Какие должны быть тренировки при похудении?

Скажу честно: меня бесят тренеры и марафоны которые ушатывают людей своими убойными тренировками по 2 часа 🤬

Не удивляюсь почему после такого люди НЕНАВИДЯТ фитнес!

👉🏻 Я за другой подход

Вы в курсе, что можно легко худеть, занимаясь по 15-20 минут в день, 3 раза в неделю?

И не просто худеть, а избавляться от целлюлита, боков, подтягивать попу и делать осиную талию 💃****

Тренировки, как и питание должны приносить кайф, после них должно быть БОЛЬШЕ энергии, чем до.

Тогда тебя никакая лень не остановит, ты будешь ждать каждую тренировку, потому что после неё будет хотеться свернуть горы 🤘🏻😎

Тем более, что ценность тренировок при снижении веса сильно переоценена

У меня много ребят приводят себя в хорошую форму и без них

Но, это не значит что тренироваться не надо!

Тренировки улучшают самочувствие, делают тело подтянутым и помогают выработать дисциплину

✅ В общем плюсов от тренировок намного больше чем минусов и я всем своим ребятам в «вБалансе 🥦» рекомендую тренироваться

А хотите я запишу для вас пример такой тренировки?

Чтобы вы кайфанули и поняли что фитнес может приносить удовольствие 🤗

Кидайте реакции к этому посту и погнали 🔥****

10 неочевидных причин набора веса
О которых вы не догадываетесь...

Ребят я дико кайфую когда моими силами получается изменить чью то жизнь

👉🏻 Ведь моя работа, это не просто жир сжигать и план тренировок составлять

Моя работа — это менять мышление, обучать, прорабатывать мотивацию и дисциплину 🤘🏻😎

Моя задача – максимально облегчить жизнь худеющим людям 💃

И я горжусь тем, что занимаюсь этим 🤩

Ловите 10 скрытых причин набора веса, я уверен избавитесь от них и начнете худеть на раз-два (предупреждаю будет жестко):

1️⃣ Недосып 😴
Казалось бы, как сон может влиять на фигуру? Сильно! Если вы стабильно спите меньше 7 часов, то скорее всего, вам хочется есть сладкую, жирную и калорийную еду (по крайней мере сильнее, чем людям, которые спят7+ часов).

2️⃣ Скука 🥱
Да, если вам нечем заняться, то походы к холодильнику будут чаще, а жир на животе объемнее. При чем вам не будет хотеться съесть рис с куриной грудкой, выбор упадет на сладости или какие-нибудь чипсы.

3️⃣ Жидкие калории 🧃
Газировки, энергетики, пакетированные соки или вкусный кофе со сливками. Они не насыщают, а например кружка какого-нибудь кофе фраппучино может достигать до 500 ккал (а это полноценный прием пищи)

4️⃣ Вы слишком быстро едите ⚡️
Ваш желудок не успевает дозвониться до мозга и сказать ему, что вы сыты (линия перегружена, сами понимаете), от сюда и добавка залетает на ура, сбросьте скорость еды и вы будете наедаться намного лучше.

5️⃣ Вы часто едите в ресторанах и кафе 🍽
Я знаю, что там вкусно. Это потому, что добрый повар не жалеет масла для вкуса. В итоге рис жирный, куриная грудка жирная, овощи жирные и 🍑 тоже жирная 🫤

6️⃣ Сладости, чипсы и сухарики на видном месте 🍬
Если вас окружают калорийные закуски, вы обязательно их съедите, осознанно или нет. Это про миску с конфетами на кухне, вдруг гости придут, надо же чай попить. Только гости не приходят, а миска редеет.

7️⃣ Вы садитесь на диеты 😐
Да, это факт! Если вы любитель диет, скорее всего у вас лишний вес. Потому что диеты приводят к срыву, и вы начинаете наедать вдвойне всё что исключили, от сюда вес не только возвращается, но и сверху пару кг прилипает

8️⃣Вы делаете много кардио 🏃‍♂️
Если ваши тренировки при похудении, это только бег, прыжки и потная футболка, то скорее всего у вас мало мышц, мало мышц = вы мало тратите энергии, мало тратите энергии = меньше еды надо для того, чтобы вы набирали вес.

9️⃣ Ваша жизнь — это сплошной стресс 🤬
Начальник мудак - наорал, соседи твари – спать не давали, дети мозг выносят и т.д. В таких условиях тоже тянет заесть всё это и забыться, но лучше пойти к психологу, это норм.

