ПОЧЕМУ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВРЕДЕН ДЛЯ МОЗГА И ТЕЛА?⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Сидячий образ жизни — худшее, что может быть для вашего мозга, тела и здоровья. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Гиподинамия отрицательно влияет на кровообращение в мозге. При плохом кровообращении снижаются уровни окиси азота, и стенки сосудов делаются хрупкими, неэластичными. •Плохие сосуды увеличивают риск болезней сердца, гипертонии, инсульта.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Если в глубоких областях мозга кровообращение ослаблено, возникает риск микроинсультов. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
По одному микроинсульты неопасны, но с годами они накапливаются, и глубокие структуры мозга перестают работать. Глубокие структуры мозга управляют движением ног, координацией, скоростью мышления и поведением.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Эти структуры страдают при болезни Паркинсона, что объясняет клиническую картину паркинсонизма. По тем же причинам люди старше 40 лет, которые мало двигаются, не так остро мыслят, как те, кто физически активны.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Сидячий образ жизни также делает вас легкой жертвой гипертонии, которая является фактором риска других опасных для мозга болезней. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Новое исследование, в котором участвовали более 20 тысяч человек, опубликованное в журнале Neurology, показывает, что при гипертензии уже в возрасте 45 лет начинаются проблемы с памятью и навыками мышления.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ущерб от малоподвижного образа жизни может быть разрушительным для мозга, здоровья и всего тела☝?

Продукты, которые улучшают настроение, сосредоточенность, мотивацию и память ⬇️⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Напомню, что серотонин - нейротрансмиттер, помогающий успокоить мозг. Он непосредственно связан со сном, регулированием настроения, аппетитом и общением. Серотонин позволяет уменьшить наши заботы и проблемы.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Продукты, богатые простыми углеводами, быстро повышают уровень серотонина. И они вызывают выброс инсулина, который снижает количество большинства крупных аминокислот, за исключением триптофана аминокислоты, входящей в состав серотонина, тем самым уменьшая возможность триптофана попасть в мозг.⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Именно поэтому люди могут испытывать зависимость от хлеба, макаронных изделий, картофеля, риса и сахара.⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Многие полезные для мозга продукты тоже помогают повысить уровень серотонина: яблоки, черника, морковь, овсянка и нут. Они дают постепенное увеличение уровня серотонина. И это миф, что продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, повышают уровень серотонина в мозге. Триптофан транспортируется в мозг с помощью системы, которая ориентирована на большие белковые молекулы, а триптофан, будучи меньше по размеру, плохо конкурирует с другими белками за попадание в мозг. Это объясняет, почему физические упражнения помогают людям чувствовать себя лучше. Если вы хотите почувствовать себя счастливой, возьмите яблоко и отправляйтесь на прогулку ??⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Дофамин способствует мотивации, заинтересованности, вниманию и ощущению эмоциональной значимости того, на что направлено внимание, это состояние порождает и удовольствие. Белки в целом обычно повышают уровень дофамина, поэтому, если вам нужно сосредоточиться, избегайте сахара, хлеба, макарон, риса и картофеля. Говядина, птица, рыба, яйца, семена (тыквы и кунжута), орехи (миндаль и грецкие орехи), сыр и зеленый чай увеличивают уровень дофамина. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Сюда можно добавить авокадо и фасоль. Аминокислота тирозин входит в состав дофамина, а также имеет важное значение для функционирования щитовидной железы. Простые же углеводы, как правило, разрушают дофамин.⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ацетилхолин - это нейротрансмиттер, способствующий обучению и улучшению памяти. Печень, яйца, молоко, лосось и креветки стимулируют его выработку☝?

