😊Сразу скажу: я не идеальна. В моем рационе бывает и фастфуд, и алкоголь, и, конечно, сладкое. Более того: это нормально. Стремление к идеальности вредит нашей психике. Поэтому в ходе своей практики в качестве нутрициолога я никогда не корю своих подопечных за какие-то отступления от стратегии. Мы стараемся держать такой баланс, чтобы "хочу" и "надо" шли рука об руку. Выращиваем здоровую основу и, как вишенки на торт, добавляем еду и напитки для радости.

Не устану повторять, что в питании и образе жизни все решают привычки. Причем, если вы к чему-то постепенно привыкаете, вы, как правило, начинаете это любить. Поэтому на старте сопровождения все заявления подопечных в стиле "Не люблю, не хочу, не буду" я не встречаю бескомпромиссным "А придется". Я говорю: "Давай попробуем". Сначала немного некомфортно, потом интересно. А потом приходит она - любовь.

А теперь обещанный мной рацион на один день, рассчитанный на снижение веса. Сразу оговорюсь: кому-то порции покажутся слишком большими, кому-то маленькими. У меня нет цели навязать вам определенный стиль питания. Всё СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНО. Но! Есть некие общие тенденции, которые подойдут большинству. Среди них - правило тарелки (Гарвардская тарелка здорового питания). Именно по ней я питаюсь уже несколько лет и использую в практике. Этот метод не требует подсчета калорий и взвешивания продуктов.

Итак, завтрак: два яйца, жареных на маленьком огне (это важно), шпинат, помидоры, редис и гречка со столовой ложкой кетчупа (люблю это сочетание). Чаще у меня хлеб на завтрак (цельнозерновой) - тоже с овощами и яйцами.

Перекус: я была в городе по делам и зашла в кофейню выпить капучино. Пью с небольшим количеством сахара, кстати. Да, это не самый лучший перекус (только не пишите мне про инсулин😊), но мне захотелось, и я так делаю достаточно редко. Люблю держать между едой не менее 4-5 часов.

Обед: Я живу в столице Сербии, Белграде, и тут одно из самых популярных блюд - плескавица. По сути это котлета из смеси говяжьего и свиного фарша. Я нашла, как вписать плескавицу в рацион: совместила ее с кус-кусом и салатом со свеклой (заправила одной столовой ложкой оливкового масла).

Десерт после обеда: черешня (в Сербии уже сезон)

Ужин: "паста" из кабачка и горгонзолой. Конечно, обычные макароны я тоже ем, но это блюдо меня просто покорило. Овощечисткой нарезать молодой кабачок с кожурой на длинные полоски, все это сгрузить на сковороду и потушить 6-7 мин без масла, но со столовой ложкой сметаны и столовой ложкой томатной пасты. Это обалденно вкусно и низкокалорийно.

Вот такой рацион. Его примерная калорийность - 1500-1600 ккал, что в среднем является дефицитом для женщины (опять же все индивидуально).

Питание - только часть успеха. Как собрать полную картину грамотного снижения? Какие еще "пазлы" для этого нужны? Все подробно рассказываю на своем курсе из 12-ти уроков (всего более 5 часов видео с презентациями). Смотрите, начинаете потихоньку выполнять мои рекомендации, привыкаете = становитесь стройнее.

Шаг за шагом, вас никто не торопит, доступ к материалам у вас сохранится навсегда. Стоимость смешная: 2 850 руб, пока тестируем новую платформу. Приходите и худейте не только к лету, но и на всю жизнь.

suhareva.skillspace.ru

Забота о Себе: Школа Грамотного Похудения

Ваш путь к здоровью начинается здесь и сейчас!

ДВЕ НЕДЕЛИ ДО ЛЕТА: КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Я вас понимаю.

😓В зеркале совсем не то, что вы хотите видеть: живот вылезает из штанов, лицо несвежее, одежда неудобная, волосы плохие, одышка - стоит немного  подняться по лестнице.

😩Где, блин, прежняя студенческая лёгкость?

Я помню, как разглядывала свой объёмный живот и плакала. Шли годы после рождения дочери, а он никуда не уходил.

