Hoy os quiero compartir algunas novedades que tenemos en Vida + Sana.

✅ Nueva tienda online😉.

✅ Nuevo canal de WhatsApp de la tienda, donde encontrarás toda la información, productos y todo lo relacionado con ella😉.

✍Si te apetece puedes unirte...

¡Nos vemos por allí también! 🥰

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🌼El cuidado personal mejora tu bienestar emocional🌼

✍El autocuidarse va más allá del aspecto físico, también ayudas a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

👉Hoy te propongo tomarte al menos 10 minutos, para hacer algo que realmente te guste y disfrutes con ello:

- Leer, escuchar música, pintar, salir a pasear o simplemente descansar y desconectar.

Beneficios: El autoridades reduce la ansiedad, mejora la autoestima y Fortalece el bienestar emocional.

¿Qué haces tú para cuidarte?

¡Vamos a por el viernes!

🏃‍♀Ejercicio de 10 min para despertar el cuerpo🏃‍♀

✍Si tienes poco tiempo, aquí tienes una rutina rápida que puedes hacer en casa para activar el cuerpo.

1- 30 segundos de pequeños saltos.

2- 30 segundos de sentadillas.

3- 30 segundos de elevación de brazos.

4- 30 segundos de elevaciones de rodillas.

Repite 3 veces con descansos cortos entre ejercicios, es ideal para darle un impulso de energía a tu cuerpo en la mañana o tarde.

¿Te unes?

☕️Hidratación con infusiones ☕️

Mantener la hidratación es fundamental.

✍Disfruta de los beneficios de estas infusiones que te ayudarán a relajarte y cuidar tu salud.

1- Manzanilla: Relaja, ayuda a la digestión, descongestionar vías respiratorias, desinflado y ayuda en trastornos digestivos y afecciones de las vías urinarias y dolores menstruales.

2- Jengibre con miel: ideal para el sistema inmunológico, tiene propiedades antisépticas, antioxidantes, expectorante, antiinflamatorias y antimicrobianas.

‼️Importante‼️

No tomar jengibre personas con diátesis hemorrágicas, o que toman medicamentos antiplaquetarios o warfarina, personas con afecciones cardíacas, diabetes y cálculos biliares mejor evitar.

‼️No mezclar Jengibre con‼️

Warfarina, Clopidogrel y aspirina, anticoagulantes.

3- Menta: Refresca, ayuda a la digestión, mejora el sistema nervioso, antivírica, analgésica, antiespasmódica, antiparasitaria, relajante y ayuda en el sistema inmunitario.

Prueba una de estas infusiones esta semana, y cuéntanos cuál es tu favorita😉 🍯 ☕️

¡Feliz miércoles!

👩‍⚕Nutrición y Energía👩‍⚕

👉Os traigo algunos alimentos para mantener la energía durante el día.

✍La alimentación es clave para mantenernos con energía.

1- Almendras: Son fuente de minerales esenciales.

2- Plátano: Ideal antes de una actividad física por su contenido en potasio.

3- Huevos: Fuente de Proteína completa que ayuda a la saciedad.

4- Espinacas: Aporta hierro y ayuda a combatir el cansancio.

5- Nueces: Son otra gran fuente de minerales nos aportan energía y mejora de visión, cerebro y corazón.

Inclúyelos en tu alimentación diaria☺️.

🏋‍♀ Empezamos la semana con ejercicio y movimiento🏄‍♀

Pasar mucho tiempo sin moverse puede afectar a la postura. Os propongo unos ejercicios sencillos que te ayudarán a mantener uan postura saludable.

1- Estiramiento de pecho:

Levanta los brazos en forma de " T" y estira hacia atrás.

2- Plancha abdominal:

Refuerza el core y alinea tu columna.

3- Puente de glúteos:

Estírate en el suelo, con las piernas dobladas, y levanta los glúteos y suelta así varias veces...

Fortalece la espalda baja y el core.

4- Estiramiento de cuello:

Inclina la cabeza a cada lado, para relajar los músculos.

Incorpora estos ejercicios, tres veces por semana para mejorar tu postura y aliviar tensiones musculares.

¿Te unes a la rutina?😉

💊La importancia de revisar los niveles de Omega-3 en tu cuerpo💊****

👉📍Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para la salud del corazón, el cerebro, la inflamación, y el sistema inmunológico.

👉¿Sabías que una deficiencia en Omega-3, puede estar relacionada con problemas cardiovasculares, de memoria y de inflamación?

✍ Beneficios de los Omega-3:

✅ Mejoran la salud del corazón.

✅ Ayudan a la función cognitiva.

✅ Reducen la inflamación del cuerpo.

✅ Contribuye a la función normal del cerebro.

✅ Contribuye a un sistema inmunitario normal.

✅ Ayuda a mantener los niveles adecuados de EPA y DHA.

‼️Hacemos un incapié para que puedas entender que son‼️****

👉 Los 3 principales ácidos grasos Omega-3 són:

👉El ácido alfa-linolénico (ALA) el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

👉El (ALA) se encuentra principalmente en aceites vegetales, los DHA y los EPA se encuentran en pescados y mariscos.

✍Esto, no quiere decir, que comiendo esto, ya estemos con el nivel suficiente y equilibrados en Omega-3, ya que deberíamos de consumir cantidades muy altas para llegar a estos niveles...

Seguimos con sus beneficios...

✅ Ayuda a mantener unos niveles óptimos de Omega- 6:3 en el organismo. Ya que es importante tener los Omega-3 y los Omega-6 en equilibrio.

