Прошло 5 лет и я решила вернуться. Ну как. Я всегда была где-то рядом. Йога стала мне ещё ближе, практика ещё глубже, учительский опыт ещё богаче. Спасибо за то, что ждали (или не ждали, но остались здесь). Всех обнимаю. Peace ?

Оказалось, что практиковать йогу, вести занятия или воодушевлённо рассказывать о ней в личной беседе, мне намного интереснее, чем писать обо всём этом в Телеграм.

Практика постоянно меняется и это — нормально. Абсолютно нормально, что в какие-то дни (а в у кого-то недели и, пускай даже, годы), о йоге даже не хочется думать. А в другой период жизни вдруг накрывает так, что коврик становится важнее чашки кофе. Это не то, что можно загадывать, задумывать, заносить в to-do списки или ставить напоминания в телефоне, это какие-то совершенно магические моменты внутренней трансформации из которых и рождается йога.

Спасибо, что вы читали меня эти несколько месяцев. Остаётся вам пожелать только терпения, чтобы эта трансформация случилась у вас тогда, когда и должна случиться ❤️

Ну и отличная песня дорогого Девендры на дорожку. Я ушла придумывать что-то новое. Как придумаю, расскажу) Всем пока!
https://www.youtube.com/watch?v=czOOpMBaM_4

YouTube

Devendra Banhart - Middle Names [Official Audio]

Devendra Banhart's "Middle Names," from his 2016 album Ape in Pink Marble. Get it now: CD/LP: http://smarturl.it/DevendraBanhart.Ns iTunes: http://smarturl.it/ApeInPinkMarble.iT Spotify: http://smarturl.it/ApeInPinkMarble.Sp Amazon: http://smarturl.it/…

Уверена, что сами прекрасно разберётесь с переводом. Всем дзен и просто классных выходных.

#goyoga

Вообще я завела этот канал как краткосрочный проект. С самого начала я хотела провести йогический марафон, но потом это желание отпало, потому что я сама не большой любитель марафонов всяких.

Так вот. Я буду писать сюда до 31 декабря, а потом распущу всех участников канала практиковать в своё удовольствие) Так что если у вас ещё есть вопросы или я чем-то могу помочь, то пишите мне на мой личный профайл и я постараюсь ответить.

А пока подробная статья про скручивания. Люблю их! Самая лучшая помощь, когда что-то не то с пищеварением. Важно: скручивания не практикуем во время беременности, или совсем по-минимуму (новичкам лучше полностью исключить) и, тем более, никаких жёстких сцепок (без «binds»). В этой статье местами есть вода и смешные штуки типа «представьте, что у вашего сердца есть глаза», но тем, кто недавно начал или хочет понять лучше то, как работают скрутки, советую почитать на досуге. То есть сегодня :) https://www.yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/podrobnaya-instruktsiya-kak-bezopasno-praktikovat-skruchivaniya/

Yoga Journal

Подробная инструкция: как безопасно практиковать скручивания

Скручивания часто рекомендуют при плохом пищеварении, вялости, затрудненном дыхании и всевозможных мышечных и прочих болях. Выполняя их, вы непременно почувствуете, как выравнивается дыхание, снимается напряжение в области шеи и спины, а также успокаиваются…

#goyoga

Зеркала отвлекают. Если в студии, где вы практикуете, есть зеркало, то это скорее повод для расстройства, чем для радости. «Но как же, я постоянно смотрю в зеркало и отстраиваю асаны!». Это всё фигня, прямо скажем. Отстройка асан — это и правда необходимый процесс, у которого нет конца (это как я на этой неделе спустя 10 лет практики поняла, почему мне не встаётся так легко на голову (всё дело в прогибе в пояснице) и как месяц назад осознала, что все эти годы я ставила ноги слишком широко в Собаке Мордой Вниз (проверьте и вы свои ноги! Стопы не шире бёдер, вот реально).

Так вот. Зеркала отвлекают. Зеркала — это катализатор блуждания мыслей. Сначала смотришь на себя, любуешься своими классными йога штанами, потом хвалишь себя за супер раскрытие бёдер или особо удавшуюся виньясу и ругаешь за недостаток силы и слабые руки. Потом глаза начинают блуждать по людям вокруг и вот ты уже привычно оцениваешь чужие штаны, чужие мускулы и чужое раскрытие. Всё внимание — в себя. Ваша практика только в пределах вашего коврика и всё тут. Никаких других людей рядом, никаких мыслей, которые уводят вас за пределы коврика, ничего такого, что уводит куда-то далеко от процесса. Осознанность. Концентрация на вдохе и выдохе. И так от начала до конца практики и, в идеале, после неё тоже.

Но если всё-таки любимая студия с зеркалами, то лучше всего постараться не смотреть на себя, а зафиксировать взгляд в метре-полутора от стоп и в основном упираться в эту точку. Это помогает удерживать концентрацию и меньше отвлекаться на всякую незначительную фигню.

#goyoga

If you're looking for a cool refreshing drink, you really can't go wrong with Water™ (c).

Это я увидела в моей фейсбучной ленте и подумала, что похожая история с йогой: когда просто хочется чувствовать себя лучше, не нужно ничего придумывать и с невероятной силой лезть вон из кожи. Можно просто взять и устроить себе приятную практику.