Я была бесконечно далека тогда от нутрициологии и бросалась во все тяжкие:

🚫меняла одну диету на другую (привет всем, кто сидел на Дюкане и "7-ми лепестках")
🚫сидела на гречке
🚫тренировалась до посинения
🚫пила жиросжигатели (тревожность взлетела до небес и руки дрожали как у алкаша)
🚫от отчаяния купила "спрей для похудения", который оказался обычным освежителем полости рта

Эх, у меня прежней тогда не была меня сегодняшней - со всеми знаниями и опытом в питании и образе жизни. Но не буду душнить про комплексный подход, что две недели - это все фигня, бла-бла..

🙌Давайте о том, что действительно можно сделать за полмесяца, чтобы снизить вес и улучшить внешний вид.

Четыре главных шага:

✔️Наладить водный режим. Вода мгновенно приведёт в чувство ваш обмен веществ и устранит ложный голод. Два стакана утром, два незадолго до обеда, два незадолго до  ужина. Вот вам необходимые 1,5 литра. Остальную жидкость можно добить чаем и кофе.

✔️Сделать полноценные три приёма пищи в день. Завтрак, обед, ужин. В каждый включайте белок - это гарантия сытости. Белок - это мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты, творог, сыр.

✔️ Купите самый простой браслет для подсчёта шагов и сделайте для себя посильную, но каждодневную планку: 5-7 тыщ шагов. Это 30-40 мин ходьбы. Такой вид активности приводит организм в тонус без стресса (в отличие от тяжёлых тренировок) и лучше всего тратит калории.

✔️Спите. В полночь карета превращается в тыкву, и вы тоже. Каждый день 8 часов крепкого сна в прохладной и тихой спальне сделают для вас больше, чем все диеты в мире, взятые вместе.

🤗А хотите большего? Например:

✅️никогда не худеть к лету, а ощущать стройность и лёгкость всегда
✅️любоваться своим отражением

✅️ловить восхищенные взгляды мужа, который будет носить вас в спальню на руках

✅️покупать одежду s,m

✅️ загадочной улыбкой отвечать на вопросы коллег и друзей "Как тебе удаётся так потрясно выглядеть?"

🙂И вообще, жить свою лучшую жизнь.

➡️ Тогда переходите по ссылке и вливайтесь в ряды учеников моей Школы Правильного Похудения. За 4 недели обучения вы полностью скопируете себе мою систему и повторите мой результат, который я уже 6 лет как легко  удерживаю. Цена на тестовой неделе: всего ❗️ 2850 руб. Доступ к материалам у вас будет навсегда.

👋Горячие новости 👋

🌸Платья висят мешками, в ход идёт "молодой" гардероб🌸

К слову о том, что после 40, 50 лет похудеть якобы сложно. Дескать, и метаболизм не тот, что раньше, и гормоны какие-то не такие. Всё РЕАЛЬНО. Было бы желание.

Одна из участниц Первого потока Школы Здорового Веса, отметив 50-летний юбилей, пришла ко мне на личное сопровождение. За месяц мы с ней добились результата в минус 7 кг. На курсе мы продолжаем работу. И вот, 56 размер уже постепенно превращается в 52-й.

Эх, помню прекрасно, и у меня была юбка 52-го размера. Сейчас 44.

Как видите - с "грехами", со вкусняшками, с неидеальным режимом бодро идём к результатам.

Если хотите так же - пишите в личные сообщения @nutriciolog_lara кодовое слово "Стройность", и я приглашу на первую онлайн-консультацию без оплаты, с которой вы уйдёте с пошаговым планом снижения веса.

НА ТАЛИИ "СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ" ИЗ ЖИРА?

Вот только он вас ни фига не спасает, а тянет на дно. Ну и праздники, естественно, добавили...черт бы побрал это оливье😒.

У кого такие мысли?

🫣Я помню, как в 2017 году пошла после новогодних в зал (это ж первое, что приходит в голову). Взвесилась.  Офигела. 79 кг. Да, пара килограммов потом слетели, но на этом всё.

Второй подбородок, одышка после двух этажей, и он, жирный "спасательный круг" на талии🤦‍♀️. И дело даже не в эстетике, фиг с ней. Банально- здоровье страдает и жить неудобно.