🔟 Вы едите с телефоном в руках 🤳🏻
Тут та же тема как и с быстрой едой, только уже мозг не понимает, что вы едите, потому что фокусируется не на еде, а на мемасах из ленты запретграмма, в итоге сытости нет, а жир на животе есть 🤷🏼‍♂️

Заметили что-то свое? Делитесь в комментариях 👇🏼**

Почему так много методов похудения, а стройных людей с каждым годом становится только меньше?
… или как худеть в 2024 году, когда кругом булочные, пекарни и вкусная еда

И так

Мы живем в мире, где такси приезжает по одному нажатию кнопки, а люди до сих пор думают, что правильное питание, ЗОЖ и жесткие тренировки сделают стройное тело

Нет! Не сделают, и вот почему:

?? Если человек по-настоящему любит пиво и получает от него удовольствие, то отказ от него сделает похудение в тягость, а мозг против всего, что в тягость
[это я про удовольствие от пива, а не алкашей, которым лишь бы нажраться]

Это еще касается сладкого, мучного и фастфуда

Если запретить себе свой любимый продукт, то потом будет срыв с перееданием этого продукта

Потому что «ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД ВСЕГДА СЛАДОК»

Что тогда делать?

Выбрать такой метод похудения, который позволит есть свою любимую еду и получать нужный результат ✅

Я знаю, что многие худеющие хотят не отказываясь от своих любимых продуктов выглядеть спортивными и подтянутыми

Поэтому если тебе надоело:

?Видеть на весах цифру, которая не устраивает

?Носить одежду оверсайз, чтобы скрыть недостатки фигуры

?Выбирать такой купальник, чтобы не было видно лишнего жира, а не тот, который по настоящему хочется

А хочется избавиться от жира на животе, боках и ляжках без диет и изнурительных тренировок

То у меня есть предложение:

Забирай мою систему похудения и сбрось до 10 кг за 6 недель

В твоей голове сложиться пазл того, как без запретов, диет, ограничений и изнуряющих тренировок сделать свою фигуру спортивной и подтянутой

Удерживать этот результат круглый год без трудностей, не жертвуя временем, праздниками и встречами с друзьями

Чтобы забрать эту систему переходи в этого Бота ?? https://sblnk.ru/832524585

? Там ты сразу получишь мой сборник рецептов для похудения, а это просто супер бонус для твоей стройности

Почему ты бросаешь похудение и тренировки
[и лень тут не при чем]

Сейчас я параллельно обучаю тренеров развивать свои социальные сети, через короткие видео (Reels, Tik-Tok и YouTube Shorts)

И я заметил, что тренеры, это такие же люди, как и мои клиенты в похудении

Вот реально, проблемы одни и те же

?? И самая главная проблема, которая объединяет тренеров и худеющих, это концентрация на тормозилках

Сейчас объясню

Люди ждут идеального момента, чтобы начать

Ничего не должно мешать: воздух должен быть заряженный, а в теле состояние безграничного счастья ?****

Вот тогда я начну, вот тогда попрет ???

Но если есть хоть что-то, что мешает, то вся концентрация сводится к этому фактору, чтобы НЕ делать

Вот и не делают они ничего годами ?

И вот, что я хочу сказать:

Тормозилки будут всегда, куда бы ты не сунулся!

Я сейчас сам худею и качаюсь ???

Каждый подход делаю на пределе своих возможностей и мне просто жопа после тренировки ?

И мой мозг всячески ищет за что бы зацепиться, чтобы пропустить тренировку

Не выспался, нет настроения, много работы, надо видео записать - "давай сегодня отдохнем" говорит он мне ?

??Но если я буду договариваться с мозгом, то он всегда выиграет

В итоге я останусь жирным и бесформенным, буду подходить к зеркалу и ныть, что нихрена не получилось ?

Поэтому я игнорирую его и просто делаю, выжимаю максимум из того, что есть

И если ты думаешь, что похудение не для тебя, это сложно и отнимает много время

Скорее всего, проблема не в тебе

? Это хитрый мозг делает так, чтобы ничего не делать

Иногда нужно отключить диалог с собой и просто начать ✅

А результат в виде подтянутой кожи, упругой попки и плоского живота будет приятным бонусом за преодолённую лень, игнорирование отмазок и победу над обстоятельствами ???

Твоя жизнь только в твоих руках ?

_______
Продолжаем тему? Если нужны нужны конкретные фишки и лайфхаки для стройного тела кидайте реакции ?

А если есть вопросы пишите их в комментарии ??

