🤦‍♀Я не люблю готовить в целом, а что-то печь - тем более. Исключение делаю только для самых вкусных и простых рецептов как этот морковный тортик за 25 минут.

Ингредиенты:
🥕Морковь - две средние (200 гр примерно)
🥕Два яйца
🥕Мука обычная 3 ст л
🥕Разрыхлитель, ванилин
🥕Корица
🥕Сахар - 1 ст л (или сах зам) + немного в крем
🥕Творог мягкий для крема (в Сербии я взяла милерам в Лидл)

Готовим:
Морковь через мелкую терку. В неё два желтка. Муки добавить, сахара. Белки взбить и вмешать лопаткой (можно просто вбить два яйца). Разрыхлителя сыпануть. Все перемешать и в форму. В духовке я держала минут 15 на температуре 200.

😜 Мне было лень разрезать корж и я просто намазала его мягким творогом, в который добавила чуть сахара и ванилин. Сверху корица. Съели в два счета).

Очень вкусно и очень мало калорий 🫶

?Прилетели вопросы, и ответ я решила продублировать здесь. Получился небольшой подкаст. Думаю, будет актуально для многих ?

КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ, ВНЕДРИВ ТОЛЬКО ОДИН ИНСТРУМЕНТ

И это не кликбейт. Все расскажу в этой статье, просто дочитайте до конца. 

?Пишу и удивляюсь: как же изменилась для меня сфера ЗОЖ за последние годы. У меня буквально сбылась "мечта идиота": выстроилась система, благодаря которой я достаточно легко удерживаю сброшенный вес (15 кг) уже 6 лет подряд. Конечно, во многом благодаря научному подходу (я специалист с дипломами, член Российского Союза нутрициологов и диетологов). Но значительная роль, конечно, принадлежит и приобретённым привычкам.

?‍♀Я иногда сравниваю себя с более худыми девчонками и думаю: ну вот, как специалист по питанию я могла бы быть ещё стройнее. Но потом вспоминаю, какой я была долгие годы и понимаю: то, что в зеркале сейчас - настоящая победа. Тем более мне через полгода исполнится 45 лет.

Помню, в прежние времена ела огромные тарелки макарон, да ещё с добавкой. По сладкому я никогда с ума не сходила, а вот жирное мясо, соусы, сливочное масло, пиво, хлеб, картошка, паста - этого было слишком много. Кстати, я и сейчас все это ем, только в адекватном количестве.

За лишний вес меня хейтили начальники (я работала на телевидении), я отмахивалась, отшучивалась, ночью плакала в подушку, придумывала себе диеты, держалась 2-3 дня и снова рыдала.

❓❓Так что за инструмент-то, спросите вы, возвращаясь к теме нашей статьи. Америки не открою: единственный способ (инструмент) к снижению веса - регулярный дефицит калорий.

?Теперь к тому, как его достичь. В комментариях в соц сетях мне часто пишут, мол, надо меньше жрать и больше двигаться, что вы нам тут втираете.

Не работает это. Ну что значит меньше жрать? Чтобы это утверждать, надо  вообще никаких представлений о калорийности продуктов не иметь. Ведь объём съеденного подчас никак не коррелируется с его энергетической ценностью. А больше двигаться, конечно, хорошо, но создать постоянный дефицит с помощью активности - задачка со звёздочкой. Я бы начала все же с базовой математики. То бишь с рациона.

?Итак, а как действовать грамотно?

Присмотритесь к своему питанию и образу жизни:

1. Оптимально есть 3-4 раза в день.
2. У вас в тарелке должен быть белок (гарант сытости - мясо, птица, рыба, творог, яйца, морепродукты), а также много овощей и гарнир. Позволяйте себе "еду для радости" хоть каждый день, но в адекватном количестве.
3. Пейте простую воду между приёмами пищи.
4. Ложитесь и вставайте в разные дни.
5. Каждый день выходите из дома и ходите ногами не менее 30-40 минут.

Это база. Есть, конечно, ещё секретные лайфхаки. О них подробно рассказазываю на своем курсе "Правильное пищевое поведение за 4 недели". 12 видеоуроков с презентациями. Подача лёгкая и понятная (я все же 16 лет работала телеведущей). Доступ к материалам сохраняется навсегда. Цена всего 2 850 руб, пока тестируем новую платформу. Потом будет выше. Заходите по ссылке и приобретайте систему, благодаря которой вы будете стройнеть в своём, удобном вам темпе. 

ДВЕ НЕДЕЛИ ДО ЛЕТА: КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Я вас понимаю.

?В зеркале совсем не то, что вы хотите видеть: живот вылезает из штанов, лицо несвежее, одежда неудобная, волосы плохие, одышка - стоит немного  подняться по лестнице.

?Где, блин, прежняя студенческая лёгкость?

Я помню, как разглядывала свой объёмный живот и плакала. Шли годы после рождения дочери, а он никуда не уходил.

Я была бесконечно далека тогда от нутрициологии и бросалась во все тяжкие:

?меняла одну диету на другую (привет всем, кто сидел на Дюкане и "7-ми лепестках")
?сидела на гречке
?тренировалась до посинения
?пила жиросжигатели (тревожность взлетела до небес и руки дрожали как у алкаша)
?от отчаяния купила "спрей для похудения", который оказался обычным освежителем полости рта

Эх, у меня прежней тогда не была меня сегодняшней - со всеми знаниями и опытом в питании и образе жизни. Но не буду душнить про комплексный подход, что две недели - это все фигня, бла-бла..

?Давайте о том, что действительно можно сделать за полмесяца, чтобы снизить вес и улучшить внешний вид.

Четыре главных шага:

✔️Наладить водный режим. Вода мгновенно приведёт в чувство ваш обмен веществ и устранит ложный голод. Два стакана утром, два незадолго до обеда, два незадолго до  ужина. Вот вам необходимые 1,5 литра. Остальную жидкость можно добить чаем и кофе.

✔️Сделать полноценные три приёма пищи в день. Завтрак, обед, ужин. В каждый включайте белок - это гарантия сытости. Белок - это мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты, творог, сыр.

✔️ Купите самый простой браслет для подсчёта шагов и сделайте для себя посильную, но каждодневную планку: 5-7 тыщ шагов. Это 30-40 мин ходьбы. Такой вид активности приводит организм в тонус без стресса (в отличие от тяжёлых тренировок) и лучше всего тратит калории.

✔️Спите. В полночь карета превращается в тыкву, и вы тоже. Каждый день 8 часов крепкого сна в прохладной и тихой спальне сделают для вас больше, чем все диеты в мире, взятые вместе.

?А хотите большего? Например:

✅️никогда не худеть к лету, а ощущать стройность и лёгкость всегда
✅️любоваться своим отражением

✅️ловить восхищенные взгляды мужа, который будет носить вас в спальню на руках

✅️покупать одежду s,m

✅️ загадочной улыбкой отвечать на вопросы коллег и друзей "Как тебе удаётся так потрясно выглядеть?"

?И вообще, жить свою лучшую жизнь.

➡️ Тогда переходите по ссылке и вливайтесь в ряды учеников моей Школы Правильного Похудения. За 4 недели обучения вы полностью скопируете себе мою систему и повторите мой результат, который я уже 6 лет как легко  удерживаю. Цена на тестовой неделе: всего ❗️ 2850 руб. Доступ к материалам у вас будет навсегда.