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ И КУНЖУТОМ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•200 г капусты⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•1,5 чайной ложки меда⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•1/2 чайной ложки морской соли⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•1/2 чайной ложки молотого перца⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•4 столовые ложки оливкового масла⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•1 столовая ложка кунжутного масла⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•20 г желтого изюма⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•2 столовые ложки обжаренных семян кунжута⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•50 г дробленых грецких орехов⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•200 г нарезанной запеченной курицы⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Приготовление:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
1️⃣ Нарежьте капусту и поместите ее в салатницу.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
2️⃣ В маленькой миске взбейте мед, соль, перец, оливковое и кунжутное масло. Отставьте соус в сторонку.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
3️⃣ Добавьте в салатницу изюм, кунжутные семечки, орехи и соус. Перемешайте. Перед подачей на стол поставьте в холодильник на полчаса.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
4️⃣ Подавайте салат на тарелках, выложив сверху кусочки курицы.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Приятного аппетита!

ХЛЕБ ПЕРЕД ЕДОЙ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Почему рестораны бесплатно подают перед едой корзинки с хлебом? ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Почему не нарезку сыра, не миндаль, не куски говядины или цыпленка? ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
❗️Причина в том, что хлеб заставляет вас съесть больше. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Хлеб, особенно белый, сделанный из обработанной муки, резко повышает уровень сахара в крови и обеспечивает выброс нейромедиатора серотонина, который помогает нам чувствовать себя счастливее и беззаботнее.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Вмешательство серотонина приводит к расслаблению или понижению функций лобной коры. Когда прописывают антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, пациенты часто говорят, что они чувствуют себя лучше, но что они стали менее мотивированы. Все, что снижает активность лобной коры, делает вас импульсивнее, «отключает» мысли о долгосрочных последствиях ☝?⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Хлеб или другие простые углеводы в начале еды улучшают самочувствие, но и делают вас импульсивнее позже, когда доходит до заказа десерта.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Балуете себя хлебом?

ГЛУТАТИОН ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Какое вещество наиболее важно для того, чтобы оставаться здоровым и предупреждать возникновение заболеваний?⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Это отец всех антиоксидантов, главный детоксикатор организма, маэстро иммунитета - глутатион, липкое, пахнущее серой вещество, которое является конечным продуктом и целью процесса сульфатирования.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Глутатион, вообще, несложное вещество, постоянно вырабатываемое в нашем организме. Но секрет его силы заключается в серной химической группе (SH), которую он включает. Сера действует как липучка для мух — все плохое, что есть в организме, к ней прилипает. Однако неправильное питание, загрязнение окружающей среды, токсины, лекарства, стресс, травмы, возраст, инфекции и радиация истощают его запас.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Мы производим глутатион из продуктов, содержащих серу: лук, чеснок, крестоцветные овощи, яичные желтки и большинство белковых продуктов. Все они содержат аминокислоту цистеин - базовый строительный блок глутатиона.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Так почему глутатион настолько значим? ⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
▪️Он восстанавливает антиоксиданты.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
▪️Глутатион также абсолютно необходим для поддержки нашей иммунной системы, выполняя свою работу по борьбе с инфекциями и предотвращая рак.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
▪️Глутатион требуется и для хорошей психической и физической формы. ⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Высокий уровень глутатиона снижает повреждение мышц, ускоряет период восстановления, повышает силу и выносливость и переключает организм с откладывания жира на развитие мышц.⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
☝?Глутатион - это центр хорошего самочувствия, поскольку он является ключом к защите нашего организма против окисления, контролю воспалительных процессов и⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
освобождению от токсинов. Когда эти системы ломаются, возникают заболевания.⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Слава богу, мы можем легко повысить нашу собственную выработку глутатиона. Во-первых, надо обеспечить правильное движение процесса метилирования, и все же в первую очередь важен правильный рацион.⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Растительная пища, богатая фитонутриентами (биологически активными компонентами, поступающими только с растениями), основа здоровья каждого.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
А вы знали про глутатион?