Сейчас получаю какой то особый кайф от тренировок

?? При чем очень интересный факт: Я уже 3 года тренируюсь по одной и той же тренировочной программе

У меня не меняется структура тренировки и упражнения ??

Уже 3 года я делаю одно и тоже

И мне не надоедает

Почему?

Потому что я получаю результат который мне нужен!

У меня растут рабочие веса, растут мышцы и тренировка занимает мало времени ???

Зачем менять то, что стабильно дает результат?

? Кстати, я заметил, что так у меня во многих сферах жизни

Ношу одну и ту же одежду по 10-15 лет, уже 4 года у меня один и тот же завтрак, да и своим любимым делом (фитнесом) я занимаюсь уже больше 10 лет

Мне кажется стабильность - это залог успеха в любой сфере ?****

Когда ты способен долго делать одно и тоже, ради лучшей жизни

Большинству людей не хватает этой стабильности, чтобы жить в стройном теле...

Многообразие способов похудения, не дает возможности определиться и держать один режим до того момента пока не начнешь кайфовать от отражения в зеркале ??

❌ Подсчёт калорий заканчивается, когда приходишь в гости или на праздник

❌ Интервальное голодание держать сложно, да и результат это не гарантирует

❌ Строгие диеты дают результат, но работают только когда на них сидишь, а как диета закончилась вес возвращается

Что теперь делать?

Брать лучшее из мира похудения, объединять в систему и получать результат навсегда ??*?***

Кидайте огней на этот пост если интересно и я раскрою эту тему подробнее ??

Я заметил интересную взаимосвязь от которой у меня взорвался мозг ?****

Каждый раз ловлю себя на этой мысли, но пропускал как то мимо ??

Вот в чем фишка, я в спорте с самого детства:

1-3 класс: Бальные танцы ??****

3-11 класс: Тайский бокс ?****

В студенчестве: Рукопашный бой и смешанные единоборства ?****

А потом фитнес до сегодняшнего дня ???

И всегда я делал перерывы от 3 до 6 месяцев

И вот что я заметил:

?? В каждый перерыв моя жизнь как бы «рушилась»

Пропадала дисциплина во всем

Я теряю доход, плохо работаю и становлюсь ленивым ?

Недавно я выбрался из такого перерыва и точно заметил это

И наверное по этой причине я так топлю за фитнес

?? Потому что вырабатывая дисциплину в питании и тренировках, появляется дисциплина в жизни ???

А вы как думаете? Замечали такую взаимосвязь?

Самый эффективный способ похудения

Именно этот способ помог Юрию скинуть 31 кг за 3 месяца и потом еще самостоятельно добить 16 кг (он похудел со 131 до 84)

?? Сейчас я раскрою всю правду матку о похудении

Как думаете, что нужно для того, чтобы успешно избавиться от жира на животе и боках?

Есть достаточно много способов похудения, перечислю самые адекватные:

?Активный образ жизни (шаги и тренировки)
?Подсчёт калорий и БЖУ
?Интервальное голодание
?Метод здоровой тарелки
?Метод ладони
?Голодные протоколы

Эти методы достаточно эффективные, но у них есть один жирный минус:

Они работают только до тех пор, пока ты на них сидишь ??

Увы но в 90% случая будет откат в обратное состояние (такая статистика)

Потому что похудение требует другого подхода

Когда я это понял, то мои подопечные начали легко избавляться от живота, боков, обвисших рук и даже целлюлита

У них наконец закончилась эта гонка за каждым килограммом, они получают удовольствие от своего отражения в зеркале, а кто-то даже находит себе новую высокооплачиваемую работу ?

Так что это за способ такой?

Этот способ - это СИСТЕМА

? Система которая позволит тебе при похудении заказать самый жирный бургер, съесть его и дальше продолжить худеть без какого либо отката

Когда ты берешь все самые эффективные методы похудения, применяешь их на себе, выбираешь те которые больше всего подходят и придерживаешься их

Поэтому у меня в наставничестве основной акцент я ставлю не на теории, а на практике, которая идет со всеми гайдами, памятками, рекомендациями по продуктам и постоянной поддержкой с моей стороны

Я на 100% убежден, что человеку для получения качественного результата нужен человек, который поддержит и сделает путь к стройному телу комфортным

Скоро стартует мой курс «вБалансе ?» где я за руку проведу вас по пути комфортного снижения веса без отказа от любимой еды

Пиши слово «БАЛАНС» мне в личку ?? @dvornikov_fit

Мы пообщаемся и я расскажу как можно сделать стройное тело конкретно в твоей ситуации ??

И если будет интересно то расскажу о программе «вБалансе ?****»