ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН. КАК ПИТАТЬСЯ, КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ «ПЛОХОГО» ХОЛЕСТЕРИНА

Чтобы снизить уровень плохого холестерина, важно сократить потребление ненасыщенных жиров и добавить в рацион мононенасыщенные жиры, омега жирные кислоты, продукты, богатые клетчаткой и пектином.

Эти нутриенты помогут поддержать в норме уровень «хорошего» холестерина и активно выводить из организма излишки «плохого».

Источники мононенасыщенных жиров и омеги-3:

жирные сорта рыбы?
орехи;?
авокадо;?
печень трески;
семена чиа.

Источники клетчатки и пектина:

свежая зелень — салат, шпинат, петрушка, кинза и т.д.;?
фрукты — груши, яблоки, ? бананы, апельсины;?
ягоды — малина, голубика, слива;?
чернослив, инжир

овощи — тыква, шпинат, цветная капуста;?
бобовые — нут, чечевица, горох, фасоль;?
булгур и коричневый рис;
орехи.?

Рекомендуется съедать по 100 г рыбы дважды в неделю для
профилактики образования тромбов.
Рекомендуемая порция орехов в день — 30 г.

**Вывести «плохой» холестерин из организма поможет растительная клетчатка.

Н**еобходимо съедать 25–30 г клетчатки в день для профилактики атеросклероза и поддержания уровня холестерина в норме.

Взрослому человеку рекомендуется есть 3 раза в день без перекусов, желательно в одно и то же время.

?Исключите из рациона рафинированные углеводы и трансжиры: хлопья для завтрака, конфеты, сладости, пирожные, маргарин, фастфуд, продукты, обжаренные во фритюре.

Именно такие жиры и являются вредными, и надо бояться именно их!

Для улучшения работы желчного пузыря и усвоения жиров необходимо наладить питьевой режим и есть больше цельных продуктов, полезных жиров, добавлять в блюда горькие травы. ?

В качестве десерта рекомендуется есть черный шоколад.?

Для профилактики уровня холестерина необходимо скорректировать меню и включить в него гепатопротекторы( авокадо, расторопша, яблоки, свекла, грецкие орехи) и желчегонные продукты.

Первые помогают восстановить клетки печени, а вторые оказывают профилактическое действие на работу пищеварения, печени и желчного пузыря.

Также помогают периодический отдых от продуктов животного происхождения. Тут здорово работает FMD ДИЕТА КОТОРУЮ ПРОВОДИМ РАЗ 1-3 месяца

Друзья, на какую бы тему вам было бы интересно почитать полезный пост? Что вам интересно?
Пишите в комментариях свои вопросы ???

?чизкейк в микроволновке за 5 минут для стройнеющих

Ингредиенты на две порции:
Творожный сыр - 120 г
Мягкий творог 5% - 100 г
Какао - 15 г
Подсластитель - по вкусу
Яйцо - 1 шт

Для помадки :

Молоко миндальное 10 мл
Шоколад от 85% - 20 гр
⠀
Приготовление:Смешать все ингредиенты до однородной консистенции, отправить в микроволновку на 4 минуты

Шоколад растопить для помадки, распределить сверху. Добавить украшение и можно наслаждаться ?

Нежнейшая консистенция ?

Понравился рецепт? Ставь ♥️и не забудь поделиться с худеющей подругой ?*?
———————————-
Еще больше вкусных и полезных рецептов с КБЖУ для низкоуглеводного питания в моем онлайн сборнике рецептов ?*** https://keto-hudetvkysno.ru/sbornik

?Новое видео уже на YouTube канале

Потрясающе Вкусно! ? Новая Подборка Низкоуглеводных Рецептов
https://youtu.be/QFPWIBtLhbA

YouTube

Потрясающе Вкусно! 🤤 Новая Подборка Низкоуглеводных Рецептов

Потрясающе Вкусно! ***🤤*** Новая Подборка Низкоуглеводных Рецептов ЗАПИСЬ НА МАРАФОН"СКОРЕЕ ПОХУДЕТЬ"***🚀*** https://zakharova-alisa.ru/p/e30fec/ дата проведения с 01.07.24-14.07.24 стоимость всего 1490 р Для тех кто идет повторно - скидка ЧТО ВАС ЖДЕТ: ***✅***НОВОЕ готовое…

Друзья на канале новое видео ☺️

Худей Вкусно! Лучшие Низкоуглеводные Рецепты! Новая Подборка! ОрехПродукт
https://youtu.be/WbX0Xj7RHqk