Пусть слово «да» будет с вами почаще. Не отвергайте новые знакомства, события и предложения. Чаще говорите «да» жизни. Это не означает, что нужно делать что-то через силу. Просто будьте более открытыми. Разрешите событиям происходить, соглашайтесь идти туда, где еще не были, подумайте о том, о чем еще не думали. Скажите «да» переменам, своему новому «я» и новому будущему. Оно будет прекрасным.

Итак, мои дорогие🍀, наш 4 день Челленджа по самооценке и самоценности, подходит к завершению. И сегодня вы составите план действий, на случай нарушения ваших личных границ.
Как всегда, я даю вам подсказку, а вы сами включаете те пункты, которые важны в общении, именно для вас. И помните - есть разные круги общения - близкие и дальние. И то, что позволительно родным людям, совершенно не позволительно просто знакомым и тем более, незнакомым людям.

План на случай нарушения личных границ может включать несколько шагов для защиты своего психологического комфорта и безопасности. Вот примерный план:

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

❗️План действий при нарушении личных границ

🪙Осознание ситуации.

- Признайте, что ваши границы нарушены. Важно понимать, когда ваше личное пространство или права были затронуты.

🪙Оценка серьезности нарушения.

- Определите степень нарушения. Это поможет выбрать подходящий способ реагирования.
- Легкое нарушение: Например, кто-то вторгся в вашу зону комфорта, но без злого умысла.
- Серьезное нарушение: Нарушение затрагивает важные аспекты вашей жизни, такие как физическая безопасность или эмоциональная стабильность.

🪙Подготовьте ответную реакцию.

- Спокойствие и уверенность. Постарайтесь сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям.
- Четко сформулируйте свои мысли. Подумайте, какие именно границы были нарушены и почему это важно для вас.

🪙Обсудите проблему с нарушителем.

- Открыто поговорите с человеком, который нарушил ваши границы. Объясните ему, что произошло и почему это неприемлемо.
- Используйте "Я-сообщения". Вместо обвинений лучше говорить от первого лица: «Мне было неприятно, когда ты...», «Я чувствую себя некомфортно, когда...».

🪙Установление новых правил.

- Укажите конкретные правила поведения, которых вы ожидаете от других людей. Будьте конкретны и ясны.
- Обсудите последствия за повторное нарушение ваших границ.

🪙Мониторинг ситуации.

- Следите за тем, как человек реагирует на ваши просьбы. Если он продолжает игнорировать установленные вами границы, возможно, стоит пересмотреть отношения.

🪙Поиск поддержки.

- Обратитесь к друзьям, семье или профессионалам (психологам), чтобы получить поддержку и советы.
- Помните, что вы имеете право защищать свое личное пространство и чувства.

🪙Дистанцирование (если необходимо).

- В случае серьезных нарушений или отсутствия изменений со стороны другого человека, подумайте о том, чтобы ограничить контакт или полностью прекратить общение.

Этот план поможет вам защитить свои интересы и сохранить здоровое психологическое состояние.

#СчастливаяЯ #Челлендж

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Упражнение "Мои границы".

Это упражнение может стать полезным инструментом для самопознания и установления здоровых границ в отношениях. Вот пример упражнения:

🪙Цель: Осознание и формулирование своих личных границ.

Время выполнения: 20–30 минут.

Материалы: Лист бумаги, ручка или карандаш.

🔠🔠🔠 1️⃣Подготовка.

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и сосредоточиться.

🔠🔠🔠 2️⃣ Размышления.

Ответьте письменно на следующие вопросы:

⛔️Что для меня неприемлемо в отношениях с другими людьми?
- Опишите конкретные ситуации, поведение или слова, которые вызывают у вас дискомфорт или раздражение.

😕Какие мои потребности часто остаются неудовлетворенными в отношениях?
- Подумайте о том, что вам действительно важно в общении с другими людьми, но что часто остается незамеченным или игнорируется.

😤Как я обычно реагирую, когда мои границы нарушаются?
- Обратите внимание на свои эмоции и поведение в таких ситуациях. Возможно, вы чувствуете гнев, обиду, страх или беспомощность.

☺️Какие изменения я хотела бы внести в свои отношения с окружающими?
- Представьте идеальные отношения, в которых ваши границы уважаются. Что должно измениться, чтобы достичь этого состояния?

🔠🔠🔠 3️⃣ Формулировка границ.

🪙На основе ответов на предыдущие вопросы сформулируйте свои личные границы. Запишите их в виде конкретных утверждений, начиная со слов "Я хочу..." или "Мне важно...". Например:

- Я хочу, чтобы мне предоставляли достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

- Мне важно, чтобы мое мнение учитывалось при принятии совместных решений.

- Я не приемлю оскорбительных замечаний в свой адрес.

🔠🔠🔠 4️⃣ План действий.

Размышляйте над тем, как вы будете сообщать о своих границах окружающим. Составьте план действий, включающий следующие шаги:

❗️Кто должен знать о моих границах?
- Определите, кому именно вы собираетесь сообщить о своих новых правилах общения.

☺️Когда и как я буду обсуждать свои границы?
- Выберите подходящее время и место для разговора. Подготовьтесь к тому, что разговор может быть непростым, но необходимым.

🤕Как я буду реагировать, если мои границы снова будут нарушены?
- Продумайте возможные сценарии развития событий и свои реакции на них. Будьте готовы настоять на своем и защищать свои интересы.

❗️Повторяйте это упражнение регулярно, чтобы отслеживать изменения в своих потребностях и корректировать свои границы по мере необходимости. Помните, что установление и поддержание здоровых границ – это процесс, требующий времени и терпения, но результат стоит усилий.

#СчастливаяЯ #Челлендж

Для того, чтобы получить что-то в реальной жизни, для начала нужно позволить себе иметь это. Вы можете сказать себе «Да, позволяю». Но так ли это на самом ли деле? Считаете ли вы себя достойными получить желаемое? Верите ли вы в то, что достойны всего самого лучшего просто по праву рождения? Или испытываете вину и в наказание запрещаете себе жить счастливой жизнью? Позвольте себе обрести счастье.

С любовью Вселенная?