаще всего у таких детей, мамы эмоционально обеднены, не поощряют близкий физический контакт. Дети учатся «не беспокоить» взрослого и подавляют свои чувства. 

Внешне дети с избегающим типом привязанности кажутся независимыми, но внутри чувствуют тревогу. Не ищут контакта с мамой, не обращаются за поддержкой, даже если она нужна, не выражают или слабо выражают негативные эмоции в ситуации разлуки с мамой, предпочитают утешаться самостоятельно.

Как проявляется во взрослом возрасте?

➖склонность избегать близости
➖демонстрирование излишней независимости
➖сложности в установлении близких связей
➖трудности с доверием
➖ боятся зависимости от других
➖часто выглядят отстранёнными и эмоционально недоступными

В романтических отношениях реже делятся своими переживаниями, менее склонны к физической и эмоциональной близости

⚪️Надёжная привязанность

Формируется, в условиях когда ребёнок чувствует себя в безопасности. Родитель предсказуемо откликается на потребности малыша, поддерживает его и не отвергает. 

У детей с надежным типом привязанности выраженное доверие к фигуре привязанности в стрессовой ситуации: если мама уходила, при ее возвращении ребенок радуется, тянется на ручки. Также такие дети спокойно отходят от мамы и исследуют среду, а в случае опасности – возвращаются к маме за поддержкой.

Как проявляется во взрослом возрасте?
➖умение строить доверительные отношения
➖здоровая самооценка
➖способность принимать и дарить любовь
➖открытость в общении, готовность к сотрудничеству 
➖признание своих и чужих эмоций
➖способны просить о помощи другого
➖в сложных ситуациях верят в собственные силы.

В романтических отношениях умеют опираться на себя и искать поддержку в партнёре, верят в  благие намерения другого.

Терапия РПП

Работаю с расстройствами пищевого поведения я уже очень давно, начиная со второго курса университета. Получается около 5-6 лет 😅 Конечно же сначала это было просто погружение в теорию. Практическую работу с РПП я начала только к 4 курсу. Поэтому опыта работы в этой сфере у меня больше, чем в чем-либо.

За время изучения этой темы, я поняла одно - РПП очень недооцененная проблема. Причем даже в кругу психологов) хотя РПП - это клинический диагноз! и в тяжёлых случаях без медикаментозной терапии не обойтись.

Для многих расстройства питания заключаются лишь в том, что человек либо не ест (анорексия), либо ест много (компульсивные переедания). Соответственно первых надо накормить, а вторых - ограничить. В целом -да, но здесь кроется большая опасность.

Например, начиная ограничивать человека с компульсивным перееданием, мы рано или поздно столкнемся с тем, что человек сорвётся и съест ещё больше. А аноректик, если вам удалось его накормить, через пару минут пойдет в туалет и очистит все содержимое желудка.

Потому что проблема не в еде, а в отношениях с самим собой.

Чаще всего РПП - это так называемая защита. Защита от непереносимым эмоций, чувств, состояний, с которыми человек не может справиться. Поэтому он бежит в еду или от еды. Соответственно в терапии РПП важно не только наладить питание, но и найти причины и выяснить условия, которые способствовали развитию данного расстройства. Без этого, как бы мы не работали с питанием - результаты будут крайне неустойчивые.

Подробнее о РПП можно почитать в следующих постах:➡️ что такое расстройства пищевого поведения
➡️чем они опасны
➡️виды РПП и их специфика

В тему вчерашнего поста, делюсь с вами классной техникой работы с самокритикой⭐️

Я ее даю практически каждому клиенту, кто приходит ко мне с темой критики к себе.

1️⃣Разделите лист на 3 колонки (ниже будет образец)

2️⃣В первую колонку запишите все фразы и негативные убеждения, которые вы себе говорите: за что себя ругаете, что вам не нравится в себе, что хотели бы изменить и тд. Например: " я толстая", " я глупая", "у меня ничего не получится", "я ничего не достигну".

3️⃣Теперь вторая колонка. Напротив каждой фразы, напишите кто вам когда-то это сказал. Может быть бабушка, мама, подруга, молодой человек, учитель, социальные стандарты. Чей голос у вашего внутреннего критика?

❤️Подумайте на сколько эти фразы соответствуют реальности? Есть ли объективные доказательства, подтверждающие эти утверждения?
Скорее всего вы обнаружите, что самокритика является не только преувеличенной и необоснованной, но и НЕ вашей (ведь это кто-то вам сказал, а не вы подумали о себе так)

4️⃣Проанализируйте табличку и вы увидите, что большинство ваших установок по поводу себя сформировалось под влиянием токсических взаимоотношений или общественных стандартов.

5️⃣Теперь, когда вы это наглядно увидели - запишите в 3 колонку, что можно ответить тем критикам, которые вам навязали негативную оценку себя.