Хоть большинство из вас и не плывет на кубке России Мастерс в Казани на следующей неделе, я все равно предлагаю всем сделать простартовку на наш любимый 50 кроль (или любой другой стиль, если вам так больше нравится).

Так что на этой неделе будут простые тренировки с хорошей разминкой, которую можно использовать и перед стартами на соревнованиях. Пользуйтесь, дорогие плавуны 🐡 для не кролистов - вы легко можете адаптировать разминку под себя, меняя ускорения в ней на ускорения вашим стилем.

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: скорость
Инвентарь: колобашка, доска

Разминка:
• 2х50 кроль; супер спокойно, отдых до восстановления
• 2х50 ноги кроль; спокойно, отдых до восстановления
• 2х50 руки кроль; пульс 23-24 (138-144), отдых до восстановления
• 2х50 кроль, дыхание 1/4-1/6; плывем спокойно
• 2х15 ноги кроль максимально быстро на задержке дыхания; до 50 доплываем произвольно (лучше на спине или брассом)
• 2х15 кроль максимально быстро на задержке дыхания, до 50 доплываем произвольно;

Основное:
• 50 кроль максимально (желательно со страта); попросите кого-нибудь засечь время и пишите в комментариях, что у вас получилось!

Закупка:
• пешком в душ, греться и отдыхать

Объем: 650м

#level1
#кроль
#скорость

До кубка России Мастерс остается совсем мало времени, а значит нужно хорошенько по ускоряться и отдохнуть 😴 этим и займемся.

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: скорость
Инвентарь: ласты, доска, колобашка, трубка

Разминка:
• 4х50 кроль; спокойно
• 2х100 руки кроль; спокойно, отдых 15 сек
• 4х50 кроль на кулаках; пульс 22 (132), отдых 20 сек
• 6х50 кроль на минимальное количество гребков; пульс 22 (132), отдых 30 сек

Основное:
• 4х50 ноги кроль / спина; смена стиля произвольно, пульс 24 (144)
• 2х50 ноги кроль; 15м максимально + 35 откупаться; отдых 30-40 сек
• 100 откупаться
• 2х50 кроль; 15м максимально + 35 откупаться произвольно;
• 8х50 кроль в ластах и трубе; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек
• 2х25 кроль со старта максимально быстро; отдых 1-2 минуты
• 8х50 руки кроль в трубке; пульс 22 (132), отдых 15 сек
• 2х25 кроль со старта максимально быстро; отдых 1-2 минуты

Закупка:
• 400 руки кроль + ноги кроль; смена через 200м; пульс 20-22 (120-132)

Объем: 2700м#level3
#кроль
#скорость

Пробуем выйти в привычный график 3 тренировки в неделю 😮

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: скорость
Инвентарь: ласты, доска, колобашка, лопатки

Разминка:
• 2х200 кроль в ластах; пульс 20-22 (120-132), отдых 30 сек
• 100 кроль на кулаках; пульс 22 (132)
• 2х100 руки кроль в лопатках; пульс 23-24 (138-144), отдых 45 сек
• 4х50 ноги кроль; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек
• 100 откупаться произвольно

Основное:
2 серии (вторую серию плывем в ластах и лопатках)
• 4х50 кроль в разгон от 1 к 4 полтиннику; отдых между полтинниками до восстановления, можно отдыхать побольше;
1 - пульс 22 (132)
2 - пульс 24-25 (144-150)
3 - пульс 26-27 (156-162)
4 - пульс 28-30 (168-180)
• между первой и второй серией 200 кроль / спина в ластах откупаться;

Закупка:
• 100 руки кроль откупаться;
• 100 ноги кроль откупаться;

**Объем: 1800м

Хочу напомнить, что в закрепленном сообщении (можно тыкнуть и перейти к нему, а еще оно всегда висит наверху под названием канала) есть вся необходимая информация по навигации в канале (по хэштегам очень легко найти тренировки для вашего уровня, стиля и направленности работы) словарь терминов, ссылки на наши соц сети, и много много всего полезного 😇**

#level2
#кроль
#скорость

Знаете, что сегодня за день? М? Не знаете! Поэтому рассказываем.