СУП ХАРЧО С БУРЫМ РИСОМ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Говядина 500 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Рис бурый 150 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Лук репчатый – 120 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Чеснок – 2 зубочка⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Паста томатная 1 ст. ложка⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Хмели-сунели 1 ч. ложка⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Соль, черный перец, свежая зелень по вкусу⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Калорийность на 100 г готового блюда - 53 ккал. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Приготовление:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
1️⃣ Говядину промойте и нарежьте на небольшие кусочки. Залейте холодной водой и поставьте на огонь. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
2️⃣Доведите до кипения, уменьшите огонь, посолите и варите около часа, периодически снимая пену.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
3️⃣ Картофель очистите и нарежьте небольшими кубиками. Чеснок пропустите через пресс или натрите на мелкой терке. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
4️⃣ Лук очистите и мелко нарежьте. Разогрейте сковороду с растительным маслом и тушите лук до мягкости. Добавьте чеснок, томатную пасту и специи. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
5️⃣ Рис промойте и добавьте вместе с картофелем к мясу. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
6️⃣Добавьте лук с томатной пастой и доведите до готовности. Незадолго до окончания приготовления добавьте лавровый лист.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
7️⃣ Огонь выключите и дайте настояться в течение получаса, затем подайте к столу, посыпав мелко-нарубленной зеленью.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Приятного аппетита!

ОБЛЕПИХА - НАТУРАЛЬНОЕ ЛЕКАРСТВО⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Облепиха крушиновидная ценилась за свои лечебные свойства на протяжении многих тысячелетий и активно использовалась еще в Древней Греции, Тибете и Монголии. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Была известна как пища Пегаса, мифического летающего коня. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Облепиха представляет собой кустарник, широко распространенный в Европе и Азии. Сегодня облепиха крушиновидная ценится за свои лечебные и питательные свойства. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ягоды этого растения особенно богаты разнообразными полезными веществами, в том числе витаминами, аминокислотами, натуральными растительными пигментами группы каротиноидов – зеаксантином и ликопином, а также флавоноидами, фолиевой кислотой и бета-каротином??⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Российскими и китайскими учеными в свое время были проведены многочисленные исследования облепихового сока, масла и других составляющих этого растения. В результате было обнаружено более 109 биологически активных веществ, которые укрепляют иммунную систему, защищают от воспаления, вредного излучения, некоторых видов рака и даже нарушений когнитивных функций мозга.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Также ученые признают эффективность облепихи в лечении различных заболеваний кожи, так как масло этого растения способствует восстановлению клеток кожи. Поэтому облепиху активно используют для лечения экземы, ожогов, плохо заживающих ран, а также применяют при повреждениях кожи, вызванных воздействием солнца, вредным излучением и косметическими операциями с использованием лазера.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Кроме того, облепиха способствует укреплению слизистых оболочек, поэтому ее часто используют для профилактики кровоточивости десен и заболеваний слизистой оболочки желудка и других внутренних органов.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
‼️Предостережение: облепиха может препятствовать нормальной свертываемости крови, так что не ешьте ее в течение 2 недель после операции и в случае, если вы принимаете разжижающие кровь препараты.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Помимо чая, можно добавить облепиху в газированную минеральную воду – получится отличный освежающий напиток.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Как относитесь к этой ягоде?

Воздействие алкоголя на организм?⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Одна из причин, приводящая к ухудшению здоровья людей на планете, в том числе и в России, – это употребление алкоголя. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
‼️Алкоголь является фактором риска, способным вызывать или провоцировать сотни самых различных заболеваний.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Алкоголь способен проникать внутрь клеток и нарушать процессы окисления в клетках, вызывать их гибель⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Страдает деятельность коры больших полушарий головного мозга, а при повышении концентрации алкоголя в крови поражаются клетки продолговатого и спинного мозга⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Под вливанием алкоголя снижается реактивность нервных клеток, что приводит к нарушению сложных условных связей⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Алкоголь оказывает токсическое действие и формирование зависимости⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Алкоголь изменяет обмен медиаторов нервной системы: дофамина, норадреналина, адреналина, серотонина, гистамина и др. Расстраивается регуляция многих физиологических процессов и функций внутренних органов!⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⬇️ПРОБЛЕМЫ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
1. Кардиомиопатия-растяжение и опущение сердечной мышцы⁣⁣⠀⁣⁣⠀
2. Аритмия-нерегулярное сердцебиение⁣⁣⠀⁣⁣⠀
3. Инсульт⁣⁣⠀⁣⁣⠀
4. Высокое кровяное давление⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⬇️ПРОБЛЕМЫ С ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Алкоголь заставляет поджелудочную железу вырабатывать токсичные вещества, которые в конечном итоге могут привести к панкреатиту, опасному воспалению и отеку кровеносных сосудов в поджелудочной железе, что препятствует правильному пищеварению.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на печени и может привести к различным проблемам и воспалениям печени.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Алкоголь является вторым по величине риском развития рака после курения.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Чрезмерное употребление алкоголя может раздражать слизистую оболочку кишечника.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Увеличение веса – вы можете набрать вес, если регулярно употребляете алкоголь. Алкогольные напитки содержат много калорий из-за содержания крахмала и сахара.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая ваше тело легкой мишенью для болезней.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Помните, не существует безопасного количества алкоголя, поскольку даже умеренное употребление алкоголя может негативно повлиять на здоровье мозга ☝?