#goyoga #yogamusic

Мы переехали в Барселону. Сегодня я была в студии YogaBody на часовом занятии (формат в 60 минут здесь очень популярен) где было асан ну, может, от силы пять. Это был один из самых мееееееееееедленнных классов в моей жизни. Фишка была в том, чтобы успеть прочувствовать каждую мышцу, поэтому наклоны (Уттанасана) или подъёмы из неё делались на 15-20 (а то и 30! дыханий). Это был интересный опыт. Не для слабаков, прямо скажем)

Чем хорошая такая практика? Начинаешь понимать намного лучше как работает тело. Чувствуешь и слышишь каждое движение. Фокусируешься на дыхании. Никуда не торопишься, фактически получается такая медитация в движении. Я бы советовала такие классы как новичкам, так и продвинутым пользователям раз в неделю, чтобы тупо не забывать, зачем мы всё это с вами делаем. Йога — это не «смотри какой у меня гладкий пресс, с него хоть есть можно», а про Момент и Сейчас. Ну, вы понимаете ооо чём я. А если пока не очень понимаете, то включайте подборку из трёх треков для ооооочень медленной практики, раскатайте коврик и двигайтесь вслед за своим телом. После такой практики классно спится.

? Air — Alone in Kyoto
? Massive Attack — Protection
? Sigur Ros — Untitled 3

https://www.youtube.com/watch?v=XUjAtYQkFm8
https://www.youtube.com/watch?v=Epgo8ixX6Wo
https://www.youtube.com/watch?v=UeuvegBZFuM

YouTube

Air - Alone In Kyoto

Original Soundtrack "Lost In Translation"

#fuckingfaq

⚫️ Вопрос: Я засыпаю в Шавасане и начинаю храпеть. Это, ммм, ок?

? Ответ: Это ок!
Шавасана, поза Трупа или Поза Тотального Расслабления (этот вариант звучит более привлекательно), считается традиционно самой сложной позой в йоге. То есть не всякие там хитрые стойки или замысловатые перевёрнутые или даже какие-то уж совсем невероятные силовые асаны. Человек традиционно может пахать, вкалывать и потеть, а вот расслабиться — это та ещё задачка для многих. Строго говоря, Шавасана не для сна. Но действительно в ней очень часто засыпают. Мне нравится как эту асану объясняет Sri K. Pattabhi Jois: «Это не сон, но это не бодрствование». Сразу всё стало понятно, правда?) Короче, Шавасана — это настолько глубокое расслабление, что это уже не обычное бодрствование, но и не настолько неосознанное как сон. Шавасану практикуют в начале, середине или традиционно заканчивают ей практику. Вы приходите в Шавасану в конце практики, чтобы дать телу отдохнуть (не поспать, как думают многие). Отдохнуть — это прочувствовать своё хорошо проработанное тело, восстановить и замедлить дыхание, попробовать отпустить мысли. Если же такой отдых очень стремительно превращается в сон, ну что ж, это значит, что вашему телу сейчас нужно тупо поспать. И это нормально. Это значит, что из короткого сна ваше тело получит больше, чем из расслабления. Вот, к примеру, помню, как пришла в студию к своему любимому учителю, когда моей дочери было 2,5 месяца и в Шавасане я просто ОТРУБИЛАСЬ, даже не успела закончить дыхательную технику. И действительно, больше всего тогда мне нужен был сон. Спокойной ночи, кстати.

А по храпу так вообще всё просто. Когда вы спите, естественным образом меняется ритм дыхания и да, некоторые начинают храпеть. Если вы вдруг захрапели в классе, то, скорее всего, вы очень быстро это сами поймёте и проснётесь. Если вы вдруг стесняетесь храпеть, то не переживайте, все лежат с закрытыми глазами и кто именно захрапел, вычислить будет очень сложно да и вряд ли кому-то будет интересно этим заниматься.

#goyoga

ПРОДУКТИВНОСТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ ААААААА СТОП ?

Ладно-ладно, я тоже люблю продуктивность, люблю быть продуктивной, люблю продуктивных людей, люблю успевать всё, что запланировала и вычёркивать сделанное из блокнота и удалять завершённое из заметок в телефоне. Мне это приносит почти физическое удовольствие, я просто обожаю это чувство.

На днях во время практики йоги (вот прямо на коврике), я подумала, что наверняка некоторые, особенно не задумываясь, приносят с собой этот подход и на практику тоже. «Сегодня промедитирую 9 минут и не секунды меньше», «В этот раз я должна сделать позу Скорпиона», «В Пранаяме сделаю задержку дыхания на 12 секунд и всё тут». Иногда с такими «планами» на коврике оказываюсь и я сама. Но чаще всего я успеваю себя остановить, мягко одёрнуть и напомнить, что йога — это не работа в офисе, это не чтение книги и даже не пробежка, это совсем не то, что нужно запихивать в рамки показателей, KPI и оценивать с точки зрения той самой нашумевшей продуктивности.

Любая практика йоги, любое дыхательное упражнение, любая медитация, если она уже просто началась — продуктивна. Йога постепенно снимает (хотя бы по чуть-чуть) груз перфекционизма и порой совершенно бессмысленной нацеленности на результат. Процесс, процесс и ещё раз процесс. Каждая практика — это живой процесс и в идеале ты никогда не знаешь там, где ты окажешься после её завершения. В йоге вместо цели есть намерение. Точное намерение — задаёт движение и ориентир и это вовсе не железобетонная цель не достичь которой нельзя иначе «всё пропало». Занимайтесь йогой в своё удовольствие. Дышите так, как чувствует себя тело. Входите в те асаны, в которые вас ведёт практика и держите их столько, сколько готово тело в этот конкретный раз. Медитируйте, слушая своё дыхание и безоценочно наблюдая мысли. Тогда вы будете по-настоящему продуктивными. Как-то так.