У нашего дорогого Алексея Губанова сегодня день рож-де-ни-я! Сердечно поздравляем Алексея, желаем ему новых спортивных побед, крепкого здоровья, успехов во всем! 🏄‍♂️

Присоединяйтесь к поздравлениям и записывайтесь к Алексею на тренировочки ⬇️

У нас же скоро кубок России Мастерс 🏊🏼‍♂️ осталось буквально две недели, а значит можно поплавать что-то легкое с ускорениями 🏃‍♂️

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: скорость
Инвентарь: ласты, доска

Разминка:
• 200м; 100 кроль + 50 ноги кроль + 50 ноги на спине; спокойно
• 50 кроль на кулаках; спокойно, отдых 30 сек
• 50 кроль на минимальное количество гребков; пульс 23-24

Основное:
• 16х25 кроль в ластах; 3 раза плывем спокойно, на длинный гребок и скольжение, а каждый 4 раз - максимально быстро; стараемся ускорение делать с задержкой дыхания на сколько хватит сил))

Закупка:
• 100 произвольно откупаться

Объем: 800м

#level1
#кроль
#скорость

Ребята, принесли расписание наших групп на ноябрь в Акватории ЗИЛ \ ОЦСП Давыдовой (м.Автозаводская \ ЗИЛ). Первая пробная тренировка - 1000р!

Приходите - будем работать над техникой в малых группах и плавать интересные задания под чутким взором наших опытных тренеров.

🟢 НАЧИНАЮЩИЕ
- вторник 20.30, ОЦСП Давыдовой, тренер - Виктория Лисицкая

🟢 БАЗОВЫЙ
- среда \ пятница 7.00, Акватория ЗИЛ, тренер - Евгений Дроботов

- понедельник 19.45 \ среда 19.00, ОЦСП Давыдовой - тренер - Виктория Лисицкая

🟡 УВЕРЕННЫЙ
- вторник \ четверг 7.00, ОЦСП Давыдовой, тренер - Александр Грезин

- вторник \ четверг 20.30, ОЦСП Давыдовой, тренер - Александр Грезин

⚫️ МАСТЕРС
- вторник 20.30, Акватория ЗИЛ, тренер - Евгений Дроботов

- суббота 10.00, Акватория ЗИЛ, тренер - Евгений Дроботов

Занятия по абонементу на месяц, стоимость тренировки в абонементе 1300-2000 в зависимости от группы.

🔜 Записаться - @letsswimmoscow_mngr

Ждем вас.

Ссылки на видео на других платформах 🍿

- Дзен
- ВК
- RuTube

На мастер-класс по стартам у нас sold out!

НО! Заявки на него продолжают поступать. В связи с этим мы готовы открыть еще 8 мест для записи и добавить еще одного тренера, нашу прекрасную Викторию, и дополнительную дорожку.

Если вы хотели записаться, но так и не решились, то сейчас самое время ⏱

Записаться

Сегодня классика вне времени.. каждый, кто когда-то занимался проф плаванием меня поймет.

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: выносливость
Инвентарь: доска, колобашка, труба

Разминка:
• 400 кроль; 100 кроль + 100 руки + 100 упражнение (любое ваше) + 100 ноги кроль; пульс 22 (132)
• 200 кроль; 50 кулаки + 50 кроль; пульс 24 (144)

Основное:
• 30х100 кроль; пульс 25-26 (150-156), отдых 20-25 сек

Закупка:
• 6х50 руки кроль в трубке; пульс 20-22 (120-132), отдых 15 сек
• 200 ноги кроль в трубе; откупаться

Объем: 4100м

#level3
#кроль
#выносливость

Помните я хотел к вам в кружочках прийти? Так вот, именно тогда я заболел и не мог вылечиться почти 3 недели. Так что теперь вам придется звать меня как деда мороза, чтобы я рискнул еще раз подумать в эту сторону. Хотя вопросы там интересные я видел… Вы как вообще, ждете?

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: выносливость
Инвентарь: лопатки, ласты, колобашка

Разминка:
• 100 кроль; спокойно
• 100 кроль на кулаках; спокойно
• 4х50 кроль на одной руке, вторая вдоль корпуса (вдох в сторону прижатой); отдых произвольно
• 4х50 кроль; дыхание 1/6, отдых 30 сек

Основное:
• 30х50 кроль; пульс 23-25 (138-150) отдых 20 сек
- 10 раз кроль
- 10 раз кроль в лопатках
- 10 раз кроль в лопатках и ластах

Закупка:
• 200 руки кроль; пульс 22 (132)

Объем: 2300м

#level2
#кроль
#выносливость