Дальше и говорить не хочу, да и много раз рассказывала, что я пробовала за 10 лет без знания физиологии. Так и пришлось стать нутрициологом. Слетело 15 кг. Теперь я от себя кайфую! И помогаю людям сэкономить годы на поисках "волшебной таблетки" для похудения.

‼️Разочарую: её нет. Обрадую: есть система, которая работает. Без подсчёта калорий, без убойных тренировок, стояний у плиты и отказа от сладкого. Её можно применять  всю жизнь и не тратить деньги на чистки, диеты, голодания и прочие сомнительные методы.

🙂Лично я живу и прекрасно знаю, что мне можно все из еды. ВООБЩЕ ВСЁ.

Систему я проверила на десятках подопечных. Средний результат: уходит от 3 до 7 кг в месяц. Кто как соблюдает рекомендации. Но они реально несложные.

👉Если есть желание поближе познакомиться с моим методом, пишите в личку (@nutriciolog_lara) кодовое слово "ВИДЕО" и я вышлю 20-минутный урок по грамотному снижению веса.

👉Если у вас горит и надо было худеть ещё в марте прошлого года, то пишите слово "ГОТОВА" и я вас приглашу на первую онлайн-консультацию без оплаты.

У ВАС НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?

При этом вопросе большинство людей (обычно девушек) смущаются:

"Ой, я столько вешу, ужас"

"Я хочу 55, а на весах 57, кошмар"

"После Нового года вообще боюсь на весы вставать" и т д.

👉Между тем не должно быть какой-то конкретной идеальной цифры. Достаточно иметь НОРМАЛЬНЫЕ показатели здорового человека.

🤔Чувствуете разницу? Насилие над собой/любовь к себе.

Одно дело годами гнобить себя за не "ту" цифру. Другое - беспокоиться о здоровье.

Прямо сейчас напишите мне в личные сообщения (@nutriciolog_lara) лишь два своих показателя: рост и вес - и получите:

1️⃣ Расчет индекса массы тела с расшифровкой
2️⃣ Свой коридор здорового веса
3️⃣ Если есть лишний вес, напишу, на сколько точно надо похудеть.

Сделаю бесплатный расчёт для первых 10 человек.

🎅🎅🎅 Друзья, сегодня кратко: с наступающим🎉🎉🎉.

🤗Я вам желаю ощущения новизны и исполнения желаний не только сегодня, но и каждый день. Тем более эти вещи зависят исключительно от нас самих.

В Новом году для нас всех важно поверить в то, что мы можем изменить свою жизнь, что это реально. Главное, понимать, зачем.

Здоровья, красивых и вкусных тарелок, лёгкости бытия. Ура✨

🙈 Заказала сегодня в кафе завтрак и принесли вот такую яичницу с "подошвой".

И я включила внутреннюю душнилу-нутрициолога😂.

🍳Эта корочка- ничто иное, как КПГ - конечные продукты гликирования. Они образуются под действием высоких температур при кулинарной обработке белковых продуктов. Сюда можно отнести все корочки на мясе, птице, рыбе, яйцах - при жарке на большом огне или на мангале.

😕 Попадая в организм, конечные продукты гликирования плохо влияют на большинство клеток, тканей и органов и считаются одним из факторов старения (ранние морщины, птоз) и таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера, инсульты, инфаркты и сахарный диабет 2 типа.

КАК этого избежать? Сократить количество жареного. И вот еще:

🍳🍳🍳Несложные правила при приготовлении вкусной и полезной яичницы:

1. Маленький огонь под сковородкой. Минимальный! Поверьте, даже на нем все будет быстро.

2. Масло, которое имеет высокую точку дымления - гхи или топлёное. Немного, 5 гр. Распределите по сковороде. Сама сковорода - с толстым дном, современная.

3. Разбиваем яйца близко к сковороде, накрываем крышкой.

4. Следим за состоянием желтка, ловим нужную вам консистенцию.

5. Посыпаем яичницу зеленью или кунжутом, дополняем овощами, цельнозерновым хлебом, наслаждаемся.

Есть тут любители жареных корочек? 🥓🍗🍖. Пишите в комментариях вашу любимую "вреднятину"😊.

Р.S. Яйца я все равно съела, так как была готова съесть слона😁. Конечно, если у вас такое нечасто на тарелке, то не страшно. Если постоянно - есть повод задуматься.