✅ Ayuda a mantener los niveles de polifenoles en el organismo para proteger los líquidos en sangre del estrés oxidativo.

✅ Promueve una función ocular saludable y normal.

✅ Contribuye a la normalidad de los huesos, función muscular, dientes y división celular.

✅ Favorece los niveles de triglicéridos en la sangre, la presión arterial normal, y los niveles normales de calcio en la sangre.

✍ Para saber si tienes los niveles adecuados, puedes hacer una prueba analítica con un test y conocer tus niveles.

Si quieres podemos proporcionarte ese test😉.

En Vida + Sana, apoyamos tu salud, y ofrecemos las soluciones para que tengas una vida activa y saludable ❤️

🍏Nutrición y alimentación🍎

*🥑 5 Snacks saludables para mantener la energía durante el día🥑***

Si tienes antojos entre comidas, elige opciones que le aporten a tu organismo beneficios saludables.

👉Aquí os dejo algunos ejemplos:

🍶Kéfir con frutos rojos: Rico en probióticos y antioxidantes.

🍏 Manzana con un puñado de almendras: Combinación de fibra y grasas saludables.

🥕 1 Zanahoria + Loncha de pavo 100%: Rico en proteínas y alcalinizante.

🫘Nueces y almendras:
Ideales para un impulso de energía rápido.

🫐 Arándanos y frambuesas:
Ricos en fibra, ácido físico y Vitamina C.

👉Estos snacks son fáciles de llevar y perfectos para mantenerte esos niveles de recarga de energía y tentempié saludables.

📝¡Cuéntame cuál es tu favorito!💬****

🌿Hoy os traigo una mini práctica para reducir el estrés🌿

✍Tomarse unos minutos para desconectar, es imprescindible para nuestro organismo y nos va a ayudar mucho en nuestra salud, sobretodo la mental 😉

Esta práctica puedes realizarla en cualquier momento del día, para aliviar tensiones y sentirte en paz🧘‍♀

🧘‍♀Técnica de respiración Profunda🧘‍♀

1- Sitúate en un lugar tranquilo: Siéntate cómodamente y cierra los ojos.

2- Inhala profundamente:
Respira por la nariz durante 4 segundos, sintiéndolo cómo el aire llena tu abdomen.

3- Retén la respiración:
Mantén el aire en tus pulmones durante 4 segundos.

4- Exhala lentamente:
Suelta el aire por la boca durante 6 segundos, dejando ir cualquier tensión.

👉Repite esta respiración 5 veces, manteniendo la atención en el aire que entra y sale.
Cada vez que exhalas, siente cómo liberas el estrés acumulado.

✨Los beneficios de esta práctica són:

✅ Ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.

✅ Mejorar la concentración.

✅ Calmar el sistema nervioso y relajar el cuerpo.

✍Y si quieres acompañarlo con una música relajante, ya terminarás de eliminar cualquier tensión 😉.

✍Haz de esta práctica un hábito diario, y verás cómo te ayuda a mejorar tu bienestar y enfrentar el día con una mente clara😉.

👉Cuéntame que tal te ha ido☺️.

Hoy quiero hablarte del estrés...

No del estrés que pensamos, y que tenemos a diario con situaciones o la vida que vivimos...

Te quiero hablar del estrés que generan los alimentos y bebidas en nuestro organismo, que no nos damos cuenta, y daña nuestros órganos y hace que se compliquen cosas dentro de él.

?Primero quiero hablarte de los principales causantes de ese estrés interior, que no es exteriorizado.

✍Los refrescos: No aportan absolutamente nada a nuestro organismo, sinó más bien al contrario, están muertos, generan picos de glucosa por la gran cantidad de azúcar que tienen, aunque tengan azúcar o no, se la añaden de otra forma...

El gas que contiene se queda pegado en nuestra sangre y arterias, eso puede llevar a casos de gastritis, que dañe el páncreas, hígado y otros órganos y al quedarse pegado en nuestras paredes pueda llegar a saturar la sangre y obstruir las arterias.

?Por otro lado tenemos a los lácteos.

✍Los lácteos: están formados de hormonas y otras sustancias las cuáles hacen que nuestro cuerpo se estrese... opta por otras variedades... ya que la vaca al final de que se Alimenta y que le inyectan para que se haga grande...

¡Cuidado con esto!

✍Otro detonante importante es el gluten:

El gluten está modificado genéricamente, eso hace que sea como una goma que se queda enganchada dentro de nuestro organismo, haga que gener estrés a nuestro cuerpo, lo haga inflamarse y empiece a dañar órganos, crear malas circulaciones y favorezca muchas patologías.

No con esto queremos decir que dejes el Gluten ni de golpe ni del todo, porque sinó el organismo no se hace inmune, pero si que disminuyas y sustituyas la mayorías de cosas por el gluten y sobretodo que si en la semana comes 100 cosas con gluten rebajes a 50. (Seguiremos con el gluten y os dejaremos algunas guías para que podáis realizar).

?Y por último y no menos importante, los alimentos procesados:
Tienen una gran cantidad de conservantes y toxinas que nuestro organismo tiene que gestionar, y crean a parte de desgaste energético nos crea ese estrés interior que no vemos, y que se transforma en patologías, malas circulaciones, piernas inquietas, acidez, gastritis, y muchas otras...

¡Cuídate del estrés que te ocasiona lo que bebes y comes, y mejorarás tu calidad de vida y salud!?