Шоколадки и булочки вредны не только для фигуры, но и для мозга? ?⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Вы можете не поверить, но сахар и глютен способен убивать интеллект.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Это звучит очень громко и страшно, но так и есть на самом деле.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
☝? Если на протяжении долгого времени регулярно употреблять сладости, хлебобулочные изделия и пр., то это может ухудшить память и стать причиной неврологических проблем.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
И что еще важно ?? сахар тормозит работу мозга.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Почему так происходит?⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Избыток сахара преобразуется в жиры → и начинает откладываться в жировой клетчатке.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
→ Появляется лишний вес.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
→ Моносахарид, не выходя своевременно из организма, циркулирует⠀по крови и повреждает стенки кровеносных сосудов.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
В итоге: ??⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• повышается артериальное давление;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• теряется эластичность артерий (а это значит, что нарушается поступление крови в мозг);⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• утолщаются стенки сонной артерии (одна из причин утраты памяти и познавательной функции в преклонном возрасте);⁣⁣⠀⁣⁣⠀
• повышает вероятность развития атеросклероза и болезни Альцгеймера.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Если начать питаться правильно и исключить из своего рациона сахар и глютен, то вы сможете почувствовать и увидеть совсем другое качество жизни.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
А именно:⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
✔️ Появляется энергия;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Возможно, вы иногда просыпались уже с чувством усталости?⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
✔️ Улучшается настроение;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Есть скачки сахара в крови - есть и перепады настроения, что без сомнений нужно регулировать.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
✔️ Сон становится более спокойным и крепким;⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
✔️ Улучшается память и концентрация.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Резко и сразу отказаться от привычных продуктов и блюд сложно, поэтом это должен быть постепенный процесс.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ешьте разнообразную пищу, чтобы было меньше стресса и срывов.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Уже спустя месяц такого питания вы будете чувствовать себя совершенно иначе?

ПРЯНЫЙ ФАСОЛЕВЫЙ СУП⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Масло оливковое рафинированное (для горячих блюд) - 30 г (2 ст. ложки)⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Морковь - 450 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Кардамон – 1 зерно⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Имбирь – 5 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Сок апельсина свежевыжатый 100 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Овощной бульон или вода - 1 л⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Кокосовое молоко - 200 мл⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Фасоль отварная - 300 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Зелень кинзы – 20 г⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•Соль и перец по вкусу⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Калорийность на 100 граммов – 52 ккал⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Приготовление: ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
1️⃣ Нагрейте масло в кастрюле и пассируйте на нем морковь в течение 10–15 минут, постоянно помешивая. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
2️⃣ Добавьте имбирь, кардамон и пассируйте еще минуту.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
3️⃣ Влить сок апельсина и довести до кипения. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
4️⃣ Влейте кокосовое молоко и горячую воду. Варите на медленном огне до готовности моркови. Все взбейте блендером. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
5️⃣ Добавьте фасоль, посолите и доведите до кипения. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Снимите с огня и посыпьте зеленью.⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Приятного аппетита!⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